vitamin FSiz bu haqda eshitmagan bo'lishingiz mumkin, chunki u vitamin emas.
vitamin F, ikkita yog 'kislotasi - alfa linolenik kislota (ALA) va atamasilinoleik kislota (LA). Ikkalasi ham tana funktsiyalari uchun zarurdir, masalan, miya va yurakning muntazam ishlashi.
Agar u vitamin bo'lmasa, nega? vitamin F Xo'sh, u nima deb nomlangan?
vitamin F Ushbu kontseptsiya 1923 yilga to'g'ri keladi, bu vaqtda ikkita yog 'kislotasi birinchi marta kashf qilingan. O'sha paytda u vitamin sifatida noto'g'ri tanilgan. Bir necha yil o'tgach, vitaminlar emas, balki yog 'kislotalari borligi isbotlangan. vitamin F Bu nom ishlatishda davom etdi. Bugungi kunda, ALA - bu muhim yog'li kislotalarni ifodalovchi LA va tegishli omega 3 va omega 6 yog 'kislotalari uchun ishlatiladigan atama.
SUPERB,omega 3 yog 'kislotalari oila a'zosi, LA uOmega 6 oilaga tegishli. Ikkalasi ham o'simlik moylari, yong'oqlar va urug'lar kabi ovqatlarda uchraydi.
ALA va LA ikkalasi ham ko'p to'yinmagan yog'li kislotalardir. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarU organizmda nervlarni himoya qilish kabi juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi. Ularsiz bizning qonimiz pıhtılaşmaz, hatto mushaklarimizni qimirlata olmas edik. Qizig'i shundaki, bizning tanamiz ALA va LAni yaratolmaydi. Biz bu muhim yog 'kislotalarini ovqatdan olishimiz kerak.
F vitamini organizmda qanday vazifani bajaradi?
vitamin F - ALA va LA - bu ikki turdagi yog'lar muhim yog 'kislotalari deb tasniflanadi, ya'ni ular bizning tanamiz salomatligi uchun zarurdir. Tananing o'zi bu yog'larni ishlab chiqara olmasligi sababli, biz ularni ovqatdan olishimiz kerak.
ALA va LA tanada ko'p funktsiyalarni bajaradi va eng mashhurlari:
Kaloriya manbai sifatida ishlatiladi. ALA va LA yog'li bo'lgani uchun ular grammiga 9 kaloriya beradi.
Bu hujayra tuzilishini yaratadi. ALA, LA va boshqa yog'lar, ularning tashqi qatlamlarining asosiy komponenti sifatida, tanadagi barcha hujayralarni tuzilishi va egiluvchanligini ta'minlaydi.
U o'sish va rivojlanish uchun ishlatiladi. ALA normal o'sish, ko'rish va miya rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
U boshqa yog'larga aylanadi. Tana ALA va LAni sog'liq uchun zarur bo'lgan boshqa yog'larga aylantiradi.
Bu signal birikmalarini shakllantirishga yordam beradi. ALA va LA qon bosimi, qon ivishi, immunitet tizimining javobi va tananing boshqa asosiy funktsiyalarini tartibga soluvchi signal birikmalarini ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.
F vitamini etishmasligi kamdan -kam uchraydi. ALA va LA etishmovchiligi, terining quruqligi,soch to'kilishiYaralar sekin shifo topishi, bolalar o'sishi kechikishi, teri yaralari va qobiqlari, miya va ko'rish muammolari kabi har xil sharoitlar paydo bo'lishi mumkin.
F vitaminining afzalliklari nimada?
Tadqiqot natijalariga ko'ra vitamin FTanani tashkil etuvchi ALA va LA yog 'kislotalari sog'liq uchun noyob foyda keltiradi. Ikkalasining afzalliklari quyida alohida sarlavha ostida keltirilgan.
Alfa-linolenik kislotaning afzalliklari
ALA - bu omega -3 oilasidagi asosiy yog ', sog'liq uchun ko'p foydalari bor deb hisoblangan yog'lar guruhi.
ALA, eikosapentaenoik kislota (EPA) vadokosaheksaenoik kislota (DHA) boshqa foydali omega 3 yog 'kislotalariga, shu jumladan
ALA, EPA va DHA birgalikda sog'liq uchun ko'plab potentsial foyda keltiradi:
Bu yallig'lanishni kamaytiradi. ALA iste'molining ko'payishi bo'g'imlarda, ovqat hazm qilish tizimida, o'pkada va miyada yallig'lanishni kamaytiradi.
Bu yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. ALA iste'molining ko'payishi yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
Bu o'sish va rivojlanishga yordam beradi. Homilador ayollarga homila o'sishi va rivojlanishini qo'llab -quvvatlash uchun kuniga 1,4 gramm ALA kerak.
Ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlaydi. Omega 3 yog'larini muntazam iste'mol qilish depressiya vetashvish Semptomlarni yaxshilashga yordam beradi.
Linoleik kislotaning foydalari
Linoleik kislota (LA) - bu omega 6 oilasining asosiy yog'i. ALA singari, LA organizmdagi boshqa yog'larga aylanadi.
Zarur bo'lganda iste'mol qilinsa, ayniqsa to'yingan yog'lar o'rnida ishlatilsa, sog'liq uchun foydali bo'ladi:
Bu yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. 300.000 mingdan ortiq kattalar ustida o'tkazilgan tadqiqotda to'yingan yog 'o'rniga linoleik kislotani iste'mol qilish yurak xastaligidan o'lim xavfini 21%ga kamaytirdi.
Bu 2 -toifa diabet xavfini kamaytiradi. To'yingan yog 'o'rniga linoleik kislotani iste'mol qiladigan 200.000 mingdan ortiq odamni o'rganish natijasida, 2-toifa diabet xavfini 14%ga kamaytirdi.
Qon shakarini muvozanatlashtiradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, linoleik kislota to'yingan yog'lar o'rniga iste'mol qilinganida qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.
Teri bir necha qatlamlardan iborat. Tashqi qatlamning vazifasi terini atrof muhitni ifloslantiruvchi va patogenlardan himoya qilishdir. Bu qatlam teri to'sig'i deb ataladi. vitamin Fteri to'sig'ini himoya qiladi va namlikni saqlaydi.
Bu yallig'lanishni kamaytiradi
vitamin FBu dermatit va toshbaqa kabi yallig'langan teri kasalliklari bo'lganlar uchun foydalidir. chunki vitamin F Bu yallig'lanishni kamaytiradi, hujayra faoliyatini himoya qiladi va ortiqcha suv yo'qotilishini oldini oladi.
Akneni kamaytiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog 'kislotalari sivilcalarni kamaytiradi. Yog 'kislotalari hujayra faoliyati uchun muhim bo'lgani uchun ular zararni tuzatishga yordam beradi.
Terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi
F vitaminining muhim afzalliklariUlardan biri - terining ultrabinafsha nurlariga uyali javobini o'zgartirish. Bu xususiyat vitaminning yallig'lanishni kamaytirish qobiliyatiga bog'liq.
Teri kasalliklarini davolashni qo'llab -quvvatlaydi
vitamin FLinoleik kislota - terining tashqi qatlamini tashkil etuvchi keramidlarni ishlab chiqarishda ishlatiladigan muhim yog 'kislotasi. U tirnash xususiyati beruvchi moddalarni, UV nuridan infektsiyani, ifloslantiruvchi moddalarni inhibe qiladi.
Terining porlashini ta'minlaydi
vitamin F U muhim yog'li kislotalardan tashkil topganligi uchun terining quruqligi va qattiqligini oldini oladi, allergiya tufayli paydo bo'ladigan tirnashni oldini oladi va qarish belgilarini kamaytiradi.
Terini tinchlantiradi
vitamin F Surunkali teri kasalliklari bo'lgan odamlarning terisini tinchlantiradi, chunki u yallig'lanishni kamaytiradi.
F vitamini teriga qanday qo'llaniladi?
vitamin FQuruq teriga samaraliroq ekanligi aytilgan bo'lsa -da, aslida uni har qanday turdagi teriga qo'llash mumkin. vitamin F U bozorda sotiladigan har xil yog'lar, kremlar va zardoblar tarkibida mavjud. bu mahsulotlar bilan vitamin F teriga qo'llanilishi mumkin.
F vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar
Agar siz alfa -linolenik kislota va linoleik kislotani o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilsangiz, Vitamin F tableti Buni olishning hojati yo'q. Ko'pgina ovqatlar odatda ikkalasini ham o'z ichiga oladi.
Kungaboqar urug'lari: 28 grammlik xizmat uchun 11 gramm linoleik kislota (LA)
Yong'oq: 28 grammlik xizmat uchun 6 gramm linoleik kislota (LA)
Bodom: 28 gramm porsiya uchun 3.5 gramm linoleik kislota (LA)
Linoleik kislota ko'p bo'lgan ovqatlar tarkibida alfa linolen kislotasi bo'lsa ham, ozroq bo'lsa ham. Ayniqsa, alfa linolenik kislotaning (ALA) yuqori darajasi quyidagi ovqatlarda uchraydi:
Zig'ir urug'i yog'i: Bir osh qoshiqda (15 ml) 7 gramm alfa linolenik kislota (ALA) mavjud.
F vitamini Ma'lumki, uni teriga ishlatishning nojo'ya ta'siri yo'q - agar ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilsa, albatta. U ertalab yoki kechqurun ishlatilishi mumkin, lekin agar mahsulot tarkibida retinol yoki A vitamini bo'lsa, uni yotishdan oldin ishlatish yaxshidir.
Chunki retinol va tarkibida A vitamini bo'lgan mahsulotlar qizarish yoki quruqlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun ehtiyot bo'lish kerak.
