אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
דיגעסטיווע געזונט איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף. צום באַדויערן, פילע מענטשן דערפאַרונג דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, גאַז, שילשל אָדער בלאָוטינג. דיגעסטיווע פּראָבלעמס עסנוואַרג ינטאַלעראַנס, עסנוואַרג פאַרסאַמונג, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום ve קראָהן ס קרענק עס קען זיין רעכט צו כראָניש חולאתן וואָס ווירקן די דיגעסטיווע סיסטעם, אַזאַ ווי, אָדער עס קען זיין געפֿירט דורך וואָס מיר עסן. מענטשן מיט דיגעסטיווע פּראָבלעמס בעסער פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסטיד. די רשימה פון גרינג-צו-קיצער פודז איז ווי גייט:
- פּילאַוו
- דאַר פלייש
- צייַטיק באַנאַנע
- בוילד קאַרטאָפל
- יי ווייַס
- דאַר פיש
- יאָגורט
- גאנצע ווייץ
- ינגבער
- קומין
- פעננעל
- בוריק
- עלמאַ
- וגערקע
- פּלומס
פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסטיד
פּילאַוו
- רייַז איז אין דער ערשטער אָרט צווישן די פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסטיד.
- ווייַל רייַז כּולל קאַרבאָוכיידרייץ און איז גרינג צו דיידזשעסטיד.
- ברוינע רייז כאָטש עס איז כעלטיער ווי ווייַס רייַז, אונדזער גוף דיידזשעסטיד ווייַס רייַז פאַסטער.
- עסן רייַז קאַלט מאכט דיידזשעסטשאַן שווער. ביז עס קולז, די קראָכמאַל אין די רייַז קעגנשטעליק קראָכמאַליעדער פארוואנדלט אין; דעם דילייז זייַן דיידזשעסטשאַן.
- דעריבער, עסן די רייַז בשעת עס איז הייס פֿאַר גרינג דיידזשעסטשאַן.
דאַר פלייש
- הינדל ve הינדיש דאַר פלייש אַזאַ ווי פלייש זענען לייכט דיידזשעסטיד אין די מאָגן. זיי אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון קוואַליטעט פּראָטעין.
- דו זאלסט נישט עסן די הויט פון אָף ווייַל עס כּולל פאַץ וואָס זענען שווער צו דיידזשעסטיד.
- צי ניט פּרעגלען פלייש, ווי פעט קענען יבערקערן די מאָגן.
צייַטיק באַנאַנע
- bananas באַרבעלזכאָטש עס איז אַ זייער נערעוודיק פרוכט, עס איז אויך גרינג צו דיידזשעסטיד.
- עס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון קראָכמאַל אָדער צוקער, דיפּענדינג אויף זייַן צייַטיקייַט.
- גרין, אַנרייפּ bananas האָבן הויך לעוועלס פון קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס מאכט זיי שווער צו דיידזשעסטיד.
- ווי די באַנאַנע ריפּענס, די קראָכמאַל אין עס טורנס אין פּשוט שוגערז אַז דער גוף קענען לייכט דיידזשעסטיד.
- דעם סאָפאַנז די באַנאַנע און מאכט עס מער דיידזשעסטאַבאַל.
בוילד קאַרטאָפל
- פּאַטייטאָוז, איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און כּולל עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ.
- די קאַרבאָוכיידרייץ אין פּאַטייטאָוז זענען מערסטנס קראָכמאַל.
- בוילינג פּאַטייטאָוז מאכט די קראָכמאַל לייכט דיידזשעסטאַבאַל. בוילד פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן ווייניקער קעגנשטעליק קראָכמאַל ווי בייקט פּאַטייטאָוז. דעריבער, קאַנסומינג בוילד פּאַטייטאָוז פאַסילאַטייץ דיידזשעסטשאַן.
- ווי מיט רייַז, קאַנסומינג פּאַטייטאָוז קאַלט ינקריסאַז די סומע פון קעגנשטעליק קראָכמאַל, מאכן עס שווער צו קיצער.
- צו מאַכן עס גרינגער צו דיידזשעסטיד, קאָכן עס ווי פיל ווי מעגלעך און עסן עס בשעת עס איז הייס.
יי ווייַס
- עגגס זענען איינער פון די מערסט נערעוודיק פודז. אין אַדישאַן צו זייַן וויטאַמין און מינעראַל צופרידן, עס גיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. רובֿ פון די נוטריאַנץ עס כּולל זענען אין די יאָוק, וואָס באשטייט פון פעט.
- זייַן פּראָטעין איז יי ווייַסאיז אין
- עטלעכע מענטשן געפֿינען יי יאָוק שווער צו דיידזשעסטיד ווייַל די יאָוק כּולל מערסטנס פעט. די מענטשן קענען נאָר פאַרנוצן יי ווייץ.
- עסן בוילד עגגס, ווי זיי קענען יבערקערן די מאָגן ווען האַלב אין בוימל.
דאַר פיש
- פּיססעס עסן עס האט פאַרשידן בענעפיץ, אַזאַ ווי פאַסילאַטייטינג דיידזשעסטשאַן.
- דאָרשדאַר פיש, אַזאַ ווי כאַדאַק, אַנטהאַלטן כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ און צושטעלן קוואַליטעט פּראָטעין.
- פּראָטעין פון כייַע קוואלן, אַזאַ ווי לעגיומז, איז מער לייכט דיידזשעסטיד ווי גרינס פּראָטעין.
יאָגורט
- עטלעכע טייפּס פון יאָגורט זענען רייַך אין פרייַנדלעך באַקטיריאַ גערופן פּראָביאָטיקס. קאַנסומינג פּראָביאָטיקס איז וווילטויק פֿאַר געזונט און נערישאַז קישקע באַקטיריאַ.
- פּראָביאָטיקס עס פאַסילאַטייץ דיידזשעסטשאַן. דעריבער, עסן יאָגהורט ראַדוסאַז דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי בלאָוטינג.
גאנצע ווייץ
- גאנצע ווייץ עס איז אַ מקור פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע.
- סאַליאַבאַל פיברע פארמען אַ געל-ווי מאַטעריע אין די גרויס קישקע. אזוי, עס טראַפּס עסנוואַרג און סלאָוז אַראָפּ גלוקאָוס אַבזאָרפּשאַן.
- ינסאַליאַבאַל פיברע ינקריסאַז באָוועל באַוועגונג דורך אַדינג פאַרנעם צו בענקל.
- פיברע אויך גיט נוטריאַנץ צו די גוט באַקטיריאַ אין די קישקע.
- עסן גאַנץ גריינז ווי ווייץ, סאָרגאַם, ברוין רייַז, אָוץ, קווינאָאַ, באַקוויט צו פאַרגרעסערן פיברע ינטייק.
ינגבער
- ינגבער דער וואָרצל האט פילע בענעפיץ. עס איז געניצט ווי אַ כערבאַל סגולע פֿאַר קאָולדז, הוסט, אָנצינדונג, עקל און דיידזשעסטשאַן.
- ינגבער האט אַ positive ווירקונג אויף ענזימעס וואָס העלפֿן צו ברעכן אַראָפּ פאַץ און פּראָטעינס. עס אַקסעלערייץ די עמפּטיינג פּראָצעס פון די מאָגן.
קומין
- קומיןעס האט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטימיקראָביאַל, אַנטידיאַבעטיק, אַנטיקאַנסער און אַנטיעפּילעפּטיק פּראָפּערטיעס.
- טהימאָל, אַ פיטאָטשעמיקאַל געפֿונען אין קומין, סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון ענזימעס, אַסאַדז און בייל צו שטיצן דיידזשעסטשאַן.
פעננעל
- פעננעלעס איז אַ קאַרמינאַטיווע פאַבריק. העלפט פאַרמייַדן בלאָוטינג, ינדיידזשעסטשאַן, גאַז, מאָגן ווייטיק.
- פעננעל זאמען סטימולירן די ויסשיידונג פון דיגעסטיווע דזשוסאַז און פֿאַרבעסערן נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן.
בוריק
- בוריק עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן ויסמיידן טאַקסאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
- עס אויך סטימיאַלייץ בייל פּראָדוקציע, וואָס שטיצט די דיידזשעסטשאַן פון פאַץ.
עלמאַ
- עלמאַעס איז איינער פון די גרינג-צו-דיידזשעסטיד פודז מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע.
- עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן און אָנצינדונג אין די דיגעסטיווע אָרגאַנס.
- געפונען אין עפּל פּעקטין ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. עס שטיצט די וווּקס פון גוט ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ.
וגערקע
- וגערקע עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס צוזאמען מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- עס סאָפאַנז די בענקל רעכט צו זייַן הויך פיברע און וואַסער צופרידן. עס פּריווענץ ינדיידזשעסטשאַן און פאַרשטאָפּונג דורך רעגיאַלייטינג באָוועל מווומאַנץ.
פּלומס
- דאַר פלויםעס איז רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע.
- עס אקטן ווי אַ לאַקסאַטיוו, סטימיאַלייטינג די פּעריסטאַלטיק באַוועגונג פון די דיגעסטיווע סיסטעם און צווייפּינטל.
- עס העלפט רעדוצירן אָנצינדונג און סטרענגטאַנז ימיונאַטי.
צו קיצער;
צו פאַרמינערן דיגעסטיווע פּראָבלעמס, גרינג-צו-דיידזשעסטיד פודז זענען בילכער. פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן זענען רייַז, דאַר פלייש, צייַטיק bananas, בוילד פּאַטייטאָוז, יי ווייץ, דאַר פיש, יאָגהורט, גאַנץ גריינז, ינגבער, קומין, פעננעל, ביץ, apples, קיוקאַמערז און פּלאַמז.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
