פיברע איז אַ נאַטירלעך היילן און איינער פון די שליסלען צו באַשיצן קעגן פאַרשטאָפּונג. שטודיום ווייַזן אַז ינקריסינג פיברע ינטייק קענען פאַרגרעסערן בענקל אָפטקייַט און פאַרווייכערן בענקל צו מאַכן עס גרינגער צו פאָרן.
טשיע קערעלעךזענען הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, מיט 28 גראַמז פון וואָס כּולל וועגן 11 גראַמז פון פיברע. סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז וואַסער צו פאָרעם אַ געל וואָס אַידז אין די פאָרמירונג פון ווייך סטולז צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.
סאַליאַבאַל פיברע, ווי אין טשיאַ זאמען, אַבזאָרבז וואַסער אין די קישקע צו פאָרעם אַ געל-ווי מאַטעריע וואָס העלפט פאַרווייכערן בענקל. ינסאַליאַבאַל פיברע טוט נישט אַרייַנציען וואַסער אָבער ינקריסיז די פאַרנעם פון די בענקל צו לאָזן עס צו פאָרן לייכט.
דויפעק עס איז הויך אין פיברע, וואָס ינקעראַדזשאַז רעגולער באָוועל באַוועגונג. פֿאַר בייַשפּיל, איין גלעזל (198 גראַמז) פון בוילד לענטילס כּולל 15.6 גראַמז פון פיברע, בשעת 1 גלעזל (164 גראַמז) פון טשיקקפּעאַס גיט 12.5 גראַמז.
קאַנסומינג לעגיומז נאַטירלעך לאַקסאַטיוו עס העלפּס צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון בוטיריק זויער, אַ טיפּ פון קורץ-קייט פאַטי זויער וואָס פאַנגקשאַנז ווי שטודיום ווייַזן אַז בוטיריק זויער קענען העלפן צו מייַכל פאַרשטאָפּונג דורך ינקריסינג די באַוועגונג פון די דיגעסטיווע שעטעך.
עלמאַזענען הויך אין פיברע, פּראַוויידינג 3 גראַמז פון פיברע פּער גלעזל. עס איז אויך פּאַקט מיט פּעקטין, אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס קענען שפּילן ווי אַ לאַקסאַטיוו.
איין לערנען געוויזן אַז פּעקטין קענען פאַרגיכערן די דורכפאָר צייט אין די צווייפּינטל. עס אויך פיעסעס אַ פּרעביאָטיק ראָלע דורך ינקריסינג די סומע פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די קישקע צו העכערן דיגעסטיווע געזונט.
זייטיניאַäÿä ±
עטלעכע פאָרשונג איילבירטן אויל עס איז געפונען אַז קאַנסאַמשאַן קענען זיין אַ עפעקטיוו אופֿן פֿאַר ריליווינג פאַרשטאָפּונג. עס אקטן ווי אַ שמירעכץ לאַקסאַטיוו דורך פּראַוויידינג אַ קאָוטינג אין די רעקטום אַז אַלאַוז גרינגער דורכפאָר בשעת סטימיאַלייטינג די קליין קישקע צו פאַרגיכערן דורכפאָר.
אין שטודיום, מאַסלינע ייל איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן ביידע באָוועל מווומאַנץ און סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג. אין איין לערנען, ריסערטשערז קאַמביינד מאַסלינע ייל מיט אַ טראדיציאנעלן צווייפּינטל קלענזינג פאָרמולע און געפונען אַז די פאָרמולע איז מער עפעקטיוו ווען פּערד מיט מאַסלינע ייל ווי אנדערע לאַקסאַטיווז אַזאַ ווי מאַגניזיאַם כיידראַקסייד.
אַלאָו וועראַ
אַלאָו איז אַ געל וואָס קומט פון די ינער ונטערשלאַק פון פאַבריק בלעטער. אַלאָו וועראַעס איז אָפט געניצט פֿאַר פאַרשטאָפּונג. די לאַקסאַטיוו ווירקונג פון אַנטראַקווינאָן גלייקאַסיידז, קאַמפּאַונדז וואָס צוציען וואַסער אין די געדערעם און אַקטאַווייט די דיגעסטיווע סיסטעם.
געשאפן פון די ויסווייניקסט לייַערס פון די אָוט קערל אָוט קלייַעןעס איז רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס מאכט עס אַ גוט ברירה ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו. בלויז 1 גלעזל (94 גראַמז) פון רוי אָוט קלייַען כּולל 14 גראַמז פון פיברע.
א 2009 לערנען עוואַלואַטעד די יפעקטיוונאַס פון ניצן אָוט קלייַען אַנשטאָט פון לאַקסאַטיווז אין די באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג אין אַ דזשעריאַטריק שפּיטאָל.
פּלומס, די מערסט באקאנטע נאַטירלעך לאַקסאַטיווזאיז איינער פון זיי. עס איז אַ גוט מקור פון פיברע. עס אויך כּולל אַ טיפּ פון צוקער אַלקאָהאָל באקאנט ווי סאָרביטאָל. סאָרביטאָל איז שוואַך אַבזאָרבד און אַקט ווי אַן אָסמאָטיק אַגענט, ברענגען וואַסער צו די געדערעם און קאָזינג באָוועל מווומאַנץ.
קיווי
קיוויעס איז באקאנט צו האָבן לאַקסאַטיוו פּראָפּערטיעס און איז אַ פּאַסיק עסנוואַרג צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.
דאָס איז מערסטנס רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט. איין גלעזל (177 גראַמז) פון קיווי כּולל 21 גראַמז פון פיברע, קאַווערינג 5.3% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק.
קיווי כּולל אַ געמיש פון ינסאַליאַבאַל און סאַליאַבאַל פיברע. עס איז אויך אַ גוט מקור פון פּעקטין, וואָס איז באקאנט צו האָבן אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו ווירקונג. עס פאַנגקשאַנז דורך ינקריסינג די באַוועגונג פון די דיגעסטיווע שעטעך צו סטימולירן באָוועל באַוועגונג.
א פיר-וואָך לערנען געקוקט אויף די יפעקס פון קיווי שאָלעכץ אויף ביידע קאַנסטאַפּייטיד און געזונט פּאַרטיסאַפּאַנץ.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, קאַווע קענען פאַרגרעסערן די אָנטרייַבן צו נוצן די קלאָזעט. עס קענען מאַכן אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו ווירקונג דורך סטימיאַלייטינג די מאַסאַלז אין דיין צווייפּינטל.
דאָס איז לאַרגעלי רעכט צו דער ווירקונג פון קאַווע אויף גאַסטרין, אַ האָרמאָנע פריי נאָך עסן.
גאַסטרין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ויסשיידונג פון גאַסטריק זויער, וואָס העלפט ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג אין די מאָגן. גאַסטרין ינקריסיז די באַוועגונג פון ינטעסטאַנאַל מאַסאַלז און העלפּס צו פאַרגיכערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און שאַפֿן אַ באָוועל באַוועגונג.
איין לערנען געגעבן פּאַרטיסאַפּאַנץ 100 מל פון קאַווע, דעמאָלט געמאסטן זייער גאַסטרין לעוועלס. קאַמפּערד צו די קאָנטראָל גרופּע, גאַסטרין לעוועלס זענען 1.7 מאל העכער פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס געטרונקען דעקאַפינאַטעד קאַווע און 2.3 מאל העכער פֿאַר די וואס געטרונקען קאַפין קאַווע.
אין פאַקט, אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַפינאַטעד קאַווע קענען סטימולירן די דיגעסטיווע סיסטעם ווי פיל ווי אַ מאָלצייַט, און צושטעלן מער ווי 60% פון די וואַסער.
Su
אין אַדישאַן צו צושטעלן כיידריישאַן, וואַסער איז יקערדיק פֿאַר גלאַט באָוועל באַוועגונג און פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג.
פאָרשונג ווייזט אַז טרינקט וואַסער קענען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג דורך ימפּרוווינג בענקל קאָנסיסטענסי, מאכן עס גרינגער צו פאָרן סטולז. אין דערצו, אנדערע פיברע נאַטירלעך לאַקסאַטיווזעס קענען אויך פאַרגרעסערן די יפעקץ פון
אין איין לערנען, 117 פּאַטיענץ מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג זענען פאסטעכער אַ דיעטע מיט 25 גראַמז פון פיברע פּער טאָג. אין דערצו צו די געוואקסן פיברע, האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אויך געזאָגט צו טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
נאָך צוויי חדשים, ביידע גרופּעס האָבן געוואקסן בענקל אָפטקייַט און ווייניקער אָפענגיקייַט אויף לאַקסאַטיווז, אָבער די ווירקונג איז געווען אפילו גרעסער אין די וואס געטרונקען מער וואַסער.
צוקער סאַבסטאַטוץ
יבעריק קאַנסאַמשאַן פון זיכער טייפּס פון צוקער קענען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. דאָס איז ווייַל עס דראָז וואַסער אין די געדערעם און ספּידז די דורכפאָר אין די קישקע. דער פּראָצעס איז דער הויפּט שוואַך אַבזאָרבד אין די דיגעסטיווע שעטעך. צוקער אַלקאָהאָלס אַפּלייז צו
לאַקטיטאָל, אַ טיפּ פון צוקער אַלקאָהאָל דערייווד פון מילך צוקער, איז אַקשלי ריסערטשט פֿאַר זייַן פּאָטענציעל נוצן אין דער באַהאַנדלונג פון כראָניש פאַרשטאָפּונג.
עטלעכע פאַל שטודיום האָבן לינגקט יבעריק קאַנסאַמשאַן פון צוקער-לעסס גומע מיט סאָרביטאָל, אן אנדער אַלקאָהאָל צוקער, צו שילשל.
קסיליטאָל איז אן אנדער פּראָסט צוקער אַלקאָהאָל וואָס אַקערז ווי אַ לאַקסאַטיוו. עס איז אָפט געפֿונען אין קליין אַמאַונץ אין דיעטע טרינקען.
אָבער, אויב איר פאַרנוצן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס קענען ציען וואַסער אין די געדערעם און פאַרגיכערן אַ באָוועל באַוועגונג און אפילו פאַרשאַפן שילשל.
גרויס אַמאַונץ פון עריטהריטאָל, אַ צוקער אַלקאָהאָל, קענען אויך האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג, צייכענונג גרויס אַמאַונץ פון וואַסער אין די געדערעם, קאָזינג אַ באָוועל באַוועגונג.
ינדיאַן אָיל
געשאפן פון קאַסטער בינז ינדיאַן אָילעס האט אַ לאַנג געשיכטע פון נוצן ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו.
ריסינאָלעיק זויער אַרבעט דורך אַקטאַווייטינג אַ ספּעציפיש רעסעפּטאָר אין די דיגעסטיווע שעטעך וואָס ינקריסיז די באַוועגונג פון די ינטעסטאַנאַל מאַסאַלז צו צינגל אַ באָוועל באַוועגונג.
די לאַקסאַטיוו ווירקונג פון סענאַ זענען אַטריביאַטאַד צו די סעננאָסידע אינהאַלט פון די פאַבריק.
סענאָסיטעס זענען קאַמפּאַונדז וואָס אַרבעט דורך ספּידינג די באַוועגונג פון די דיגעסטיווע שעטעך צו סטימולירן באָוועל באַוועגונג. זיי אויך פאַרגרעסערן פליסיק אַבזאָרפּשאַן אין די צווייפּינטל צו הילף בענקל דורכפאָר.
פּסילליום
plantago ovata פּסיליום, באקומען פון די בילן און זאמען פון די פאַבריק, איז אַ טיפּ פון פיברע מיט לאַקסאַטיוו פּראָפּערטיעס.
