Giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu của hầu hết mọi người. Do đó, “làm thế nào để tan mỡ bụng trong thời gian ngắn?” một câu hỏi đặt ra.
Mọi người ngày nay rất bận rộn. Anh ta không thể ngẩng đầu lên khi chạy xung quanh. Như bạn đã biết, chúng tôi không giỏi tập thể dục lắm. Chúng tôi cũng thích đồ ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ...
Tại sao tôi lại nói điều này? Vì tất cả những yếu tố này kết hợp lại và gây tăng cân theo thời gian. Phần lớn trọng lượng được dồn vào vùng bụng.
Vùng bụng của cơ thể là nơi tích trữ nhiều chất béo nhất. Hãy yên tâm, điều này rất khó chịu. Ai muốn có một cái bụng nhô ra khỏi quần áo của họ?
Giả sử chúng ta là một người không quan tâm đến ngoại hình và cái bụng to của chúng ta không làm phiền chúng ta? Còn sức khỏe của chúng ta thì sao? Mỡ bụng rất có hại cho sức khỏe của chúng ta. Bởi vì chất béo tích tụ trong khu vực đó mời nhiều bệnh mãn tính. Ví dụ; bệnh gan nhiễm mỡ, tiểu đường và cao huyết áp…
Để làm tan mỡ bụng, bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn. Bạn nên tập thể dục hàng ngày. Vì vậy, "tôi có thể làm gì khác?" Nếu bạn đang thắc mắc, tôi nghĩ bạn sẽ quan tâm đến bài viết của chúng tôi. Trong bài viết, tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về nó, từ thực phẩm làm tan mỡ bụng cho đến các động tác làm tan mỡ bụng.
Bằng cách chú ý đến những gì bạn ăn và tập thể dục hàng ngày, bạn có thể làm tan mỡ bụng. Bạn có thể tìm thấy tất cả các chi tiết về chủ đề này trong bài viết của chúng tôi.
Nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng?
Để làm tan mỡ bụng trước tiên bạn phải biết tại sao lại có mỡ ở vùng đó. Biết được nguyên nhân sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra giải pháp hơn. Chúng ta có thể liệt kê các nguyên nhân gây béo bụng như sau;
Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định sự phân bổ chất béo trong cơ thể. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể xảy ra, làm tăng cảm giác đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây căng thẳng, dẫn đến hình thành mỡ ở bụng.
Gien: Nếu một người có gen béo phì trong gen, họ có nhiều khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
căng thẳng: Căng thẳng dẫn đến tăng nồng độ cortisol. Do đó, lượng thức ăn tiêu thụ tăng lên và bụng bắt đầu nhờn.
Mất ngủ: Mất ngủTăng sản xuất hormone căng thẳng trong cơ thể. Điều này dẫn đến tăng cân tổng thể.
Thực phẩm và đồ uống có đường: Chúng chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và chất tạo màu nhân tạo có thể gây béo bụng.
Rượu: Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể. Đường dư thừa biến thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu dẫn đến viêm nhiễm và theo đó là béo bụng.
Chất béo trans: Chất béo chuyển hóalà chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên. Nó có những đóng góp quan trọng trong việc tích mỡ ở vùng bụng.
Không hoạt động:Không hoạt động cũng gây ra chất béo ở vùng bụng. Một lối sống ít vận động là lý do chính cho sự gia tăng tỷ lệ béo phì trên toàn thế giới.
Chế độ ăn ít đạm:Ăn ít protein khiến mỡ bụng khó đốt cháy hơn. Ăn ít protein gây căng thẳng, viêm nhiễm, tăng độc tính và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Trong giai đoạn này, sự bôi trơn vùng bụng ở phụ nữ là do hình thành căng thẳng do nồng độ cortisol tăng cao.
Chế độ ăn ít chất xơ: Tiêu thụ ít chất xơ dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Chất xơ làm tăng cảm giác no. Nó ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng bằng cách cung cấp sự di chuyển của phân trong ruột kết.
Nên làm gì để tan mỡ bụng?
Mỡ bụng nằm bên trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng. Nếu bụng của bạn nhô ra và vòng eo rộng, có thể nói rằng có mỡ ở vùng bụng.
Chất bôi trơn này càng nhiều thì nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe càng cao. Bây giờ "nên làm gì để tan mỡ bụng?" Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời.
chế độ ăn ít carb
Chế độ ăn kiêng low-carb là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb thành công hơn trong việc giảm mỡ bụng so với chế độ ăn ít chất béo.
Trong số các chế độ ăn kiêng low-carb, chế độ ăn ketogenic là hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
chế độ ăn ketogeniclàm giảm đáng kể carbohydrate. Điều này đặt bạn vào trạng thái trao đổi chất tự nhiên được gọi là ketosis.
bài tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Nói chung làtim mạch- Loại bài tập này, được gọi là
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập aerobic có thể giúp giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng.
Duy trì tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là chỉ tập thể dục hoặc ăn kiêng.
thức ăn dạng sợi
Chất xơ giúp làm tan mỡ bụng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo chuỗi ngắn giúp tăng mức độ cholecystokinin, các hormone tạo cảm giác no như GLP-1 và PYY.
Chất xơ cũng là hormone gây đói.ghrelin làm giảm nồng độ hormone. Hạt lanh,khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc là một trong những thực phẩm có chất xơ tốt nhất.
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo. Ăn nhiều protein sẽ thỏa mãn cơn đói bằng cách tăng mức độ hormone no GLP-1, PYY và cholecystokinin. Nó làm giảm mức độ hormone đói ghrelin.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng proteintăng tốc độ trao đổi chất và điều đó có nghĩa là giảm cân vàNó đã chỉ ra rằng nó cung cấp tan chảy bụng.
Để tăng mức tiêu thụ protein, hãy tiêu thụ một nguồn protein trong mỗi bữa ăn. Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và váng sữa là những thực phẩm chứa lượng protein cao.
hạn chế đường
Đường rất không lành mạnh. Nó có hàm lượng calo cao và không chứa chất dinh dưỡng bổ sung. Tiêu thụ quá nhiều gây tăng cân.
Đường chứa khoảng 50% fructose. Một lượng lớn fructose được gan chuyển hóa thành chất béo.
Điều này gây ra sự gia tăng mỡ bụng. Do đó, tiêu thụ ít đường và fructose là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tiêu thụ đường, rau tươi, trái cây, thịt nạc vàcá Bạn có thể giảm nó bằng cách ăn các thực phẩm tự nhiên như
bỏ rượu
Uống quá nhiều rượu có hại cho cả sức khỏe và vòng eo.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu bia sẽ khiến chất béo được tích trữ dưới dạng mỡ bụng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể, hãy hạn chế uống rượu hoặc thậm chí từ bỏ hoàn toàn.
tránh chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa không lành mạnh. Chúng là một loại dầu nhân tạo được tạo ra bằng cách bơm hydro vào dầu thực vật.Chất béo chuyển hóa Nó không bị hư hỏng nhanh chóng và có thời hạn sử dụng lâu dài.
Đó là lý do tại sao nó được thêm vào các món nướng và thực phẩm chế biến như khoai tây chiên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa làm tăng mỡ bụng và có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Bằng cách tránh xa những thứ này, hãy bảo vệ sức khỏe của bạn và thoát khỏi cái bụng của bạn.
Ngủ đủ giấc và chất lượng
Một giấc ngủ ngon rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo trong các cơ quan nội tạng.
Ngược lại, ngủ đủ giấc và chất lượng sẽ giúp đánh tan mỡ bụng.
Kiểm soát căng thẳng
căng thẳng vàlo ngạilà những vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Nó có thể kích thích tuyến thượng thận của cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng, cortisol.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng cortisol dư thừa có thể làm tăng lượng mỡ bụng tích trữ. Hơn nữa, căng thẳng liên tục có thể kích hoạt ăn quá nhiều, khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Tiêu thụ men vi sinh
Probioticslà những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua, kefir và dưa cải bắp.
Một số nghiên cứu nói rằng một số chế phẩm sinh học thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ nội tạng.
Ngoài ra, nó còn giúp tăng ANGPTL4, một loại protein có thể giúp giảm tích trữ chất béo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số vi khuẩn probiotic thuộc họ “Lactobacillus” như “Lactobacillus fermentum”, “Lactobacillus amylovorus” và đặc biệt là “Lactobacillus gasseri” có thể giúp giảm mỡ bụng.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả để giảm cân. Đó là một hình thức dinh dưỡng bao gồm chu kỳ giữa thời kỳ ăn và thời gian nhịn ăn.
Không giống như ăn kiêng, nhịn ăn gián đoạn không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào. Nó tập trung vào thời điểm bạn nên ăn chúng. Theo phong cách ăn uống ngắt quãng, bạn thường ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Các nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn rất hiệu quả để giảm mỡ bụng.
cho nhiều nước
Uống nước là thói quen không thể thiếu để cơ thể chúng ta thực hiện hết các chức năng của mình.
Uống nước giúp thanh lọc cơ thể. Nó giúp làm tan mỡ bụng bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
uống nhiều nước Bạn có biết rằng nó có thể kích thích sự thèm ăn?
Bạn co thể thử. Thậm chí uống một cốc nước khi đói. Sau một thời gian chờ đợi, bạn sẽ nhận ra rằng cơn đói của mình đã qua đi.
Khi bạn chán ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.
Khi bạn ăn ít hơn, lượng calo hàng ngày của bạn sẽ giảm xuống.
Theo thời gian, bạn sẽ giảm cân và mỡ bụng sẽ bắt đầu tan chảy. Đừng quên uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày.
Thực Phẩm Đánh Tan Mỡ Bụng
Bạn muốn đánh tan mỡ bụng. Vậy bạn sẽ ăn gì? Một số thực phẩm có tác dụng đặc biệt đối với vùng bụng và khiến nó tan chảy. Bây giờ hãy xem các loại thực phẩm làm tan mỡ bụng.
Kiraz
Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan,anh đào Ăn uống đã được phát hiện là có hiệu quả làm giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.
Nó làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng, cũng như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và bệnh tim.
Anh đào giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Do đó, nó giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể.
Elma
Elma, cảm thấy đầy đủbeta carotenNó rất giàu phytosterol, flavonoid và chất xơ. Điều này ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Pectin, hợp chất tự nhiên của táo, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Trái cây giàu pectin cần nhai nhiều hơn. Khi pectin hòa tan trong dạ dày, nó tạo thành một chất giống như gel giúp bẫy chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống.
trái bơ
Là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, bơ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hàm lượng chất xơ cao của loại quả này cũng ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
cà chua Nó chứa một hợp chất gọi là “9-oxo-ODA” có hiệu quả trong việc giảm lipid máu và kiểm soát mỡ bụng.
Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong loại rau này. lichopeneNó làm giảm cholesterol, chống ung thư và giảm nếp nhăn.
Để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, hãy để cà chua trên bàn ăn của bạn cả sống và chín.
Salatık
SalatıkNó là một loại thực phẩm cực kỳ ít calo và tươi mát.
Ăn dưa leo mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và loại bỏ độc tố có hại do hệ tiêu hóa tiết ra khỏi cơ thể.
Nhờ đó, mỡ bụng được đốt cháy nhanh chóng.
cần tây
Đổ đầy đĩa của bạn với các loại rau lá xanh như cần tây để loại bỏ mỡ bụng.
cần tây chứa một lượng lớn chất xơ. Nó rất ít calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nó chứa hàm lượng vitamin C và canxi cao.
Uống nửa ly nước ép cần tây trước khi ăn trưa hoặc ăn tối để làm sạch toàn bộ hệ thống cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nó trong món salad hoặc súp.
đậu
Ăn các loại đậu thường xuyên rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Nó cũng giúp phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả.
Đậu cũng ngăn ngừa việc ăn quá nhiều bằng cách giữ cho dạ dày no lâu.
Đậu là một nguồn chất xơ hòa tan. Chất xơ này đặc biệt nhắm vào mỡ bụng. Nó giúp đánh tan mỡ thừa. Trọng lượng dư thừa được lưu trữ trong bụng được đào thải ra khỏi cơ thể.
dưa hấu
Dưa hấu là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm tan mỡ bụng. Nó ít calo và chứa 91% nước.
Nếu ăn dưa hấu vào bữa tối, bạn sẽ no mà không nạp quá nhiều calo. Ngoài ra, nó làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Với những tính năng này, nó giúp giảm cân và do đó làm tan mỡ bụng.
Hàm lượng magiê cao là một thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Xây dựng cơ bắp nhiều hơn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
Trái dứa
Trái dứaNó là một trong những thực phẩm hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
Loại trái cây nhiệt đới này có chứa một loại enzyme gọi là bromelain, có đặc tính chống viêm mạnh mẽ.
Enzyme này giúp chuyển hóa protein làm phẳng rốn.
Đi bộ có làm tan chảy bụng không?
Để được khỏe mạnh,Tập thể dục thường xuyên là quan trọng. Điều này là do hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Tập thể dục không chỉ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn giảm cân.
Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, rủi ro thấp và hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được. Vì vậy, đi bộ làm tan chảy bụng?
Đi bộ đốt cháy calo
Tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ giúp đốt cháy thêm calo. Do đó, mỡ bụng tan chảy.
Cung cấp bảo vệ cơ bắp
Khi mọi người giảm lượng calo nạp vào và giảm cân, họ sẽ mất cơ bắp cũng như mỡ trong cơ thể.
Tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, giúp chống lại tác dụng này bằng cách duy trì cơ săn chắc khi bạn giảm cân.
Cùng với việc giảm cân, việc bảo tồn cơ bắp sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm tan mỡ bụng dễ dàng hơn.
Đốt cháy mỡ bụng
Một lượng lớn chất béo tích trữ ở vùng bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Béo bụng thường gặp ở nam giới có vòng bụng trên 102 cm và ở phụ nữ có vòng bụng trên 88 cm và gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Một trong những cách hiệu quả nhất để làm tan lượng mỡ này là tập các bài tập aerobic như đi bộ thường xuyên.
Động tác tan mỡ bụng
Mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu nhất. Khó tan chảy cũng như không tốt cho sức khỏe. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, để giảm mỡ bụng trước hết cần thay đổi chế độ ăn uống. Điều này một mình là không đủ. Sẽ khó loại bỏ mỡ cứng đầu ở khu vực đó nếu không thực hiện các động tác làm tan mỡ bụng.
Bây giờ chúng ta hãy xem nhanh các động tác giảm mỡ bụng và cách thực hiện chúng.
Không: Thực hiện các bài khởi động trong mười phút trước khi bắt đầu các bài tập đốt mỡ bụng. Sau khi các cơ đã nóng lên, hãy nghỉ mười giây và bắt đầu các bài tập tiếp theo.
Nằm nâng chân
Nằm trên chiếu. Đặt ngón tay cái dưới hông, lòng bàn tay phẳng trên sàn.
Nhấc chân lên khỏi mặt đất một chút, nhìn lên trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
Nâng cả hai chân lên một góc 90 độ và từ từ hạ xuống.
Nâng cao chân của bạn một lần nữa trước khi chạm đất. Thực hiện ba hiệp 15 lần lặp lại.
Chân vào và ra
Ngồi trên chiếu. Đặt hai tay ra sau với lòng bàn tay úp trên thảm.
Nhấc chân lên khỏi mặt đất và ngả người về phía sau một chút. Đây là vị trí bắt đầu.
Nhét cả hai chân vào. Đồng thời, đưa phần trên của bạn gần đầu gối hơn.
Nâng đầu, lưng và chân lên khỏi mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi chạm đất, nâng cao chân trái và hạ chân phải xuống.
Thực hiện động tác này 12 lần để hoàn thành một hiệp. Tiếp tục cho ba bộ.
Quăn
Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn.
Đặt ngón tay cái sau tai. Nắm lấy phần sau đầu bằng các ngón tay khác của bạn.
Ngẩng đầu lên khỏi mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
Bắt đầu động tác bằng cách cuộn người lại và cố gắng vươn đầu gối bằng đầu.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đảm bảo hít vào khi bạn cuộn tròn và thở ra khi bạn hạ xuống.
1 bộ bao gồm mười hai lần lặp lại. Làm hai bộ.
đạp xe tập thể dục
Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối và nhấc chân khỏi sàn.
Đặt các ngón tay cái sau tai.
Nắm lấy phần sau của đầu bằng các ngón tay khác.
Nâng đầu lên khỏi mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
Đẩy chân trái xuống và duỗi thẳng.
Cuộn tròn và xoay người sang phải cùng một lúc. Cố gắng chạm khuỷu tay trái với đầu gối phải.
Gập người lại và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong.
Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện hai bộ 12 lần lặp lại.
Xe đưa đón
Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối và đặt gót chân lên thảm.
Đưa tay ra sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất và nhìn lên trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
Sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và vào tư thế ngồi.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện hai bộ 12 lần lặp lại.
Tăng gấp đôi
Nằm trên chiếu. Mở rộng tay của bạn trên đầu của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho lưng và cổ thẳng hàng. Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc.
Thử dùng tay chạm vào đầu gối.
Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ 12 lần lặp lại.
leo núi xuyên cơ thể
Vào tư thế plank. Đối với tư thế này, hãy nằm úp mặt xuống thảm. Với sự hỗ trợ của khuỷu tay và ngón chân, hơi vươn lên khỏi thảm.
Giữ khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.
Giữ cổ, lưng và hông của bạn trên một đường thẳng. Không nhấc lên và không cúi xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
Nâng chân phải lên khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối và đưa chân phải về gần phía ngực bên phải.
Đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối và đưa nó gần bên trái của ngực của bạn.
Tăng tốc và giả vờ chạy. Thực hiện 2 hiệp 25 lần.
Burpee
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Gập đầu gối và đặt tay trên sàn. Hãy gọi nó là vị trí "con ếch" cho rõ ràng.
Nhảy lên và đẩy cả hai chân ra sau. Ở tư thế chống đẩy.
Nhảy vào và trở lại vị trí "con ếch".
Nhảy thẳng đứng và duỗi tay qua đầu.
Tiếp đất mềm mại.
Trở lại tư thế con ếch, sau đó trở lại tư thế chống đẩy. Thực hiện 3 hiệp 8 lần.
chuyển động ván bên
Nằm ở tư thế bán nằm nghiêng sang bên phải. Đặt chân trái của bạn trên bàn chân phải và trên mặt đất.
Đặt khuỷu tay của bạn ngay dưới vai và tay trái qua eo.
Nâng hông lên khỏi mặt đất. Lưng phải thẳng hàng với cổ và đầu.
Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Tiếp tục thở.
Tải về cơ thể của bạn. Nghỉ 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Một bộ của bài tập này là đủ cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tăng thời gian và thiết lập khi bạn tiến bộ.
Để tóm tắt;
Có những chiến lược đơn giản bạn có thể làm theo để giảm mỡ bụng. Trước hết, nếu bạn định ăn thực phẩm ít calo và no. Trong đó quan trọng nhất là các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Đường cũng nên tránh. Kẻ thù tồi tệ nhất của sức khỏe và ngoại hình của bạn. Ngay cả khi tự cắt bỏ đường, bạn vẫn còn một chặng đường dài để giảm mỡ bụng.
Đảm bảo ăn thành nhiều bữa nhỏ cứ sau 3-4 giờ để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng trong cơ thể. Điều này sẽ giảm khả năng bạn quá đói và tấn công thức ăn.
Và đừng quên bài tập đánh tan mỡ bụng cứng đầu nhé. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, giúp loại bỏ mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn bằng cách thực hiện các động tác làm tan mỡ bụng.
