-Rak - hatto uning ismi ham bizni sovutish uchun etarli! Ishonchim komilki, siz ushbu dahshatli kasallikka duch kelgan kamida bitta odamni bilasiz!
Bu erta tashxis qo'yish va o'z vaqtida aralashish bilan davolanishi mumkin, ammo ko'p odamlar o'z vaqtida davolanish imkoniyatiga ega emaslar.
Saraton - bu hujayralar tanani asta-sekin egallab oladigan kasallik bo'lib, hujayralarni juda to'satdan va cheksiz ravishda ishlab chiqarish tendentsiyasiga ega. Sog'lom turmush DNK zararini minimallashtirish orqali saraton xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Shunday qilib, saraton kasalligiga qarshi kurashishning eng samarali usuli bu saraton kasalligining oldini olishdir! "Saraton kasalligini oldini olish usullari", "Saraton kasalligini oldini olish usullari" ve "Saraton kasalligidan himoya qiluvchi oziq-ovqat mahsulotlari" Bu bizning maqolamizning mavzusi.
Saraton kasalligining sabablari va oldini olish
Genetika va atrof-muhit kabi ba'zi saraton xavf omillari bizning nazoratimizdan tashqarida, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umr bo'yi saraton xavfining 70% ovqatlanish kabi sog'lom turmush tarzini o'zgartirish orqali kamayishi mumkin.
Chekishdan saqlanish, spirtli ichimliklarni cheklash, vaznni sog'lom saqlash va muntazam ravishda mashq qilish saraton kasalligini oldini olish uchun qilinishi kerak bo'lgan qadamlardir. Sog'lom ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi.
Siz nima iste'mol qilsangiz va nima iste'mol qilmasangiz, sog'liqqa, shu jumladan saraton kasalligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqot natijasida ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlari va saraton kasalligi o'rtasida mustahkam sabab-ta'sir munosabatlari emas, saraton xastaligiga katta ta'sir ko'rsatadigan ba'zi ovqatlanish odatlari mavjud.
Masalan, meva, sabzavot va zaytun moyi va sog'lom yog'lar kabi o'simlik oziq-ovqatlariga boy an'anaviy O'rta er dengizi turli xil keng tarqalgan saraton, shu jumladan ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Aksincha, qayta ishlangan go'sht bilan kunlik ovqatlanish kolorektal saraton xavfini oshiradi.
Agar sizda oilada saraton kasalligi bo'lsa, dietangizda ozgina o'zgarishlar va hayotiy ba'zi xatti-harakatlaringiz uzoq muddatli sog'lig'ingizga katta ta'sir qiladi.
Saraton kasalligini oldini olishning o'simlik yo'llari
Ko'plab saraton turlari va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini kamaytirish uchun siz dietangizni antioksidantlarga boy turli xil meva va sabzavotlar, yong'oqlar, loviya, don va sog'lom yog'lar atrofida qurishingiz kerak.
Shu bilan birga, qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlar, zararli yog'lar, shakar va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.
Antioksidantlar saraton xavfini kamaytiradi
O'simliklarga asoslangan oziq-ovqat moddalari antioksidantlar deb ataladigan, immunitetni mustahkamlaydigan va saraton hujayralaridan himoya qilishga yordam beradigan ozuqalarga boy.
- Meva ko'p bo'lgan parhez oshqozon va o'pka saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
- Sabzi, Bryussel gullari Qovoq kabi karotenoidlarni o'z ichiga olgan sabzavotlarni iste'mol qilish o'pka, og'iz va tomoq saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
- brokkoliIsmaloq va loviya kabi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish oshqozon va qizilo'ngach saratonidan himoyalanishga yordam beradi.
- apelsin, qulupnay, no'xatQalampir, quyuq bargli ko'katlar va S vitaminiga boy boshqa ovqatlarni iste'mol qilish qizilo'ngach saratonidan himoya qilishi mumkin.
- Pomidor, Guava tarvuz kabi likopenga boy ovqatlar prostata saratoni xavfini kamaytiradi.
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Aksariyat odamlar tavsiya etilgan kunlik meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ko'rsatkichlariga etishmaydilar. Tabiiy ovqatlarni ko'p iste'mol qilish kerak. Masalan, olma sharbati ichish o'rniga, tozalanmagan olma iste'mol qiling.
Nonushta: Nonushta yormasi yoki jo'xori moyiga yangi meva yoki yong'oq qo'shishingiz mumkin.
Tushlik: O'zingiz yoqtirgan sabzavotlardan salat iste'mol qiling. Butun donli sendvichga salat, pomidor yoki avakado qo'shing.
Aperatiflar: Ko'chaga chiqqanda o'zingiz bilan olma yoki banan olib boring. Humus kabi souslarga botirilgan sabzi, selderey, bodring yoki qalampirni iste'mol qiling.
Kechki ovqat: Ovqat pishirish, pishirish yoki sous tayyorlash orqali sevimli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Shirin: Shakarlangan shirinliklar o'rniga mevalarni iste'mol qiling.
Ko'p tolalarni iste'mol qiling
Elyaf, U meva, sabzavot va don tarkibida mavjud bo'lib, ovqat hazm qilish tizimini toza va sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi.
Bu saratonni keltirib chiqaradigan birikmalar zarar etkazishdan oldin ovqat hazm qilish traktida harakatlanishiga yordam beradi. Ko'p miqdorda tolaga ega parhez boshqa keng tarqalgan oshqozon-ichak saratonlari, jumladan kolorektal, oshqozon va og'iz saratonini oldini olishga yordam beradi.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietalar ko'plab saraton kasalliklari xavfini oshiradi. Ammo yog'ning sog'lom turlari aslida saraton kasalligidan himoya qilishi mumkin.
Pechene, kraker, pirojnoe, pirog, pizza, frantsuz kartoshkasi, qovurilgan tovuq kabi qadoqlangan va qovurilgan ovqatlar tarkibiga kiradi. trans yog ' yoki qisman vodorodlangan yog'dan saqlaning.
Qizil go'sht va sut mahsulotlaridan to'yingan yog'ni kunlik kaloriya miqdorining 10 foizidan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang.
Baliq, zaytun yog'iYong'oq va avakado kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan to'yinmagan yog'ni ko'proq iste'mol qiling. Salmon, orkinos va zig'ir urug'i Uning tarkibidagi omega 3 yog 'kislotalari yallig'lanish bilan kurashadi va miya va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.
Shakar va tozalangan uglevodlarni kamaytiring
Qonda shakarning tez sur'atlarda paydo bo'lishiga olib keladi tozalangan uglevodlarPasni iste'mol qilish boshqa jiddiy sog'liq muammolari qatorida prostata saratoni xavfi 88 foizga yuqori ekanligi bilan bog'liq.
Shakarlangan alkogolsiz ichimliklar, shakarli yormalar, oq non, makaron va pizza, bug'doy yoki ko'p donli non, jigarrang guruch, arpa, KinuvaQayta qilinmagan donli donalarni, masalan, donli don, jo'xori uni va kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qiling.
Shu tarzda ovqatlanish kolorektal va prostata saratoni xavfini kamaytiradi va sog'lom vaznga yordam beradi.
Qayta ishlangan va qizil go'shtni cheklash
Ko'plab turli xil tadqiqotlar saraton xavfini pastırma, kolbasa va kolbasa kabi qayta ishlangan go'shtlarni iste'mol qilish bilan bog'laydi.
Kuniga taxminan 50 gramm qayta ishlangan go'sht kolorektal saraton xavfini 20 foizga oshiradi. Bunga nitrat konservantlari yoki go'shtni qayta ishlashda ishlatiladigan boshqa moddalar sabab bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga, qizil go'shtni iste'mol qilish orqali saraton uchun xavf omillari ham ko'payadi. Faqat qizil va qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilish o'rniga, baliq, tovuq go'shti, tuxum, yong'oq va so'ya kabi boshqa protein manbalarini ham iste'mol qilishingiz kerak.
Ovqatlarni sog'lom tarzda tayyorlang
Sog'lom oziq-ovqat tanlovi, saraton kasalligining oldini olishyagona muhim omil emas. Ovqatni qanday tayyorlashingiz, saqlashingiz va tayyorlashingiz ham muhimdir.
GMO, pestitsidlar va saraton xavfi
Genetik modifikatsiyalangan organizmlar (GMO) - bu DNK tabiatda yoki odatdagi chatishtirishda bo'lmaydigan tarzda o'zgartirilgan, odatda pestitsidlarga chidamli bo'lish yoki insektitsid ishlab chiqarish uchun o'zgartirilgan o'simliklar yoki hayvonlardir.
Ba'zi kompaniyalar o'zlarini xavfsiz deb ta'kidlashsa-da, ko'plab oziq-ovqat xavfsizligi himoyachilari ushbu mahsulotlar odamlarga ta'sirini aniqlash uchun faqat qisqa muddatli sinovlardan o'tishini ta'kidlamoqda.
Ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, GMO iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, pestitsiddan foydalanish, hatto past dozalarda bo'lsa ham, leykemiya, limfoma, miya shishi, ko'krak bezi saratoni va prostata saratoni kabi ba'zi saraton xavfini oshirishi mumkin.
Biroq, GMO, pestitsid va saraton o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqotlar natijasiz bo'lib qolmoqda.
Saraton kasalligini oldini olish uchun oziq-ovqat
Saraton kasalligidan saqlaydigan oziq-ovqat moddalari tabiiy bo'lishi va saraton kasalligini keltirib chiqaradigan hujayralarning muvozanatsiz bo'linishining oldini olishga qodir bo'lishi kerak. So'rov Saraton kasalligini oldini olishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati...
sarimsoq piyoz
sarimsoq piyozTA tarkibida mavjud bo'lgan allitsin birikmasi o'simta hujayralarining o'sishini sekinlashtirishga yordam beradi. Alicin stress tufayli hujayralarni bo'linishini oldini oladi. Saraton hujayralari bo'linishga moyildir va bu birikma bo'linish ta'sirini bekor qiladi.
brokkoli, antioksidantlar, tola, flavonoidlar va boshqalar. jihatidan intensiv Ushbu yashil sabzavot tarkibidagi antioksidantlar erkin radikal hujayralari etkazadigan zararni minimallashtirishga va saraton hujayralarining o'sishini kamaytirishga yordam beradi.
Yong'oqlar
Yong'oqlar Agar har kuni iste'mol qilinadigan bo'lsa, u organizm uchun juda foydali va sog'lomdir. Selen va antioksidantlarga boy yong'oq saraton kasalligiga qarshi kurashishda juda foydali. Selen saraton hujayralarini olib tashlash va DNKni tiklashga yordam beradi.
Limon
Limon va boshqa har xil tsitrus mevalar sog'liq uchun juda foydali. Limon tarkibidagi S vitaminining yuqori konsentratsiyasi saraton paydo bo'lishining oldini oladi.
Moviy
Tanadagi erkin radikallar sog'lom hujayralarni yo'q qilinishiga va saraton hujayralarining o'sishiga olib keladi. Moviy Tarkibidagi flavonoidlar bilan birgalikda antioksidantlar shikastlanishning oldini oladi va beqaror atomlarning ta'sirini zararsizlantiradi.
qo'ziqorin
qo'ziqorin, organizmning immun tizimini mustahkamlaydi va saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi. Qo'ziqorinlarning bir nechta turlari mavjud, ammo reishi qo'ziqorinlari xavfli o'smalar ta'sirini minimallashtirish uchun eng yaxshisidir. Gemoglobin darajasi qo'ziqorin tomonidan tartibga solinadi va saraton xavfini kamaytiradi.
Artishok
Artishokshuningdek, epidermis saratonining oldini olishga yordam beradigan silymarin deb nomlangan antioksidantni o'z ichiga oladi. Artishokni pishirish paytida uni tozalash kerak va uchlari uchlarini olib tashlash kerak. Keyin artishoklarni yumshoq bo'lguncha qaynatish kerak.
Yashil choy
organik yashil choyAgar har kuni iste'mol qilinadigan bo'lsa, bu juda foydali va foydalidir. Yashil choy turli saratonga qarshi xususiyatlarga ega va tarkibidagi antioksidantlar hujayralarni yo'q qilinishini oldini oladi. Yashil choy terisi, ko'krak bezi saratoni va boshqalar. shuningdek, saxaroza darajasini tartibga soladi.
Yovvoyi losos
Yovvoyi lososni iste'mol qilish saraton shakllanishioldini olish mumkin. Yovvoyi losos tarkibida omega 3 yog 'kislotalari mavjud va u tarkibida yog' va kaloriya miqdori kam.
Yovvoyi losos prostata saratoni oldini olishga yordam beradi. Go'shti Qizil baliqD vitamini ham mavjud bo'lib, qon tomirlarini toraytiradi va saraton hujayralarining o'sishini to'xtatadi.
kivi
S vitamini saratonga qarshi kurashuvchi antioksidant sifatida juda samarali va erkin radikallarning ta'sirini neytrallashtiradi. Folat, karotenoidlar, E vitamini va boshqalar. Saraton kasalligining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. kivibu barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi va tanani saraton kasalligidan himoya qiladi.
tuxum
tuxumBu B, D, E vitaminlari va oqsillarning boy manbaidir. Ma'lumki, tuxum tarkibidagi selen tarkibidagi kimyoviy moddalar terapiyasining yon ta'sirini kamaytiradi. Bu ko'ngil aynish, soch to'kilishi, qorin og'rig'i va zaiflikni kamaytiradi.
Zanjabil
Zanjabil Bu sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradigan o'simlik. Zanjabilni iste'mol qilishning yon ta'siri yo'q. Kimyoterapiya oldidan zanjabil iste'mol qilgan bemorlarda ko'ngil aynish kamroq bo'lganligi haqida xabar berilgan.
Asay mevasi
Asay mevasi Antioksidant xususiyatlarga boy. Ushbu mayda mevalar saraton kasalligidan boshqa kasalliklarga qarshi kurashish uchun ishlatiladi. Bitta acai berryasi olma bilan taqqoslaganda 11 barobar ko'proq antioksidant beradi.
Yalpiz
Yalpiz saraton kasalligini davolash ta'sirini kamaytirish uchun foydali o't hisoblanadi. Bu quruq og'iz va ko'ngil aynishini oldini oladi. Bundan tashqari, u tashvishlardan xalos qiladi. Ko'ngil aynishini nazorat qilish orqali suvsizlanishni oldini olishga yordam beradi.
soya
U soya, oqsil va estrogenga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya ko'krak bezi saratoniga chalingan bemorlarda o'sma hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Unda saraton hujayralari uchun juda zaharli bo'lgan genistein deb nomlangan moddalar mavjud. U saraton hujayralarining ko'payishini to'xtatadi va ularni parchalaydi. Biroq, esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, soya hamma uchun mos kelmasligi mumkin.
puls
Fasol, yasmiq va no'xat tarkibida B guruhi vitaminlari ko'p. Ular hujayralarni tiklashga yordam beradi. Shuningdek, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi. Ular qizil qon hujayralarini ko'paytiradi va tiklanishni tezlashtiradi.
yog '
yog ' bu eng yaxshi probiyotik. 100 dan ortiq foydali fermentlarni o'z ichiga oladi. Ushbu fermentlar infektsiyalarga qarshi kurashishda va immunitet tizimini mustahkamlashda yordam beradi. Sariyog 'tarkibida asosiy sovuqdan va yo'taldan himoya qiluvchi ko'plab antitellar mavjud. Shuningdek, u saratonga qarshi xususiyatlarga ega.
Yangi yashil sabzavotlar
Yangi yashil bargli sabzavotlarda folat va B vitaminlari mavjud. Saraton kasalligining oldini olish Ular kurashishda foydalidir. Ular kaltsiyga boy va shu bilan suyaklarni kuchaytiradi va hujayralarni tiklashga yordam beradi.
Saraton kasalligini oldini olish bo'yicha takliflar
Zamon vabosi deb nomlangan saraton kasalligini oldini olish uchun Biz nima yeyish va qanday ovqatlanish haqida suhbatlashdik.
Saraton kasalligiga qarshi qo'llaniladigan oddiy choralar yordamida saraton xavfini kamaytirish mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan ovqatlarni iste'mol qilish va quyida keltirilgan fikrlarga e'tibor berish saraton xavfiSiz minimallashtirishingiz mumkin.
Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Ayniqsa, issiqlik bilan ishlov beriladigan oziq-ovqat mahsulotlarida kanserogen moddalar mavjud. Vegetativ parhezni tanlash va shu bilan zarur vitaminlar va minerallarni etkazib berish saraton kasalligidan himoya qiladi.
O'z vazningizni kuzatib boring
Ortiqcha vazn yoki kam vazn saraton xavfini oshiradi. Bu ideal o'lchamlarda va bu vaznni saqlash kerak. Sog'lom ovqatlanish va kundalik mashqlar og'irlikni saqlashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga vaqti bo'lmaganlar zinapoyaga chiqish yoki ish joyiga yurish kabi o'zlari uchun joy yaratishi mumkin.
Sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling
Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra; Sabzavot va mevalarga boy dietani tanlaganlar saraton xavfini 20 foizga kamaytirishi aniqlandi. Ayniqsa, yashil bargli o'simliklar, sholg'om, qovoq, sabzi, pomidor va tsitrus mevalari saraton kasalligidan himoya qiladi.
Spirtli ichimliklar va sigaretalarni ishlatmang
Spirtli ichimliklar va chekish saraton xavfini sezilarli darajada oshiradigan omillardir. Ulardan saqlanish saraton xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Stressdan uzoqroq turing
Stress Bu ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadigan omil, ayniqsa saraton kasalligi .. Uzoq vaqt davomida stressga duchor bo'lgan odamlarda immunitet zaiflashadi, shuning uchun saraton kasalligidan himoya kuchi pasayadi.
Yog 'va tuzni ovqatlaringizdan oling
Kundalik yog 'va tuz iste'molini cheklash saraton kasalligini oldini olish uchun muhim omillar. Kundalik qabul qiladigan tuz miqdori bir choy qoshiqdan oshmasligi kerak. Tayyor ovqatlarni iste'mol qilmang, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi tuz va yog 'mavjud.
Mog'orlangan va kuygan ovqatdan ehtiyot bo'ling
Ba'zi qo'ziqorinlar va mog'orlar saraton kasalligini keltirib chiqaradigan toksik moddalarni ishlab chiqaradi. Oziq-ovqat mahsulotlarining yaroqlilik muddatiga e'tibor bering va mog'orlangan ovqatlarni darhol tashlang.
Oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash usuli saraton xavfiga ham ta'sir qiladi. Barbekyu yoki panjara kabi to'g'ridan-to'g'ri olovda go'shtni pishirish, go'shtda kanserogenlar paydo bo'lishiga olib keladi. Go'shtning kuygan qismlarini yemang.
Kanserogenlar ta'sirini kamaytirish uchun:
Yog'larni yuqori haroratda pishirmang
Past haroratda pishirish (240 darajadan kam) yog'lar yoki yog'larning kanserogen bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Qovurish va qovurish o'rniga, pishirish, qaynatish va bug'lash kabi sog'lom usullarni tanlang.
Barbekyu paytida ehtiyot bo'ling
Go'shtni yoqish yoki pishirish kanserogen moddalarni hosil qiladi. Agar siz barbekyu qilmoqchi bo'lsangiz, go'shtni haddan tashqari pishirmang (juda issiq emas).
Yog'larni havo o'tkazmaydigan idishlarda qorong'i va salqin joyda saqlang, chunki ular issiqlik, yorug'lik va havo ta'sirida tezda qattiqlashadi.
Mikroto'lqinli pechga nima qo'yayotganingizga ehtiyot bo'ling
Mikroto'lqinli pechda ovqatni yopish uchun plastik qoplama o'rniga moyli qog'ozdan foydalaning. Va har doim mikroto'lqinli pechda saqlanadigan idishlardan foydalaning.
Natijada;
Sizning tanangiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa uni saraton kasalligidan himoya qilishdir. O'z hissangizni qo'shish uchun ozgina harakat qilish sizga va yaqinlaringizga saratonsiz hayot kechirishga yordam beradi.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu saraton kasalligini oldini oluvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, sog'lom turmush tarziga e'tibor berish va sog'lom hayot eshiklarini ochish!
