D vitaminiyog'da eriydigan vitaminhisoblanadi Bizning tanamiz bu vitaminni quyoshdan oladi. Suyaklar va tishlarni mustahkamlash, immunitet tizimining funktsiyasini saqlab turish, kaltsiy va fosforning so'rilishini osonlashtirish kerak. Dunyoda va mamlakatimizda ko'plab odamlar turli sabablarga ko'ra D vitamini etishmasligini boshdan kechirmoqda. D vitamini quyosh nuri ta'sirida tanamiz ishlab chiqaradigan yagona vitamindir. Biroq, u cheklangan miqdordagi oziq-ovqatlarda mavjud. Shunday qilib, "D vitamini nima?" D vitamini qizil ikra, seld, sardalya, orkinos, qisqichbaqalar, istiridye kabi dengiz mahsulotlari va sut, tuxum, yogurt va qo'ziqorin kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
D vitamini nima?
Sog'ligimiz uchun muhim oziq moddalar bo'lgan D vitamini yog'da eriydigan sekosteroid bo'lib, kaltsiy va fosfatning ichakdan so'rilishini ta'minlaydi. Boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, u juda kam ovqatlarda mavjud. Quyosh nurlari ta'sirida tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi.
D vitaminida nima bor?
D vitamini tanadagi turli jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun zarur:
Kaltsiy,magniy, fosfatning so'rilishi va regulyatsiyasi
Suyaklarning qattiqlashishi, o'sishi va qayta tuzilishi
Hujayra rivojlanishi va qayta tuzilishi
Immun funktsiyasi
Nerv va mushaklarning ishlashi
D vitaminining turlari
D vitaminining atigi ikki turi mavjud.
Vitamin D2: Ergokalsiferol deb ham ataladigan D2 vitamini boyitilgan oziq-ovqatlar, o'simlik ovqatlari va qo'shimchalardan olinadi.
Vitamin D3: Xolekalsiferol deb ham ataladigan D3 vitamini boyitilgan oziq-ovqatlar va hayvonlarning oziq-ovqatlaridan (baliq, tuxum va jigar) olinadi. Bundan tashqari, teri quyosh nuriga ta'sir qilganda tanamiz tomonidan ichki ishlab chiqariladi.
D vitamini nima uchun muhim?
D vitamini yog'da eriydigan vitaminlar oilasiga tegishli bo'lib, A, D, E va K vitaminlarini o'z ichiga oladi. Bu vitaminlar eng yaxshi yog'da so'riladi va jigar va yog 'to'qimalarida saqlanadi. Quyosh nuri D3 vitaminining eng tabiiy manbaidir. Quyosh nurlarining ultrabinafsha nurlari terimizdagi xolesterinni D3 vitaminiga aylantiradi. D3 D2 shakliga qaraganda D vitaminining qon darajasini oshirishda ikki baravar samarali.
D vitaminining organizmdagi asosiy roli kaltsiy vefosfor darajalarni boshqarish. Ushbu minerallar sog'lom suyaklar uchun muhim ahamiyatga ega Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi va yurak xastaliklari va ayrim saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi. D vitaminining past darajasi suyak sinishi, yurak kasalliklari, ko'p skleroz, turli xil saraton va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Quyoshdan D vitaminini qanday olish mumkin
Quyosh nuridagi ultrabinafsha B (UVB) nurlari teridagi xolesterinni D vitaminiga aylantirish uchun javobgardir. Ochiq tanli odam D vitamini ishlab chiqarishi uchun haftasiga 2-3 marta 20-30 daqiqa quyoshda turish kifoya. Qorong'i teriga ega bo'lganlar va keksa odamlar D vitaminining etarli miqdori uchun quyosh nuriga ko'proq ta'sir qilishlari kerak.
Kun davomida teringizni ochiq qoldiring: Peshin vaqti quyosh nurini olish uchun eng yaxshi vaqt, ayniqsa yozda. Peshin vaqtida quyosh eng yuqori nuqtada va UVB nurlari eng kuchli.
Terining rangi D vitamini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi: Qorong'i teriga ega odamlarda terisi engilroq odamlarga qaraganda ko'proq melanin mavjud. Melanin terini quyosh nuri ta'siridan himoya qiladi. Bu tabiiy quyoshdan himoya qiluvchi vosita sifatida ishlaydi. Shu sababli, bu odamlar tanalarida D vitamini ishlab chiqarishi uchun quyosh nurida uzoqroq turishlari kerak.
D vitamini ishlab chiqarish uchun teriga ta'sir qilish kerak:D vitamini teridagi xolesterindan hosil bo'ladi. Bu teriga etarli miqdorda quyosh nuri tushishi kerakligini anglatadi. Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, terimizning uchdan bir qismi quyoshga ta'sir qilishi kerak.
Quyosh kremi D vitamini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanish tanadagi D vitamini ishlab chiqarishni taxminan 95-98% ga kamaytiradi.
D vitaminining foydalari
Tishlar va suyaklarni mustahkamlaydi
D3 vitamini kaltsiyni tartibga solish va so'rishga yordam beradi. Tishlar va suyaklar salomatligida muhim rol o'ynaydi.
Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi
D vitaminining eng muhim afzalliklaridan biri uning immunitet tizimini himoya qilish va mustahkamlashdagi rolidir. Bu T-hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu shamollash va gripp kabi turli kasalliklar uchun mas'ul bo'lgan viruslar, bakteriyalar va zamburug'larga qarshi immunitetni qo'llab-quvvatlaydi.
Ba'zi saraton turlarining oldini oladi
D3 vitamini saratonning ayrim turlarini rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. D vitamini hujayralarni tiklaydi va tiklaydi, bu saraton o'smalarining o'sishini kamaytiradi, saraton bilan zararlangan hujayralarning o'limini rag'batlantiradi va o'smalarda qon tomirlarining shakllanishini kamaytiradi.
Miya va orqa miyada D vitamini retseptorlari mavjud. D vitamini neyrotransmitterlarning sintezini faollashtirish va o'chirishda, shuningdek, asab o'sishi va tiklanishida rol o'ynaydi.
Kayfiyatni yaxshilaydi
D vitamini sovuq va qorong'i qish davrida yuzaga keladigan mavsumiy depressiya uchun yaxshi. Bu miyadagi kayfiyatni tartibga soluvchi gormon bo'lgan serotonin darajasiga ijobiy ta'sir qiladi.
Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini vazn yo'qotishga yordam beradi. Buning sababi, D3 vitamini tanadagi yog 'miqdorini past darajada ushlab turishga yordam beradi.
Romatoid artrit xavfini kamaytiradi
D vitaminining afzalliklaridan biri immunitet tizimini saqlab turish va uning to'g'ri ishlashini ta'minlash bo'lganligi sababli, uning etishmasligi revmatoid artritning rivojlanishiga olib keladi. D vitaminini qabul qilish ushbu kasallikning va boshqa otoimmün kasalliklarning zo'ravonligini va boshlanishini kamaytiradi.
2-toifa diabet xavfini kamaytiradi
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar D vitamini tanqisligi va organizmning insulin qarshiligi va 2-toifa diabet o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Tanadagi D vitamini darajasini oshirish insulin qarshiligini engib, 2-toifa diabetning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Qon bosimini pasaytiradi
Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda D vitamini darajasi pastroq ekanligi aniqlandi. D vitamini darajasini oshirish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
D vitamini etishmovchiligi yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, konjestif yurak etishmovchiligi, periferik arteriya kasalliklari, insult va yurak xuruji rivojlanishi uchun xavf omilidir. D vitamini darajasini yaxshilash yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Ko'p skleroz belgilarini engillashtiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini MS bilan kasallanish xavfini kamaytiradi. Ko'p skleroz, immunitet tizimi markaziy asab tizimiga hujum qiladigan kasallik bo'lganlarda, D vitamini simptomlarni engillashtiradi va hatto kasallikning rivojlanishini sekinlashtiradi.
D vitamini teri uchun foydalidir
Bu terining erta qarishini oldini oladi.
Teri infektsiyalarini kamaytiradi.
Psoriaz va ekzemani davolashni qo'llab-quvvatlaydi.
Terining ko'rinishini yaxshilaydi.
D vitamini sochlar uchun foydalidir
Bu soch o'sishi jarayonini tezlashtiradi.
U to'kilmasligini oldini oladi.
Sochni mustahkamlaydi.
D vitamini zaiflashadimi?
Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etarli darajada iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishini oshiradi va tana yog'ini kamaytiradi. Tanadagi D vitamini miqdori vazn yo'qotilganda bir xil bo'lib qolganligi sababli, darajalar aslida oshadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini tanadagi yangi yog 'hujayralarining shakllanishini to'xtatishi mumkin. Bundan tashqari, yog 'hujayralarining saqlanishini oldini oladi. Shunday qilib, u yog 'to'planishini samarali ravishda kamaytiradi.
D vitamini tarkibida nima bor?
Go'shti Qizil baliq
D vitamini asosan dengiz mahsulotlarida mavjud. Masalan;go'shti Qizil baliq Bu D vitaminining ajoyib manbai. 100 grammlik qizil ikra porsiyasida 361 dan 685 IU gacha D vitamini mavjud.
seld va sardalya
Selyodka D vitaminining yaxshi manbalaridan biridir. 100 grammlik porsiya 1.628 IU beradi. Sardina baliqlari ham D vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqat hisoblanadi. Bir porsiyada 272 IU mavjud.
Paltus veskumbriya Yog'li baliqlar, masalan, yog'li baliqlar har bir xizmat uchun mos ravishda 600 va 360 IU D vitamini beradi.
Cod jigar yog'i
Cod jigar yog'iBu D vitaminining ajoyib manbai. 1 choy qoshiqda taxminan 450 IU mavjud. Bir choy qoshiq (4.9 ml) jigar yog'ida ko'p miqdorda A vitamini mavjud. A vitaminini haddan tashqari iste'mol qilish toksik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, baliq yog'idan foydalanganda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Tuna konservasi
Ko'pchilik konservalangan orkinosni afzal ko'radi, chunki uning ta'mi va saqlash oson. 100 gramm orkinosning porsiyasida 236 IU D vitamini mavjud.
ustritsa
ustritsaBu sho'r suvda yashovchi mollyuskaning bir turi. Bu mazali, past kaloriya va to'yimli. Yovvoyi istiridyening 100 gramm porsiyasida 320 IU D vitamini mavjud.
Mayda qisqichbaqa
Mayda qisqichbaqaU 152 IU D vitamini bilan ta'minlaydi va yog' miqdori kam.
Tuxum sarig'i
Tuxum D vitaminining yaxshi manbai bo'lishi bilan birga ajoyib to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Fermada yetishtirilgan tovuqlarning tuxum sarig'i 18-39 IU D vitamini o'z ichiga oladi, bu juda yuqori miqdor emas. Biroq, quyosh nurida tashqarida yuradigan tovuqlarning tuxumlari darajasi 3-4 baravar yuqori.
qo'ziqorin
D vitamini bilan boyitilgan ovqatlar bundan mustasno,qo'ziqorinlar Bu D vitamini uchun yagona o'simlik manbai. Odamlar singari, zamburug'lar ham UV nurlari ta'sirida bu vitaminni sintez qiladi. Zamburug'lar D2 vitamini, hayvonlar esa D3 vitamini ishlab chiqaradi. Ba'zi navlarning 100 grammlik porsiyasida 2.300 IU gacha D vitamini bo'lishi mumkin.
sut
To'liq yog'li sigir suti D vitamini va kaltsiyning ajoyib manbaidir. D vitamini ham, kaltsiy ham suyaklarni mustahkamlash uchun zarurdir. Bir stakan sut 98 IU yoki kunlik D vitamini ehtiyojining taxminan 24% ni ta'minlaydi. Har kuni ertalab yoki yotishdan oldin kamida bir stakan sut ichishingiz mumkin.
Yogurt
YogurtBu kaltsiy va D vitaminining yaxshi manbaidir. Bundan tashqari, oshqozonga yordam beradigan yaxshi ichak bakteriyalari mavjud. Shuning uchun ortiqcha vaznga ega, ichak muammosi bo'lgan odamlar uchun yogurt iste'mol qilish foydalidir. Bir stakan yogurt taxminan 80 IU ni yoki kunlik ehtiyojning 20% ni ta'minlaydi.
BodomBu omega 3, oqsil, kaltsiy va D vitamini o'z ichiga olgan sog'lom yong'oqdir.
D vitaminiga kunlik ehtiyoj
19-70 yoshdagi kattalarga kuniga kamida 600 IU (15 mkg) D vitamini qabul qilish tavsiya etiladi. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doz tana vazniga qarab farq qilishi mumkin. Hozirgi tadqiqotlarga asoslanib, D vitaminining kunlik iste'moli 1000-4000 IU (25-100 mkg) ko'pchilik uchun D vitaminining qondagi sog'lom darajalariga erishish uchun idealdir.
D vitamini etishmovchiligi nima?
Ko'pchiligimiz yozda quyosh nurlaridan yashirinish bilan band bo'lsak-da, biz o'sha quyosh nuri hayotimiz va tanamiz uchun qanchalik muhimligini unutamiz. Quyosh nuri D vitaminining bevosita manbai hisoblanadi. Shuning uchun u quyoshli vitamin deb ataladi. D vitamini tanqisligi juda tez-tez uchraydi va ko'p odamlar o'zlarining etishmasligini sezmaydilar.
Taxminlarga ko'ra, D vitamini tanqisligi butun dunyo bo'ylab taxminan 1 milliard odamga ta'sir qiladi. Qorong'i va keksa odamlarda, shuningdek, ortiqcha vaznli va semiz odamlarda D vitamini darajasi past bo'ladi.
D vitamini tanqisligiga nima sabab bo'ladi?
Tanadagi D vitaminining etarli darajada etishmasligi D vitamini etishmovchiligiga olib keladi. Quyosh nurlari ko'p bo'lsa ham, D vitamini tanqisligi butun dunyo bo'ylab muammo ekanligi ajablanarli. D vitamini etishmasligining sabablari quyidagilardan iborat.
Cheklangan quyosh nuri ta'siri: Shimoliy kengliklarda yashovchi odamlar quyosh nurini kamroq ko'rishadi. Shuning uchun ular D vitamini tanqisligi xavfi ostida.
D vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik: Vegetarianlar dietasidagi odamlar D vitaminini etarli darajada iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Buning sababi shundaki, ushbu vitaminning ko'p tabiiy manbalari hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud.
Qorong'i teri: Qora tanli odamlar D vitamini tanqisligi xavfi ostida. Bu odamlar D vitamini ishlab chiqarish uchun XNUMX-XNUMX baravar ko'proq quyosh nuriga muhtoj.
Semirib ketish:Ortiqcha vaznli odamlarda D vitamini darajasi past bo'ladi.
Yoshi: Yoshi bilan tananing quyosh ta'siridan D vitamini sintez qilish qobiliyati pasayadi. Shuning uchun keksa odamlarda D vitamini tanqisligi ko'proq uchraydi.
Buyraklar D vitaminini faol shaklga aylantira olmaydi: Yoshi bilan buyraklar D vitaminini faol shaklga aylantirish qobiliyatini yo'qotadi. Bu D vitamini tanqisligi xavfini oshiradi.
Yomon so'rilish:Ba'zi odamlar D vitaminini etarli darajada o'zlashtira olmaydi. Kron kasalligi, kist fibrozi vaçölyak kasalligi Ba'zi dorilar ichakning biz iste'mol qiladigan ovqatdan D vitaminini yutish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Tibbiy sharoitlar va dorilar: Surunkali buyrak kasalliklari, birlamchi giperparatiroidizm, surunkali glaukoma hosil qiluvchi kasalliklar va limfoma ko'pincha D vitamini etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Xuddi shunday, antifungal dorilar, antikonvulsanlar, glyukokortikoidlar va OITS / OIVni davolashda ishlatiladigan dorilar kabi keng turdagi dorilar D vitaminining parchalanishini rag'batlantiradi. Shunday qilib, bu tanadagi D vitamini darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik va laktatsiya: Homilador yoki emizikli onalarga D vitamini boshqalarga qaraganda ko'proq kerak. Chunki homiladorlik davrida organizmdagi D vitamini zahiralari tugaydi va u boshqa homiladorlikdan oldin to‘planishi uchun vaqt kerak bo‘ladi.
D vitamini etishmovchiligining alomatlari
Suyak og'rig'i va mushaklar kuchsizligi D vitamini etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan belgilaridir. Biroq, ba'zi odamlar hech qanday alomatlar sezmaydilar. D vitamini etishmovchiligining belgilari:
Chaqaloqlar va bolalarda D vitamini tanqisligi belgilari
D vitamini tanqisligi bo'lgan bolalarda mushaklarning spazmlari, tutilishlar va boshqa nafas olish qiyinlishuvi xavfi mavjud.
Yuqori tanqisligi bo'lgan bolalarning bosh suyagi yoki oyoq suyaklari yumshoq bo'lishi mumkin. Bu oyoqlarning egri ko'rinishiga olib keladi. Ular, shuningdek, suyak og'rig'i, mushak og'rig'i yoki mushaklar kuchsizligini his qilishadi.
Bolalardabo'yni cho'zishD vitamini etishmasligidan salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Hech qanday sababsiz asabiylashish bolalar va chaqaloqlarda D vitamini etishmovchiligining yana bir alomatidir.
D vitamini tanqisligi bo'lgan bolalarda tishlari kechiktiriladi. Kamchilik sut tishlarining rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Yurak mushaklarining zaifligi D vitamini darajasining juda pastligidan dalolat beradi.
Kattalardagi D vitamini etishmovchiligi belgilari
Tanqisligi bo'lgan kattalar juda ko'p charchoq va noaniq og'riqlarni his qilishadi.
Ba'zi kattalar D vitamini etishmovchiligi tufayli kognitiv buzilishlarga duch kelishadi.
U kasal bo'lib, infektsiyalarga moyil bo'ladi.
Suyak va bel og'rig'i kabi og'riqlar paydo bo'ladi.
D vitamini etishmovchiligidan kelib chiqadigan kasalliklar
D vitamini tanqisligi quyidagi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin:
diabet
Sil kasalligi
Raxit
Gripp
Osteomalaziya
Yurak-qon tomir kasalliklari
shizofreniya va depressiya
Saraton
Periodontal kasallik
Psoriaz
D vitamini etishmovchiligini davolash
D vitamini tanqisligining oldini olishning eng yaxshi usuli quyosh nurini etarli darajada olishdir. Biroq, D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Agar ular samarali bo'lmasa, shifokor maslahati bilan D vitamini qo'shimchalarini olish mumkin. D vitamini tanqisligi quyidagi tarzda davolanadi;
D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish
D vitaminining ortiqcha bo'lishi, shuningdek, D vitamini gipervitaminozi yoki D vitamini bilan zaharlanish deb ataladi, bu kamdan-kam uchraydigan, ammo tanada D vitamini ko'p bo'lganda yuzaga keladigan jiddiy holat.
Ortiqchalik odatda D vitamini qo'shimchalarining yuqori dozalarini qabul qilish bilan bog'liq. Quyoshga ta'sir qilish yoki D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ortiqcha sabab bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, tana quyosh ta'sirida ishlab chiqarilgan D vitamini miqdorini tartibga soladi. Oziq-ovqatlar ham D vitaminining yuqori miqdorini o'z ichiga olmaydi.
D vitaminining ortiqcha bo'lishi natijasi qonda kaltsiyning to'planishi (giperkalsemiya), bu ko'ngil aynish, qusish, zaiflik va tez-tez siyishga olib keladi. D vitaminining ortiqcha miqdori suyak og'rig'iga va kaltsiy toshlarining shakllanishi kabi buyrak muammolariga olib kelishi mumkin.
Sog'lom kattalar uchun tavsiya etilgan maksimal kunlik talab 4.000 IU ni tashkil qiladi. Bu miqdordan ko'proq D vitaminini har kuni qabul qilish D vitamini bilan zaharlanishga olib kelishi mumkin.
D vitaminining ortiqcha bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
Ortiqcha D vitamini qo'shimchalarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sabab bo'ladi.
D vitaminining ortiqcha bo'lishining belgilari
Ko'p miqdorda D vitamini qabul qilgandan so'ng, bir necha kundan keyin quyidagi alomatlardan kamida ikkitasi paydo bo'ladi:
tushunarsiz charchoq
Ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish
Qabziyat
Quruq og'iz
Siqilishdan keyin normal holatga qaytish sekin bo'lgan teri
Chanqoqlik va siyish chastotasining oshishi
doimiy bosh og'rig'i
Bulantı va gijjalar
Reflekslarning pasayishi
Aqliy chalkashlik va diqqat etishmasligi
Noto'g'ri yurak urishi
Mushaklarning zaiflashishi
Yurishdagi o'zgarishlar
ekstremal suvsizlanish
Gipertenziya
sekin o'sish
nafas olish qiyinligi
vaqtinchalik ongni yo'qotish
Yurak etishmovchiligi va yurak xuruji
Buyrak toshlari va buyrak etishmovchiligi
Eshitish qobiliyatini yo'qotish
Tinnitus
Pankreatit (oshqozon osti bezining yallig'lanishi)
oshqozon yarasi
koma
D vitaminini ortiqcha davolash
Davolash uchun D vitaminini qabul qilishni to'xtatish kerak. Bundan tashqari, dietada kaltsiy miqdori cheklanishi kerak. Shifokor, shuningdek, tomir ichiga suyuqlik va kortikosteroidlar yoki bifosfonatlar kabi dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
D vitamini zararli
Tegishli dozalarda qabul qilinganda, D vitamini odatda xavfsiz hisoblanadi. Biroq, qo'shimchalar shaklida juda ko'p D vitamini olish zararli. Kuniga 4.000 IU dan ortiq D vitamini qabul qiladigan 9 yosh va undan katta bolalar, kattalar, homilador va emizikli ayollar quyidagi nojo'ya ta'sirlarga duch kelishi mumkin:
Bulantı va gijjalar
Ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish
Qabziyat
Zaiflik
Chalkashlik va e'tibor muammosi
yurak ritmi bilan bog'liq muammolar
Buyrak toshlari va buyrak shikastlanishi
D vitaminini kim ishlatmasligi kerak?
D vitamini qo'shimchalari hamma uchun mos emas. Qo'shimchalar ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Quyidagi dorilardan birini qabul qiladigan odamlar D vitamini qo'shimchasini olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak:
Epilepsiyani davolash mumkin bo'lgan fenobarbital va fenitoin
Orlistat, vazn yo'qotish uchun dori
Xolesterolni kamaytiradigan xolestiramin
Shuningdek, ba'zi tibbiy sharoitlar D vitamini sezgirligini oshiradi. Quyidagi kasalliklardan biriga ega odamlar D vitamini qo'shimchalarini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak:
D vitamini yog'da eriydigan sekosteroid bo'lib, kaltsiy, magniy va fosfatning so'rilishiga yordam beradi. Quyosh nurlari ta'sirida organizm tomonidan ishlab chiqariladi. D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar oz miqdorda topiladi. Dengiz mahsulotlari, sut, tuxum, qo'ziqorin kabi oziq-ovqatlarda mavjud. D vitaminining ikki turi mavjud. Vitamin D2 va D3 vitamini.
Bu vitamin organizmni tez-tez kasal bo'lib qolishining oldini oladi, suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi, immunitet funktsiyasining ishlashiga imkon beradi. D vitamini etishmovchiligi quyosh nuriga etarli darajada ta'sir qilmaslik yoki emilim muammolari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Tanqislikning oldini olish uchun quyoshga ta'sir qilish, D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish yoki D vitamini qo'shimchalarini olish kerak.
D vitamini qo'shimchalarini kuniga 4000 IU dan ortiq qabul qilish zararli. Bu D vitaminining ortiqcha bo'lishiga olib kelishi mumkin. Natijada juda jiddiy vaziyatlar yuzaga kelishi mumkin.
