tay cầm tình yêuNó có nhiều tên gọi khác nhau. gối tình yêu, tay cầm tình yêu, tay cầm tình yêu Mặc dù có những cái tên dễ thương, nhưng nó thực sự không phải là một tình huống để được yêu thích và mong muốn.
tay cầm tình yêu Đó là tên gọi khác của phần mỡ thừa ra ngoài quần ở phần eo. Có thể thực hiện các bài tập bụng để loại bỏ dịch nhờn vùng này. Nhưng chỉ tập thể dục tay cầm tình yêu tan chảy sẽ không đủ.
Để loại bỏ những chỗ lồi lõm này, cần thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập và thay đổi lối sống. trong bài báo "Tình yêu xử lý là gì", "cách xử lý tình yêu tan chảy" chủ đề sẽ được thảo luận.
Tay cầm tình yêu là gì?
tay cầm tình yêu là những vùng da kéo dài ra ngoài từ hông. Khi mặc đồ bó sát, tay cầm tình yêu trở nên nổi bật hơn. Nó chỉ ra sự tích tụ quá nhiều chất béo xung quanh hông và bụng.
Nguyên nhân nào gây ra tình yêu Handles?
tay cầm tình yêuNguyên nhân là do tích tụ mỡ.
Khi có quá nhiều calo vào cơ thể hoặc khi bạn không đốt cháy nhiều calo như tiêu thụ, các tế bào mỡ sẽ tích tụ lại. Theo thời gian, những tế bào mỡ này trở nên đáng chú ý khi chúng tích tụ ở một số khu vực nhất định như vòng eo và hông.
Mỡ có thể tích tụ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng có một số yếu tố làm tăng khả năng tích tụ ở hông, eo và bụng. tay cầm tình yêuCác yếu tố góp phần hình thành nó là:
- Nội tiết tố, đặc biệt là quá nhiều cortisol
- Tuổi tác (tích tụ mỡ bụng đặc biệt phổ biến khi bạn già đi)
- Thiếu hoạt động thể chất
- Ăn kiêng với chất béo, đường và thực phẩm giàu calo
- mất ngủ
Các tình trạng chưa được chẩn đoán hoặc không được điều trị làm chậm quá trình trao đổi chất (suy giáp - hoặc tuyến giáp hoạt động kém - ví dụ như khiến việc đốt cháy thêm calo khó khăn hơn)
Xử lý tình yêu có phải là rủi ro không?
tay cầm tình yêu Nó không nguy hiểm nhưng có thể chỉ ra các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh mãn tính. Đó là:
- Cao huyết áp (tăng huyết áp)
- Cholesterol cao
- Bệnh tim
- Chứng ngưng thở lúc ngủ và các vấn đề về hô hấp khác
- Đột quỵ
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Sự xấu xađặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú
- Bệnh gan
- Sự vôi hóa
tay cầm tình yêuNgăn ngừa ung thư có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết khi cố gắng giảm mỡ từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. sản phẩm làm sẵn, đồ uống có gaĐường bổ sung có trong thực phẩm như đồ ngọt không giống như đường tự nhiên có trong thực phẩm lành mạnh như trái cây.
Ngoài việc có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường, tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm có đường đều chứa nhiều calo nhưng lại chứa ít chất dinh dưỡng. Giảm thức ăn và đồ uống có đường tay cầm tình yêu Giúp giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm
Sử dụng chất béo lành mạnh
trái bơdầu ô liu, quả hạch, hạt và cá có dầu Tiêu thụ chất béo lành mạnh như giúp làm mỏng vùng eo.
Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no và tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Mặc dù những loại dầu này có hàm lượng calo cao, nhưng sử dụng chúng với lượng vừa phải trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và hỗ trợ giảm cân. đừng làm tan chảy tay cầm tình yêugiúp bạn.
Tiêu thụ thực phẩm dạng sợi
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hòa tan đừng làm tan chảy tay cầm tình yêusẽ giúp bạn.
chất xơ hòa tan; đậu, hạt, vênh váođược tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau và trái cây. Nó làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
di chuyển suốt cả ngày
Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Nhiều người làm việc bàn giấy và không hoạt động trong nhiều giờ. Học ngồi lâu cho thấy không tốt cho sức khỏe cũng như vùng thắt lưng.
Tìm cớ để chuyển đi trong ngày. Tạo thói quen đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nói chuyện điện thoại khi đi bộ và hẹn giờ đi bộ nửa giờ một lần sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn cho việc giảm cân.
Hãy đo bước đi và theo dõi các bước của bạn và xác định mức độ bạn di chuyển trong ngày.
giảm căng thẳng
Bị căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí còn dẫn đến mỡ thừa ở bụng.
Điều này là do căng thẳng kích hoạt sản xuất hormone cortisol. Còn được gọi là “hormone căng thẳng”, cortisol được sản xuất bởi tuyến thượng thận để phản ứng với các tình huống căng thẳng.
Mặc dù đây là một chức năng bình thường, căng thẳng kéo dài và dư thừa cortisol có thể gây ra các tình trạng không mong muốn như lo lắng, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và tăng cân.
Được biết là làm giảm mức cortisol để giảm căng thẳng và ngăn ngừa mỡ bụng yoga ve thiền Bạn có thể thực hiện các hoạt động như
cử tạ
Tham gia vào tất cả các loại hoạt động thể chất, đừng làm tan chảy tay cầm tình yêuNhưng nâng tạ đặc biệt hữu ích trong vấn đề này.
ngủ đủ giấc
Giống như căng thẳng, ngủ không đủ giấc cũng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu đã xác định rằng những người bị thiếu ngủ có nhiều chất béo hơn những người ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Đối với điều này, bạn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ vào ban đêm.
Tăng tiêu thụ protein
Tiêu thụ protein chất lượng cao trong bữa ăn giúp giảm béo và giảm cân một cách lành mạnh. Protein làm giảm ham muốn ăn uống.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein được so sánh với chế độ ăn có hàm lượng protein thấp. mỡ bụngđược chứng minh là hiệu quả hơn trong việc giảm
Trứng, các loại đậu, hải sảncác nguồn protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt gia cầm và thịt, tay cầm tình yêu Giúp giảm lượng dầu thừa, bao gồm
Tăng lượng nước tiêu thụ
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Mặc dù nước là chất lỏng tốt nhất để uống, nhưng nhiều người có xu hướng tiêu thụ đồ uống có đường như đồ uống thể thao, sô-đa, trà và nước trái cây khi họ cảm thấy khát.
Lượng calo và đường có trong đồ uống có đường có thể gây béo bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường hơn có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thay vì đồ uống có đường, bạn có thể uống nước hoặc trà không đường.
Tiêu thụ cacbohydrat phức hợp
Bằng cách tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp, giàu dinh dưỡng như khoai lang, đậu, yến mạch và gạo lứt, bạn sẽ dễ no bụng hơn.
gây ra cơn đói carbohydrate tinh chếKhông giống như carbohydrate, carbohydrate phức hợp giúp bạn no suốt cả ngày và cho phép bạn ăn ít hơn.
Điều này là do carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn do hàm lượng chất xơ cao.
Các nghiên cứu cho thấy rằng carbohydrate giàu chất xơ giúp giảm cân, có nghĩa là tan chảy của tay cầm tình yêunhững gì nó cung cấp.
Thử bài tập HIIT
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ toàn thân. Các bài tập HIIT bao gồm các giai đoạn ngắn tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, mỗi giai đoạn sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Đây là loại bài tập nhanh, hiệu quả và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Nó cũng đã được ghi nhận rằng HIIT có hiệu quả chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu trên 39 phụ nữ cho thấy tập HIIT trong một chương trình tập thể dục có hiệu quả giảm mỡ bụng hơn các chương trình khác.
ăn uống cẩn thận
Ăn uống có tinh thần là một cách thực hành có thể giúp kiểm soát hành vi ăn uống và tiêu thụ ít calo hơn.
Ăn uống có tỉnh táo bao gồm chú ý đến các dấu hiệu đói và no, ăn không bị quấy rầy, ăn chậm và hiểu thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn như thế nào.
Đây là một cách tuyệt vời để khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, và được ghi nhận là một phương pháp giảm cân hiệu quả.
bỏ rượu
Một cách dễ dàng để cắt giảm calo và giảm cân là tránh đồ uống có cồn. Uống quá nhiều rượu có liên quan đến béo phì và làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Rượu cũng kích thích các tế bào não điều chỉnh sự thèm ăn, làm tăng cảm giác đói, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn. Ngoài ra, nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều calo và chứa thêm đường, có thể gây tăng cân.
Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên
Đừng làm tan chảy tay cầm tình yêuMột trong những cách đơn giản nhất để ăn thực phẩm tự nhiên là ăn. Thức ăn nhanh, đồ chiênThực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như đồ ngọt, có những thành phần không tốt cho sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ béo phì cao hơn, cùng với các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.
Ăn thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thu nhỏ vòng eo của bạn. Thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, quả hạch, hạt, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Kết quả là;
tan chảy tay nắm của tình yêu Bạn cần tập thể dục, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và bổ sung nhiều chất xơ trong ngày.
