Chúng ta trải qua những cảm xúc khác nhau trong ngày. Chẳng hạn như niềm vui, sự phấn khích, nỗi buồn, lo lắng, băn khoăn… Cho dù một cảm xúc có thể khiến chúng ta bi quan đến mức nào, đó là điều hoàn toàn tự nhiên. Tất nhiên, khi nó ở mức độ vừa phải. Khi nó bắt đầu lạm dụng nó, thậm chí khi nó bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, thì nó sẽ biến thành một chứng rối loạn tâm lý. Lo lắng là một trong những cảm xúc này. Lo lắng, về mặt y học được gọi là rối loạn lo âu, trở thành một căn bệnh khi một người thường xuyên lo lắng một cách không cân xứng. Xuất hiện các triệu chứng lo âu như cáu kỉnh quá mức, sợ hãi, lo lắng.
Rối loạn Lo âu là gì?
Lo âu là một bệnh tâm lý xảy ra do hậu quả của những phản ứng thái quá và không kiểm soát được đối với cảm xúc như hồi hộp, lo lắng và sợ hãi.
Mặc dù cảm giác lo lắng có thể gây đau khổ, nhưng không phải lúc nào nó cũng là một vấn đề y tế. Phản ứng với sự lo lắng dưới dạng lo lắng là điều tự nhiên và cần thiết để tồn tại. Ví dụ, lo lắng về việc bị ô tô đâm khi băng qua đường.
Khi thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng của lo lắng vượt quá giá trị bình thường, huyết áp tăng lên và các phản ứng thể chất như buồn nôn phát triển. Những phản ứng này vượt ra ngoài cảm giác lo lắng và dẫn đến rối loạn lo âu. Khi lo lắng đạt đến giai đoạn rối loạn, nó bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.
triệu chứng lo âu
Triệu chứng lo âu
Các triệu chứng lo âu xảy ra để đáp ứng với cảm giác lo lắng tột độ bao gồm:
lo lắng quá nhiều
Một trong những triệu chứng lo lắng phổ biến nhất là lo lắng nhiều hơn bình thường về các sự kiện. Để lo lắng trở thành một triệu chứng của lo lắng, cần phải sống mãnh liệt mỗi ngày trong ít nhất sáu tháng. Nó trở nên khó kiểm soát và cản trở công việc hàng ngày của bạn.
cảm thấy thích thú
Lo lắng gây ra các tình trạng như nhịp tim nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, run tay và khô miệng. Những triệu chứng này gợi ý cho não rằng cơ thể đang gặp nguy hiểm. Cơ thể phản ứng với mối đe dọa. Nhịp tim tăng tốc. Kết quả là khi cảm thấy lo lắng thì cũng có cảm giác phấn khích tột độ.
Bất ổn
Bồn chồn không xảy ra ở tất cả những người cảm thấy lo lắng. Nhưng các bác sĩ tìm kiếm dấu hiệu lo lắng này khi chẩn đoán. Bồn chồn trong hơn sáu tháng là một trong những triệu chứng của sự lo lắng.
mệt mỏi
Dễ mệt mỏi là một trong những triệu chứng của sự lo lắng. Đối với một số người, mệt mỏi xảy ra sau một cơn lo lắng. Ở một số người, mệt mỏi trở thành mãn tính. mệt mỏi Chỉ riêng điều này là không đủ để chẩn đoán chứng lo âu, vì nó cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý khác.
khó tập trung
Khó tập trung vào việc mình đang làm là một trong những triệu chứng của chứng lo âu. Một số nghiên cứu cho thấy lo lắng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn. Điều này giải thích sự khó khăn trong việc tập trung. Nhưng khó tập trung có thể là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như rối loạn thiếu tập trung hoặc trầm cảm. Do đó, nó không phải là triệu chứng đủ để chẩn đoán rối loạn lo âu.
Cáu gắt
Hầu hết những người bị rối loạn lo âu đều cực kỳ cáu kỉnh. Khó chịu lên đến đỉnh điểm sau một cuộc tấn công lo lắng.
Căng cơ
Một triệu chứng lo lắng khác là căng cơ. Điều trị căng cơ làm giảm cảm giác lo lắng ở những người bị rối loạn lo âu.
Mất ngủ hoặc khó ngủ
Khó ngủ là một trong những tình trạng xảy ra trong chứng rối loạn lo âu. Thức giấc giữa đêm và khó ngủ là hai vấn đề thường gặp nhất. Mất ngủ thường cải thiện nếu rối loạn lo âu được điều trị.
Cuộc tấn công hoảng loạn
Các cơn hoảng loạn được định nghĩa là sự sợ hãi tột độ. Nó đi kèm với nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, run rẩy, khó thở, tức ngực, buồn nôn hoặc sợ chết. Khi các cơn hoảng sợ xảy ra thường xuyên và bất ngờ, chúng trở thành một trong những triệu chứng của chứng lo âu.
tránh các tình huống xã hội
Các triệu chứng của chứng lo âu xã hội, một tình huống cần được tự kiểm tra, như sau;
Cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi về các tình huống xã hội sắp tới
Lo lắng về việc bị người khác đánh giá hoặc soi xét.
Sợ xấu hổ hoặc bị sỉ nhục trước mặt người khác
Tránh các sự kiện xã hội vì những nỗi sợ hãi này.
Rối loạn lo âu xã hội là một loại lo lắng phổ biến. Nó phát triển sớm trong cuộc sống. Những người mắc chứng lo âu xã hội dường như cực kỳ nhút nhát và ít nói khi ở trong nhóm hoặc khi gặp gỡ những người mới. Mặc dù bên ngoài họ có thể không tỏ ra đau khổ, nhưng bên trong họ cảm thấy sợ hãi và lo lắng tột độ.
Có một nỗi sợ hãi tột độ đối với một số thứ như nhện, không gian hạn chế hoặc độ cao được định nghĩa là một nỗi ám ảnh. Nỗi ám ảnh gây ra sự lo lắng hoặc sợ hãi tột độ về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Cảm giác này đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường. Một số nỗi ám ảnh phổ biến là:
Chứng sợ động vật: Sợ một số loài động vật hoặc côn trùng
Ám ảnh môi trường tự nhiên:Sợ hãi trước các sự kiện tự nhiên như bão hoặc lũ lụt
Nỗi ám ảnh về vết thương do chích máu: Sợ máu, tiêm chích, kim tiêm hoặc thương tích
Những ám ảnh tình huống: Sợ hãi những tình huống nhất định, chẳng hạn như đi máy bay hoặc thang máy
Nỗi ám ảnh ảnh hưởng đến cuộc sống của mọi người tại một số điểm. Nó phát triển trong thời thơ ấu hoặc tuổi thiếu niên và phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.
Các loại lo âu
Rối loạn lo âu lan toả
Đó là một căn bệnh mãn tính xảy ra do lo lắng về các sự kiện, đồ vật và tình huống trong cuộc sống liên quan đến lo lắng quá mức và kéo dài. Đây là chứng rối loạn lo âu phổ biến nhất. Những người mắc chứng rối loạn này có thể không biết lý do khiến họ lo lắng.
rối loạn hoảng sợ
Các cuộc tấn công nghiêm trọng ngắn hạn hoặc đột ngột đề cập đến chứng rối loạn hoảng sợ. Những cuộc tấn công này gây run, nhầm lẫn, chóng mặt, buồn nôn và khó thở. Rối loạn hoảng sợ thường xảy ra sau những trải nghiệm đáng sợ hoặc căng thẳng kéo dài. Nó cũng có thể xảy ra mà không cần kích hoạt.
ám ảnh cụ thể
Đây là tránh một đối tượng hoặc tình huống cụ thể trong một nỗi sợ hãi phi lý và quá mức. Nỗi ám ảnh sợ hãi, vì chúng liên quan đến một nguyên nhân cụ thể, khác với các chứng rối loạn lo âu khác.Nó không thích. Một người mắc chứng ám ảnh sợ hãi một cách phi lý hoặc quá mức và không thể kiểm soát được sự lo lắng của họ. Các điều kiện kích hoạt điều này; Nó bao gồm từ động vật đến các đồ vật hàng ngày.
sợ trống vắng
Đó là nỗi sợ phải tránh những địa điểm, sự kiện hoặc tình huống mà người đó khó có thể trốn thoát hoặc không thể tìm kiếm sự trợ giúp. Một người mắc chứng sợ khoảng rộng có thể sợ rời khỏi nhà hoặc sợ sử dụng thang máy và phương tiện giao thông công cộng.
Sự làm thinh chọn lọc
Đây là một dạng lo lắng khi một số trẻ không thể nói ở một số nơi nhất định, chẳng hạn như trường học, mặc dù có kỹ năng giao tiếp bằng lời nói tuyệt vời xung quanh những người quen thuộc. Đó là một hình thức cực đoan của ám ảnh xã hội.
Rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội
Đây là nỗi sợ bị đánh giá tiêu cực trong các tình huống xã hội. rối loạn lo âu xã hội; Nó bao gồm nhiều cảm xúc khác nhau như sự sỉ nhục và lo lắng bị từ chối. Rối loạn này khiến mọi người tránh các không gian công cộng.
rối loạn lo âu ly thân
Mức độ lo lắng cao sau khi rời khỏi một người hoặc một nơi mà bạn cảm thấy an toàn đề cập đến chứng rối loạn lo âu chia ly. Loại rối loạn này đôi khi có thể gây ra các triệu chứng hoảng sợ.
Điều gì gây ra lo lắng?
Trên thực tế, câu trả lời cho câu hỏi này hơi phức tạp. Nhiều loại xuất hiện cùng một lúc. Một số loại lo lắng có thể dẫn đến các loại khác. Nguyên nhân của sự lo lắng bao gồm:
Căng thẳng môi trường, chẳng hạn như những khó khăn trong công việc, các vấn đề về mối quan hệ hoặc các vấn đề gia đình
Những người có thành viên gia đình mắc chứng rối loạn lo âu, di truyền có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn.
Các yếu tố y tế như triệu chứng của một bệnh khác, tác dụng của thuốc, phẫu thuật khó hoặc thời gian hồi phục kéo dài
Hóa học não bộ, các nhà tâm lý học mô tả nhiều chứng rối loạn lo âu là tín hiệu giả của hormone và tín hiệu điện trong não.
Bỏ một chất bất hợp pháp có thể làm tăng tác động của các nguyên nhân có thể khác.
điều trị lo âu
Điều trị rối loạn lo âu bao gồm sự kết hợp của tâm lý trị liệu, liệu pháp hành vi và thuốc men.
tự điều trị
Trong một số trường hợp, rối loạn lo âu có thể được điều trị tại nhà mà không cần đến sự chăm sóc y tế. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không hiệu quả trong trường hợp rối loạn lo âu nặng hoặc kéo dài. Rối loạn lo âu nhẹ có thể tự điều trị bằng cách:
học cách quản lý căng thẳng
Kỹ thuật thư giãn tinh thần và thể chất
bài tập thở
Biến suy nghĩ tiêu cực thành tích cực
Nhận hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè.
Tập thể dục
Tư vấn tâm lý
Cách tiêu chuẩn để điều trị chứng lo âu là thông qua tư vấn. Điều này có thể bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp các liệu pháp.
CBT
Loại liệu pháp tâm lý này nhằm mục đích nhận ra và thay đổi các kiểu suy nghĩ có hại làm nền tảng cho cảm giác lo lắng và đau khổ. Ví dụ, một nhà trị liệu tâm lý cung cấp CBT cho chứng rối loạn hoảng sợ sẽ cố gắng củng cố thực tế rằng cơn hoảng sợ không thực sự là cơn đau tim.
Tiếp xúc với nỗi sợ hãi và các yếu tố kích hoạt là một phần của CBT. Điều này khuyến khích mọi người đối mặt với nỗi sợ hãi của họ và giảm khả năng nhạy cảm với các tác nhân gây lo lắng thông thường.
Các loại thuốc
Điều trị lo âu có thể được bổ sung bằng nhiều loại thuốc khác nhau. Các loại thuốc có thể kiểm soát một số triệu chứng về thể chất và tinh thần bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc benzodiazepin, thuốc ba vòng và thuốc chẹn beta. Những thứ này nên được bác sĩ kê toa.
Điều gì là tốt cho sự lo lắng?
Thuốc là một phần không thể thiếu trong điều trị lo âu. Ngoài việc dùng thuốc, một số kỹ thuật như tập thể dục và hít thở sâu để giảm các triệu chứng lo lắng sẽ tác động tích cực đến diễn biến của bệnh.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm cơ bản, vitamin và phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể hỗ trợ điều trị bệnh. Hãy cùng liệt kê những phương pháp tự nhiên tốt cho chứng rối loạn lo âu.
Thực phẩm tốt cho chứng lo âu
Cá hồi cá
Cá hồi cá, Nó rất hữu ích trong việc làm giảm lo lắng. Nó chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, chẳng hạn như vitamin D và axit béo omega 3. Dầu omega 3 điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh dopamin và serotonin, có đặc tính làm dịu và thư giãn. Nó ngăn ngừa tổn thương tế bào não dẫn đến rối loạn tâm thần như lo lắng.
giống cúc
giống cúcĐó là một trong những điều tốt cho chứng rối loạn lo âu. Nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương tế bào não gây lo lắng. Nó cũng làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng.
nghệ
nghệNó là một loại gia vị có chứa chất curcumin. Curcumin là một hợp chất có vai trò thúc đẩy sức khỏe não bộ và ngăn ngừa chứng rối loạn lo âu. Curcumin cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ có lợi cho sức khỏe tế bào não. Tiêu thụ hợp chất này làm tăng mức độ chống oxy hóa trong máu, thấp ở những người hay lo lắng.
Sô cô la đen
Sô cô la đen tiêu thụ giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Bởi vì nó có chứa flavonol, là chất chống oxy hóa, có lợi cho chức năng não bộ. Nó cải thiện lưu lượng máu của não và tăng khả năng thích ứng với những thay đổi của môi trường. Hiệu ứng này giúp thích nghi tốt hơn với các tình huống căng thẳng có thể gây lo lắng.
Ăn sô cô la đen làm tăng mức serotonin, có thể giúp giảm căng thẳng dẫn đến lo lắng. Ví dụ, trong một nghiên cứu về những người bị căng thẳng cao, mức độ căng thẳng đã giảm đáng kể sau khi những người tham gia tiêu thụ 40 gam sô cô la đen mỗi ngày trong thời gian hai tuần.
sữa chua
Đối với các rối loạn tâm thần như lo lắng,sữa chuaĐó là thức ăn tuyệt vời nhất. Probiotics, hoặc vi khuẩn lành mạnh, được tìm thấy trong một số loại sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như sữa chua cải thiện chức năng não bằng cách ngăn chặn các gốc tự do và chất độc thần kinh có thể làm hỏng mô thần kinh trong não và gây lo lắng.
Trà xanh
Trà xanh, Chứa axit amin L-theanine, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe não bộ và giảm lo lắng. L-theanine có khả năng ngăn chặn các dây thần kinh trở nên quá nhạy cảm. Ngoài ra, L-theanine có thể làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, dopamine và serotonin, có tác dụng chống lo âu. Ngoài ra, trà xanh còn chứa epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe não bộ.
trái bơ
trái bơ chứa một lượng đáng kể magiê. Điều này giúp kiểm soát sự lo lắng.
Gà tây, chuối và yến mạch
Những thực phẩm này là nguồn tryptophan tốt, một loại axit amin được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể.
Trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa
Những thực phẩm này cung cấp protein chất lượng cao, chẳng hạn như các axit amin thiết yếu sản xuất dopamine và serotonin, có khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần.
Hạt chia
Hạt chia, Chứa axit béo omega 3 tăng cường trí não được biết là làm giảm các triệu chứng lo âu.
Cam quýt và hạt tiêu
Những thực phẩm này làm giảm viêm. Nó rất giàu vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào gây lo lắng.
quả hạnh
quả hạnhchứa một lượng đáng kể vitamin E, đã được nghiên cứu về vai trò ngăn ngừa lo âu.
Quả việt quất
Quả việt quấtNó chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác như flavonoid.
Vitamin chống lo âu
Vitamin A
Một chất chống oxy hóa quan trọng ở những người bị lo lắngThiếu vitamin A dễ thấy. Bổ sung vitamin A giúp giảm triệu chứng lo âu.
Vitamin B phức hợp
Vitamin B tổng hợp chứa tất cả các loại vitamin B mà cơ thể cần. Nhiều chất rất quan trọng đối với một hệ thần kinh khỏe mạnh. Nó giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Vitamin C Chất chống oxy hóa như chất chống oxy hóa ngăn chặn thiệt hại oxy hóa trong hệ thống thần kinh. Thiệt hại oxy hóa có thể làm tăng lo lắng.
Vitamin D
Vitamin này là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ các vitamin khác.Thiếu vitamin D Nó có thể làm tăng sự lo lắng và thậm chí làm trầm trọng thêm.
Vitamin E
Vitamin E Nó là một chất chống oxy hóa khác. Cơ thể chúng ta sử dụng chất dinh dưỡng này một cách nhanh chóng trong thời gian căng thẳng và lo lắng. Vitamin E bổ sung giúp khôi phục lại sự cân bằng này.
Dầu cá
Dầu cá, Nó có nhiều axit béo omega 3 chống oxy hóa. Người ta nói rằng các chất bổ sung omega 3 như EPA và DHA giúp giảm lo lắng.
GABA
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) là một axit amin và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Khi không có đủ GABA, sự lo lắng sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bổ sung GABA giúp thay thế GABA bị mất.
L-theanine
L-theanine là một axit amin. Nó chịu trách nhiệm về đặc tính làm dịu được tìm thấy trong trà xanh. Do đó, sử dụng nó dưới dạng viên nén có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng.
magiê
magiê Nó là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra các triệu chứng lo lắng.
5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) là một chất dẫn truyền thần kinh. Nó là tiền thân của serotonin. Đây là "chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc" trong não người. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chất bổ sung 5-HTP có thể giúp điều trị chứng lo âu.
Các chất bổ sung nêu trên sẽ chỉ có hiệu quả khi được sử dụng trong một số phương pháp điều trị nhất định và với các khuyến nghị của bác sĩ.
Thảo dược bổ sung cho lo âu
Một số loại thảo mộc và thảo dược bổ sung có nguồn gốc từ những loại thảo mộc này có chứa chất phytochemical có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến lo âu.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) là một chất thích nghi. Một số nghiên cứu nói rằng nó có thể hiệu quả như một số loại thuốc giảm lo lắng.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) chất chiết xuất đã được nghiên cứu cho hoạt động bảo vệ thần kinh hoặc bảo vệ các tế bào thần kinh. Nó đã được tìm thấy để giảm cortisol. Cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng. Nó làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng.
Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) là một loại cây mọc ở quần đảo Thái Bình Dương. Loại thảo mộc này theo truyền thống được sử dụng để làm dịu. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nó nhắm vào các thụ thể GABA, giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu. Do đó, nó giúp cơ thể chống lại sự lo lắng.
cây oải hương
cây oải hương (Lavandula hành chính) Nó từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc giảm căng thẳng an thần. Nó có tác dụng an thần nhẹ đối với hệ thần kinh trung ương, điều này cũng có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm.
Melisa
Họ hàng gần của hoa oải hương, tía tô đất (Melissa officinalis) là một loại thảo mộc có đặc tính làm dịu.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Nó là một loài thực vật có nguồn gốc từ vùng Alpine. Nó có tác dụng làm dịu và làm dịu hệ thần kinh.
Cây nư lang hoa
Mặc dùrễ cây nữ lang (Valeriana officinalis) Mặc dù nó được biết đến như một loại thuốc ngủ tốt, nó cũng giúp điều trị chứng lo âu.
Chiến lược đơn giản để đánh bại sự lo lắng
Có một số cách để giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu. Hãy nhớ rằng cảm giác lo lắng là một yếu tố tự nhiên của cuộc sống hàng ngày và không phải mọi lo lắng mà bạn trải qua đều là một vấn đề sức khỏe. Để đối phó với sự lo lắng, hãy chú ý đến những điều sau;
Lo lắng, xảy ra do cảm giác lo lắng dữ dội và không được kiểm soát, biểu hiện bằng nhiều triệu chứng khác nhau. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của lo lắng là lo lắng quá mức, làm gián đoạn hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, người ta còn thấy bồn chồn, mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt, căng cơ và khó ngủ.
Có những phương pháp điều trị bằng thảo dược rất tốt cho chứng lo âu. Một số chất bổ sung thảo dược cũng tốt cho chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, chúng nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ. Bởi vì nó có thể có tác dụng phụ, nó có thể tương tác với các loại thuốc khác.
