אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
פאַרשטאָפּונג איז אַ מעדיציניש צושטאַנד אין וואָס באָוועל באַוועגונג איז פּאַמעלעך און בענקל איז שווער צו פאָרן. אָבער, עס איז נישט אַ לעבן-טרעטאַנינג צושטאַנד און וועט פאָרן מיט עטלעכע דייאַטערי ענדערונגען. וואָס איז גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג? עסן פודז רייך אין פיברע, טרינקען שעפע פון וואַסער, און קאַנסומינג פודז אַזאַ ווי פּלאַמז, אַפּראַקאַץ און פייגן זענען גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג. עטלעכע דרוגס, אַזאַ ווי לאַקסאַטיווז, זענען אויך גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג, אָבער זייער נוצן איז נישט רעקאַמענדיד רעכט צו ביידע זייטיגע ווירקונגען און די קורץ געדויער פון זייער ווירקונג.
וואָס איז פאַרשטאָפּונג?
א מענטש וואס האט ווייניקער ווי דרייַ באָוועל מווומאַנץ אין אַ וואָך איז געהאלטן קאַנסטאַפּייטיד. אַלעמען ס באָוועל באַוועגונג אָפטקייַט וועריז. דאָס דעפּענדס אויף דיין עסן געוווינהייטן.
וואָס זייַנען פאַרשטאָפּונג?
- ניט געטרונקען גענוג וואַסער אָדער פלוידס
- ניט גענוגיק פיברע ינטייק
- יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום,
- צווייפּינטל ראַק,
- פיזיש ינאַקטיוויטי,
- יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
- דרוק,
- שוואַנגערשאַפט,
- נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ און אַנטאַסאַדז
- פּלוצעמדיק ענדערונג אין דיעטע אָדער טעטיקייט מדרגה
- ספּיינאַל שנור שאָדן,
- קייפל סקלעראָוסאַס,
- שטראָם,
- שוואַך פּעלוויק מאַסאַלז,
- דיסינערגיאַ,
- צוקערקרענק,
- היפּאָטהיראָידיסם אָדער היפּערטהיראָידיסם,
עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו זיין פאַרשטאָפּט. עטלעכע באדינגונגען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג. למשל;
- גענומען מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי נאַרקאָטיק בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז, אַנטידיפּרעסאַנץ און אַנטאַסאַדז,
- זייט א פרוי,
- זייענדיק אַן עלטערע דערוואַקסן
- האָבן אַן עסן דיסאָרדער
- צו זיין דערשלאָגן
- ניט באַקומען גענוג שלאָפן
- ניט טאן פיזיש טעטיקייט
- ניט געטרונקען גענוג וואַסער
פאַרשטאָפּונג סימפּטאָמס
- פּאַמעלעך באָוועל באַוועגונג
- בויך - ווייטאג,
- שווער בענקל,
- קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו גיין צו די קלאָזעט
- בלאָוטינג אין די מאָגן,
- שוועריקייט גייט פארביי בענקל
- געפיל פון וואַמאַטינג,
זייַט ווירקונג פון פאַרשטאָפּונג
טיילמאָליק פאַרשטאָפּונג איז נישט ווי געפערלעך ווי פּערסיסטענט פאַרשטאָפּונג. עס זענען עטלעכע זייַט יפעקס וואָס קענען פּאַסירן אויב די פּראָבלעם איז נישט מיד ריזאַלווד. אויב פאַרשטאָפּונג ווערט פּערסיסטענט, דאָס קען פאַרשאַפן:
- אַנאַל פיססור (אַנאַל פיססור)
- רעקטאַל פּראָלאַפּסע (ברעג פּראָלאַפּסע)
- געשווילעכץ פון די וועינס אין די אַנוס
- פעקאַל ימפּאַקשאַן (כאַרדאַנינג פון די בענקל)
- באָוועל סטריקטור (נעראָוינג)
- צווייפּינטל ראַק
קאַנסידערינג אַז פאַרשטאָפּונג האט צו פילע זייַט יפעקס, עס זאָל זיין באהאנדלט ווי באַלד ווי מעגלעך.
וואָס איז גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג?
פודז וואָס זענען גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג
די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען דעם פּראָבלעם זענען צו געניטונג, טרינקען שעפע פון וואַסער און עסן אַ געזונט און פיברע-רייַך דיעטע. פודז אַז באַפרייַען פאַרשטאָפּונג קענען זיין אַ רעגע לייזונג צו דעם פּראָבלעם.
- עלמאַ
עלמאַאיז אַ גוט מקור פון פיברע. א קליין עפּל (149 גראַמז) גיט 4 גראַמז פון פיברע. פיברע העלפט בענקל פאָרמירונג דורך גייט פארביי דורך די געדערעם און פּראַמאָוץ רעגולער באָוועל באַוועגונג. Apples אויך אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע גערופן פּעקטין, וואָס האט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. פּעקטין ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ריליווז פאַרשטאָפּונג.
- פּלומס
פּלומס געוויינט ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו. פּלאַמז, וועמענס 28-גראַם סערווינג כּולל 2 גראַמז פון פיברע, זענען אויך אַ גוט מקור פון סאָרביטאָל. סאָרביטאָל איז אַ טיפּ פון צוקער אַלקאָהאָל וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. עס ריליווז פאַרשטאָפּונג דורך צייכענונג וואַסער אין די קישקע און אַקטאַווייץ די געדערעם.
פּרונז זענען מער עפעקטיוו פֿאַר פאַרשטאָפּונג. כּולל סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. טרינקט פלוים זאַפט ווי אַ מאָרגן און אָוונט פֿאַרבייַסן העלפּס צו סטימולירן באָוועל באַוועגונג. טרינקען פלוים זאַפט קעסיידער צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און האַלטן די צווייפּינטל ריין.
- קיווי
קיווי, עס איז רייַך אין פיברע. דעם ינדיקייץ אַז עס איז אַ ויסגעצייכנט נוטריאַנט צו ענשור רעגולער באָוועל באַוועגונג. איין מיטל קיוויפרוט (76 גראַמז) כּולל 2,3 גראַמז פון פיברע.
קיווי. עס פּראַמאָוץ באַוועגונג אין די דיגעסטיווע שעטעך און העלפט שאַפֿן אַ באָוועל באַוועגונג. קיווי ספּידז אַרויף ינטעסטאַנאַל דורכפאָר צייט, ראַדוסאַז לאַקסאַטיוו נוצן און ימפּרוווז פאַרשטאָפּונג.
- פֿלאַקס זאמען
פֿלאַקס זאמעןזייַן הויך פיברע אינהאַלט און פיייקייט צו פֿאַרבעסערן באָוועל ירעגיאַלעראַטי באשטימט מאַכן עס אַ סטאַנדאַוט אין די באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג. איין לעפל (10 גראַמז) כּולל 3 גראַמז פון פיברע, אַרייַנגערעכנט אַ מישן פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. אין דעם וועג, עס ריליווז פאַרשטאָפּונג.
- אָרעמקייַט
אָרעמקייַטהעלפּס באַפרייַען פאַרשטאָפּונג אין פאַרשידענע וועגן. ערשטער, עס איז רייַך אין פיברע. איין מיטל באַרנע (178 גראַמז) כּולל 6 גראַמז פון פיברע און קאָראַספּאַנדז צו 24% פון טעגלעך פיברע דאַרף. פּערז זענען אויך הויך אין די צוקער אַלקאָהאָל סאָרביטאָל, וואָס אקטן ווי אַן אָסמאָטיק אַגענט צו ציען וואַסער אין די געדערעם און ינדוסירן אַ באָוועל באַוועגונג.
בינז
יעדער טיפּ פון בעבל, וואָס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז, כּולל הויך אַמאַונץ פון פיברע. אזוי, עס העלפט צו פֿאַרבעסערן באָוועל באַוועגונג. אין דעם וועג, עס איז עפעקטיוו אין ריליווינג פאַרשטאָפּונג.
- אַרטיטשאָקע
שטודיעס, אַרטיטשאָוקעס ווייזט אַז עס האט אַ פּרעביאָטיק ווירקונג און זאגט אַז עס קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר ינטעסטאַנאַל געזונט. פּרעביאָטיקס זענען אַ ספּעציעל טיפּ פון פיברע וואָס ימפּרוווז דיגעסטיווע געזונט דורך פידינג די גוט באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל. קאַנסומינג פּרעביאָטיקס ריליווז פאַרשטאָפּונג. אַרטיטשאָוקס זענען אַ ספּעציעל גוט מקור פון פּרעביאָטיקס און פאַרגרעסערן די נומער פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די קישקע.
- קעפיר
קעפירעס איז אַ פּראָביאָטיק און פערמענטעד מילך בעוועראַגע. דעם פּראָביאָטיק טרינקען כּולל געזונט קישקע באַקטיריאַ וואָס קענען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג. פּראָביאָטיקס פאַרגרעסערן בענקל אָפטקייַט, פֿאַרבעסערן בענקל קאָנסיסטענסי און פאַרגיכערן באָוועל מווומאַנץ. מיט די יפעקץ, עס איז גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג.
- פיגס
פייַג איז אַ פרוכט וואָס פּראַמאָוץ באָוועל באַוועגונג, גיט פיברע און איז ויסגעצייכנט פֿאַר פאַרשטאָפּונג. האַלב אַ גלעזל (75 גראַמז) פון דאַר פייגן כּולל 30 גראַמז פון פיברע, וואָס טרעפן 7.5% פון די טעגלעך פיברע פאָדערונג.
- לענטיל
לענטילעס איז אַ פיברע-פּאַקט לעגיומז. אין דעם וועג, עס ריליווז פאַרשטאָפּונג. האַלב אַ גלעזל (99 גראַמז) פון בוילד לענטילס כּולל 8 גראַמז פון פיברע. אויך, עסן לענטילס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון בוטיריק זויער, אַ טיפּ פון קורץ-קייט פאַטי זויער אין די צווייפּינטל. עס ינקריסאַז די באַוועגונג פון די דיגעסטיווע סיסטעם צו שטיצן באָוועל מווומאַנץ.
- טשיע קערעלעך
קסנומקס גראַם טשיע קערעלעך עס באשטייט פון 11 גראַמז פון פיברע. די פיברע אין טשיאַ זאמען איז וועגן 40% פון זייַן וואָג. מיט דעם שטריך, עס איז די ריטשאַסט פיברע עסנוואַרג. אין באַזונדער, עס איז אַ גוט מקור פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס אַבזאָרבז וואַסער צו פאָרעם אַ געל וואָס סאָפאַנז און מאָיסטענס בענקל פֿאַר גרינג דורכפאָר.
אָוט קלייַען
קלייַען, עס איז די פיברע-רייַך ויסווייניקסט שייד פון די אָוט קערל. כאָטש ניט ווי וויידלי קאַנסומד ווי אָוץ, אָוץ קלייַען כּולל פיל מער פיברע. 31 גראַמז פון אָוט קלייַען גיט וועגן 5 גראַמז פון פיברע. כאָטש האָבערגריץ און אָוט קלייַען קומען פון די זעלבע האָבערגריץ, זיי אַנדערש אין געוועב און געשמאַק.
- הייסע טרינקען
וואַרעם ליקווידס סטימולירן די געדערעם און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג. לויט צו שטודיום, וואַרעם וואַסער האט אַ positive ווירקונג אויף באָוועל מווומאַנץ.
- אַפּראַקאַץ
אַפּראַקאַץינקריסאַז באָוועל אָפטקייַט און צונויפצי. די יפעקס האָבן שוין באמערקט אין כייַע יקספּעראַמאַנץ.
- בלועבערריעס
ווי אַלע פירות בלובעריז עס איז אויך רייַך אין פיברע, וואָס ריליווז פאַרשטאָפּונג.
- בריסל ספּראַוץ און קרויט
דעם מיני קרויט איז אַ גוט מקור פון פיברע און מוסיף פאַרנעם צו בענקל. אין דעם וועג, עס איז גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג. קרויט אויך ינשורז די גלאַט דורכפאָר פון בענקל. זייַן רייַך פיברע צופרידן איז אויך עפעקטיוו.
- ווייַנטרויב
ווייַנטרויב עס איז רייַך אין פיברע און העלפט באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.
- גרייפּפרוט
דער עקסטראַקט פון די פרוכט האט לאַקסאַטיוו פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג. גרייפּפרוטעס כּולל וועגן 154 גראַמז פון פיברע פּער 2,3 גראַם סערווינג. אָבער האַלטן אין מיינונג אַז גרייפּפרוט זאַפט קענען אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז. דעריבער, אויב איר נעמען קיין אנדערע מעדאַקיישאַן, פאַרנוצן גרייפּפרוט מיט וואָרענען.
מאַראַנץ
איין גרויס זאַפטיק מאַראַנץ עס גיט וועגן 81 גראַמז פון פיברע פֿאַר 4 קאַלאָריעס. אַדדיטיאָנאַללי, אָראַנדזשאַז (און סיטרוס פרוכט אין אַלגעמיין) אַנטהאַלטן אַ פלאַוואָנאָל גערופן נאַרינגענין וואָס קענען אַרבעטן ווי אַ לאַקסאַטיוו.
- קווינאָאַ
קווינאָאַכּולל צוויי מאָל ווי פיל פיברע ווי רובֿ אנדערע גריינז. דעריבער, עס אַרבעט אין ריליווינג פאַרשטאָפּונג.
- מıסıר
מıסıרעס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז די טיפּ פון פיברע די גוף קענען נישט קיצער. דעם פיברע אקטן ווי אַ שייגעץ באַרשט, קלינז די צווייפּינטל און איז עפעקטיוו אין סאַלווינג פאַרשטאָפּונג.
- שפּינאַט
איין גלעזל שפּינאַט עס גיט 4 גראַמז פון פיברע. עס אויך כּולל מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל וואָס העלפט ייַנשרומפּן די צווייפּינטל און אַטראַקץ וואַסער צו קלאָר זאכן.
- קאָקאָשעס
קאָקאָשעס איז אַ הויך-פיברע, נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן. עס העלפט צו לייגן באַנד צו די בענקל. עס אַלאַוז די צווייפּינטל צו ליידיק. עסן אַ שיסל פון אַנסאַלטעד קאָקאָשעס יעדער טאָג פֿאַר פאַרשטאָפּונג רעליעף.
פרוכט דזשוסאַז גוט פֿאַר פאַרשטאָפּונג
פּרונע דזשוס
מאַטעריאַלס
- 5 אָדער 6 פּרונז
- האַלב אַ לעפעלע פון האָניק
- העלפט אַ לעפעלע פון פּודער
- 1 גלעזל פון וואַרעם וואַסער
ווי אַזוי איז עס געשען?
- ווייקן די פּלאַמז אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער פֿאַר 5 מינוט.
- ווען די פּלאַמז זענען ווייך, אַראָפּנעמען די סטעמס און וואָרף די פלוים ברעקלעך צוזאַמען מיט די וואַסער אין אַ בלענדער.
- לייג האָניק און קומין פּודער.
- צונויפגיסן אַלע די ינגרידיאַנץ ביז זיי האָבן די קאָנסיסטענסי פון זאַפט.
- גיסן די זאַפט אין אַ גלאז און הנאה די טרינקען.
דאַר פלויםכּולל פיברע און סאָרביטאָל, וואָס העלפֿן צו פאַרגיכערן באָוועל באַוועגונג. האָניק איז אַ נאַטירלעך אַנטיבאַקטיריאַל אַגענט, האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף. קומין ינשורז די פּרעזערוויישאַן פון ינטעסטאַנאַל געזונט און אויך קאַנטריביוץ צו דער טעם פון די זאַפט.
באַרנע דזשוס
מאַטעריאַלס
- 2 פּערז
- 2 לעפעלע פון לימענע זאַפט
- 1 קניפּ פון שוואַרץ זאַלץ
ווי אַזוי איז עס געשען?
- שאָלעכץ די פּערז און שטעלן זיי אין די בלענדער.
- דרייען עס אַ קער און גיסן די זאַפט אין אַ גלאז.
- לייג לימענע זאַפט און אַ לאָך פון שוואַרץ זאַלץ.
- מישן געזונט איידער טרינקט.
אָרעמקייַט; עס איז רייַך אין פיברע און כּולל כּמעט צוויי מאָל ווי פיל סאָרביטאָל קאַמפּערד מיט פּרונז. זינט סאָרביטאָל פאַסילאַטייץ באָוועל באַוועגונג, טרינקט באַרנע זאַפט וועט העלפן מייַכל פאַרשטאָפּונג.
עפּל זאַפט
מאַטעריאַלס
- 1 עפּל
- העלפט אַ לעפעלע פון פעננעל פּודער
- האַלב אַ גלאז פון וואַסער
ווי אַזוי איז עס געשען?
- שנייַדן די עפּל און וואַרפן עס אין די בלענדער.
- לייג וואַסער און ומדריי איין קער.
- גיסן די עפּל זאַפט אין אַ גלאז.
- לייג פעננעל פּודער און מישן געזונט.
עלמאַ עס איז רייַך אין פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס. עס אויך האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. פעננעל פּודער איז רייַך אין פיברע און דעריבער העלפט ריטיין וואַסער אין די בענקל און פאַסילאַטייץ באָוועל באַוועגונג.
מאַראַנץ זאַפט
מאַטעריאַלס
- 1 גלעזל געהאַקט מאַראַנץ
- 1 קניפּ פון שוואַרץ זאַלץ
ווי אַזוי איז עס געשען?
- שטעלן די אָראַנדזשאַז אין די בלענדער און וואָרצל איין קייַלעכיק.
- גיסן די זאַפט אין אַ גלאז.
- לייג אַ קניפּ פון שוואַרץ זאַלץ און מישן געזונט איידער טרינקט.
מאַראַנץ; עס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין C, מינעראַלס און פיברע. פיברע העלפּס ריטיין וואַסער און סטימיאַלייץ באָוועל באַוועגונג דורך אַדינג פאַרנעם צו בענקל.
לימענע זאַפט
מאַטעריאַלס
- האַלב אַ לימענע
- 1 גלעזל פון וואַרעם וואַסער
- 1 לעפעלע פון האָניק
- האַלב אַ לעפעלע פון ערד קומין
ווי אַזוי איז עס געשען?
- לייג די לימענע זאַפט, האָניק, און קומין פּודער צו אַ גלעזל פון וואַרעם וואַסער.
- מישן געזונט איידער טרינקט.
לימאָן; רייַך אין פיברע און וויטאַמין C, עס ניט בלויז טריץ פאַרשטאָפּונג אָבער אויך סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. קומין פּודער איז גאָר נוציק אין בעכעסקעם די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט. האָניק איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן ויסמיידן טאַקסאַנז.
ווייַנטרויב זאַפט
מאַטעריאַלס
- פריש שוואַרץ ווייַנטרויבן
- ינגבער
- שוואַרץ זאַלץ
- האַלב אַ גלאז פון וואַסער אָדער לויט צו דער געוואלט קאָנסיסטענסי
ווי אַזוי איז עס געשען?
- וואַש פריש ווייַנטרויבן.
- לייג די ווייַנטרויבן, ינגבער און זאַפט צו די דזשויסער.
- דרייען עס אַ קער און גיסן די זאַפט אין אַ גלאז.
- פֿאַר אַדינג שוואַרץ זאַלץ.
ווייַנטרויבכּולל וואַסער און פיברע, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר כיידרייטינג דעם גוף און אַדינג פאַרנעם צו בענקל. עס אויך כּולל סאָרביטאָל, אַ צוקער אַלקאָהאָל וואָס ריטיין מער וואַסער און פאַסילאַטייץ די דורכפאָר פון סטולז. עס איז אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו צו מייַכל פאַרשטאָפּונג.
קאַרש זאַפט
מאַטעריאַלס
- 1 גלעזל פון פריש טשעריז
- 2 לעפעלע פון לימענע זאַפט
- האַלב אַ גלאז פון וואַסער
- שוואַרץ זאַלץ
ווי אַזוי איז עס געשען?
- וואַשן די טשעריז געזונט און אַראָפּנעמען די זאמען.
- מישן אין אַ בלענדער דורך אַדינג די געבעטן סומע פון וואַסער און לימענע זאַפט.
- לייג שוואַרץ זאַלץ צו טאַם עס.
קאַרש כּולל פּאָליפענאָלס, וואַסער און פיברע. די פיברע צופרידן פון טשעריז העלפט צו זאַמלען די בענקל און פאַסילאַטייץ זייַן באַזייַטיקונג פון דעם גוף.
פאַרשטאָפּונג פודז
- אַנרייפּ באַנאַנע
רייפּ bananas העלפן פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, בשעת אַנרייפּ bananas האָבן די פאַרקערט ווירקונג. אין אנדערע ווערטער, עס איז איינער פון די פירות וואָס גרונט פאַרשטאָפּונג. ווייַל אַנרייפּ bananas זענען מער קעגנשטעליק קראָכמאַל דאָס הייסט, עס כּולל אַ קאַמפּאַונד וואָס דער גוף קען קוים דיידזשעסטיד.
- אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל איז אַ פּראָסט סיבה פון פאַרשטאָפּונג. געטרונקען צו פיל אַלקאָהאָל ינקריסאַז די סומע פון פליסיק פאַרפאַלן דורך פּישעכץ. דעם ז דיכיידריישאַן. אויב איר טרינקען נישט גענוג וואַסער, די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג ינקריסיז ווייַל איר פאַרלירן צו פיל וואַסער דורך פּישעכץ.
- גלוטען-מיט פודז
גלוטען; עס איז אַ פּראָטעין געפֿונען אין גריינז אַזאַ ווי ווייץ, גערשטן און קאָרן. איינער פון די קאַנסטאַפּייטינג פודז איז געדאַנק צו זיין גלוטען. אויך, עטלעכע מענטשן זענען אַלערדזשיק צו גלוטען. ווען עמעצער מיט סעליאַק קרענק קאַנסומז גלוטען, זייער ימיון סיסטעם אַטאַקס און סאַווירלי דאַמידזשיז זייער קישקע. כראָניש פאַרשטאָפּונג איז איינער פון די פּראָסט סימפּטאָמס פון דעם צושטאַנד.
- פּראַסעסט גריינז
פודז באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון פּראַסעסינג גריינז אַזאַ ווי ווייַס ברויט, ווייַס רייַז און ווייַס מאַקאַראָנען זענען ווייניקער נערעוודיק. עס איז אויך אַ פאַרשטאָפּונג עסנוואַרג. דאָס איז ווייַל די קלייַען און גערמע טיילן פון די קערל זענען אַוועקגענומען בעשאַס פּראַסעסינג. ספּאַסיפיקלי, קלייַען כּולל פיברע, אַ נוטריאַנט וואָס מוסיף פאַרנעם צו בענקל און העלפט עס מאַך צוזאמען. דעריבער, מענטשן וואָס דערפאַרונג פאַרשטאָפּונג זאָל רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט גריינז.
מילך
מילך איז אן אנדער פּראָסט סיבה פון פאַרשטאָפּונג פֿאַר עטלעכע מענטשן. קליינע קינדער און קינדער זענען דער הויפּט אין ריזיקירן, עפשער רעכט צו סענסיטיוויטי צו די פּראָטעינס געפֿונען אין קו ס מילך.
- רויט פלייש
רויט פלייש קענען אָנמאַכן פאַרשטאָפּונג פֿאַר אַ נומער פון סיבות. פֿאַר איין, זיי אַנטהאַלטן ווייניקער פיברע, וואָס מוסיף פאַרנעם צו סטולז און העלפט זיי מאַך צוזאַמען. רגע, רויט פלייש מינאַצאַד ראַדוסאַז אַ מענטש 'ס גאַנץ טעגלעך פיברע ינטייק דורך ריפּלייסינג הויך-פיברע אָפּציעס.
אויב איר פּלאָמבירן רובֿ פון דיין טעלער מיט פלייש בעשאַס אַ מאָלצייַט, איר וועט רעדוצירן די סומע פון פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ גריינז איר קענען עסן.
- געפּרעגלט אָדער שנעל עסנוואַרג פודז
מיר קענען שטעלן געפּרעגלט אָדער שנעל עסנוואַרג אויף דער רשימה פון קאַנסטאַפּייטינג פודז. דאָס איז ווייַל די פודז זענען הויך אין פעט און נידעריק אין פיברע. דאָס איז אַ סיטואַציע וואָס סלאָוז אַראָפּ דיידזשעסטשאַן, ווי אין רויט פלייש.
געפּרעגלט און גרייט-צו-עסן פודז ווייַטער נידעריקער די וואַסער צופרידן פון די בענקל, קאָזינג עס צו טרוקן אויס. עס קען זיין פּראָבלעמס מיט די פּושינג פונקציע פון די באָוועל. דאָס כאַפּאַנז ווען איר עסן צו פיל זאַלץ. דער גוף אַבזאָרבז וואַסער פון די געדערעם צו פאַרגיטיקן פֿאַר די עקסטרע זאַלץ אין די בלאַדסטרים, וואָס ליידער ז פאַרשטאָפּונג.
- פּראַסעסט און פאַרפרוירן פודז
אַזאַ פודז אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז. עס איז הויך אין סאָדיום אָדער צוקער צופרידן. צוגעגעבן טאַם און קאָלירן. צו דיידזשעסטיד אַלע די קאָמפּלעקס קינסטלעך אַדאַטיווז, די דיגעסטיווע סיסטעם מוזן אַרבעטן שווער. דעם וויקאַנז די דיגעסטיווע סיסטעם. עס פירט צו פאַרשידן ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג. אין פאַל פון פאַרשטאָפּונג, האַלטן קאַנסומינג די פודז.
קאַפפעינע
ענערגיע טרינקען, שוואַרץ קאַווע, קרעם קאַווע, קאַפין קאַווע, טיי, הייס שאָקאָלאַד, סאָדע, אאז"ו ו. קאַפין-מיט בעוורידזשיז זענען פאַרשטאָפּונג-ינדוסינג בעוורידזשיז. קאַפין דראָז וואַסער פון די צווייפּינטל ווען קאַנסומד אין וידעפדיק. אָבער ווען קאַנסומד אין אַ לימיטעד וועג, קאַפין סטימיאַלייץ באָוועל באַוועגונג. דעריבער, זיין מיינדפאַל פון די סומע פון קאַפין איר פאַרנוצן טעגלעך.
- Trabzon Persimmon
Trabzon Persimmonעס איז אַ געשמאַק פרוכט פול פון נוטריאַנץ. עס זענען צוויי טייפּס, זיס און זויער. די זויער איינער קענען אָנמאַכן פאַרשטאָפּונג. דאָס איז ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון טאַננינס, וואָס סלאָוז די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע שעטעך און ראַדוסאַז ינטעסטאַנאַל סאַקרישאַנז. זייט זיכער צו עסן די זיס פאַרשיידנקייַט צו ויסמייַדן פאַרשטאָפּונג.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
