Một trong những khu vực dễ bị bôi trơn của chúng ta là hông và hông. Chất béo ở khu vực này cứng đầu hơn các bộ phận khác trên cơ thể và không dễ dàng biến mất.
Ăn kiêng một mình sẽ không đủ để giảm béo vùng. chế độ ăn uống của bạn bài tập gập hông phải được hỗ trợ với
tan mỡ hông Bạn muốn biết những gì khác để làm gì? Hãy bắt đầu sau đó…
Nguyên nhân nào gây ra mỡ hông?
Lối sống ít vận động, mất cân bằng nội tiết tố hoặc yếu tố di truyền gây tích tụ mỡ ở vùng hông.
Làm thế nào để làm tan mỡ ở mông?
có một chế độ ăn uống lành mạnh
Tan mỡ vùng hông cho ăn kiêng bạn nên. Bằng cách này, bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa khác trong cơ thể cùng với mỡ hông.
Ăn rau và trái cây sống và uống các loại trà thảo mộc như trà xanh. Tránh thức ăn có đường và mặn, thức ăn chiên, nước sốt như tương cà, sốt mayonnaise, cũng như thức ăn và đồ uống đóng gói.
cho đủ nước
Cách tốt nhất để thải độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất uống nướcXe tải. Làm tan mỡ hông Bạn có thể uống tối đa 3 lít nước mỗi ngày.
Bắt đầu ngày mới với nước chanh
Nước chanh Nó là một chất đốt cháy chất béo tốt. Trong khi vitamin C trong chanh tăng cường khả năng miễn dịch, nó loại bỏ các gốc tự do có hại khỏi cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Thêm nước ép của nửa quả chanh vào một cốc nước. Bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong nếu thấy quá chua.
Giấm táoTác dụng giảm béo và đốt cháy chất béo của nó đã được nhiều nghiên cứu chứng minh.
Tiêu thụ giấm táo không dành cho những người có vấn đề về axit. Làm tan mỡ hông Sử dụng giấm táo bằng cách chọn một trong hai phương pháp dưới đây.
Thêm một thìa cà phê giấm táo vào một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê mật ong. Trộn đều và uống thứ nhất vào buổi sáng.
Một phương pháp khác là ngâm hai thìa cà phê hạt cỏ cà ri trong một cốc nước qua đêm. Lọc vào buổi sáng, thêm giấm táo để uống.
Dùng muối biển
táo bón Và bạn có biết rằng chậm tiêu hóa cản trở hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan và gây tăng cân? Để cải thiện tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất, bạn nên làm sạch ruột già.
làm sạch ruột Bạn có thể sử dụng muối biển để Các khoáng chất trong muối biển hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, làm sạch ruột kết và cải thiện tiêu hóa. Chuẩn bị dung dịch muối biển bằng cách chọn một trong hai phương pháp này;
Thêm hai thìa cà phê muối biển chưa tinh chế vào một cốc nước ấm. Đối với điều đầu tiên vào buổi sáng.
Một phương pháp khác là thêm nước ép của nửa quả chanh vào nước đã thêm muối biển và uống khi bụng đói.
Đối với mỗi ngày trong một tuần.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Không phải tất cả các chất béo đều không lành mạnh. Chất béo lành mạnh giúp các cơ quan khác nhau và các phản ứng sinh hóa hoạt động tốt. Đặc tính chống viêm của nó làm giảm nguy cơ tăng cân do viêm.
bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia, dầu ô liu và hạt bí ngô là nguồn chất béo lành mạnh. Tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải vì ăn quá nhiều gây hại nhiều hơn lợi.
Ăn uống lành mạnh
Dự trữ tủ lạnh và nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, thảo mộc, gia vị, chất béo lành mạnh, sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo và protein nạc. Không có thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, xúc xích và thực phẩm đông lạnh trong nhà của bạn.
Đối với trà xanh
Trà xanhChất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất. Trà xanh có chứa epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no và giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày.
Giảm ăn vặt
Tất cả chúng ta đều thích ăn vặt. Là đồ ăn nhẹ, chúng ta chuyển sang thực phẩm có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh xốp, sô cô la.
Xem xét lại sở thích ăn vặt của bạn. Salatık, cà rốt, nước trái cây mới ép, đào Ăn đồ ăn nhẹ ít calo như Ngoài ra, tránh ăn vặt ban đêm.
có một phần còn lại tốt
Nghỉ ngơi giúp cơ thể không bị suy sụp. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ không thể tồn tại trong quá trình hao mòn hàng ngày. Mất ngủ Nó làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra lượng mỡ thừa ở phần dưới cơ thể.
Ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm. Ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Thực hiện các bài tập tan chảy hông
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà. Trong khi thực hiện các bài tập này, hãy thực hiện ít nhất 3 hiệp với 15 lần lặp lại, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp và hít thở.
