Ăn kiêng quân đội 3 kg trong 5 ngày - Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng quân sự?

Bạn có muốn giảm 3 kg trong 5 ngày không? Sau đó "chế độ ăn kiêng của người línhBạn co thể thử "!

chế độ ăn kiêng quân sự còn được gọi là chế độ ăn kiêng quân sựNó nhằm mục đích tăng tỷ lệ trao đổi chất bằng cách giảm lượng calo. 

chế độ ăn uống của người línhThực phẩm tiêu thụ trong chế độ ăn uống giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân.

Nhưng bạn không thể giảm mỡ trong 3 ngày. Nó chủ yếu là trọng lượng nước. Bạn cần tập thể dục để duy trì trọng lượng bạn giảm và để kích hoạt chất béo.

Điểm cần lưu ý là danh sách ăn kiêng quân sự Chắc chắn không nên dùng cho người già, cho con bú và phụ nữ có thai.

Chế độ ăn kiêng trong quân đội được thực hiện như thế nào?

Chế độ ăn kiêng của người lính thức ăn giàu dinh dưỡng và ít calo được ăn. Không quá 3 calo mỗi ngày trong 1000 ngày. Đây là ngày danh sách ăn kiêng trong quân đội…

danh sách ăn kiêng quân sự

Danh sách chế độ ăn kiêng ngày đầu tiên

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng: Nước ấm pha với 1 thìa mật ong và nước cốt của nửa quả chanh

Bữa ăn sáng: 1 thìa bơ đậu phộng, 1 tách cà phê hoặc trà, nửa quả bưởi, 1 lát bánh mì nướng

Snack: 6 quả hạnh, nửa ly dưa chuột

Bữa trưa: 1/2 chén cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ chén rau bina

Snack: 1 tách trà xanh hoặc cà phê không đường, 1 bánh quy ngũ cốc

Bữa tối: Thịt gà hoặc cá, nửa chén đậu xanh, nửa quả chuối, 1 quả táo, 1 muỗng nhỏ kem vani

• Các thực phẩm khác có thể ăn trong ngày 1

Trái cây: Dưa hấu, dưa hấu, cam, táo, kiwi, quýt.

Rau: Cần tây, tỏi tây, bắp cải, cà tím, măng tây, đậu xanh, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, củ cải, hành lá, đậu Hà Lan, cà chua.

Chất đạm: Cá, ức gà, gà tây nạc, thịt bò nạc, đậu pinto, đậu gà, đậu nành, đậu lăng.

Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, trứng, sữa tách bơ.

dầu: Dầu ô liu, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh.

đồ uống: Nước ép trái cây và rau tươi, ayran, đồ uống giải độc.

Nước sốt: Sốt mù tạt, sốt nóng.

Các loại thảo mộc và gia vị: Bạc hà, rau mùi, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, hạt thì là, thìa là, hạt cỏ cà ri, bột nghệ, allspice.

• Không nên ăn gì vào ngày thứ nhất

Trái cây: xoài và mít

Sữa: Sữa nguyên kem, sữa chua nguyên chất béo, kem béo

dầu: Dầu thực vật, bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise

Đồ uống: Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, rượu

Nước sốt: Tương cà, sốt thịt nướng, tương ớt

Danh sách chế độ ăn uống ngày thứ 2

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng:Nước nóng có pha thêm 1 thìa cà phê giấm táo

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nhiều hạt, nửa quả chuối

Snack: 1 ly nước ép cà rốt, 2 quả hạnh

Bữa trưa: Măng tây, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy giòn, nửa ly pho mát

Snack: 1 tách trà xanh hoặc cà phê không đường, bánh quy nhiều hạt

Bữa tối: 2 cây xúc xích, 1 ly súp lơ xanh, nửa ly cà rốt, 1 quả chuối, 1 muỗng kem nhỏ

• Danh sách những thực phẩm nên và không nên ăn trong ngày thứ 2 cũng giống như ngày thứ nhất.

Danh sách chế độ ăn uống ngày thứ 3

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng: Hạt cỏ cà ri ngâm trong 1 ly nước 

Bữa ăn sáng: 1 lát phô mai cheddar, 5 bánh quy giòn, 1 quả táo nhỏ

Snack: 4 quả óc chó, 1 ly sữa ít béo

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly súp gà

Snack: 1 tách trà xanh hoặc cà phê không đường, bánh quy nhiều hạt

Bữa tối: Nửa ly cá ngừ nướng, 1 ly rau bina, nửa quả chuối, 1 muỗng kem vani

• Danh sách những thực phẩm nên và không nên ăn trong ngày thứ 3 cũng giống như trong hai ngày còn lại.

Những ngày sau ngày thứ 3 (ngày thứ 4 - ngày thứ 7)

• Từ ngày thứ 3 đến ngày thứ 7, ăn một chế độ ăn uống cân bằng không vượt quá giới hạn 1500 calorie mỗi ngày. 
• Trong bốn ngày này, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi sau 3 ngày ăn ít calo. 
• Những ngày này, cơ thể có xu hướng vượt quá giới hạn calo. Để tránh ăn quá nhiều, hãy ghi nhật ký calo để xác định xem thức ăn của bạn có bao nhiêu calo, bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. 
• Chọn súp, các món rau, cá, thịt gà, trái cây hoặc nước trái cây tươi. Uống cà phê và trà không đường. Tập thể dục. Ngủ đủ giấc.
• lượng calo thấp chế độ ăn kiêng của người línhkhông tiếp tục trong hơn ba ngày. 

Chế độ ăn kiêng trong quân đội có bền vững không?

• chế độ ăn uống của người línhNó đã làm suy yếu nhiều người trên thế giới. Kế hoạch ăn kiêng này được coi là an toàn. Bởi vì rau tươi, trái cây, carbohydrate phức hợp và protein nạc được tiêu thụ. 
• chế độ ăn uống của người línhThời hạn chỉ là 3 ngày.
• nhưng chế độ ăn kiêng của người lính không bền vững. Bởi vì trong 3 ngày, bạn sẽ giảm gần hết trọng lượng nước. 
• Nếu bạn quay trở lại thói quen ăn uống trước đây, nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ lấy lại trọng lượng nước.

chế độ ăn uống của người línhbạn đã thử gì Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.

Người giới thiệu: 1