Nhiệm vụ của hệ thống miễn dịch là bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại bệnh tật. Hệ thống phức tạp này bao gồm các tế bào trong da, máu, tủy xương, các mô và cơ quan. Nó bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại các mầm bệnh có hại tiềm ẩn (chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút).
Hãy coi hệ thống miễn dịch như một dàn nhạc. Để có màn trình diễn tốt nhất, tất cả các nhạc cụ và nhạc công trong dàn nhạc đều được kỳ vọng sẽ cho màn trình diễn tốt nhất.
Không mong muốn một nhạc sĩ chơi với tốc độ gấp đôi hoặc đột ngột tạo ra âm thanh với âm lượng gấp đôi âm lượng mà một nhạc cụ thường tạo ra. Mọi thành phần của dàn nhạc phải hoạt động chính xác theo kế hoạch.
Hệ thống miễn dịch cũng vậy. Để bảo vệ tốt nhất cơ thể chúng ta khỏi bị tổn hại, mọi thành phần của hệ thống miễn dịch cần phải hoạt động chính xác theo kế hoạch. Cách tốt nhất để đạt được điều này là tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể..
đây cách tự nhiên để tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể...
Làm thế nào để tăng cường miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể?
ngủ đủ giấc
Giấc ngủ và khả năng miễn dịch có quan hệ mật thiết với nhau. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém sẽ khiến trẻ dễ mắc bệnh hơn.
Trong một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người ngủ từ 6 giờ trở lên mỗi đêm.
Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tăng cường khả năng miễn dịch một cách tự nhiên. Bạn có thể ngủ nhiều hơn khi bị ốm để giúp hệ miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn.
Người lớn cần ngủ từ 7 giờ trở lên, thanh thiếu niên cần 8-10 giờ, trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 giờ trở lên.
ăn nhiều thức ăn thực vật hơn
Thực phẩm thực vật tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp chúng chống lại các mầm bệnh có hại.
chất chống oxy hóaNó giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do, có thể gây viêm khi tích tụ hàm lượng cao trong cơ thể.
Viêm mãn tính là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư.
chất xơ trong thực phẩm thực vật, hệ vi sinh vật đường ruộtNó nuôi dưỡng ruột hoặc cộng đồng vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột mạnh mẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa.
Thêm vào đó, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh.
ăn chất béo lành mạnh
dầu ô-liu ve cá hồiChất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong
Mặc dù tình trạng viêm ở mức độ thấp là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng hoặc chấn thương, nhưng tình trạng viêm mãn tính có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch.
Dầu ô liu có khả năng chống viêm cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, đặc tính chống viêm của nó giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh có hại.
cá hồi và hạt chiaAxit béo omega 3 cũng chống lại chứng viêm.
Ăn thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotic
thực phẩm lên menNó rất giàu vi khuẩn có lợi được gọi là probiotics được tìm thấy trong đường tiêu hóa.
Những thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải bắp và kefir.
Nghiên cứu cho thấy rằng mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh có thể giúp các tế bào miễn dịch phân biệt giữa các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm nhập có hại.
Trong một nghiên cứu kéo dài 126 tháng ở 3 trẻ em, những người uống 70 mL sữa lên men mỗi ngày có ít bệnh truyền nhiễm ở trẻ em hơn khoảng 20% so với nhóm đối chứng.
Nếu bạn không ăn thực phẩm lên men thường xuyên, thì việc bổ sung probiotic là một lựa chọn khác.
Trong một nghiên cứu kéo dài 152 ngày ở 28 người bị nhiễm vi rút rhinovirus, những người được bổ sung lợi khuẩn Bifidobacterium animalis có phản ứng miễn dịch mạnh hơn và mức độ vi rút thấp hơn so với nhóm đối chứng.
tiêu thụ ít đường hơn
Nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng đường bổ sung và carbohydrate tinh chế có thể góp phần không đáng kể vào việc thừa cân và béo phì.
Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Theo một nghiên cứu quan sát trên gần 1000 người, những người béo phì được tiêm phòng cúm có nguy cơ mắc bệnh cúm cao gấp đôi so với những người được tiêm phòng cúm nhưng không bị béo phì.
Giảm đường có thể làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Do béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, hạn chế đường bổ sung là một phần quan trọng của chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch.
Bạn nên cố gắng hạn chế tiêu thụ đường dưới 5% lượng calo hàng ngày.Điều này tương đương với khoảng 2000 muỗng canh (2 gam) đường cho một người ăn 25 calo mỗi ngày.
Tập thể dục vừa phải
Mặc dù tập thể dục cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục vừa phải có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể làm tăng hiệu quả của vắc-xin ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.
Ví dụ về tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe thường xuyên, chạy bộ, bơi lội và đi bộ nhẹ nhàng. Ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần nên được thực hiện.
Cho nước
Hydrat hóa không nhất thiết bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút, nhưng ngăn ngừa mất nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Mất nước có thể gây đau đầu và ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, sự tập trung, tâm trạng, tiêu hóa, chức năng tim và thận. Những biến chứng này làm tăng khả năng mắc bệnh.
Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày. Nước được khuyến khích vì nó không chứa calo, chất phụ gia và đường.
Trong khi trà và nước trái cây có tác dụng hydrat hóa, tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước trái cây và trà vì chúng có hàm lượng đường cao.
Theo nguyên tắc chung, bạn nên uống khi khát. Bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn nếu tập thể dục cường độ cao, làm việc bên ngoài hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.
Căng thẳng lâu dài gây ra tình trạng viêm và mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.
Đặc biệt, tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ.
Các hoạt động có thể giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, yoga và các thực hành chánh niệm khác. Các buổi trị liệu cũng có thể hoạt động.
Bổ sung dinh dưỡng
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung dinh dưỡng sau đây có thể tăng cường phản ứng miễn dịch tổng thể của cơ thể:
Vitamin C
Theo đánh giá trên 11.000 người, 1.000-2.000 mg mỗi ngày Vitamin C Dùng nó làm giảm 8% thời gian bị cảm lạnh ở người lớn và 14% ở trẻ em. Tuy nhiên, việc bổ sung không ngăn chặn được sự khởi phát của cảm lạnh.
Vitamin D
Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh, vì vậy việc bổ sung có thể làm mất tác dụng này. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D không mang lại bất kỳ lợi ích nào thêm khi bạn có đủ hàm lượng.
Trong một đánh giá trên 575 người bị cảm lạnh, việc bổ sung hơn 75 mg kẽm mỗi ngày giúp giảm 33% thời gian bị cảm lạnh.
Elder-berry
Một đánh giá nhỏ cho thấy rằng cơm cháy có thể làm giảm các triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp trên do vi rút, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
echinacea
Một nghiên cứu trên 700 người, echinacea nhận thấy rằng những người dùng giả dược hoặc không điều trị khỏi cảm lạnh nhanh hơn một chút.
tỏi
Một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 146 tuần ở 12 người cho thấy rằng việc bổ sung tỏi làm giảm tần suất cảm lạnh khoảng 30%.
Từ bỏ hút thuốc
Bỏ thuốc lá vì nó không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn làm suy giảm hệ thống miễn dịch. Hút thuốc được cho là có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch bẩm sinh.
Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các phản ứng miễn dịch gây bệnh có hại và hút thuốc làm giảm hiệu quả phòng thủ của hệ thống miễn dịch.
ra nắng
Bước vào ánh sáng tự nhiên là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần sản xuất vitamin D trong cơ thể. Vitamin D cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch vì nó giúp cơ thể sản xuất kháng thể.
Hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về hô hấp. Đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời trong 10-15 phút sẽ đảm bảo rằng cơ thể sản xuất đủ vitamin D.
Kết quả là;
tăng cường hệ thống miễn dịchNó có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể, có một số điểm cần lưu ý đối với việc này.
Cách tăng cường sức đề kháng cơ thể một cách tự nhiênMột số trong số đó là giảm tiêu thụ đường, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng.
Mặc dù các phương pháp tự nhiên này không ngăn ngừa được bệnh tật nhưng chúng giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.
