Chế độ ăn kiêng 8 giờ là một chương trình ăn kiêng nói rằng bạn nên chú ý đến thời điểm bạn ăn hơn là những gì bạn ăn trong quá trình giảm cân. Còn được gọi là chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 16/8, chế độ ăn kiêng này đã giúp nhiều người giảm khoảng 3-9 pound trong 10 tuần!
Điều này có thể không? 16 8ăn kiêng là một chương trình ăn kiêng đơn giản và hiệu quả, trong đó việc ăn uống được cho phép trong khoảng thời gian 8 giờ trong ngày. Sau khi ăn 8 tiếng, bạn sẽ nhịn đói trong 16 tiếng.
Giảm cân bằng cách nhịn ăn 16 tiếng là mô hình nhịn ăn gián đoạn. nhịn ăn gián đoạn–Đó là một phương pháp giảm cân đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhịn ăn trong 16 giờ sẽ giúp cơ thể tự sửa chữa và đốt cháy calo.
Trong bài viết của chúng tôi, hãy xem xét chi tiết những gì bạn cần biết về chế độ ăn kiêng 8 giờ.
Giảm cân với chế độ ăn kiêng 8 giờ
8 giờ ăn kiêng giảm béo?
Chế độ ăn kiêng này được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau như "chế độ ăn kiêng 8/16, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, chế độ ăn kiêng 16 giờ so với 8 giờ", vì nó tập trung vào việc ăn 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ và là một mô hình nhịn ăn gián đoạn. .
Đó là một chế độ ăn uống linh hoạt. Bạn có thể tùy ý áp dụng hàng ngày trong tuần, hoặc có thể đạt kết quả bằng cách thực hiện 3 ngày/tuần. Ngay cả khi bạn chỉ theo dõi 3 ngày một tuần, bạn sẽ có lợi thế theo hai cách.
Đầu tiên, cách cơ thể lưu trữ calo là glycogen. Glycogen trong gan là một nguồn năng lượng dễ tiếp cận. Khi hành động này diễn ra, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Chế độ ăn kiêng 8 giờ dạy cơ thể cách kích hoạt "lò" đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ!
Thứ hai, chế độ ăn này kích thích chức năng của ti thể, nguồn năng lượng trong các tế bào của cơ thể. Điều này tối đa hóa sản lượng năng lượng và giảm mức độ tổn thương nội bào do chế độ ăn kiêng gây sốc. Quá trình này làm chậm quá trình lão hóa. Nó giảm thiểu nguy cơ ung thư, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí cả bệnh Alzheimer.
Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ?
Cuốn sách ăn kiêng 8 giờ do David Zinczenko và Peter Moore xuất bản hướng dẫn chúng ta cách thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Theo các tác giả, chế độ ăn uống ngày nay đòi hỏi thói quen ăn uống trong 24 giờ. Điều này không cho cơ thể đủ thời gian để đốt cháy tất cả lượng calo cần thiết.
Các tác giả của cuốn sách cho biết: “Nói một cách đơn giản, chế độ ăn kiêng này là một cách kéo dài thời gian giữa bữa ăn nhẹ cuối cùng của bạn và 'bữa sáng'; Nó cho cơ thể bạn một cơ hội để đốt cháy chất béo của bạn. Nó sử dụng chất béo dự trữ cho năng lượng cần thiết và đốt cháy chúng.
Những người theo chế độ ăn kiêng 8 tiếng có thể áp dụng từ 3-7 ngày/tuần. Nó hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể làm điều này mỗi ngày, ít nhất 3 ngày một tuần.
Bạn có thể ăn uống thỏa thích trong khi ăn. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là hạn chế thời gian, không phải thức ăn. Bạn không cần phải hạn chế lượng calo, nhưng các tác giả khuyến nghị những điều sau để ngăn chặn việc ăn quá nhiều:
Ăn một sự kết hợp đặc biệt của một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - trái cây và rau quả, ngũ cốc giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein nạc.
Uống đủ nước trong suốt cả ngày.
Trong kế hoạch ăn kiêng này, bạn có thể đặt thời gian 8 giờ ăn theo sở thích của mình. Ví dụ; Thời gian có thể là từ 09.00:17.00 - 10.00:18.00 hoặc từ XNUMX:XNUMX - XNUMX:XNUMX.
Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, nên tập thể dục ngay trước khi ăn sáng. Các tác giả khuyến nghị một thói quen tập thể dục 8 phút bao gồm rèn luyện sức bền và tim mạch.
Chế độ ăn kiêng 8 giờ hoạt động theo những cách sau:
Kích thích chức năng của ti thể: Ti thể là bào quan tế bào chuyển đổi glucose thành năng lượng có thể sử dụng (ATP). Nhịn ăn trong 16 giờ giúp kích thích ti thể. Nó làm giảm mức độ tổn thương nội bào do chế độ ăn uống kém.
Sử dụng dự trữ glycogen và chất béo:Glucose được chuyển thành glycogen. Nó được lưu trữ trong cơ bắp và gan. Trong tình trạng đói, đầu tiên cơ thể bạn sử dụng glycogen làm nhiên liệu và sau đó tiếp cận với các kho dự trữ chất béo.
Giữ lên: Hầu hết các chế độ ăn kiêng là hạn chế. Từ kiểm soát khẩu phần đến hạn chế calo, chế độ ăn kiêng có nhiều điều khoản và điều kiện để tuân theo. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn này ít áp bức hơn chế độ ăn kiêng tính calo.
Có thể tự do ăn bất cứ thứ gì trong 8 giờ giúp duy trì vị giác và ngăn ngừa sự nhàm chán. Do đó, nó là một chương trình ăn kiêng bền vững.
Dưới đây là danh sách chế độ ăn kiêng tám giờ để hướng dẫn bạn. Bạn có thể thực hiện các thay đổi dựa trên các loại thực phẩm mà chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn và sở thích ăn uống của bạn.
ngọt: Bánh pudding sô cô la, bánh nướng nhỏ, bánh nướng xốp tự làm, kem, sữa trứng, sô cô la, v.v. (Tất cả với số lượng có hạn).
Các loại thảo mộc và gia vị: Bất kỳ loại thảo mộc hoặc gia vị nào, trừ khi bạn bị dị ứng với bất kỳ loại nào trong số chúng.
đồ uống: Nước ép trái cây hoặc rau tươi, đồ uống giải độc, trà xanh, trà đen và cà phê.
Không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng 8 giờ?
dầu: Dầu dừa, bơ thực vật và sốt mayonnaise.
đồ uống: Rượu, đồ uống có ga và có đường, nước hoa quả đóng gói.
8 giờ ăn kiêng và tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Nếu cơ thể không được vận động, những người theo chế độ ăn kiêng 8 tiếng sẽ khó giảm cân.
Đi bộ, chạy, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, leo cầu thang, leo núi, tập yoga và rèn luyện sức bền sẽ giúp bạn giảm mỡ và xây dựng khối cơ.
Ngoài ra, hãy tiếp tục di chuyển khi bạn đang ở trường hoặc văn phòng. Leo càng nhiều cầu thang càng tốt, đi bộ và đạp xe thay vì lên xe.
Những điều Nên và Không nên trong Chế độ ăn kiêng 8 giờ
những việc cần làm
Những người giảm cân với chế độ ăn kiêng 8 giờ;
Bạn nên ngủ ít nhất 3 giờ sau khi ăn.
Bạn phải làm việc và di chuyển thường xuyên.
Bạn phải ăn các loại thực phẩm được phép trong chừng mực.
Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả.
Bạn nên uống đủ nước.
Không
Không ăn vặt sau bữa tối.
Đừng ở yên trong thời gian dài.
Không tiêu thụ thực phẩm có chứa quá nhiều carbohydrate.
Đừng ăn vặt cho đến ít nhất một giờ sau bữa ăn.
Tránh xa rượu.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng 8 giờ
Chế độ ăn kiêng này đã trở nên phổ biến với các vận động viên và những người đang tìm cách giảm cân. Nó có nhiều lợi ích. Mặc dù nó được nhiều chuyên gia sức khỏe và thể hình quảng cáo là một chế độ ăn kiêng nhất thời, 16 8Chế độ ăn kiêng đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Ngoài những lợi ích được đề cập trong bài viết, những người giảm cân bằng cách nhịn ăn trong 16 tiếng sẽ có những ưu điểm sau:
Ăn thực phẩm (protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate chất lượng cao) giúp làm đầy dạ dày của bạn. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn của mình. Điều này giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Tập thể dục hàng ngày là một lợi ích khác cho những người theo chế độ ăn kiêng 16 8. Chương trình tập 8 phút giúp bảo vệ cơ bắp.
Bạn cũng có quyền tự do lựa chọn thời gian ăn uống trong tám giờ của mình.
Nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Giảm huyết áp.
Nó cải thiện các dấu hiệu trao đổi chất ở một mức độ nào đó.
Nó giúp loại bỏ độc tố.
Nó làm giảm nguy cơ rối loạn tim mạch.
Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Cân bằng nội tiết tố.
Các nghiên cứu về chuột cho thấy nhịn ăn có thể kéo dài tuổi thọ.
Tác hại của chế độ ăn kiêng 8 giờ
Ăn hoặc ăn vặt những thực phẩm có hàm lượng calo rất cao có thể khiến bạn không thể giảm cân.
Bạn có thể cảm thấy cần phải ăn nhẹ sau bữa tối.
Nó có thể không hiệu quả ở những người có một số loại cơ thể và lý do y tế cho bệnh béo phì.
Có thể có buồn nôn và thay đổi tâm trạng trong những ngày đầu tiên.
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Chế độ ăn kiêng 8 giờ giới hạn thời gian ăn hàng ngày trong tám giờ. Chế độ ăn kiêng nên nhịn ăn trong 16 giờ. Chế độ ăn kiêng này giúp cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng, sử dụng chất béo dự trữ và cải thiện độ nhạy insulin.
Bạn có thể lập kế hoạch ăn uống trong XNUMX tiếng tùy theo lối sống của mình. Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Tránh chất béo và dầu, rượu, đồ uống có ga và các chất phụ gia nhân tạo.
ໂລານເການເນ່ານ້ານ້ານ້ານ້ານ້ານ້ານເນແການ thực sự
Tất nhiên bạn có thể uống.
Xin chào, chúng ta có thể uống trà và cà phê trong giờ đói không?
Cảm ơn bạn đã trả lời 😊
Tất nhiên. Bạn thậm chí có thể tiêu thụ các loại đồ uống khác miễn là chúng không chứa calo.
Chúng ta có thể uống nước trong giờ nhịn ăn không?