Số người thừa cân đã tăng lên cùng với sự thay đổi trong thói quen ăn uống của họ. giảm cân Số lượng người nộp đơn cũng tăng lên song song. hông, hông, vùng bụng vấn đề chung của những người muốn giảm cân. Cùng với những điều này, còn có một vùng khác không dễ bị mỏng. Vòng tay đung đưa ..
Cánh tay chảy xệ hoặc dày có thể không chỉ do béo phì. Nếu bạn ít vận động, có chế độ ăn uống không lành mạnh, trao đổi chất chậm hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể đang bị xệ cánh tay. Ngay cả gen của bạn cũng có thể là một yếu tố gây ra tình trạng này.
Giải pháp cho vấn đề này không chỉ là ăn kiêng và đốt cháy chất béo. Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục cũng rất cần thiết.
Bất kỳ loại hình thể thao nào bạn sẽ làm sẽ giúp đốt cháy chất béo, vì vậy nó cũng sẽ có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ cánh tay. Hiệu quả hơn, nếu bạn nói rằng bạn muốn loại bỏ mỡ cánh tay càng sớm càng tốt, bài tập làm tan mỡ cánh tay var.
đầu tiên ăn như thế nào để tan mỡ cánh tay cần thiết, sau đó động tác làm tan mỡ cánh tayHãy nói về.
Nguyên nhân nào gây ra mỡ cánh tay?
Nếu bạn nghĩ rằng bạn là người duy nhất phải đối mặt với vấn đề này thì bạn đã nhầm. Béo cánh tay chỉ là một trong những dấu hiệu bắt đầu lão hóa. Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, và nếu bạn không phải là người hoạt động nhiều, mỡ thừa sẽ được tích trữ ở cánh tay.
Mặc dù không có kết quả rõ ràng, một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng mức testosterone thấp trong cơ thể có thể kích hoạt việc tích trữ mỡ thừa ở bắp tay.
Khi phụ nữ già đi, nồng độ testosterone trong cơ thể giảm khiến cánh tay chảy xệ, khó ngăn ngừa chảy xệ.
Làm thế nào để làm tan mỡ trong cánh tay?
Dinh dưỡng để giảm mỡ cánh tay
lượng calo
Để đốt mỡ cục bộ, lượng calo nạp vào cơ thể phải giảm. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày. Đừng ăn quá ít và cắt giảm lượng lớn calo cùng một lúc. mệt mỏi và có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như chóng mặt.
Trái cây và rau
Trái cây và rau quả Nó giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động do các đặc tính dinh dưỡng của nó. Bạn nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
Nó sẽ góp phần giảm cân vì nó chứa ít calo và giúp bạn no lâu. Ngoài ra, nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn như cola, rượu, khoai tây chiên và bánh quy.
ProteinNên là thực phẩm không thể thiếu cho những ai muốn giảm cân. Nên ăn các nguồn protein như cá, ức gà, gà tây, nấm, đậu lăng và đậu khô hàng ngày.
Carb và chất béo
carbohydrate và chất béo cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Ăn chất béo tốt và carbohydrate phức tạp.
Gạo lứt, yến mạch, sô cô la đenCác loại thực phẩm như trứng, hạt chia, các loại hạt, cá nhiều dầu là những nguồn cung cấp carbohydrate và chất béo vô cùng bổ dưỡng.
Tránh thực phẩm có chất béo không lành mạnh và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như thực phẩm chiên, pho mát kem, bánh nướng, bánh ngọt, sô cô la sữa.
sữa
Uống một ly sữa và ăn cả quả trứng hàng ngày. Sữa và trứng là nguồn cung cấp protein, nhưng cũng vitamin tan trong chất béocung cấp khoáng chất và dầu. Sữa rất có lợi cho sức khỏe của xương.
Su
Uống nước giữa các bữa ăn để kiểm soát sự thèm ăn. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Cùng với việc uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, đồ uống có gaNgoài ra, tránh cà phê và đồ uống có đường.
bữa ăn sáng
Một bữa sáng lành mạnh với protein nạc và carbs giàu chất xơ để tăng tốc độ giảm cân sẽ giúp bạn no lâu trong thời gian còn lại của ngày.
Trà xanh
Trà xanhChứa chất chống oxy hóa tự nhiên được gọi là catechin. Một trong những catechin được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) giúp đốt cháy chất béo.
Uống trà xanh hai đến ba lần một ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, mang lại hiệu quả giảm mỡ cánh tay.
gừng
gừng Nó được sử dụng để giải quyết nhiều vấn đề, loại bỏ trọng lượng dư thừa là một trong số đó.
Gừng làm tăng sản xuất axit lactic của cơ bắp. Axit lactic kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, là nguyên nhân gây ra sự phân hủy chất béo. Thêm gừng vào bữa ăn hoặc pha trà và uống.
Ớt
Hạt tiêu giúp đốt cháy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất, capsaicin có nội dung. Capsaicin làm tăng nồng độ norepinephrine, tăng norepinephrine có tác dụng giảm cân.
Các chuyển động làm tan mỡ cánh tay
Dây
Tập với tạ giúp làm tan mỡ vùng cánh tay. Nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay.
Đứng thẳng và cầm một thanh tạ trong tay.
Giữ cơ thể thẳng, ngồi xổm xuống và uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay.
Quay trở lại vị trí đầu tiên.
Lặp lại động tác.
Triceps
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho phần sau của cánh tay.
Kê đầu gối trái lên ghế.
Giữ quả tạ trong tay phải, nâng lên và hạ xuống. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
Điều này có hiệu quả trong công việc của cánh tay trên. Nó giúp bồi bổ cơ thể.
Đứng ở tư thế chống đẩy trên một quả bóng ổn định, ngực và cánh tay đặt trên quả bóng và ngón chân đặt trên sàn.
Nâng người sao cho trọng lượng của cơ thể dồn lên hai cánh tay.
kéo
Bài tập này tương tự như mở và đóng một cái kéo. Nó cho phép mỡ ở vùng cánh tay tan chảy nhanh chóng.
Đứng thẳng và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt.
Mở rộng nó sang một bên, giữ nó thẳng. Sau đó, giữ cánh tay phải của bạn trên cánh tay trái khi bạn duỗi về phía trước.
Mở rộng nó thẳng ra hai bên một lần nữa và đưa nó về phía trước, lần này với cánh tay trái của bạn trên tay phải của bạn.
Động tác này nên được lặp lại ít nhất 20 lần.
Cơ tam đầu
Bài tập này rất hiệu quả trong việc làm săn chắc phần sau của cánh tay.
Ngồi trên thành ghế, hai tay nắm chặt thành ghế và bàn chân hướng ra xa ghế vài bước chân.
Giữ chân thẳng, đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay và trượt khỏi ghế.
Nâng cơ thể của bạn trở lại bằng cách siết chặt các cơ ở phía sau cánh tay của bạn.
Thực hiện 8 đến 9 lần lặp lại.
Triceps Press
Đây là một bài tập được khuyến khích để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
Bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi trên ghế.
Giữ lưng thẳng và nâng một quả tạ cao hơn đầu.
Gập khuỷu tay của bạn để trọng lượng ở sau đầu của bạn.
Sau đó duỗi thẳng khuỷu tay của bạn để trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác vài lần.
Bắp tay Curl
Cầm một quả tạ trong mỗi tay và đứng thẳng.
Giữ lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, từ từ uốn cong cả hai cánh tay bằng cách uốn cong chúng ở khuỷu tay.
Giữ nguyên vị trí này trong một giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác vài lần.
Dumbbell Lift
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng.
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Cúi người về phía trước ở thắt lưng, đưa thân của bạn gần như song song với sàn. Cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt.
Giữ một quả tạ trong mỗi tay, giữ thẳng tay và nhìn xuống sàn.
Giữ thẳng cánh tay của bạn, từ từ nâng chúng lên.
Dừng lại khi cánh tay ngang với vai.
Từ từ hạ cánh tay xuống và lặp lại động tác.
Duỗi tay và chân
Bài tập này kéo dài lưng và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.
Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước và đồng thời chân trái của bạn trở lại và uốn cong bàn chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác với cánh tay trái và chân phải.
Bài tập cánh tay này có tác dụng tập vai, ngực, lưng trên và cơ bụng.
Vào tư thế chống đẩy và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón tay và ngón chân.
Dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
Giữ hông thẳng, nhấc tay trái lên khỏi mặt đất và uốn cong khuỷu tay trái về phía sau để đưa tay gần vai.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tương tự với bên phải.
Quay trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa.
Lặp lại động tác ít nhất mười lần.
Nâng cánh tay
Nằm trên sàn với tư thế ngửa và đầu gối cong. Có một quả tạ trong mỗi tay. Giữ tay của bạn cách mặt đất vài inch.
Đặt cánh tay trái của bạn trên ngực khi bạn nâng cánh tay phải lên.
Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Lặp lại động tác 15 lần với cánh tay phải và trái.
Đừng khoanh tay trước
Ở tư thế chống đẩy.
Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân, giữ khuỷu tay trên sàn, dưới vai.
Giữ nguyên như vậy trong 20 giây và thở chậm.
Đặt đầu gối của bạn trên sàn và nghỉ ngơi trong 30 giây.
Thực hiện bài tập này 3 lần một ngày với tổng cộng 6 lần lặp lại.
Xoay bắp tay thay thế
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ trong một tay.
Đặt tay lên khuỷu tay của cánh tay còn lại và nâng cánh tay tạ lên và cuộn tròn qua đầu.
Làm tương tự với cánh tay còn lại của bạn. Giữ các cánh tay luân phiên trong suốt bài tập.
Thực hiện 8 lần lặp lại với mỗi cánh tay.
Sau bao lâu thì tan mỡ cánh tay?
Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này, vì nó khác nhau ở mỗi người, cường độ tập thể dục, lượng chất béo bạn có và tỷ lệ trao đổi chất. Với chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục phù hợp, bạn có thể thấy sự khác biệt trong vòng vài tháng.
