Nhiều người muốn giảm cân gặp phải câu hỏi khó khi tập thể hình. Để giảm cân tim mạch hay tạ?
Nâng tạ và tim mạch, hai bài tập phổ biến. Cái nào hiệu quả hơn để giảm cân? Còn những ai tò mò thì hãy đọc hết bài…
Cardio hay giảm cân để giảm cân?
Với cùng một lượng nỗ lực, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong bài tập tim mạch hơn là nâng tạ.
Nâng tạ không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cardio.
Nhưng nó có một lợi thế quan trọng. Nâng tạ hiệu quả hơn trong việc xây dựng cơ bắp so với tập cardio. Nó bảo vệ cơ bắp bằng cách đốt cháy chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Cardio hay trọng lượng? Mặc dù nó là tò mò, nhưng biết rằng có những lựa chọn tập thể dục khác để giảm cân. Một trong số đó là luyện tập cường độ cao ngắt quãng, gọi tắt là HIIT.
Tập luyện HIIT mất khoảng 10-30 phút. Loại bài tập này rất giống với cardio. Trong khi tập thể dục với tốc độ ổn định, mức cường độ ngắn hạn được tăng đột ngột. Sau đó trở lại tốc độ bình thường.
Bạn có thể sử dụng HIIT với các bài tập khác nhau như chạy nước rút, đạp xe, nhảy dây hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể khác.
Một số nghiên cứu đã so sánh trực tiếp tác dụng của tim mạch, tập tạ và HIIT. Một nghiên cứu đã so sánh lượng calo đốt cháy trong 30 phút tập HIIT, tập tạ, chạy và đạp xe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25-30% so với các hình thức tập thể dục khác.
Nhưng nghiên cứu này không có nghĩa là các loại hình tập thể dục khác không giúp giảm cân.
Cách nào là hiệu quả nhất? Cardio hay tạ hay HITT?
Mỗi bài tập đều có tác dụng giảm cân khác nhau. Tại sao chúng ta không thể làm tất cả chúng? Trên thực tế, nghiên cứu nói như vậy. Người ta nói rằng phương pháp hiệu quả nhất trong việc giảm cân là sự kết hợp của các bài tập này.
Cả dinh dưỡng và tập luyện
Chỉ tập thể dục là không đủ để giảm cân. Dinh dưỡng đơn thuần cũng không hiệu quả. Điều quan trọng là kết nối chương trình dinh dưỡng và tập thể dục thành một thói quen.
Các nhà nghiên cứu,ăn kiêng phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa tập thể dục và tập thể dục giúp giảm cân nhiều hơn 10% so với chỉ ăn kiêng sau 20 tuần đến một năm.
Hơn nữa, các chương trình kết hợp ăn kiêng và tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc duy trì giảm cân sau một năm so với chỉ ăn kiêng.
