"Salomatlik bu boylik". Biz qanchalik boy bo'lsak ham, sog'lom bo'lmasak, boyligimizni saqlaydigan tinchlikka erisha olmaymiz.
Globallashuv va urbanizatsiya bilan rivojlanayotgan mamlakatlarda ham, rivojlangan mamlakatlarda ham o'lim (o'lim darajasi), kasallanish (tibbiy asoratlar bilan kasallangan odamlarning foizlari) va yuqumsiz kasalliklar darajasi oshmoqda. Buning mumkin bo'lgan sababi noto'g'ri turmush tarzi va sog'liqqa e'tibor bermaslikdir.
"Sog'liqni saqlash uchun nimani e'tiborga olish kerak?" So'rov "sog'lom hayotning muhim nuqtalari "...
Sog'lom hayot uchun qilish kerak bo'lgan narsalar
Yaxshi ovqatlaning
Etarli darajada ovqatlanish sog‘lig‘ingizni anglatmaydi. Siz to'g'ri ovqatlarni tanlashingiz va ularni mutanosib ravishda ovqatlanishingizga qo'shishingiz kerak.
Proteinlar, minerallar, temir, vitaminlar, kaltsiy, uglevodlar va yog '(sog'lom yog'lar) sizning kunlik ovqatlanishingiz uchun zarurdir. Sizning plastinangizda muvozanatli ovqatlanish uchun donli don, baklagiller, sut va sut mahsulotlari, shuningdek go'sht, baliq, tovuq go'shti, tuxum, sabzavot va mevalar kabi asosiy oziq-ovqat guruhlari bo'lishi kerak.
Siz nima yeyayotganingizni tomosha qiling
Kaloriya miqdori yuqori va tarkibida to'yingan yog 'bo'lgan zararli yog'lar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ushbu turdagi ovqatlar asta-sekin sog'likka zarar etkazadi, bu esa vazn ortishi, yurak xastaligi va yuqori xolesterin miqdoriga olib keladi. Bolalarda semirishning asosiy sababi abur ovqatlanishdir.
Tolalarga, vitaminlarga va minerallarga boy mavsumiy mevalarni iste'mol qiling. Siz mazali shirinliklardan butunlay voz kechishingiz shart emas. Shirinlik ham bo'lishi mumkin, uni boshqarish sharti bilan.
Doimiy nonushta qiling
Yaxshi nonushta qilish metabolizmni boshlash uchun muhimdir. Tegishli ovqatlar bilan nonushta qiladigan odamlar kunning qolgan qismida umumiy kaloriya miqdorini kamaytirganga o'xshaydi.
Kilogramm yo'qotish uchun nonushta qilmaslik yoshlar orasida modaga aylandi. Biroq, bu odat sog'liq uchun istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Donli mevalar, mavsumiy sabzavotlar va oqsil va sog'lom yog'larning manbai bo'lgan nonushta har doim kunning eng foydali ovqatiga aylanishi kerak.
Har kuni kamida 8 dan 10 gacha stakan suv iching. Suv nafaqat tanadagi toksinlarni tozalaydi, balki terini yorqin va sog'lom qiladi. Gidratatsiya darajasini saqlab qolish uchun siz tez-tez boshqa foydali ichimliklarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechasi ovqat yemang
Tungi smena ishchilarining tadqiqotiga ko'ra, tungi smenalar semirish va boshqa jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechki ovqat peshindan keyin ovqatlanish bilan solishtirganda pastroq termogen ta'sirga ega bo'lib, natijada vazn ortadi.
Shuningdek, tunda ovqatlanish ertalabki ovqatdan kam to'yinganligi aniqlandi. Kechqurun atıştırmalık oshqozon hazm bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa uyqu sifatini pasaytiradi.
Tuzdan kamroq foydalaning
Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring, chunki bu qon bosimining ko'tarilishiga va yurak-qon tomir sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishiga olib kelishi mumkin.
Natriy iste'molini kuniga 2.300 mg (kuniga 1 choy qoshiq yoki undan kam) bilan cheklash kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarini tekshiring
Oziq-ovqat yorliqlarini tekshirish va tushunish kunlik qaysi ovqatlarni iste'mol qilishingizni hisobga olish uchun muhimdir. Paketlangan ovqatlarda to'yingan yog ', trans yog 'Shakar va tuz miqdorini nazorat qilish va ushbu ingredientlarning qiymatlariga muvofiq ovqatni tanlash kerak.
Gigienaga e'tibor bering
Infektsiyalarni oldini olish uchun umumiy gigiena qoidalariga rioya qilish muhimdir. Ovqat tayyorlash yoki ovqat eyishdan oldin qo'lingizni yuvish uchun doimo qo'l yuvish vositalarini yoki sovunni ishlating.
Mashq qilish
Mashq qilish majburiydir. Yurish yoki yugurish kabi aerobik mashqlar kun davomida ko'proq energiya ta'minlab, yurak urishini tartibga solishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar sog'lomlikni saqlash va energiyani maqbul darajada ushlab turishning samarali usuli hisoblanadi. Sog'lig'ingizni uzoq muddat saqlash uchun kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilish kifoya.
Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, jismoniy faollik uzoq umr ko'rish orqali o'lim xavfini kamaytirdi. Agar sizga yoqadigan mashqni afzal ko'rsangiz, uni uzoq muddatda bajarish osonroq bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida o'tirmang
Uyda, ishxonangizda yoki boshqa joylarda bo'lishingizdan qat'i nazar, tinch o‘tirishmetabolizmni sekinlashtirishi va mushaklarni susaytirishi mumkin.
Har ikki soatda turing va harakatlaning. Vaqti-vaqti bilan mushaklaringizni cho'zing.
Tana vaznini sog'lom saqlash
Obez yoki Ortiqcha vazn diabet, yurak xastaligi va saraton kabi turli xil kasalliklar xavfini oshiradi.
Tananing haddan tashqari yog'i, kerakli miqdordan ko'proq ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Jismoniy faoliyat Bu energiya sarflashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Vaziyat juda oddiy; Agar siz vazn qo'shsangiz, ozroq ovqatlaning va faolroq bo'ling!
Stressni boshqaring
Stress jim qotil deyiladi. Shunday qilib, bu sog'liq va farovonlikka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatadi. Sog'likni saqlash uchun stressni boshqarish kerak. Meditatsiya, o'qish, ovqat pishirish, raqsga tushish, kulish, o'ynash, mashq qilish kabi stressni engillashtiradigan taktikalardan foydalanish mumkin.
Yoga bilan shug'ullaning
yoga umumiy aqliy va tana rivojlanishiga yordam beradi. Bu sizni ruhan va jismonan sog'lom qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga kamida 30 daqiqa yoga bilan shug'ullanadigan odamlar ozroq vazn olishadi.
Sifatli uxlang
Har kuni kamida 8 soat uxlang. Uyqu aqlni tinchlantiradi va sog'lig'ingizni saqlaydi. Etarli darajada uxlash samaradorlikni oshiradi va vazifalaringizni tezroq bajarishga yordam beradi.
Kamida 7-8 soat sifatli uxlash immunitetni kuchaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va kognitiv rivojlanishga yordam beradi.
Uyqusizliksemirish, yurak xastaligi, yuqumli kasalliklar va qon bosimi xavfini oshiradi. Shu sababli, tinch uxlash sog'lom va sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir.
Erta uyg'onib, kuningizni rejalashtiring
Erta uyg'onishning eng foydali tomoni - bu stress darajasini pasaytirish. Erta tursangiz, shoshilish zarurati yo'qoladi va kunni boshlashdan oldin dam olishga va rejalashtirishga vaqtingiz bor.
Chekmang
Chekish ertami-kechmi sog'lig'ingizni buzadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, chekish o'limning eng muhim sabablaridan biridir. Bu saraton, o'pka kasalliklari va yurak muammolarining o'lim ko'rsatkichlarini oshiradi.
Spirtli ichimliklar ichmang
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab 3 million o'lim spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish sababli yuz beradi; Ularning 13,5% 20-39 yosh toifasida.
Qiyin kundan keyin alkogol sizni tinchlantirishi mumkin, ammo bu chekish kabi xavfli. Tez-tez ichish sizning xulq-atvoringizni o'zgartiradi, aqliy yo'nalishingizga, xotirangizga va kontsentratsiyangizga ta'sir qilishi va jigaringizga zarar etkazishi mumkin.
Salbiy fikrlash odamga ma'lum bo'lgan eng toksik dori. Baxtsizlik shundaki, salbiy o'ylaydigan odam buni qilayotganini bilmaydi.
Nekbin qarashni rivojlantirish hayotingizni aql bovar qilmaydigan darajada o'zgartirishi mumkin. Kattalardagi tadqiqotlar natijalariga ko'ra ijobiy fikrlaydigan odamlar sog'lom hayot kechirishadi.
Chunki ijobiy fikrlaydigan odamlar hayotga yorqinroq nuqtai nazardan qarashadi. Ularning fikrlash uslublari, xulq-atvori va turmush tarzi ularning hayotiga ijobiy ta'sir qiladi.
Ijtimoiy munosabatlaringizga e'tibor bering
Ijtimoiy munosabatlar nafaqat ruhiy salomatligingiz, balki jismoniy salomatligingiz uchun ham juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaqin do'stlari va oilalari bo'lgan odamlar, ular bo'lmaganlarga qaraganda sog'lom va uzoqroq yashaydilar.
O'zingizni seving
Insonning o'ziga bo'lgan sevgisi sog'lom hayot kechirishning muhim qismidir. Agar ijobiy qiyofangiz bo'lsa, siz tabiiy ravishda tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga ahamiyat berasiz.
Hayotingizda maqsadingiz bor
Moviy zonalardunyodagi eng uzoq va sog'lom hayot saqlanadigan mintaqalardir. Ushbu mintaqalar bir nechta umumiy xususiyatlarga ega va ularning muhim xususiyatlaridan biri bu maqsadga muvofiqdir. Bunga okinavaliklar ikigai nomini beradi. Hayotda maqsadi bo'lgan odamlar sog'lomroq.
Natijada;
Bizning sog'ligimiz bizning boyligimizdir. Sog'liqni saqlash qiyin, ammo muhim bo'lishi mumkin, ayniqsa, ish jadvali yuqori bo'lganlar uchun.
Kichik o'zgarishlar katta farq qiladi. Har kuni kichik o'zgarishlarni amalga oshirishni boshlang. Turmush tarzingizni o'zgartiring, sog'lom va baxtli hayot kechiring.
