פילע דיעטע רשימות צו פאַרלירן וואָגעקזיסטירט. עטלעכע פון די רעדוצירן אַפּעטיט, בשעת אנדערע באַגרענעצן קאַלאָריעס. עס זענען אויך דיעטע רשימות אין וואָס קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען ריסטריקטיד און פּראָטעין קאַנסאַמשאַן איז געוואקסן. דער פּראָסט ציל פון די דיעטע רשימות איז צו העלפן דעם מענטש פאַרלירן וואָג. דאָס טענהן זיי אַלע. אויב איר זענט איינער פון די וואָס באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, איר קען דערפאַרונג אַנסערטאַנטי וועגן וואָס איינער איר זאָל קלייַבן.
אין דעם אַכטונג, איר דאַרפֿן צו וויסן: קיינער ס דיעטע איז דער בעסטער. א דיעטע רשימה וואָס אַרבעט פֿאַר עמעצער אַנדערש קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר. דעריבער, איר זאָל באַשליסן אַ אופֿן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין אייגענע געזונט טנאָים און דיעטע. אויב איר זוכט פֿאַר אַ דיעטע רשימה צו פאַרלירן וואָג, לאָזן אונדז נעמען אַ קוק אין די געפרואווט און סייאַנטיפיקלי געשטיצט דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער אונטן.
סלימינג דיעטע רשימה
וואָג אָנווער דיעטע רשימה
1) ינטערמיטאַנט פאסטן דיעטע
ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דיעטע וואָס כולל פּיריאַדז פון פאסטן און עסן בעשאַס דעם טאָג. עס מיטל אַז אַנשטאָט פון באַגרענעצן די פודז איר עסן, איר זאָל קאָנטראָלירן ווען איר עסן. אזוי, עס איז אויסגעדריקט ווי אַ דיעטע אלא ווי אַ דיעטע. די מערסט פאָלקס ינטערמיטאַנט פאסטן דיייץ זענען:
16/8 אופֿן: איר באַגרענעצן דיין טעגלעך עסן צייט צו אַכט שעה און דאַן פאַסטן פֿאַר 16 שעה. צו דערגרייכן די 8 שעה דיעטע רשימה, "8 שעה דיעטעלייענען אונדזער אַרטיקל.
די 5:2 דיעטע: אין צוויי ניט-קאַנסעקוטיווע טעג פון דער וואָך, איר עסן 500-600 קאַלאָריעס. פֿאַר די רוען פינף טעג, דער נאָרמאַל עסן מוסטער האלט. "ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די 5:2 דיעטע" לייענען אונדזער אַרטיקל.
צו באַקומען מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן און אַקסעס די דיעטע רשימה. "ינטערמיטאַנט פאסטןלייענען אונדזער אַרטיקל.
2) נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון די נידעריק-קאַרב דיעטע. אין אַלע פון די, 20-150 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען גענומען פּער טאָג. דער הויפּט ציל פון די דיעטע איז צו צווינגען דעם גוף צו נוצן מער פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון ניצן קאַרבאָוכיידרייץ ווי די הויפּט מקור פון ענערגיע.
די לעפּטין דיעטע איז אַ דיעטע וואָס יימז צו קאָנטראָלירן די ויסשיידונג פון לעפּטין, אַ זאַטקייַט האָרמאָנע. מיט דעם דיעטע, די ויסשיידונג פון לעפּטין האָרמאָנע איז רעגיאַלייטאַד און דער גוף סטאַרץ צו פאַרברענען פעט. די דיעטע, וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען דורך פּשוט כּללים, יימז צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל.
די לעפּטין דיעטע פּריווענץ אַביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק. אָבער, אויב די אַלט געוווינהייטן זענען אומגעקערט נאָך די דיעטע, עס איז גרינג צו געווינען וואָג.
די זאָנע דיעטע איז אַ נידעריק-גלייסעמיק דיעטע וואָס לימאַץ קאַרבאָוכיידרייץ צו 35-45% פון טעגלעך קאַלאָריעס, פּראָטעינס צו 30% יעדער, און פאַץ צו XNUMX% יעדער. בלויז נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (גי) קאַרבאָוכיידרייץ זענען געגעסן אין די דיעטע.
די זאָנע דיעטע איז דעוועלאָפּעד בפֿרט צו רעדוצירן דיעטע-פֿאַרבונדענע אָנצינדונג, דערגרייכן וואָג אָנווער און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק. דער הויפּט נוץ פון דעם דיעטע איז די רעדוקציע אין ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי רידוסט קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס. איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז די זאָנע דיעטע קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, רעדוצירן טאַליע אַרומנעם און רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג אין יבערוואָג מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
די דאַונסייד פון די דיעטע איז אַז עס לימאַץ די קאַנסאַמשאַן פון זיכער געזונט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי bananas און פּאַטייטאָוז. פֿאַר מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע און דיעטע רשימה וועגן די זאָנע דיעטע "זאָנע דיעטע" לייענען אונדזער אַרטיקל.
צו קיצער;
עס איז קיין שליימעסדיק דיעטע צו פאַרלירן וואָג. פאַרשידענע דיייץ אַרבעט פֿאַר פאַרשידענע מענטשן. פֿאַר דעם סיבה, די דיעטע איר קלייַבן צו פאַרלירן וואָג זאָל זיין ספּעציפיש צו איר. די מערסט עפעקטיוו דיעטע רשימה פֿאַר איר איז דער איינער וואָס איר קענען לייכט צולייגן און טייַנען אין די לאַנג לויפן.
