Uyquni yo'qotadigan ovqatlar - uyqusizlikka olib keladigan ovqatlar

Biz shokolad, shirinlik va muzqaymoq kabi taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz. Shubhasiz, bu oziq-ovqatlar kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va bizga bir lahzada baxt beradi. Biroq, uglevod miqdori yuqori bo'lgan bu ovqatlar uyquga olib keladigan ovqatlar bo'lishi mumkin.

Uyqusizlik Bu ko'plab odamlarning hayotiga ta'sir qiladigan keng tarqalgan kasallik. Uyqusizlik ko'plab kasalliklarning asosiy sababidir. Uyqusizlik sababini tushunish uchun hayot tarzimizga diqqat bilan qarashimiz kerak.

Muvozanatli hayot kechirish uchun odam kamida 8 soat uxlashi kerak. 8 soatdan kamroq yoki undan ko'proq vaqt yomon kunga olib kelishi mumkin.

Biz iste'mol qiladigan narsa bizning uyqu rejimimizga bevosita ta'sir qiladi. kafein Bu uyqusizlikka olib keladigan narsalardan biridir. Uyqusizlik qurboni bo'lmaslik uchun uyquni qo'zg'atuvchi ovqatlardan uzoq turish kerak. Endi uyquni qo'zg'atuvchi oziq-ovqatlarni ko'rib chiqaylik.

Uyquni yo'qotadigan ovqatlar nima?

Kofeinga boy ovqatlar

Kofeinni iste'mol qilish bizning kundalik ratsionimizga aylandi. Choy, qahva, shokolad va energetik ichimliklar tarkibida kofein miqdori yuqori. Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish uyqusizlikni keltirib chiqaradi.

spirt

Spirtli ichimliklar suvsizlanish uchun javobgardir, bu esa uyqusizlikka olib keladigan serotonin darajasining buzilishiga olib keladi.

Yuqori proteinli ovqatlar

Proteinga boy ovqatlar, ayniqsa, qizil go'shtni hazm qilish qiyin. Bu sizni tun bo'yi hushyor turadigan serotonin ishlab chiqarishni inhibe qilish orqali uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

gaz hosil qiluvchi ovqatlar

Gaz hosil qiluvchi ovqatlar odamda noqulaylik tug'diradi. Yaxshi uyqu uchun no'xat, loviya va loviya brokkoli Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning.

yuqori shakarli ovqatlar

Shakar energiya beradi. Shuning uchun u uyqu rejimida nomutanosiblikka olib keladi. Kek, shokolad va shirinlik kabi shakarli ovqatlar uyqusizlikning asosiy sababidir, ayniqsa kechasi iste'mol qilinganda.

Sut mahsulotlari

Yog'li sut, tvorog, pishloq va sariyog'i bo'lgan ovqatlarni hazm qilish qiyin. Oshqozon yonishiga olib keladigan og'irlik hissi qoldiradi. Shuning uchun u uyqusizlikni keltirib chiqaradi.

Tez tayyorlanadigan ovqat

Bunday ovqatlar, shubhasiz, uyqusizlikka olib kelishi mumkin. U yuqori yog'li tarkibga ega, ammo ayni paytda achchiqdir.

sigareta

Chekish kayfiyatni rag'batlantiradi va tezda yengillikka yordam beradi. Ammo bu nafaqat sog'liq uchun zararli, balki uyqusizlikka ham olib keladi.

Ichimlik suvi

Etarlicha suv ichish foydalidir. Biroq, kechasi, ma'lum vaqtdan keyin ichimlik suvi uyqusizlikka olib kelishi mumkin, chunki u shishiradi va hojatxonaga borish istagini keltirib chiqaradi.

Paketlangan ovqatlar

Kechasi qadoqlangan, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin, chunki ular tarkibida ko'p yog' mavjud. Bu oshqozon buzilishi va shuning uchun uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Sog'lom uyqu uchun yuqorida sanab o'tilgan uyquni qo'zg'atuvchi ovqatlardan uzoq turish kerak.

Manbalar: 1