אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
פּלומסעס איז אַ גאָר נערעוודיק און נוציק פרוכט. עס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק.
פּלומסקענען זיין געגעסן פריש אָדער דאַר. פּלאַמז און פּרונז ביידע זענען עפעקטיוו אין ימפּרוווינג אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט טנאָים, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג און אָסטיאַפּעראָוסיס.
אין דעם אַרטיקל "ווי פילע קאַלאָריעס אין פלוים", "וואָס זענען די בענעפיץ פון פלוים", "טאָן פּלאַמז אַרבעט די געדערעם", "וואָס איז די וויטאַמין ווערט פון פלוים" שאלות וועט זיין געענטפערט.
נוטרישאַנאַל ווערט פון פּלאַמז און פּרונז
פּלאַמז און פּרונזזענען הויך אין נוטריאַנץ. עס כּולל מער ווי 15 וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
נוטרישאַנאַל ווערט פון פּלאַמז
קאַלאָריעס אין פלוים עס איז נידעריק אָבער כּולל אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס. א פלוים כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ:
קאַלאָריעס: 30
קאַרבס: 8 גראַמז
פיברע: קסנומקס גראַמז
צוקער: 7 גראַמז
וויטאַמין א: 5% פון די RDI
וויטאַמין C: 10% פון די RDI
וויטאַמין ק: 5% פון די RDI
פּאַטאַסיאַם: 3% פון די RDI
קופּער: 2% פון די RDI
מאַנגאַנעסע: 2% פון די RDI
אין צוגאב פלויםקליין אַמאַונץ פון ב וויטאַמינס פאַספעראַס און מאַגניזיאַם.
פּרונז נוטרישאַנאַל ווערט
קאַלאָריעס אין פּרונז פריש פלויםהעכער ווי . די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון 28 גראַמז פון פּרונז איז ווי גייט:
קאַלאָריעס: 67
קאַרבס: 18 גראַמז
פיברע: קסנומקס גראַמז
צוקער: 11 גראַמז
וויטאַמין א: 4% פון די RDI
וויטאַמין ק: 21% פון די RDI
וויטאַמין ב 2: 3% פון די RDI
וויטאַמין ב 3: 3% פון די RDI
וויטאַמין ב 6: 3% פון די RDI
פּאַטאַסיאַם: 6% פון די RDI
קופּער: 4% פון די RDI
מאַנגאַנעסע: 4% פון די RDI
מאַגנעסיום: 3% פון די RDI
פאָספאָרוס: 2% פון די RDI
אין אַלגעמיין, פריש און דאַר פּלאַמז וויטאַמין און מינעראַל אינהאַלט איז אַ ביסל אַנדערש. פּרונז אַנטהאַלטן מער וויטאַמין ק ווי פריש פּלאַמז און זענען אַ ביסל העכער אין ב וויטאַמינס און מינעראַלס.
אין צוגאב, קאַלאָריעס אין פּרונז, פיברע און קאַרבאָוכיידרייט צופרידן זענען העכער ווי פריש פּלאַמז.
פּלאַמז און פּרונז עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און זכּרון-ענכאַנסינג פּראָפּערטיעס. עס כּולל פענאָלס, ספּעציעל אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ.
עסן פלויםעס ימפּרוווז קאַגניטיוו שטאַרקייַט, איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט און האַרץ פונקציאָנירן. עס אויך האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזוי עסן פלויםטוט נישט גרונט אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.
פאַרשידענע ווערייאַטיז דערוואַקסן פון מאי-אקטאבער פלוים ווערייאַטיז בנימצא.
די בענעפיץ פון עסן פּלאַמז און דאַר פּלאַמז
פלוים און פלוים זאַפט זענען גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג
פלוים און פלוים זאַפטעס איז באקאנט צו זיין עפעקטיוו אין ריליווינג פאַרשטאָפּונג. דאס איז וויבאלד דאַר פלויםעס איז הויך פיברע צופרידן. א דאַר פלוים עס גיט 1 גראַם פון פיברע.
פיברע אין פּלאַמז עס איז מערסטנס ינסאַליאַבאַל פיברע, טייַטש עס טוט נישט מישן מיט וואַסער. דעריבער, עס פיעסעס אַ ראָלע אין פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג און ספּידז די דורכפאָר פון וויסט דורך די דיגעסטיווע סיסטעם.
אויך, פלוים און פלוים זאַפטכּולל סאָרביטאָל, אַ צוקער אַלקאָהאָל מיט נאַטירלעך לאַקסאַטיוו ווירקונג. פּלומס אַ טיפּ פון פיברע אָפט געניצט צו מייַכל פאַרשטאָפּונג, צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג פּסיליום עס איז געמאלדן צו זיין מער עפעקטיוו ווי פילע לאַקסאַטיווז אַזאַ ווי
אין איין לערנען, 50 גראַמז פּער טאָג פֿאַר דרייַ וואָכן. פלוים מענטשן וואָס קאַנסומד פּסיליום געמאלדן בעסער בענקל קאָנסיסטענסי און אָפטקייַט קאַמפּערד מיט אַ גרופּע וואָס קאַנסומד פּסיליום.
רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
פּלאַמז און פּרונזעס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען וווילטויק פֿאַר רידוסינג אָנצינדונג און פּראַטעקטינג סעלז פון שעדיקן דורך פריי ראַדאַקאַלז.
עס איז דער הויפּט הויך אין פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען דורכויס ווירקן ביין געזונט און העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
עטלעכע פאָרשונג דיין פלויםגעוויזן אַז די סומע פון פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ כּולל צוויי מאָל ווי פיל ווי אנדערע פירות אַזאַ ווי נעקטאַרינעס און פּיטשאַז.
פילע לאַבאָראַטאָריע און כייַע שטודיום, פלויםער דיסקאַווערד אַז די פּאָליפענאָלס אין סויבין האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג און די פיייקייט צו פאַרמייַדן שעדיקן צו סעלז וואָס יוזשאַוואַלי גרונט קרענק.
א טעסט-רער לערנען געפונען אַז רעקטאַל פּאָליפענאָלס באטייטיק רידוסט מאַרקערס פון אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט שלאָס און לונג קרענק.
אַנטהאָסיאַנינס, אַ טיפּ פון פּאָליפענאָל, פלוים און פּרונזזענען די מערסט אַקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנץ אין זיי האָבן שטאַרק געזונט יפעקץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק.
העלפּס נידעריקער בלוט צוקער
פּלומס עס האט פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער. כאָטש עס איז גאַנץ הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, פלוים נאָך עסן, עס איז קיין באַטייטיק פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.
דאָס איז רעכט צו דער פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן די לעוועלס פון אַדיפּאָנעקטין, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין רעגולירן בלוט צוקער.
אין צוגאב, פיברע אין פלויםאיז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייַן ווירקונג אויף בלוט צוקער. פיברע סלאָוז די קורס אין וואָס דער גוף אַבזאָרבז קאַרבאָוכיידרייץ נאָך אַ מאָלצייַט, אַלאַוינג בלוט צוקער צו העכערונג ביסלעכווייַז אלא ווי פּלוצלינג.
פּלאַמז און פּרונז עסן פירות ווי דאָס לאָווערס די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. אָבער, זיין מיינדאַד פון חלק סיזעס. ווייַל קאַלאָריעס אין פּרונז הויך און געשמאַק גענוג צו עסן אַ פּלאַץ.
מיינטיינז ביין געזונט
פּלומס ביין געזונטנוציק פֿאַר קאַנסערוויישאַן. עטלעכע שטודיום פלוים קאַנסאַמשאַןני זאגט אַז עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעביליטאַטינג ביין טנאָים אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און אָסטעאָפּעניאַ, וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך נידעריק ביין געדיכטקייַט.
פלוים קען האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרמייַדן ביין אָנווער ווי געזונט ווי פאַרקערט פריערדיקן ביין אָנווער.
דיין פלוים די positive יפעקץ אויף ביין געזונט זענען געדאַנק צו זיין רעכט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט און פיייקייט צו רעדוצירן אָנצינדונג.
אין דערצו, פאָרשונג פלוים די פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסאַמשאַן פון די דרוגס קען פאַרגרעסערן די לעוועלס פון זיכער כאָרמאָונז ינוואַלווד אין ביין פאָרמירונג.
פּלומס עס אויך כּולל עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס האָבן ביין-פּראַטעקטינג יפעקס, אַזאַ ווי וויטאַמין ק, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.
פּראַטעקץ האַרץ געזונט
פּלאַמז און פּרונז קאַנסומינג עס קעסיידער האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף האַרץ געזונט.
עס איז געלערנט פֿאַר זייַן פּאָטענציעל צו נידעריקער הויך בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס זענען הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.
אין איין לערנען, סאַבדזשעקץ וואָס קאַנסומד דריי אָדער זעקס פּלאַמז יעדער מאָרגן פֿאַר אַכט וואָכן זענען קאַמפּערד מיט די וואס געטרונקען בלויז איין גלאז פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן.
פּלומס יענע וואס געטרונקען וואַסער האָבן נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס, גאַנץ קאַלעסטעראַל, און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס ווי די גרופּע וואָס געטרונקען וואַסער.
אן אנדער לערנען געפונען אַז מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל האָבן נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס נאָך קאַנסומינג 12 פּלאַמז טעגלעך פֿאַר אַכט וואָכן. פאַרשידן כייַע שטודיום האָבן יילד ענלעך רעזולטאַטן.
פּלאַמז און פּרונז זייַן וווילטויק יפעקס קעגן האַרץ קרענק זענען מסתּמא רעכט צו זייַן הויך פיברע, פּאַטאַסיאַם און אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט.
מייַ העלפן פאַרמייַדן ראַק
א לערנען, דאַר פלויםער געפונען אַז די פיברע און פּאָליפענאָלס אין איין קענען העלפן מאָדיפיצירן קאָלאָרעקטאַל ראַק ריזיקירן סיבות.
אין אנדערע לאַבאָראַטאָריע טעסץ, פלוים אויסצוגן עס איז געווען ביכולת צו טייטן אפילו די מערסט אַגרעסיוו ברוסט ראַק סעלז. מער ינטערעסטינגלי, נאָרמאַל געזונט סעלז פארבליבן אַנאַפעקטיד.
דעם ווירקונג פלויםדער בלויז איינער איז געווען געבונדן צו צוויי קאַמפּאַונדז - טשלאָראָגעניק און נעאָטלאָראָגעניק אַסאַדז. כאָטש די אַסאַדז זענען גאַנץ פּראָסט אין פירות, פלויםזענען אין סאַפּרייזינגלי הויך לעוועלס.
פּראַטעקץ קאַגניטיוו געזונט
שטודיעס, פלויםליגן אין פּאָליפענאָלסדי שטודיום ווייַזן אַז עס קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע און רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאָס אויך מיטל אַ רידוסט ריזיקירן פון נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן.
אין שטשור שטודיום, פלוים זאַפט קאַנסאַמשאַן איז פּראָווען צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג קאַגניטיוו דעפיסיץ פֿאַרבונדן מיט יידזשינג.
פּלומסדי טשלאָראָגעניק זויער אין טורמעריק (און פּרונז) קען העלפן רעדוצירן דייַגעס.
סטרענגטאַנז ימיונאַטי
א לערנען אויף עופות, דיין פלוים דעמאַנסטרייטיד אַז עס קען האָבן ימיון-ענכאַנסינג פּראָפּערטיעס. פּלומס טשיקאַנז אַז געגעסן עס געוויזן גרעסער אָפּזוך פון אַ פּעראַסיטיק קרענק.
ענלעכע רעזולטאטן זענען נאָך נישט באמערקט אין מענטשן, און פאָרשונג האלט.
בענעפיץ פון עסן פּלאַמז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
קאָנטראָלס וואָג געווינען
פּלומס ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, עסן דעם פרוכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז עפעקטיוו אָן קאַנטראָולינג וואָג געווינען.
פּריווענץ צו פרי געבורט
פּלומסכּולל אַ גוט סומע פון מאַגניזיאַם. מאַגניזיאַם זייַן אינהאַלט קענען אָפּרוען די מאַסאַלז. דעם קענען העלפן פאַרמייַדן צו פרי קאַנטראַקשאַנז און אַרבעט פּיינז.
אַלאַוז אייַזן צו זיין אַבזאָרבד
די האַרץ פּאַמפּס עקסטרע בלוט בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו טרעפן די באדערפענישן פון די גראָוינג בעיבי, וואָס קענען אָנמאַכן אַנעמיאַ. פּלאַמז אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וואָס איז וויטאַל פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן.
פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, נאָך כאָרמאָונז און די גראָוינג יוטעראַס קענען מאַכן כאַוואַק אויף די מוטער 'ס דיגעסטיווע סיסטעם און מאַכן איר זייער פויל.
דעריבער, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז אַזאַ פּראָבלעמס זענען פּראָסט. פּלומסעס איז פול פון פיברע וואָס העלפּס פאַסילאַטייט באָוועל באַוועגונג.
ימפּרוווז ביין געזונט
שוואַנגערשאַפט קענען שעדיקן די מוטער 'ס ביינער ווייַל די אַנבאָרן בעיבי דאַרף אַ געזונט מקור פון קאַלסיום פֿאַר די אַנטוויקלונג פון זייַן סקעלעטאַל סטרוקטור.
פּלומסעס איז רייַך אין קאַלסיום, וויטאַמין די, און וויטאַמין ק, וואָס האלט ביינער געזונט.
רעגיאַלייץ בלוט דרוק
פּרעעקלאַמפּסיאַ, אָדער הויך בלוט דרוק, קענען האָבן שעדלעך קאַנסאַקווענסאַז און קענען אפילו זיין פאַטאַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פּלומסכּולל פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען רעגולירן בלוט דרוק. עס אויך האט אַ הויך פיברע אינהאַלט, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ.
זענען עס קיין שאָדן פון פּלאַמז און פּרונז?
כאָטש ניט פיל דיין פלוים עס האט עטלעכע נעגאַטיוו זייַט יפעקס.
ניר שטיין
פּלומסלאָווערס פּישעכץ ף. דאָס איז מעגלעך ניר שטיינערקען פאַרשאַפן. דעריבער, מענטשן מיט אַ געשיכטע פון ניר שטיינער פלויםזאָל ויסמייַדן. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף אויף דעם, אַזוי באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
אנדערע פּאָטענציעל יפעקץ
פּלומסעטלעכע סאָרביטאָל קענען אָנמאַכן בלאָוטינג. אויב די פיברע עס כּולל איז גענומען אין וידעפדיק, עס קען אויך פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג.
ווי צו קראָם פּלאַמז?
פּלומסאיר קענען קראָם זיי אין די פרידזשידער. אויב עס איז נישט צייַטיק נאָך, איר קענען קראָם עס אין אַ פּאַפּיר זעקל אין צימער טעמפּעראַטור ביז צייַטיק. פּלאַמז אויב גאָר צייַטיק, עס וועט לעצטע 3-5 טעג אין די פרידזשידער.
פּלומס צי איר ווי צו עסן? זענט איר איינער פון די וואס קוק פאָרויס צו די פלוים צייַט ווי מיר?
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
