Các nút quần không được cài và một phần phồng nhô ra từ phía trước của chiếc váy của bạn. Tôi chắc rằng không ai muốn nhìn thấy một cảnh tượng như vậy. Nhưng nó xảy ra với chúng ta theo thời gian.
Lý do là dầu bụng… Vì lý do gì dầu bụng Nó gây khó chịu và là một trong những khu vực cần được làm tan chảy càng sớm càng tốt.
mỡ bụng rối loạn về mặt thẩm mỹ và tâm lý. Ngay cả khi bạn đang ở kích thước yêu cầu, tình trạng dư thừa có thể xảy ra ở vùng bụng.
Nhu cầu sưng tấy Ngoài ra, việc bôi trơn vùng bụng thường là do thói quen ăn uống. Có một số thói quen mà chúng ta cần thay đổi để giảm mỡ vùng bụng.
Nếu phần thừa trong bụng là do chướng bụng, công việc của bạn dễ dàng hơn. Bạn có thể dễ dàng xử lý nó với một vài thay đổi. Béo bụng Điều đó có nghĩa là bạn cần những thay đổi căn bản hơn. Lời yêu cầu đốt cháy mỡ bụng ve làm tan chảy bụng những việc cần làm…
Mẹo giảm mỡ bụng
Nếu phần mỡ thừa ở bụng không phải do sưng tấy thì bạn nên tìm giải pháp về lâu dài. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, cần chú trọng đến việc tập thể dục.
Có nhiều giải pháp trong vấn đề này, từ chế độ ăn uống đến tập thể dục. tan mỡ bụng Hãy xem các mẹo dưới đây để loại bỏ cellulite ở khu vực đó.
Tránh thức ăn có đường
Nhiều loại thực phẩm khác như viên đường, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh mì tròn, nước sốt, tương cà, thanh granola, sữa và sô cô la trắng, mì ống, bánh mì, bột mì trắng, soda, nước trái cây đóng gói, xi-rô, trà có hương vị, sữa chua có hương vị có đường.
Giảm thức ăn có đường sẽ giúp giảm lượng calo và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, rối loạn nhịp thở khi ngủ, ADHD và ung thư.
Tăng tiêu thụ vitamin C
Vitamin C Nó ngăn chặn căng thẳng oxy hóa và nhiều vấn đề sức khỏe. Trái cây và rau quả như cam, chanh, ớt, bông cải xanh, bắp cải, bưởi và kiwi là những nguồn cung cấp vitamin C. Vitamin C giúp tiêu hóa và duy trì huyết áp.
giữ cho mình đủ nước
Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, vừa giữ cho cơ thể đủ nước, vừa loại bỏ độc tố và giúp giảm cân do mỡ tích tụ ở vùng bụng. Uống nước trước bữa ăn để kiểm soát cơn thèm ăn.
đích đến của bạn làm phẳng bụngNgoài ra, hãy tránh xa rượu. Rượu làm mất nước. Bạn càng uống nhiều nước, cơ thể càng loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các độc tố có hại và giảm cân nhiều hơn theo thời gian.
Tiêu thụ chất béo phù hợp để giảm béo bụng
Một số thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn có thể gây tích tụ mỡ bụng. Tốt hơn là dùng dầu ô liu hoặc bơ.
Ăn thức ăn lành mạnh và no vào bữa sáng
Tránh thức ăn có đường như thức ăn béo, bánh kẹo, sô cô la vào bữa sáng. Chọn thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và thực phẩm giàu protein. Những loại thực phẩm này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và bạn sẽ có một buổi sáng no nê.
Ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt làm tan mỡ bụng đã được chứng minh là hữu ích.
Ăn carbohydrate lành mạnh
Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn carbohydrate. carbohydrate Nó cung cấp năng lượng và chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, bánh mì hạt, chất xơ ngũ cốc, bulgur và bánh mì nâu mỡ bụngNó giúp mất đi. Những loại ngũ cốc nguyên hạt này cung cấp cảm giác no do hàm lượng chất xơ cao.
Tiêu thụ axit béo omega 3
Axit béo Omega 3là chất béo lành mạnh giúp giảm viêm. Thực phẩm giàu chất béo này làm giảm nguy cơ béo phì do viêm. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3;
- Cá nhiều dầu như cá chép, cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ,
- Chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu bơ và dầu hạt lanh,
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, quả hồ trăn và quả óc chó,
- Các chất bổ sung như dầu cá,
Đối với trà xanh
Trà xanh Nó là thức uống giúp giảm cân tự nhiên. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là catechin (EGCG, EGC và EKG).
Các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng tiêu thụ catechin trà xanh trong 12 tuần giúp giảm vòng eo, trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và huyết áp.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng EGCG trong trà xanh ngăn chặn các gen liên quan đến tổng hợp chất béo và chất béo trung tính và làm tăng sự phân hủy chất béo. Bạn có thể uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày Nếu bạn nhạy cảm với caffein, hãy uống trà xanh đã khử caffein.
Tiêu thụ men vi sinh
Probioticslà vi khuẩn tốt được tìm thấy trong thực phẩm lên men như kefir và sữa chua. Những vi sinh vật này cải thiện tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch, giảm cholesterol và huyết áp.
Các nhà khoa học cho rằng chế phẩm sinh học làm tăng việc sử dụng năng lượng, độ nhạy insulin và cảm giác no.
Tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao
Natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nhưng tiêu thụ quá nhiều natri từ các nguồn thực phẩm phù nềcó thể gây ra các bệnh tim mạch và cao huyết áp. Nên tiêu thụ ít hơn 2300 mg natri mỗi ngày.
Làm tan mỡ bụngBạn nên tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao như khoai tây, bánh pizza, gà rán, thực phẩm đông lạnh, bánh quy, xúc xích, xúc xích Ý, thịt xông khói, súp ăn liền, nước sốt đóng chai, tương cà, dưa chua.
Tăng tiêu thụ chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng. Chúng tạo thành một lớp giống như gel trong dạ dày, do đó làm tăng thời gian tiêu hóa. Điều này cũng cung cấp độ dẻo dai. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng số lượng và nhiều loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Chất xơ cải thiện quá trình vận chuyển thức ăn trong ruột, ngăn ngừa táo bón và tích tụ độc tố. Dưới đây là những thực phẩm giàu chất xơ:
rau
Cà rốt, súp lơ, bắp cải, rau bina, cải thìa, củ cải, mùi tây, hành lá, đậu bắp, cà tím, đậu Hà Lan, bí xanh, củ cải đường, dưa chuột, cà chua, xà lách.
Các nhà khoa học, chế độ ăn giàu proteinHọ phát hiện ra rằng nó dẫn đến tăng giảm cân, tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no và quá trình oxy hóa chất béo, giảm vòng eo và tăng khối lượng cơ nạc. Dưới đây là danh sách các nguồn protein nạc. Tiêu thụ ít nhất một nguồn protein trong mỗi bữa ăn:
thực phẩm calo tiêu cựclà những loại trái cây và rau quả cần nhiều năng lượng hơn lượng calo chúng có để chuyển hóa thành năng lượng trong cơ thể.
Chúng rất giàu nước, vitamin và khoáng chất. Do đó, chúng giúp giảm cân và làm tan mỡ vùng bụng.
Đảm bảo ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo tiêu cực như dưa hấu, cà chua, rau diếp, bông cải xanh, cà phê, cần tây, bưởi, táo, cam, rau arugula, dưa chuột và măng tây.
Ăn thực phẩm không gây đầy hơi
Trong khi một số loại thực phẩm cho cảm giác no lâu lại gây chướng bụng. Nhiều loại thực phẩm có tác dụng ngược lại.
Mâm xôi, kiwi, dưa gang, rau bina, dưa chuột, măng tây, củ dền, thịt trắng, trứng luộc là một trong những thực phẩm không gây đầy hơi.
Tránh thực phẩm giàu tinh bột
Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, mì, ngô, bột ngô, khoai tây có hàm lượng tinh bột cao. Tinh bột được phân hủy thành đường trong cơ thể chúng ta và khi có quá nhiều đường tích tụ, nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Để có một cái bụng phẳngthực phẩm giàu tinh bộtTránh xa. Chuyển sang các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như bánh mì nâu và gạo lứt.
Ngồi xuống và ăn
Ăn vặt và đồ ăn nhanh khiến bạn tăng cân. Nếu bạn ăn thức ăn trong một thời gian dài và nhai kỹ, nó đảm bảo tiết ra các hormone cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Không sử dụng Bisphenol A, chất gây béo bụng.
Bisphenol A(Nó là một loại hợp chất hữu cơ thu được từ sự kết hợp của hai phân tử phenol và polycarbonate. Ngày nay, nó đóng một vai trò tích cực trong việc sản xuất các vật liệu như nhựa, nylon, polyester và PVC). Nó kích hoạt estrogen, thúc đẩy sự tích tụ mỡ ở bụng . Chú ý sử dụng đồ dùng bằng kim loại hoặc thủy tinh thay cho đồ dùng bằng nhựa.
Cơ thể sản xuất cortisol và một loại hormone góp phần làm tăng mỡ bụng trong thời gian căng thẳng. Cố gắng đánh bại căng thẳng của bạn. Đối với điều này, bạn có thể thử các phương pháp như yoga và tập thể dục.
Có một lịch trình ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi trao đổi chất. Giấc ngủ không bị xáo trộn và chất lượng kém sẽ gây ra béo phì và ngược lại. Mất ngủ Nó làm tăng cảm giác đói, kháng insulin và nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng hoặc bụng. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
đi bộ
Xe hơi hoặc phương tiện giao thông công cộng rút ngắn khoảng cách và tăng dầu. Thích đi bộ quãng đường ngắn. Đừng sử dụng ô tô cho những chuyến đi ngắn ngày, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Tập bụng
Bài tập bụng Tìm nó và thực hiện hàng ngày.
Tập thể dục cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn
Tập thể dục trong các phiên ngắn lặp lại tan mỡ bụngnó khuyến khích. như đã biết đang chạy; Nó làm cho mọi cơ trong cơ thể hoạt động.
Những ai muốn giảm cân và có bụng phẳng có thể duy trì tốc độ chạy bộ cường độ cao với thời gian nghỉ ngắn 5 phút. Đối với những người có ít thời gian hơn, họ có thể đi bộ ngắn XNUMX phút trong thời gian nghỉ làm.
Massage bằng tinh dầu
Các loại tinh dầu như bạc hà, hoa cúc, húng quế giúp giảm đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa. Với mục đích này, hãy thêm một giọt tinh dầu này vào dầu thực vật và xoa bóp vùng bụng của bạn.
Mặc váy giấu rốn
Những chiếc váy có thể giúp bạn che đi phần bụng ngấn mỡ. Tránh xa các màu tối và sọc ngang. Bạn có thể chọn loại vải linh hoạt và màu sắc nhẹ nhàng.
Làm đồ uống của riêng bạn
giảm mỡ bụng Sử dụng nước ép trái cây và rau cho Từ trái cây, cam quýt, lê, nam việt quất; Súp lơ trắng, bắp cải đỏ và trắng, bông cải xanh, cải Brussels đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đồng thời cung cấp năng lượng.
Uống nước ép của những loại trái cây và rau quả này thay vì đồ uống không tự nhiên. Lời yêu cầu một thức uống có thể giúp làm phẳng vùng bụng công thức;
Thức uống làm phẳng bụng
Thức uống này, mà tôi sẽ mô tả, sẽ giúp bạn trong quá trình định hình vùng bụng của bạn. Nhờ thức uống này, bạn sẽ đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng dễ dàng hơn, hết chướng bụng. Hơn nữa, lượng calo bạn sẽ nhận được là dưới 300.
Sữa chua với quả việt quất giúp đốt cháy chất béo ở bụng nhờ hàm lượng canxi và protein.
Mặt khác, dứa giúp tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein nhờ enzyme bromelain trong nó. Nhờ công thức giàu chất xơ này, bạn sẽ có thể thoát khỏi tình trạng táo bón và loại bỏ lượng nước tích tụ trong cơ thể.
Thức uống làm phẳng bụng
Lượng calo: 283
Chất béo: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Carbonhydrat: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Natri: 65 mg
vật liệu
3 thìa sữa chua
1 thìa bơ hạnh nhân
1/2 cốc quả việt quất
1/2 cốc dứa
1 cốc cải xoăn
3/4 cốc nước
sự chuẩn bị
- Trộn tất cả các thành phần trong rondo cho đến khi chúng được nghiền kỹ. Đồ uống của bạn đã sẵn sàng.
- Thành phần cho một phần ăn.
Ăn gì để thon gọn vòng bụng?
Trà xanh
Trà xanh kích thích cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Thức uống này ngoài tác dụng giảm cân đã được chứng minh là loại bỏ khí rất hiệu quả.
Limon
làm phẳng bụng Uống một ly nước chanh thay vì tiêu thụ đồ uống có ga với hàm lượng đường cao.
gà
Làm phẳng bụngCách tốt nhất để ăn protein là ăn. Thịt gà ít chất béo nên đi cùng bạn vào bữa trưa và bữa tối.
quế
quếNó là hoàn hảo để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nó đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ngọt. Vì vậy làm phẳng bụngNó cũng là một loại thực phẩm lý tưởng.
Salatık
Nó có hàm lượng nước cao và ít calo. Nó có thể được ưa thích như một loại rượu khai vị giữa các bữa ăn.
sữa chua
Giàu vitamin B, protein và canxi, sữa chua là một trong những thực phẩm chứa probiotic tốt nhất. Bạn có thể làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời với trái cây hoặc dưa chuột ít calo.
trứng
Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày. Nó chứa các axit amin và protein chất lượng. Tốt làm phẳng bụng một cách chính xác.
chòm sao song ngư
Nhờ chứa axit béo omega 3 và hàm lượng protein, cá giúp giảm cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Các loại cá như cá hồi và cá ngừ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo để giảm cân cũng như giảm béo vùng bụng.
về nội dung pectin Nó là một chất đốt cháy chất béo tự nhiên và bằng cách ăn táo, bạn sẽ nhận được rất ít calo.
Quinoa
Nó chứa 11 g protein và 5 g chất xơ trong mỗi bát. hạt này làm phẳng bụng nó là thức ăn tuyệt vời.
Những điều bạn nên tránh để giảm mỡ bụng
Khoai tây chiên
Đặc biệt là làm món khoai tây chiên bạn ăn ngoài với chất béo không lành mạnh sẽ dễ dàng giữ chất béo trong cơ thể do hàm lượng chất béo bão hòa cao. Như bạn có thể tưởng tượng, những chất béo này thường được thu thập ở bụng.
Bánh ngọt
Khi xem xét dầu, đường và bột trong nó, chúng ta thấy rằng có nhiều lý do để tránh xa.
bột mi trăng
Người muốn tiết kiệm mỡ bụng có thể chọn loại bột mì trắng, người muốn tan chảy có thể thích loại ngũ cốc nguyên hạt.
đồ uống có đường
Để có một cái bụng phẳng Tránh đồ uống có đường, có ga và có cồn.
Mayonez
Mayonnaise, 80% là chất béo, là thực phẩm giúp tăng mỡ bụng rất tốt. Tôi nghĩ rằng hãy tránh xa.
Đồ ăn nhẹ mặn
Tôi biết khoai tây chiên hoặc bỏng ngô rất tốt khi xem TV hoặc xem phim. Bạn thậm chí còn bỏ lỡ hiệu ứng của những gì bạn đang xem. Nếu bạn biến nó thành thói quen, bạn sẽ kiệt sức. Mỡ bụng sẽ sớm mỉm cười với bạn.
Sản phẩm ngon
Các sản phẩm ăn ngon như xúc xích, xúc xích và xúc xích Ý chứa nhiều chất béo và rất giàu calo. Thay vì những sản phẩm mà chúng ta không biết cách chế biến, bạn có thể chọn những thực phẩm có giá trị protein cao như thịt gà và gà tây.
Kẹo và bánh kẹo
Chúng rất ngọt ngào, nhưng chưa kể đến việc chúng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
kem
Không thể thiếu cho những ngày hè nóng nực, giữa chúng ta rất ngon. Nhưng đừng quên rằng nó được làm bằng đường và kem.
Các phong trào giảm béo bụng
Khi bạn ăn kiêng, cân nặng của bạn sẽ tăng từ mọi nơi như nhau. Cơ thể không nói "có mỡ thừa ở bụng, tôi muốn đốt cháy mỡ ở vùng này".
Mỡ cũng tích tụ cứng đầu ở vùng bụng và hông. Trên đây chúng tôi đã trình bày về các cách giảm béo bụng bằng dinh dưỡng. Nhưng chỉ những điều này là không đủ. Thể thao nên đi đầu trong việc giảm béo trong khu vực.
Bướng bỉnh không đi đôi với số cân bạn giảm được giảm mỡ bụngĐể giảm mô mỡ ở vùng đó, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác pilates sau đây.
Bài tập làm thẳng bụng
duôi chân
Sự tập trung và cân bằng là rất quan trọng đối với chuyển động này. Đầu tiên, bạn đặt hai tay sau đầu ở tư thế nằm ngửa.
Nâng hai chân lên và nâng đầu lên với sự hỗ trợ của hai tay.
Cố gắng giữ thăng bằng ở vị trí này trong 5 giây. Lặp lại động tác 20 lần.
kéo
Nằm ngửa trên bề mặt cứng và nhấc một chân lên không.
Nâng nó lên cao nhất có thể và giữ nó bằng tay.
Lặp lại động tác 10 lần, luân phiên hai chân.
cộng sự
Nằm nghiêng trên bề mặt cứng.
Giữ lưng thẳng, duỗi một chân lên cao nhất có thể.
Lặp lại động tác 10 lần, luân phiên hai chân.
Nhân ngư
Ngồi trên một bề mặt cứng, hai chân co sang hai bên. Giữ lưng thẳng, từ từ duỗi một cánh tay của bạn và nâng nó lên.
Cánh tay của bạn phải cong qua đầu và cong eo.
Sau khi giữ nguyên tư thế này trong vài giây, quay trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với tay còn lại của bạn. Thực hiện động tác 5 lần.
Yay
Bài tập này sẽ giúp làm việc vùng eo, hông và chân. Nằm ngửa trên bề mặt cứng và co chân.
Cố gắng nâng ngực, đầu và bàn chân của bạn với sự hỗ trợ từ bàn tay của bạn với lò xo bạn đặt giữa hai chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Hít thở chậm và trở lại vị trí ban đầu.
