Yavaş Karbonhidrat Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Maqolaning mazmuni

Sekin uglevodli dietaning qoidalari qanday?
- Sekin uglevodli dietada nimani eyish mumkin emas?
  - Sekin uglevodli dietada qo'shimchalardan foydalanish

Sekin uglevodli parhez (sekin uglevodli diet) "4 soatlik tana" kitobining muallifi Timoti Ferris tomonidan kun tartibiga keltirildi. Ketogenik parhez Kam uglevodli dieta kabi. U muallif tomonidan belgilangan beshta qoidaga asoslanadi.

Olti kun davomida siz dietada ruxsat etilgan ovqatlarni eyishingiz mumkin. Haftada bir kun siz hamma narsani eyishingiz mumkin bo'lgan aldash kunini qilasiz. Diyet kunlarida siz o'zingizni kuniga to'rt marta ovqatlanish bilan cheklashingiz kerak. Qayta qilingan uglevodlar, mevalar yoki yuqori kaloriyali ichimliklar iste'mol qilmaslik kerak.

Siz iste'mol qilayotgan har bir taom siz istagan dastlabki uchta guruhdan va ozgina oxirgi ikki guruhdan iborat bo'lishi kerak. Shuningdek, parhez rejasi vazn yo'qotish jarayonini kuchaytirish uchun ozuqaviy qo'shimchalarni olishni tavsiya qiladi. Lekin bu majburiy emas.

Sekin uglevodli parhezBuning mantiqiy sababi protein iste'molini oshirish va uglevodlarni kamroq iste'mol qilishdir. Shunday qilib, yog 'yoqilishi tezlashadi, to'yinganlik hissi kuchayadi va kilogramm halok bo'ladi.

Sekin uglevodli dietaning qoidalari qanday?

Ushbu parhez beshta oddiy qoidaga asoslanadi.

1-qoida: Oq uglevodlardan saqlaning: Makaron, non va don kabi tozalangan undan tayyorlangan barcha turdagi qayta ishlangan uglevodlardan voz kechish kerak.

2-qoida: Xuddi shu taomlarni iste'mol qiling: Ratsion bilan solishtirganda vazn yo'qotishga yordam beradigan juda kam ovqatlar mavjud. Ovqat tayyorlash uchun har bir oziq-ovqat guruhidagi taomlarni aralashtirish va moslashtirish kifoya. Bu idishlarni har kuni takrorlashdir.

3-qoida: Kaloriya ichmang: Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish kerak. Boshqa tavsiya etilgan ichimliklar shakarsiz choy, qahva yoki boshqa kaloriyasiz ichimliklarni o'z ichiga oladi.

Oshqozon buzilishi uchun nima yaxshi? Oshqozon qanday buziladi?

4-qoida: Meva yemang: Ushbu parhezga ko'ra, mevalar vazn yo'qotish uchun foydali emas. Ta'kidlanishicha, mevalardagi fruktoza qondagi yog 'miqdorini oshiradi, yog'larni yoqish qobiliyatini kamaytiradi va vazn yo'qotishni kechiktiradi.

5-qoida: Haftada bir marta aldash kuni

Sekin uglevodli parhez Bu sizga xohlagan narsani eyishingiz mumkin bo'lgan haftaning bir kunini tanlashga imkon beradi.

Sekin uglevodli dietada nima ovqatlanish kerak?

Bu parhez beshta oziq-ovqat guruhiga asoslanadi: oqsillar, dukkaklilar, sabzavotlar, yog'lar va ziravorlar. Parhez asoschisining so'zlariga ko'ra, siz qanchalik ko'p variantni tanlashingiz kerak bo'lsa, dietadan chetga chiqishingiz yoki undan voz kechishingiz mumkin.

Quyida, Ushbu dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:

protein

tuxum oq
Tovuq ko'krak
Mol go'shti
Baliq
Laktozasiz, hidsiz zardob oqsili kukuni

dukkakli

Yasmiq
Haricot fasulyesi
Buyrak loviyasi
Soya

sabzavotlar

ismaloq
Brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram va karam kabi xochga mixlangan sabzavotlar
Sarsabil
Bezely
Yashil loviya

moylari

yog '
zaytun yog'i
Bodom kabi yong'oqlar
Krem - sutsiz va kuniga atigi 1-2 choy qoshiq (5-10 ml).

Ziravor

tuz
sarimsoq tuzi
Oq truffle dengiz tuzi
Giyohlar

Sekin uglevodli dietada nimani eyish mumkin emas?

sekin uglevodli diet Ratsionda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:

Mevalar: Ushbu dietada mevalarga ruxsat berilmaydi. Ular tarkibidagi fruktoza qondagi yog 'miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan oddiy shakarni o'z ichiga oladi. Odamlarda parhez, fruktoza temirning yutilishiBu qon shakar darajasini oshirishi va mis kabi boshqa minerallar darajasini pasaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, siz aldash kunida meva eyishingiz mumkin.

Qaysi mevalar kaloriyali?

Sut: sut, sekin uglevodli parheztavsiya etilmaydi. Chunki bu insulin darajasining oshishiga olib keladi.

Qovurilgan ovqatlar: Parhez kunlarida qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Qovurilgan ovqatlar U kaloriya va past ozuqaviy qiymatga ega. Siz uni faqat aldash kunida eyishingiz mumkin.

Aldash kunini qanday qilish kerak?

Aldash kunini qilish metabolizmni tezlashtiradi. Bu kunda kaloriyalar hisoblanmaydi. Siz nima yeyayotganingiz haqida tashvishlanishga hojat yo'q. Ushbu dietada aldash kuni vazn yo'qotishga yordam beradigan gormonal o'zgarishlarga ta'siri uchun ishlatiladi.

Sekin uglevodli dietada qo'shimchalardan foydalanish

Sekin uglevodli parhez ba'zi ozuqaviy qo'shimchalarni olishni tavsiya qiladi. Ushbu parhez ortiqcha suvsizlanishga olib kelishi mumkinligini hisobga olib, yo'qolgan elektrolitlarni quyidagi qo'shimchalar bilan to'ldirish tavsiya etiladi: