די פאָרשונג מאַנשאַפֿט געפונען אַז אפילו מעסיק אַדכיראַנס צו די MIND דיעטע געפירט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.
אן אנדער MIND דיעטע לערנען, דורך Agnes Berendsen et al. וואַגענינגען אוניווערסיטעט שפּירט די דיייץ פון 70 וואָמען אַלט 16.058 און העכער פון 1984 צו 1998, נאכגעגאנגען דורך אַססעססינג קאַגניטיוו אַבילאַטיז דורך טעלעפאָן ינטערוויוז פון 1995 צו 2001.
די פאָרשונג מאַנשאַפֿט געפונען אַז לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו די MIND דיעטע געפירט צו בעסער מינדלעך זכּרון.
א פאָרשונג מאַנשאַפֿט געפירט דורך ד"ר Claire T. Mc. Evoy געפירט יקספּעראַמאַנץ אויף די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די MIND דיעטע אויף 68 וואָמען אַלט 10 ± 5,907 יאר.
די קאַגניטיוו פאָרשטעלונג פון פּאַרטיסאַפּאַנץ איז געמאסטן. פּאַרטיסיפּאַנץ וואָס אַדכירד מער צו די מעדיטערראַנעאַן און MIND דיייץ זענען געפונען צו האָבן בעסער קאַגניטיוו פונקציע און רידוסט קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.
א 2018 MIND דיעטע לערנען געוויזן אַז די דיעטע קען העלפֿן פאַרהאַלטן די פּראַגרעשאַן פון פּאַרקינסאָן ס קרענק אין עלטערע מענטשן.
וואָס צו עסן אויף די MIND דיעטע?
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
ציל פֿאַר זעקס אָדער מער סערווינגז פּער וואָך.
אַלע אנדערע וועדזשטאַבאַלז
עסן אן אנדער גרינס אין אַדישאַן צו גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. קלייַבן ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ מיט ווייניק קאַלאָריעס.
MIND דיעטעדי קריייטערז פון ניסלעך טאָן ניט ספּעציפיצירן די טייפּס פון ניסלעך צו פאַרנוצן, אָבער עס איז מיסטאָמע בעסטער צו פאַרנוצן פאַרשידענע טייפּס צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ.
די MIND דיעטע רעקאַמענדז לימאַטינג די פאלגענדע פינף פודז:
פּוטער און מאַרגאַרין
עסן ווייניקער ווי 1 לעפל (וועגן 14 גראַמז) יעדער טאָג. אַנשטאָט, קלייַבן מאַסלינע ייל ווי דיין ערשטיק קוקינג בוימל און פאַרנוצן דיין ברויט דורך דיפּינג עס אין מאַסלינע בוימל.
קעז
די MIND דיעטע רעקאַמענדז לימאַטינג דיין קעז קאַנסאַמשאַן צו ווייניקער ווי אַמאָל אַ וואָך.
רויט פלייש
פאַרנוצן ניט מער ווי דרייַ סערווינגז יעדער וואָך. דאָס כולל רינדערנס, לאַם און פּראָדוקטן דערייווד פון די פלייש.
געפּרעגלט פודז
די MIND דיעטע טוט נישט אַפּרווו פון געפּרעגלט פודז, ספּעציעל עסנוואַרג פון שנעל-פוד רעסטראַנץ. באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן צו ווייניקער ווי אַמאָל אַ וואָך.
פּייסטריז און דיזערץ
דאָס כולל רובֿ פון די פּראַסעסט אָפּפאַל פודז און סוויץ איר קענען טראַכטן פון. אייז קרעם, קיכלעך, קייקס, פֿאַרבייַסן קייקס, דאָונאַץ, זיסוואַרג און מער.
פּרוּווט צו באַגרענעצן די צו ניט מער ווי פיר מאל אַ וואָך. רעסעאַרטשערס רעקאָמענדירן לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון די פודז מיט סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פעט.
די רשימה איז געווען באשאפן ווי אַ ביישפּיל פֿאַר די MIND דיעטע. "וואָס צו עסן אויף די MIND דיעטע?" איר קענען אַדאַפּט די רשימה צו זיך מיט די פודז דערמאנט אין דער אָפּטיילונג.
אויב די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס איז הויך, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין דערנערונג. פילע פודז קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן.
פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק קענען זיין ליסטעד ווי גייט;
בלועבערריעס
בלועבערריעסעס איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען באַשיצן די מאַרך פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן. עס אויך פּראַטעקץ דעם גוף פון שעדלעך אייַזן קאַמפּאַונדז וואָס קענען אָנמאַכן דידזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס, קייפל סקלעראָוסאַס און פּאַרקינסאָן.
אַדדיטיאָנאַללי, די פיטאָטשעמיקאַלז, אַנטהאָסיאַנינס און פּראָאַנטהאָסיאַנידינס אין בלובעריז צושטעלן נעוראָפּראָטעקטיוו בענעפיץ.
זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס קען פאַרמייַדן אָנצינדונג פון מאַרך, וואָס איז געדאַנק צו זיין אַ לידינג גרונט פון קאַגניטיוו דיסאָרדערס אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק.
אַדדיטיאָנאַללי, זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט שטיצט קוילעלדיק מאַרך געזונט דורך העלפּינג צו באַזייַטיקן פּלאַק בויען אין דעם מאַרך און פֿאַרבעסערן זויערשטאָף לויפן. דאָס פּריווענץ אָדער סלאָוז די פּראַגרעשאַן פון אַלזשעימער ס.
אין אַ לערנען ארויס אין די ינדיאַן אַקאַדעמי פון נעוראָלאָגי, קורקומין קומט אין די מאַרך רידוסט ביתא-אַמילאָיד פּלאַקס געפֿונען אין אַלזשעימער ס קרענק.
איר קענען טרינקען אַ גלאז פון טורמעריק מילך טעגלעך און לייגן טורמעריק צו מילז צו האַלטן דיין מאַרך שאַרף פֿאַר יאָרן.
זייטיניאַäÿä ±
נאַטירלעך עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילעס כּולל אַ פענאָליק קאַמפּאַונד גערופן אָלעאָקאַנטהאַל, וואָס העלפּס פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון פּראָטעינס און ענזימעס וואָס העלפֿן צו ברעכן אַראָפּ אַמילאָיד פּלאַקס.
ווי מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל עס איז אויך נוציק אין רידוסינג די ריזיקירן פון דימענשיאַ און אַלזשעימער ס קרענק.
די מיטל-קייט טריגליסערידעס אין קאָקאָסנוס ייל פאַרגרעסערן בלוט לעוועלס פון קעטאָנע ללבער, וואָס אַרבעט ווי אַן אנדער ברירה מאַרך ברענוואַרג. דעם ימפּרוווז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.
א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון אַלזשעימער ס דיסעאַסע ריפּאָרץ אַז קאָקאָסנוס ייל ראַדוסאַז די יפעקץ פון אַמילאָיד ביתא אויף קאָרטיקאַל נוראַנז. אַמילאָיד ביתא פּעפּטיידז זענען פארבונדן מיט נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן.
בראַקאַלי
דעם קרוסיפעראָוס גרינס איז אַ רייַך מקור פון פאָלאַטע און אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C, וואָס ביידע שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מאַרך פאַנגקשאַנז.
א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון אַלזשעימער ס דיסעאַסע ריפּאָרץ אַז מיינטיינינג געזונט לעוועלס פון וויטאַמין C קען האָבן אַ פּראַטעקטיוו פונקציע קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין און אַלזשעימער ס קרענק.
בראַקאַלי עס אויך כּולל פאָלאַטע און כּולל קאַראָטענאָידס אַז נידעריקער לעוועלס פון האָמאָסיסטין, אַן אַמינאָ זויער לינגקט צו קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.
אַדדיטיאָנאַללי, די פאַרשידן ב וויטאַמינס אין עס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין ימפּרוווינג גייַסטיק סטאַמינאַ און זכּרון. בראַקאַלי קען פאַרמינערן די יפעקס פון גייַסטיק יגזאָסטשאַן און דעפּרעסיע.
וועלשענער נוס
וועלשענער נוסדי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן, פאַרהאַלטן די אָנסעט, פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון אַלזשעימער ס קרענק אָדער אפילו פאַרמייַדן עס.
קאַנסומינג וואָלנאַץ פּראַטעקץ דעם מאַרך פון ביתא-אַמילאָיד פּראָטעין, אַ פּראָטעין אָפט געזען אין די סייכל פון מענטשן מיט אַלזשעימער ס.
אַדדיטיאָנאַללי, וואָלנאַץ זענען אַ גוט מקור פון צינק, וואָס קענען באַשיצן מאַרך סעלז פון פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן.
טאָג צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו געזונטקאַפּטער עסן אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ.
