Còn được gọi là "chu kỳ cân nặng" chế độ ăn kiêng yo-yoXác định cách bạn giảm cân, lấy lại cân nặng và giảm cân trở lại. Đây hội chứng yo-yo ya da hiệu ứng yo-yo Còn được gọi là.
Đó là một quá trình khiến trọng lượng lên xuống như một chiếc yo-yo, và đó là cách nó có tên. Loại chế độ ăn kiêng này là phổ biến - 10% nam giới và 30% phụ nữ đã thực hiện nó. Trong bài báo, chế độ ăn kiêng yo-yoTác dụng của việc giảm cân và tăng cân sẽ được thảo luận.
Ảnh hưởng của chế độ ăn uống Yoyo đối với cơ thể
Tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân nhiều hơn theo thời gian
Khi ăn kiêng, giảm mỡ thông thường sẽ giúp bạn cảm thấy no. leptin gây giảm nồng độ hormone.
Trong điều kiện bình thường, các kho dự trữ chất béo của cơ thể giải phóng leptin vào máu. Điều này cho cơ thể biết rằng các kho dự trữ năng lượng đã đầy và báo hiệu bạn nên ăn ít hơn.
Khi bạn giảm mỡ, hormone leptin giảm và sự thèm ăn tăng lên. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên khi cơ thể cố gắng cung cấp lại nguồn năng lượng đã cạn kiệt. Ngoài ra, việc mất khối lượng cơ trong quá trình ăn kiêng khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng.
Khi hầu hết mọi người tuân theo một chế độ ăn kiêng ngắn hạn để giảm cân, họ sẽ lấy lại được 30-65% số cân đã mất trong vòng một năm. Hơn nữa, cứ ba người thì có một người trở nên thừa cân hơn so với trước khi ăn kiêng.
Tăng cân này chế độ ăn kiêng yo-yoNó chỉ ra giai đoạn “tăng” của quá trình giảm cân và có thể khiến những người đang cố gắng giảm cân bắt đầu một chu kỳ giảm cân khác.
Tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn
Trong một số nghiên cứu, chế độ ăn kiêng yo-yo Nó gây ra sự gia tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Chế độ ăn kiêng Yo-yoTrong giai đoạn tăng cân của cơ thể, chất béo dễ lấy lại hơn khối lượng cơ. Đây là nhiều hơn một tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể. vòng lặp yo-yocó thể tăng lên theo thời gian.
Trong một nghiên cứu tổng quan, 19 trong số 11 nghiên cứu chế độ ăn kiêng yo-yoHọ phát hiện ra rằng n dự đoán tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và nhiều mỡ bụng hơn.
Điều này thể hiện rõ ràng hơn sau khi ăn kiêng giảm cân hơn là thay đổi lối sống nhẹ nhàng và bền vững hơn và hiệu ứng yo-yochịu trách nhiệm cho.
Có thể gây mất cơ
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, cơ thể sẽ mất đi khối lượng cơ và chất béo. Nó cũng có thể dẫn đến mất cơ theo thời gian, vì mỡ dễ lấy lại từ cơ hơn sau khi giảm cân.
Mất cơ khi ăn kiêng cũng khiến thể lực giảm sút. Những tác động này có thể được giảm bớt bằng cách tập thể dục, bao gồm cả tập luyện sức mạnh. Tập thể dục giúp phát triển cơ bắp ngay cả khi phần còn lại của cơ thể bị suy yếu.
Trong quá trình giảm cân, nhu cầu về protein của cơ thể cũng tăng lên. Ăn đầy đủ các nguồn protein chất lượng sẽ giúp giảm mất cơ.
Tăng cân gây gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡNó xảy ra khi chất béo dư thừa được lưu trữ trong các tế bào gan của cơ thể.
Béo phì là một yếu tố nguy cơ phát triển gan nhiễm mỡ và tăng cân đặc biệt làm tăng nguy cơ mắc tình trạng này.
Gan nhiễm mỡ có liên quan đến những thay đổi trong cách gan chuyển hóa chất béo và đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể gây ra suy gan mãn tính, đôi khi được gọi là xơ gan.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy tăng và giảm cân nhiều lần là nguyên nhân dẫn đến gan nhiễm mỡ. Một nghiên cứu khác trên chuột cũng cho thấy tăng cân dẫn đến tổn thương gan.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Chế độ ăn kiêng Yo-yocó nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong một đánh giá về các nghiên cứu khác nhau, bốn trong số 17 nghiên cứu chế độ ăn kiêng yo-yo Nó đã được tuyên bố rằng bệnh tiểu đường loại 2 được dự đoán khi nó được thực hiện.
Trong một nghiên cứu trên 15 người trưởng thành, những người tham gia hầu hết bị béo bụng khi họ tăng cân sau 28 ngày giảm cân.
Mỡ bụng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn mỡ tích trữ ở các vị trí khác như cánh tay, chân hoặc mông.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức insulin tăng lên ở những con chuột trải qua chu kỳ tăng cân 12 tháng so với những con chuột tăng cân liên tục. Mức insulin tăng là dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường.
Bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng yo-yoMặc dù không thấy trong tất cả các nghiên cứu về bệnh ung thư vú trên người, nhưng nó có lẽ cho thấy sự gia tăng nhiều nhất ở những người đạt được cân nặng cao hơn so với tỷ lệ trước khi ăn kiêng.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Đạp xe có liên quan đến bệnh động mạch vành, một tình trạng trong đó các động mạch cung cấp cho tim bị thu hẹp. Tăng cân, nhiều hơn là thừa cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo một nghiên cứu trên 9509 người trưởng thành, nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên có liên quan đến trọng lượng của xích đu - liệu có giảm thêm cân hay không. chế độ ăn kiêng yo-yo Rủi ro tăng lên khi được phục hồi trong thời gian
Đánh giá một số nghiên cứu kết luận rằng sự thay đổi lớn về trọng lượng theo thời gian làm tăng gấp đôi tỷ lệ tử vong do bệnh tim.
Tăng huyết áp
sau khi ăn kiêng hiệu ứng yo-yo Tăng cân, bao gồm cả tăng cân, có liên quan đến tăng huyết áp. Tệ hơn, chế độ ăn kiêng yo-yocó thể làm giảm tác dụng lành mạnh của việc giảm cân đối với huyết áp trong tương lai.
Trong một nghiên cứu trên 66 người lớn, chế độ ăn kiêng yo-yo nhận thấy rằng những người có tiền sử giảm cân ít cải thiện huyết áp hơn.
Một nghiên cứu dài hạn cho thấy tác động này biến mất sau 15 tuổi và giảm cân ở tuổi thanh thiếu niên có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim ở tuổi trung niên trở lên.
Nghiên cứu thứ ba, dài hạn chế độ ăn kiêng yo-yocủa các mối quan hệ có hại, không phải nhiều thập kỷ trước, chế độ ăn kiêng yo-yothấy rằng nó mạnh nhất khi nó xảy ra gần đây.
có thể gây thất vọng
Chế độ ăn kiêng Yo-yoTrong quá trình tăng cân, lấy lại cân nặng đã mất có thể rất khó chịu.
Người ăn kiêng Yo-yo họ cũng báo cáo hiệu quả bản thân kém về cơ thể và sức khỏe của họ. Nói cách khác, họ cảm thấy mất kiểm soát.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng yo-yoNgười ta cho rằng trầm cảm không liên quan đến sự tự chủ hoặc những đặc điểm tính cách tiêu cực.
Bạn có thể đã thử một số chế độ ăn kiêng mà không giúp bạn đạt được kết quả lâu dài như mong muốn. Đây không phải là một thất bại cá nhân - đó chỉ là một lý do chính đáng để thử một cái gì đó khác.
Ăn kiêng Yo-yo có thể tệ hơn thừa cân
Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cường thể chất.
Giảm cân cũng có thể đẩy lùi gan nhiễm mỡ, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tâm trạng, cải thiện tuổi thọ và chất lượng cuộc sống. Ngược lại, tăng cân lại gây ra tác dụng ngược lại với tất cả những lợi ích này.
Chế độ ăn kiêng Yo-yo Nó nằm ở đâu đó giữa hai tình huống này. Nó không có hại như tăng cân, nhưng nó chắc chắn tồi tệ hơn giảm cân và giữ nó đi.
Một trong những nghiên cứu lớn đã theo dõi 55 nam giới từ 74-15 tuổi trong 505 năm. Sự dao động cân nặng có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn 80% trong thời gian nghiên cứu. Trong khi đó, những người đàn ông béo phì giảm cân phù hợp có nguy cơ tử vong tương tự như những người đàn ông có cân nặng bình thường của họ.
Suy nghĩ ngắn hạn ngăn cản sự thay đổi lối sống trong dài hạn
Hầu hết các chế độ ăn kiêng thường chỉ định một bộ quy tắc phải tuân theo trong một khoảng thời gian để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc mục tiêu sức khỏe khác.
Kiểu ăn kiêng này sẽ khiến bạn thất bại vì nó dạy bạn tuân theo các quy tắc cho đến khi đạt được mục tiêu.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn rất dễ quay lại các thói quen gây tăng cân. Thường thì chế độ ăn kiêng tạm thời là tự đánh bại do sự thèm ăn gia tăng và bám vào các chất dự trữ chất béo trong quá trình ăn kiêng, dẫn đến cải thiện tạm thời và tăng cân và thất vọng.
Để phá vỡ chu kỳ của những thay đổi tạm thời tạo ra thành công tạm thời, hãy ngừng suy nghĩ về chế độ ăn uống và bắt đầu suy nghĩ về lối sống.
Dưới đây là một số hành vi có tác dụng giảm cân lâu dài:
Ăn thực phẩm lành mạnh
Chẳng hạn như sữa chua, trái cây, rau và các loại hạt.
tránh đồ ăn vặt
Như khoai tây chiên và đồ uống có đường.
hạn chế thực phẩm giàu tinh bột
Ăn một lượng nhỏ thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây.
tập thể dục
Tìm một cái gì đó bạn thích làm.
giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
Hạn chế xem TV
Hạn chế thời gian xem TV hoặc tập thể dục.
Bạn có thể đạt được thành công lâu dài bằng cách thay đổi lối sống lâu dài để thúc đẩy cân nặng hợp lý và chu kỳ yo-yobạn có thể phá vỡ nó.
Quan trọng hơn, một nghiên cứu trên 439 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng một biện pháp can thiệp vào lối sống được thiết kế để thúc đẩy giảm cân dần dần và ổn định theo thời gian, chế độ ăn kiêng yo-yo cho thấy rằng nó có hiệu quả như nhau ở những phụ nữ có hoặc không có tiền sử
Điều đáng khích lệ là ngay cả khi bạn đã gặp khó khăn trong việc giảm cân trong quá khứ, thì việc thay đổi lối sống lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân.
Skết quả là;
Chế độ ăn kiêng Yo-yoĐó là một chu kỳ thay đổi ngắn hạn trong ăn uống và hoạt động. Vì những lý do này, nó chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn.
Sau khi giảm cân, cảm giác thèm ăn tăng lên và cơ thể phát phì. Điều này dẫn đến tăng cân, và nhiều người ăn kiêng trở lại cân nặng ban đầu hoặc tăng nhiều hơn.
Chế độ ăn kiêng Yo-yocó thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể, và gây ra gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim.
Thực hiện những thay đổi nhỏ, vĩnh viễn trong lối sống để phá vỡ chu kỳ bực bội. Những thay đổi như vậy sẽ kéo dài và cải thiện cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn giảm cân chậm hay nhỏ.
