Kechasi och qolganda nima yeyish kerak? Kechasi nima iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotmaydi?

Ayniqsa, kechasi kech yotadiganlar och qolib, gazakka muhtoj bo‘lishadi. Kechasi ovqatlanish Bu tavsiya etilmaydi, ayniqsa kilogramm ortishiga olib keladi. Shunday bo'lgan taqdirda "Kechasi och qolganda nima yeyish kerak? Kechasi nima iste'mol qilinsa, og'irlik qilmaydi?"

Kechaga chiqish uchun mukammal retseptlar yo'q. Biroq, sog'liq uchun va kilogramm olish uchun emas, balki ba'zi muhim fikrlarni yodda tutish kerak.

Yotishdan oldin, shirin, muzqaymoqKek yoki chip kabi ozuqaviy va yuqori kaloriyali ovqatlar yaxshi fikr emas.

Zararli yog'lar va shakardan tayyorlangan ushbu ovqatlar sizning ishtahangizni qo'zg'atadi va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Kundalik kaloriya ehtiyojidan oshib ketadigan vaziyatlar paydo bo'lishi mumkin.

Agar sizda shirinlik ishtiyoqi bo‘lsa, kechasi meva iste’mol qilganingiz ma’qul. Siz quyuq shokolad eyishingiz yoki tuzli gazaklarni afzal ko'rishingiz mumkin. Masalan; bir hovuch yong'oq.

Meva va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qilish sizga energiya beradi. Protein va yog 'juftligi sizni tun bo'yi to'liq saqlaydi. Bu qon shakarini barqaror saqlashga yordam beradi.

Ushbu maslahatlarga muvofiq,Kechasi och qolganingizda nima yeysiz? ” "Kechasi nima iste'mol qilsangiz, semirishga olib kelmaydi?" Keling, savollaringizga javob izlaylik.

Kechasi och qolganda nima yeyish kerak?

Kechasi ovqatlanishning umumiy qoidasi - yotishdan 3 soat oldin ovqatlanishni tugatish. Buning uchun gSiz afzal ko'rgan ovqatlar; Bu yuqori kaloriya qiymatiga ega bo'lmagan, uyqu paytida sizni bezovta qilmaydigan va reflyuksiyani keltirib chiqaradigan va sizni to'liq saqlaydigan turdagi bo'lishi kerak.

Shakardan qochish va yog ', uglevodlar va oqsil uchligini aralashtirish orqali tanlay oladigan ovqatlar ro'yxatiga qarang.

Yulaf ezib va ​​asal

Bir piyola Yuvilgan jo'xori Bu asab tizimiga sedativ ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yulaf sog'lom uyquni ta'minlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy, fosfor, kaliy, kremniy va magniyga boy.

Asal shakarli ovqatlar o'rniga iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan gazak bo'lishi mumkin. U miyani uyquga tayyorlash uchun zarur bo'lgan "orexin" deb nomlangan tabiiy birikmani o'z ichiga oladi.

Tuna

Tuna Tarkibida oqsil yuqori bo'lganligi sababli, u sekin hazm qilishni ta'minlaydi va kechasi gazak tayyorlash uchun juda yaxshi ovqatdir. Bu tungi uyquni uchun kam kaloriya va shakar bo'lgan oziq-ovqat.

pishloq

Bu yuqori protein va sekin hazm bo'lish nuqtai nazaridan ideal sut mahsulotidir. Pishloqni shirin qilish uchun u bilan bir necha qulupnay eyishingiz mumkin.

Elyafli don va sut

Butun don tarkibida murakkab va qulay uyqu uchun serotoninni ko'paytiradigan murakkab uglevodlar mavjud. Elyaf donalari bir kechada asta-sekin hazm qilinadi va sut xotirjamlikni ta'minlaydi.

Qaynatilgan tuxum

tuxumU oqsilga juda boy va butun tun davomida sekin hazm qilish va uxlashga yordam beradigan atıştırmalık bo'ladi.

Muz

Kam miqdordagi yog'li va tolaga boy oziq-ovqat sifatida bananlar dam olish va uxlashga yordam beradigan serotonin va melatonin gormonlarining barqaror bo'lishini ta'minlaydi. MuzMagniy va kaliy miqdori tufayli u charchagan va ishlamaydigan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.

olcha

"Kechasi och qolganingizda nima yeysiz? ” Gilos eng yaxshi tanlovlardan biridir Melatoninning tabiiy manbai bo'lgan bu kichik meva, kechasi iste'mol qilinganda, tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yangi olchaSiz gilos sharbatini, muzlatilgan gilosni tanlashingiz mumkin, ularning barchasi bir xil ta'sirga ega.

Bodom

Agar chindan ham och bo'lsangiz, yotishdan oldin bir hovuch bodom siz eyishingiz mumkin. Yog 'miqdori tufayli to'yinganlikni ta'minlaydi va tarkibidagi magniy tarkibida yurakni himoya qilish orqali uxlab qolishingizga yordam beradi.

Kechasi ovqatlanish muzlatgichda nima topsa, uni yeyish degani emas. Siz uxlashingizga yordam beradigan va sizni bezovta qilmaydigan oziq-ovqat tanlovlarini qilishingiz kerak.

Manbalar: 1