Shirinlik inqiroziga nima sabab bo'ladi? Shirinlik inqirozini qanday bostirish mumkin?

Shakarli ovqatlarga haddan tashqari ishtiyoq shirin inqiroz deyiladi. Bu juda keng tarqalgan holat, ayniqsa ayollarda.

Shirin siqilish Tirik odamlar shirin narsa iste'mol qilish istagini his qilishadi. Ular ovqatlanish uchun biror narsa qidirmoqdalar.

Shirin istaklarga nima sabab bo'ladi?

Kun davomida qon shakarining o'zgarishi shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Harakatga odatlanmagan odamlar juda ko'p harakat qilganda shirin narsani xohlashadi.

Bu holat muntazam ravishda davom etganda ko'p ovqatlanishsabab bo'ladi. Aslida, bu vaqtinchalik. Tolaga va oqsilga boy ovqatlar bilan shirin inqiroz osonlik bilan bostiriladi.

Shirin inqirozni qanday bostirish mumkin?

Meva

• Ko'pchilik shirinlik iste'mol qilishni xohlasa, shokolad kabi shakarli ovqatlarga murojaat qiladi. Biroq, shirin inqiroz Zararsiz ovqat o'rniga meva iste'mol qilish sizga kerakli shakarni bir zumda qondiradi. Bu sizning xohishingizni darhol yo'q qilishga yordam beradi.
• Mevalar tabiatan shirin. U foydali o'simlik birikmalari va tolani o'z ichiga oladi, bu esa tana funktsiyalarini sog'lom saqlashga imkon beradi.
• Inqiroz davrida uzum kabi shakarli mevalarni iste'mol qiling.

qulupnay,

• qulupnay,Bu shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun mukammal meva. 
• U o'simlik birikmalariga boy. 
• U kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Qora shokolad

• shokolad, shirin inqiroz Bu darhol eng ko'p talab qilinadigan ovqatlardan biridir.
• Shokoladga chanqoq bo'lganingizda achchiq eyishingiz mumkin.
• Qora shokolad70% dan ortiq kakao mavjud. Shuningdek, u polifenollar deb nomlanuvchi sog'lom o'simlik birikmalarini beradi.
• Boshqa turlar singari, quyuq shokolad ham shakar, yog' va kaloriyalarga boy. Shuning uchun, ortiqcha iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling.

Chia urug'lari

• Chia urug'lariBu omega 3 yog 'kislotalari, eriydigan tolalar va o'simlik birikmalari kabi ozuqaviy moddalarning boy manbai.
• Eriydigan tolalar suvni osongina o'zlashtiradi. U shishib, ichakda jelega o'xshash modda hosil qiladi. 
• Shunday qilib, u uzoqroq va to'liq his qilishga yordam beradi shirin inqirozuni bostiradi.

shakarsiz saqich

• Gum shakarga bo'lgan ishtiyoqni nazorat qiladi. Sun'iy tatlandırıcılar bilan tayyorlangan saqich kaloriyasi past va shakarni o'z ichiga olmaydi.
• Shirin tishingizni bosmangIkkala narsaga yordam berishdan tashqari, ovqatdan so'ng saqich ham tish sog'lig'i uchun foydalidir.

puls

• Yasmiq, loviya va nohut kabi yurak urish tezligiBu o'simlikka asoslangan tola va oqsil manbai.
• Ikkala oziq moddalar ham to'yinganlikni oshiradi. Bu ochlikdan kelib chiqadigan shirin istaklarni bostirishga yordam beradi.

Yogurt

• YogurtBu protein va kaltsiyga boy atıştırmalık. 
• Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yogurt ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.

Sana

• SanaBu to'yimli va juda shirin. U tarkibida tola, kaliy, temir va foydali o'simlik birikmalari mavjud.
• Xurmoni bodom va findiq kabi yong'oqlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin. 
• Ammo esda tutingki, xurmo juda shirin. Bir vaqtning o'zida uchtadan ortiq xurmo yemaslikka ehtiyot bo'ling.

Go'sht, tovuq va baliq

• Ovqat paytida qizil go'sht, parranda go'shti yoki baliq kabi protein manbasini iste'mol qilish shirin inqirozoldini olishga yordam beradi 
• Og'irlikni yo'qotish va vaznni saqlash uchun etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish ham muhimdir.

Smoothie

• Qo'ling oyoqlaringni silkitishga etarlidir shirin inqiroz Agar siz tirik bo'lsangiz, smetanalar qutqaruvchi bo'lishi mumkin. 
• Smoothie Uni tayyorlash uchun sharbatdan emas, mevadan foydalaning. Shunday qilib, siz sog'lom miqdorda tola olishingiz mumkin.

Quritilgan olxo'ri

• Quritilgan olxo'riU tola va ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan. Bu juda shirin. Shirin siqilish Bu sizning shakar istagingizni darhol qondira oladigan sog'lom alternativ.
• Uning yuqori tolali tarkibi va tabiiy sorbitol ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.

tuxum

• tuxumuning ishtahasi va shirin iltimosBu yuqori proteinli ovqat bo'lib, uni saqlashga yordam beradi
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta uchun tuxum iste'mol qilish ochlikni kamaytiradi va kun davomida kamroq ovqatlanishga yordam beradi.

Quritilgan mevalar va yong'oqlar

• Quruq mevalar va yong'oq aralashmasi shirin istaklarU bilan kurashishda samarali shirin ishtiyoquni yo'q qilishga yordam beradi.

• Yong'oqlar Sog'lom yog'lar, oqsillar, tolalar va o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi.
• Lekin shuni yodda tutingki, quritilgan mevalar va yong'oqlar juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Fermentlangan ovqatlar

• Yogurt va tuzlangan karam kabi fermentlangan ovqatlar Bu foydali bakteriyalar manbai. Bu oziq-ovqatlardagi foydali bakteriyalar ichakdagi foydali bakteriyalar muvozanatini saqlaydi. Bu kasallik qo'zg'atuvchi bakteriyalar sonini kamaytiradi.
• Ichak sog'lig'ini saqlashda fermentlangan ovqatlarni iste'mol qilish, shirin iltimosBu oldini oladi.

Barcha donalar

• Barcha donalar tolaga boy.
• U o'zining yuqori tolali tarkibi bilan to'yinganlikni ta'minlaydi.

sabzavotlar

• U yuqori tolali tarkibga ega. Bu past kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda foydali ozuqa moddalari va o'simlik birikmalari mavjud.
• Sabzavotlarni iste'mol qilish kun davomida to'liq his qilishga yordam beradi va shirin inqirozBu bostirishga yordam beradi.

Manbalar: 1