Vitamin CNó là một loại vitamin cần thiết hòa tan trong nước phải được lấy từ thực phẩm. Điều quan trọng không chỉ là tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể bạn hoạt động tốt. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và hỗ trợ sự phát triển của tế bào và chức năng của hệ tuần hoàn.
Nó có những lợi ích như quản lý nguy cơ ung thư, giảm nguy cơ bệnh tim, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ hấp thu sắt và canxi, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm mức độ căng thẳng.
Không giống như các chất dinh dưỡng khác, cơ thể chúng ta không thể sản xuất vitamin C. Nguồn duy nhất của nó là thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Do đó, thiếu vitamin C là một tình trạng phổ biến có thể gây rụng tóc, móng tay giòn, bầm tím, sưng lợi, da khô, đau cơ thể, mệt mỏi, bệnh tim mạch, thay đổi tâm trạng, nhiễm trùng và chảy máu cam.
Để chống lại những dấu hiệu và triệu chứng này, cần bổ sung đủ vitamin C từ thực phẩm hàng ngày. trong bài báo Trái cây giàu vitamin C ve lượng vitamin C nó chứa sẽ được liệt kê.
Trái cây chứa vitamin C
Cockatoo mận
Loại quả này là nguồn cung cấp vitamin C cao nhất. Nó chứa lượng vitamin C nhiều hơn 100 lần so với một quả cam. Nó cũng rất giàu kali và vitamin E.
dinh dưỡng cao mận cockatoođã trở nên phổ biến gần đây do khả năng hạn chế sự khởi phát của thoái hóa não do sự hiện diện của chất chống oxy hóa.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 5.300 mg.
Trái ổi
Theo các chuyên gia, trái ổi Nó là một trong những nguồn giàu vitamin C nhất. Chỉ một quả ổi đã cung cấp hơn 200mg vitamin C.
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện để tìm hiểu tác động của ổi đối với mức vitamin C của một người, và người ta đã phát hiện ra rằng ăn ổi thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol toàn phần.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 92.7 mg.
quả táo ta
Một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, táo tàu có những lợi ích như trẻ hóa làn da, hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 69 mg.
Đu đủ
Giăm bông đu đủ Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C cũng như vitamin A, folate, chất xơ, canxi, kali và axit béo omega 3.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 62 mg.
dâu
dâuchứa nhiều vitamin C, và 1 cốc dâu tây chứa 149% lượng hàng ngày. Dâu tây cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 58.8 mg.
trái cam
Kích thước trung bình một ngày trái cam tiêu thụ nó có thể cung cấp lượng vitamin C cần thiết trong chế độ ăn uống.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 53.2 mg.
Limon
Vôi ve chanh Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 53 mg.
Trái dứa
Trái dứaNó là một loại trái cây nhiệt đới có chứa các enzym, chất chống oxy hóa và vitamin. Nó chứa một lượng vitamin C tốt, giúp giảm bớt tiêu hóa và các vấn đề liên quan đến dạ dày khác. Tiêu thụ dứa đã được chứng minh là có lợi trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt do sự hiện diện của enzyme gọi là bromelain.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 47.8 mg.
Nho
Giàu chất chống oxy hóa, nho đen là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Ăn blackcurrant giúp giảm tổn thương oxy hóa liên quan đến các bệnh mãn tính.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 47.8 mg.
Quả lý gai
Còn được gọi là amla quả lý gai Ấn Độ Nó chủ yếu được ăn để ngăn ngừa ho, cảm lạnh và kích thích mọc tóc.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 41.6 mg.
dưa gang
Ăn dưa gang là một trong những cách giải nhiệt cơ thể đơn giản và tốt nhất. Một nguồn vitamin C tuyệt vời, dưa đỏ cũng chứa nhiều niacin, kali và vitamin A.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 41.6 mg.
Trái xoài
Trái xoàiNó là một nguồn cung cấp vitamin C, cùng với các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin A, B6 và sắt. Tiêu thụ xoài thường xuyên và có kiểm soát rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 36.4 mg.
trái dâu
trái dâuNó là một nguồn giàu vitamin C và cũng chứa một lượng nhỏ sắt, kali, vitamin E và K.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry Quả của cây này chứa đầy chất chống oxy hóa và vitamin có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 35 mg.
Trái khế
Quả khế có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng có lợi cho việc giảm cân và giúp cải thiện tiêu hóa.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 34.4 mg.
ăn bưởiGiúp giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Tốt hơn khi tiêu thụ ở nhiệt độ phòng, vì vậy cần tránh bảo quản trong tủ lạnh.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 31.2 mg.
Bưởi
Thành viên lớn nhất của họ cam quýt bưởilà một họ hàng gần của bưởi. Chứa nhiều vitamin C, bưởi có lợi cho cơ thể theo một số cách, chẳng hạn như tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 31.2 mg.
Chanh dây
Loại trái cây kỳ lạ này là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 30 mg.
Lê gai
Đây là loại cây phổ biến nhất trong số các giống lớn của cây xương rồng. Nó có những lợi ích như giảm mức cholesterol cao, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 30 mg.
quýt
Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, loại quả này thuộc họ cam. Quýt rất tốt cho sức khỏe theo một số cách, từ giữ cho xương khỏe mạnh đến hỗ trợ hấp thụ sắt, trái cây cũng rất giàu folate và beta-carotene.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 26.7 mg.
mâm xôi
mâm xôi Nó ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 26.2 mg.
Quả sầu riêng
trái sầu riêng Nó chứa một số lượng lớn các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin và khoáng chất. Nó giúp duy trì mức huyết áp cũng như hàm lượng vitamin C.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 19.7 mg.
chuối
Nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và tinh bột kháng chuốilà một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 18.4 mg.
cà chua
Rau được sử dụng trong ẩm thực, trái cây được coi là thực vật cà chua Nó là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, có hàm lượng nước cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 15 mg.
Cây Nam việt quất
Được coi là một loại siêu thực phẩm do có giá trị dinh dưỡng cao và hàm lượng chất chống oxy hóa. lợi ích sức khỏe của quả nam việt quấtNhững điều này bao gồm từ việc giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu để chống lại nhiều loại bệnh.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 13.3 mg.
trái thạch lựu
trái thạch lựu Nó là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nó có một loạt các lợi ích sức khỏe, từ ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh khác nhau đến giảm viêm. Là một nguồn cung cấp vitamin C tốt và lành mạnh, trái cây cũng giúp cải thiện hiệu suất thể thao.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 10.2 mg.
trái bơ
Đây là một loại trái cây độc đáo chứa nhiều chất béo lành mạnh. Nó cung cấp khoảng 20 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm kali, lutein và folate.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 10 mg.
Kiraz
Một nguồn vitamin C tốt anh đàoNó cũng chứa nhiều kali, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 10 mg.
mơ
mơNó được đóng gói với một danh sách ấn tượng các khoáng chất và vitamin, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kali, đồng, mangan, magiê, phốt pho và niacin.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 10 mg.
Quả việt quất
Quả việt quất Nó chứa chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng thực vật. Nó giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 9.7 mg.
dưa hấu
dưa hấu Nó chứa 92% nước. Nó chứa vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa và axit amin.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 8.1 mg.
trái me
Quả me có đầy đủ các loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin B và C, chất chống oxy hóa, khoáng chất như caroten, magiê và kali.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 4.79 mg.
Elma
Elma Nó giàu chất xơ và mật độ năng lượng thấp, làm cho nó trở thành một loại trái cây thân thiện với việc giảm cân.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 4.6 mg.
Nho đen
Nho đen được biết đến với màu sắc mượt mà và hương vị ngọt ngào, chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nho đen rất giàu vitamin C, K, A cùng với flavonoid và khoáng chất, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Hàm lượng vitamin C trong 100 gram khẩu phần = 4 mg.
