Hệ thống miễn dịch được tạo thành từ một phức hợp các tế bào, quy trình và hóa chất liên tục bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại các mầm bệnh xâm nhập như vi rút, độc tố và vi khuẩn. Khả năng miễn dịch mạnh mẽ là điều cần thiết để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật. Hệ thống miễn dịch được tăng cường bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất bổ sung vitamin và khoáng chất cũng cải thiện phản ứng miễn dịch. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm và vitamin giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật.
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch
Thực phẩm chứa nhiều sắt
ủiNó là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Sự thiếu hụt của nó gây thiếu máu và làm suy yếu khả năng miễn dịch. Sắt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, gia cầm, cá, động vật có vỏ, các loại đậu, quả hạch, hạt, rau họ cải và trái cây sấy khô. Ăn thực phẩm giàu chất sắt với thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng hấp thu sắt.
Thực phẩm probiotic
Probiotic tăng cường chức năng miễn dịch. Trong số những nguồn mạnh nhất của những vi khuẩn sống này là dưa cải bắp, sữa chua, kefir và ayran.
Thực phẩm chứa vitamin C
Trái cây như cam, bưởi và quýt,Nó có hàm lượng vitamin C cao như một loại thực phẩm tăng cường miễn dịch. Vitamin Cbảo vệ da, hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống nhiễm trùng. Nó tăng cường khả năng miễn dịch và giảm khả năng nhiễm trùng. Nó chữa cảm lạnh thông thường. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm ớt chuông, ổi, rau lá xanh đậm, bông cải xanh, dâu tây, cà chua, đu đủ và đậu Hà Lan.
gừng
gừngNó được sử dụng trong điều trị nhiều bệnh. Tính năng quan trọng nhất của nó là loại bỏ và ngăn ngừa cảm giác buồn nôn. Nó cũng tăng cường khả năng miễn dịch và giảm các triệu chứng cúm.
tỏi
tỏiCải thiện khả năng của các tế bào miễn dịch để chống lại cảm lạnh và cúm. Ăn một nhánh đinh hương hai đến ba lần một ngày để tối đa hóa tác dụng tăng cường miễn dịch của nó. Băm nhỏ tỏi và đợi 10 phút trước khi nấu cũng giúp tăng tác dụng của tỏi.
Blackberry,trái dâu,dâu quả mọng như polyphenol Chứa các hợp chất thực vật như Ví dụ, một loại polyphenol trái câyquercetinNó có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ bị ốm sau khi tập luyện cường độ cao. Các loại quả mọng cũng chứa một lượng vitamin C tốt, góp phần vào đặc tính tăng cường miễn dịch của chúng.
Dầu dừa
Dầu dừaAxit lauric trong thành phần của nó có khả năng tiêu diệt vi rút, vi khuẩn và nấm có hại. Ví dụ, các nhà nghiên cứu cho thấy dầu dừa có hiệu quả chống lại các loại vi khuẩn gây loét dạ dày, viêm xoang, sâu răng, ngộ độc thực phẩm và nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó cũng được cho là có hiệu quả chống lại virus gây bệnh cúm và viêm gan C. Nó cũng đấu tranh với nấm Candida albicans.
Rễ cây cam thảo
Rễ cam thảo có khả năng chống lại một số loại nấm và vi khuẩn, chẳng hạn như E. coli, Candida albicans và Staphylococcus aureus. Nó cũng chống lại virus cúm. Những đặc tính này cho thấy rễ cam thảo là một loại thực phẩm tăng cường miễn dịch.
Các loại hạt và hạt giống
quả hạch và hạt chứa selen, đồng, vitamin E và kẽm. Tất cả những điều này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch.
Vitamin tăng cường hệ thống miễn dịch
Có một số chất bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Sử dụng chúng thường xuyên giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nhưng không có chất bổ sung nào có thể chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bệnh. Nó chỉ có thể hỗ trợ khả năng miễn dịch, giúp chống lại bệnh tật dễ dàng hơn. Vitamin tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm:
Vitamin D
Vitamin DNó là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Loại vitamin này giúp tăng cường tác dụng chống lại mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào, là những phần quan trọng của hệ thống phòng thủ miễn dịch và giảm viêm, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch. Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên như cúm và hen suyễn dị ứng.
Kẽm là một khoáng chất được sử dụng trong thực phẩm bổ sung và viên ngậm để tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều này là do kẽm rất cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch. Kẽm cần thiết cho sự phát triển và giao tiếp của tế bào miễn dịch và đóng vai trò quan trọng trong phản ứng viêm. Trong trường hợp thiếu hụt, nó ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Nó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh như viêm phổi.
Vitamin C
Vitamin Clà chất bổ sung vitamin phổ biến nhất được biết đến để tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin C, hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch, bảo vệ chống nhiễm trùng. Nó có nhiệm vụ làm chết tế bào, giúp giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các tế bào cũ và thay thế chúng bằng các tế bào mới. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại thiệt hại do stress oxy hóa gây ra. Uống bổ sung vitamin C làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng đường hô hấp trên như cảm lạnh thông thường.
Vitamin A
Loại vitamin tan trong chất béo này hỗ trợ sức khỏe của mắt và da, đồng thời đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển. Hơn thế nữa,Vitamin ANó rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào miễn dịch, rất cần thiết để chống viêm và nhiễm trùng.
Vitamin E
Vitamin EVừa là vitamin tan trong chất béo vừa là chất chống oxy hóa mạnh, nó chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho tế bào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một trong những vitamin tăng cường miễn dịch là vitamin E. Nó cải thiện chức năng miễn dịch bằng cách tăng bạch cầu và khả năng chống nhiễm trùng.
Vitamin B6
Vitamin B6 tăng cường chức năng miễn dịch để chống lại những kẻ xâm lược bên ngoài trong cơ thể. Trong trường hợp thiếu vitamin này, việc sản xuất các kháng thể quan trọng liên quan đến khả năng miễn dịch sẽ giảm.
Mặc dù được biết đến nhiều nhất với vai trò của nó trong sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy,ủi Nó cũng là một trong những chất bổ sung tăng cường miễn dịch tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy thiếu máu do thiếu sắt có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể. Điều này có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng.
selen
selenNó là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe miễn dịch. Nghiên cứu trên động vật cho thấy các chất bổ sung selen làm tăng khả năng kháng vi-rút chống lại các chủng cúm như H1N1.
Vitamin B phức hợp
Vitamin B, chẳng hạn như vitamin B12 và B6, rất quan trọng đối với phản ứng miễn dịch khỏe mạnh.
