דאָרש פיש בענעפיץ, האַרמס און נוטרישאַנאַל ווערט

דאָרש פישעס איז אַ פיש מיט ווייַס פלייש און אַ מילד געשמאַק. עס איז פול פון פּראָטעין, ב וויטאַמינס און מינעראַלס.

אין דעם אַרטיקל "נוטרישאַנאַל ווערט פון דאָרש פיש און ""בענעפיטן פון דאָרש פיש" ווי "דאָרש פיש" עס וועט זאָגן איר וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים.

וואָס איז דאָרש?

דאָרש פיש עס איז אַ טיפּ פון פיש וואָס איז וויידלי קאַנסומד רעכט צו זייַן געשמאַק פלייש. "אַטלאַנטוס", "פּאַסיפיק" און "גריןלאַנד" דאָרש ווערייאַטיז עס איז וועגן צו אַרייַננעמען אויך ""גאדס" פילע מינים פון פיש אין די מין מאַרינאַ עס איז געהאלטן.

דאָרש פיש, איז בכלל געהאלטן אַ געזונט פיש באזירט אויף זייַן נוטרישאַנאַל פּראָפיל, און זייַן ייל איז אַ ספּעציעל געזוכט-נאָך טיפּ פון ייל. דאָרש לעבער ייל גיט אַ העכסט קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון ​​אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און איז אָפט סאָלד אין העסאָפע פאָרעם.

דאָרש עס טיפּיקלי וואקסט צו אַ דורכשניטלעך פון 5.5-9 סענטימעטער און איז אַ כאַרדי פיש. די ליכט געוועב פון די פיש און יז פון קוקינג האָבן אויך געמאכט עס איינער פון די מערסט פאָלקס פיש מינים אין ים.

נוטרישאַנאַל ווערט פון דאָרש פיש

דעם טיפּ פון פיש כּולל עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף. נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע ליסטעד אונטן איז אַטלאַנטיק און פּאַסיפיק מאַרינאַעס געהערט צו. נוטרישאַנאַל וואַלועס צווישן פאַרשידענע מינים קען בייַטן. 

הויך אין דאַר פּראָטעין

דאָרש פּראָטעין עס איז הויך אין נוטריאַנץ אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ.

85 גראַמז האַלב אַטלאַנטיק דאָרש סערווינג כּולל ניינציק קאַלאָריעס און וועגן איין גראַם פעט, און איז פּאַקט מיט נייַנצן גראַמז פון פּראָטעין.

עס איז אַ גוט מקור פון עטלעכע ב וויטאַמינס

ב וויטאַמינס האָבן פילע יקערדיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי מאַטאַבאַלייזינג נוטריאַנץ און באַקומען ענערגיע פון ​​פודז.

ביידע אַטלאַנטיק און פּאַסיפיק דאָרש פיש זיי זענען גוט קוואלן פון פאַרשידן ב וויטאַמינס.

85 גראַמז האַלב מאַרינאַ סערווינג, אַדאַלץ וויטאַמין ב 12 פּראָווידעס 30% פון די טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר אין אַדישאַן צו אנדערע וויטאַל פאַנגקשאַנז, וויטאַמין ב 12 העלפט פאָרעם רויט בלוט סעלז און דנאַ.

דערצו, די פיש האָבן אַ גוט וויטאַמין ב 6 ve ניאַסין מקור - ביידע זענען יקערדיק פֿאַר הונדערטער פון וויכטיק כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף.

רייַך אין פאַספעראַס און סעלעניום

אין אַדישאַן צו זייַן וויטאַמין צופרידן, דעם טיפּ פון פיש גיט פילע וויכטיק מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט פאַספעראַס און סעלעניום.

פאָספאָרוסעס איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון ביינער און ציין. עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון עטלעכע ב וויטאַמינס. סעלעניום עס העלפט באַשיצן דנאַ.

וואָס זענען די בענעפיץ פון דאָרש פיש?

עס איז עפעקטיוו אין האַרץ געזונט און וואָג פאַרוואַלטונג

פיש קאַנסאַמשאַן גיט עטלעכע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַרך פונקציאָנירן שטיצן.

דאָרש פיש, סאַלמאָן כאָטש עס האט ווייניקער אָמעגאַ 3 פאַטי זויער צופרידן ווי אנדערע ייליק פיש אַזאַ ווי פיש, עס איז אַ טיפּ פון פיש וואָס איז נוטריאַנט געדיכט און נידעריק אין קאַלאָריעס.

דעריבער, מאַרינאַ דאַר פיש ווי פיש זענען גוט פֿאַר האַרץ געזונט און אפילו העלפן מיט וואָג אָנווער. עס איז אויך אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין מקור וואָס גיט אַפּעטיט קאָנטראָל. 

עס איז נידעריק אין קוועקזילבער

איינער פון די פּאָטענציעל געזונט פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט פיש קאַנסאַמשאַן איז ויסשטעלן צו קוועקזילבער. וואַסער קוואלן קענען זיין קאַנטאַמאַנייטאַד מיט קוועקזילבער, אַ טאַקסיק שווער מעטאַל וואָס אַקיומיאַלייץ אין פיש. ווען מענטשן עסן די פיש, קוועקזילבער ז געזונט פּראָבלעמס.

אין מענטשן, ווען דער מעטאַל אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף, עס ז קוועקזילבער פאַרסאַמונג, וואָס קענען שאַטן די דעוועלאָפּינג קינד, ספּעציעל אין ברעסטפידינג און שוואַנגער פרויען, און קען אפילו רעזולטאַט אין מאַרך שעדיקן אין דעם קינד.

פיש מיט די העכסטן קוועקזילבער אינהאַלט אַרייַננעמען הייַפיש, שווערדפיש און מלך מאַקרעל. קאַמאַנלי קאַנסומד פיש אַזאַ ווי טונפיש און האַליבוט אַנטהאַלטן אויך קוועקזילבער.

דאָרש פישדי סומע פון ​​קוועקזילבער אין פיש איז נידעריקער ווי אנדערע פיש.

פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס

דאָרש פיש זייַן קאַנסאַמשאַן קען העלפן פאַרמייַדן קאָראַנערי אַטעראָוסקלעראָוסיס, וואָס אַקערז רעכט צו נעראָוינג פון די אַרטעריעס ווי אַ רעזולטאַט פון פּלאַק בילדאַפּ אויף די אַרטעריע ווענט. די פאַטי אַסאַדז געפונען אין פיש אַקט ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרמייַדן בלוט קלאַץ.

ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק

סעלעניום און אָמעגאַ 3 ס, ווי געזונט ווי עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין E, רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַלזשעימער ס.

עס איז וווילטויק פֿאַר הויט און האָר געזונט

סעלעניום און וויטאַמין E קענען אַרבעט וואונדער אויף די הויט און העלפן פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג.

דאָרש פישכּולל ב וויטאַמינס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר בעכעסקעם הויט און האָר געזונט. סעלעניום אין פיש העלפּס בוסט האָר וווּקס און פאַרמייַדן האָר אָנווער דורך מאָרד פריי ראַדאַקאַלז.

ראַדוסאַז אָנצינדונג

פאַרשידן נוטריאַנץ אין דעם פיש קענען פֿאַרבעסערן ביין געזונט און פאַרמייַדן אַרטריט, גאַוט, מייגריינז און יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) עס קען העלפן רעדוצירן אָנצינדונג, אַרייַנגערעכנט סימפּטאָמס.

ימפּרוווז שטימונג

שטודיום האָבן געוויזן אַז די פאַטי אַסאַדז קענען באַלאַנסירן כאָרמאָונאַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן די געזונט פון די נערוועז סיסטעם.

עס איז עפעקטיוו אין מוסקל געזונט

דאָרש פיש, איז באקאנט פֿאַר זייַן פיייקייַט צו פאַרגרעסערן און פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע, און באָדיבוילדערס אָפט אַרייַננעמען עס אין זייער דיייץ.

פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין וואָס שטיצט מוסקל גראָוט און אָפּזוך. עס אויך כּולל אַמינאָ אַסאַדז, צינק און סעלעניום, אַלע וואָס העלפֿן צו בויען מוסקל.

סטרענגטאַנז ימיונאַטי

דאָרש אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז געפונען אין קאַלט וואַסער פיש אַזאַ ווי פיש העלפן פֿאַרבעסערן ימיונאַטי לעוועלס און פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

ינקריסאַז ייאַדיין לעוועלס

לוקימיאַ איז ראַק וואָס פארמען אין בלוט סעלז, און זייַן באַהאַנדלונג כולל קימאָוטעראַפּי און ראַדיאַציע. זייַט יפעקס פון די טריטמאַנץ אַרייַננעמען ייאַדיין אָנווער אין דעם גוף, וואָס ז מידקייַט. דאָרש פודז אַזאַ ווי קענען ריבילד די גוף ס ייאַדיין לעוועלס.

פּראָווידעס שוץ קעגן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן

א דיעטע הויך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, ספּעציעל פון פיש, פּראַטעקץ קעגן ביידע פרי און שפּעט עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.

ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם

פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם אַקערז ווען אַ בלוט קלאַט אין אַ טיף אָדער ברייקס אַוועק פון זייַן אָריגינעל פּלאַץ און טראַוואַלז דורך די ווענאָוס סיסטעם און לאַדזשיז אין די לונג.

איין לערנען געפונען אַז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך מאַרינאַ געפונען אַז מענטשן וואס געגעסן פיש אַזאַ ווי פיש האָבן אַ 30-45% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם ערנסט צושטאַנד.

ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַזמאַ

דאָרש פישסעלעניום געפֿונען אין ווייץ האט די שטריך פון פּרעווענטינג אַזמאַ אַטאַקס דורך פּראַדוסינג אַנטיאַקסאַדאַנץ. די שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן רעדוצירן פריי ראַדיקאַל סקאַוואַנדזשינג טעטיקייט און, אין קער, שטרענג אַזמאַ אַטאַקס.

פאָרשונג ווייזט אויך אַז קינדער וואָס עסן פיש צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַזמאַ ווי קינדער וואָס טאָן ניט פאַרנוצן פיש.

דאָרש לעבער ייל

דעם פיש מינים דאָרש פיש קאַפּסל, דאָרש פיש פּיל עס איז געניצט אין נוטרישאַנאַל ביילאגעס אַזאַ ווי. די מערסט פאָלקס פון זיי איז דאָרש לעבער ייל.

דאָרש לעבער ייל עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין די און גיט העכער קאַנסאַנטריישאַנז פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז ווי פיש זיך.

ווי צו קראָם דאָרש פיש?

פריש דאָרשא קענען בלייבן אין זיין אָריגינעל פּאַקקאַגינג ביז איר זענט גרייט צו נוצן עס, ווייַל דאָס וועט פאַרברייטערן די פּאָליצע לעבן.

אין רובֿ קאַסעס, פריש דאָרש עס קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, אָבער עס איז שטענדיק בעסטער צו קאָכן עס ווען עס איז לעפיערעך פריש.

דאָרשאויב איר ווילן צו קראָם עס, איר קענען האַלטן עס אין די טיף פריזער פֿאַר זעקס אָדער אַכט חדשים. 

וואָס זענען די האַרמס פון דאָרש פיש?

אין אַדישאַן צו די בענעפיץ ליסטעד אויבן, דעם פיש מינים אויך האט עטלעכע נעגאַטיוו אַספּעקץ. 

נידעריקער אָמעגאַ -3 אינהאַלט ווי פאַטי פיש

דעם טיפּ פון פיש האט לעוועלס אַזוי הויך ווי ייליק פיש. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז גיט ניט. די וויכטיק פאַטי אַסאַדז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט בענעפיץ פון פיש.

דעריבער, מאַרינאַ עס איז בעסטער צו קעסיידער פאַרנוצן פאַטי פיש אין אַדישאַן צו דאַר פיש אַזאַ ווי:

פּעראַסייץ

ווי פילע אנדערע פיש, דעם פיש כּולל פּעראַסייץ אויב קאַנסומד רוי. פּעראַסייץ אין עסנוואַרג קענען גרונט פוד-באָרנע ילנאַסיז, ​​שילשל, בויך - ווייטאג און ז ומבאַקוועם סימפּטאָמס אַזאַ ווי מוסקל ווייטיק.

אָבער, דער זעלביקער דייַגע איז נישט אַפּלייז צו האַלב פיש אָדער פאַרפרוירן.

אָוווערפישינג

אַטלאַנטיק דאָרש פיש עס איז יקספּיריאַנסט אַ דראַמאַטיק אַראָפּגיין אין זייַן באַפעלקערונג רעכט צו אָוווערפישינג.  

די אַטלאַנטיק מינים איז איצט גערעכנט ווי אַ שפּירעוודיק מינים, טייַטש עס איז מסתּמא צו זיין ענדיינדזשערד אויב טנאָים וואָס טרעטאַנינג זיין ניצל טאָן ניט פֿאַרבעסערן.

ווי א רעזולטאט;

דאָרש פישעס איז אַ נערעוודיק און געשמאַק פיש לאָודיד מיט דאַר פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.