Chế độ ăn kiêng ABSlàm phẳng bụng Đó là một chương trình ăn kiêng hiệu quả. Được phát triển bởi David Zinczenko. Đó là một chương trình ăn kiêng kéo dài sáu tuần. “Chế độ ăn kiêng cho vùng bụng ”,“ chế độ ăn kiêng giảm béo bụng ”,“ chế độ ăn kiêng giảm béo vùng bụng ” Nó được biết đến với nhiều tên khác nhau như
Chế độ ăn uống cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể cần thông qua 12 loại thực phẩm. Những thực phẩm này trong việc tăng tốc độ trao đổi chấtNó hoạt động trong việc xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng. Nó được xác định là kết quả của các nghiên cứu.
chương trình ăn kiêng cơ bụng Nó phá hủy ham muốn ăn uống về thể chất và tinh thần.
Làm thế nào để chế độ ăn kiêng giảm cân?
Chế độ ăn kiêng bao gồm một kế hoạch bữa ăn 6 ngày kéo dài trong 7 tuần.
Những người theo chế độ ăn kiêng nên ăn 6 bữa một ngày. Ăn 6 bữa sẽ cung cấp năng lượng hàng ngày và tạo cảm giác no.
Mỗi tuần một lần có bữa tối trao thưởng ăn thỏa sức. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nó cũng được khuyến khích để tránh các bữa ăn béo, carbohydrate chế biến và thực phẩm nhiều đường.
Chế độ ăn kiêng ABS Nó bao gồm một chương trình sáu tuần. Trong khi ăn kiêng, cần ăn ít nhất sáu bữa một ngày để cung cấp năng lượng, bảo vệ cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Mục đích ở đây là tăng số lượng bữa ăn, đồng thời giảm lượng ăn trong các bữa ăn. trong chương trình này ythực phẩm giàu protein và carbohydrate đốt cháy chậm trong cơ thể có tầm quan trọng lớn.
Giữa ba bữa ăn chính cần có ba bữa phụ. Nên bố trí bữa ăn nhẹ trước bữa trưa 2 giờ, trước bữa tối 2 giờ và sau bữa tối 2 giờ.
Mỗi bữa ăn có lượng chất béo, carbohydrate, protein lý tưởng và Chế độ ăn kiêng ABSNó phải bao gồm sự phân phối cân bằng của 12 loại thực phẩm được công ty khuyến nghị.
Chế độ ăn kiêng ABSBạn cần đếm xem mình tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Sự phân bố các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cần được bổ sung hàng ngày như sau:
thức ăn
Hàm lượng chất dinh dưỡng
dầu
% 27
Protein
10% -35%
carbohydrate
% 47
muối
2200 mg
LIF
32 gram
kali
2398 mg
canxi
1522 mg
Vitamin B-12
5 mcg
Vitamin D
20 mcg
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng ABS?
Trọng tâm của kế hoạch ăn kiêng là 12 loại thực phẩm. Những thực phẩm này chứa canxi, protein và chất béo lành mạnh. Trong khi ăn, bạn nên kiểm soát khẩu phần và tính toán lượng calo. Chế độ ăn kiêng ABSDưới đây là 12 loại thực phẩm nên ăn:
1) hạnh nhân
quả hạnh Nó là một chất chống oxy hóa mạnh, giàu vitamin E giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Nó giúp xây dựng cơ bắp cùng với tập thể dục.
2) Đậu và xung
đậu còn các loại đậu chứa các chất cơ bản ít béo, giàu protein và chất xơ. Hiệu quả để giảm cân và xây dựng cơ bắp, nhóm này cung cấp một bữa ăn đầy đủ chất xơ cho bữa tối. Nó có thể thay thế một bữa tối nhiều thịt.
3) Rau bina và các loại rau lá xanh khác
rau bina và khácCác loại rau lá xanhNó rất giàu vitamin A, C, K và các khoáng chất như folate và beta carotene. Vì những loại rau này có khả năng chống oxy hóa cao, chúng trung hòa các gốc tự do trong khi chống lại các bệnh khác nhau.
4) Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát
Do hàm lượng canxi cao trong các sản phẩm từ sữa, nó ngăn ngừa bệnh loãng xương. Nó cũng mang lại cảm giác no.
5) Bột yến mạch
Yến mạch cuộn Nó là một loại thực phẩm chứa chất xơ, lưu lại trong dạ dày lâu hơn.
6) Trứng
trứngProtein được tìm thấy trong sản phẩm này có hiệu quả hơn trong việc xây dựng cơ bắp so với các loại protein khác. Do chứa nhiều vitamin B12, nó giúp đốt cháy chất béo.
Bơ đậu phộng Chứa chất béo không bão hòa đơn cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Chúng giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
8) Dầu ô liu
Chứa chất béo không bão hòa đơndầu ô-liuNó có hiệu quả để ngăn ngừa xẹp cơ và đốt cháy chất béo.
9) Gà tây và thịt nạc
Thịt nạc như ức gà tây Chế độ ăn kiêng ABSlà những thực phẩm có thể ăn được. Đặc biệt thịt gà tâyNó rất giàu vitamin B6.
10) Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng carbohydrate cần thiết để duy trì các hoạt động hàng ngày.
11) Bột protein (tùy chọn)
Nó giúp xây dựng cơ bắp. Chứa các axit amin thiết yếu giúp đốt cháy chất béo.
12) Quả mâm xôi, dâu tây và quả việt quất
Những loại trái cây này, có chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại bệnh tim và ung thư, có hiệu quả đối với chứng rối loạn thị lực và mất trí nhớ.
Những gì không được ăn trong chế độ ăn kiêng ABS?
chế độ ăn kiêngCùng với việc ăn những thực phẩm giúp tạo cơ bụng, cần tránh xa những thực phẩm có thể làm dày vùng eo.
chế độ ăn kiêngNhững điều cần tránh là:
Đồ uống có đường; Đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước hoa quả làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Nó cũng làm dày vùng bụng. Những thức uống này cũng chứa nhiều calo và đường.
đồ chiên rán; Ngoài việc chứa nhiều calo, thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên cũng chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa Nó làm tăng nguy cơ đau tim và cũng gây tăng cân.
Rượu bia; Rượu bia vừa gây hại cho sức khỏe vừa khiến vùng bụng to ra.
Đồ ăn nhẹ có đường; Để giảm mỡ bụng, cần tránh xa đồ ăn nhẹ có đường như bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt.
Các loại ngũ cốc tinh chế; Các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì và mì ống có ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngũ cốc tinh chế gây tăng cân.
Chế độ ăn kiêng ABSTập luyện sức bền và 3 bài tập cơ bụng được khuyến khích 2 lần một tuần. Các bài tập tim mạch là một lựa chọn tốt.
Có thể thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe cố định, nhảy dây.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng ABS là gì?
Chế độ ăn kiêng ABS khuyến nghị một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục. Chất xơ, canxi, axit béo không bão hòa đơn trong khẩu phần ăn giúp ngăn ngừa các bệnh như béo phì, tiểu đường, loãng xương và cao huyết áp. Các lợi ích của chương trình ăn kiêng này như sau:
Giảm cân: Bạn giảm cân trong khi ăn kiêng. Đồ ăn nhẹ giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Sự giải phóng insulin kiểm soát việc lưu trữ chất béo. 12 loại thực phẩm trong chế độ ăn uống có hiệu quả trong việc ngăn chặn cơn đói.
Lợi ích tim mạch: Thực phẩm được khuyến nghị giúp ngăn ngừa bệnh tim và giữ mức cholesterol ở mức cân bằng.
Ứng dụng dễ dàng: Chế độ ăn kiêng rất dễ thực hiện. Bạn ăn thường xuyên trong ngày.
Tác hại của chế độ ăn kiêng ABS là gì?
Chế độ ăn kiêng hấp dẫn đàn ông hơn phụ nữ.
Chế độ ăn kiêng ABS Đó là một chế độ ăn uống an toàn. Nó không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.
