Vitaminlarni qachon qabul qilish kerak Qaysi vitaminni qachon qabul qilish kerak?

"Vitaminlarni qabul qilish vaqti bormi?" "Siz kunning qaysi vaqtida vitaminlar ichasiz?" Vitaminlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti siz qabul qilgan vitaminga bog'liq. Ba'zi vitaminlar ovqatdan keyin yaxshiroq so'riladi, boshqalari esa och qoringa olinishi kerak.

Vitaminlarni har kuni bir vaqtda qabul qilish eng samarali foydalanishni ta'minlaydi.

Barcha vitaminlar organizmda bir xil tarzda qo'llanilmaydi. Shuning uchun kun davomida vitaminlarni qachon qabul qilish kerakligini bilish kerak. so'rov "Vitaminlarni qachon ichish kerak? " Savolga javob ...

Qaysi vitaminni qachon ichish kerak? 

Homiladorlik paytida vitaminlarni qachon qabul qilish kerak

Homiladorlik paytida ishlatiladigan vitaminlar multivitamin Uni tushlikdan oldin qabul qilish - so'rilish uchun eng yaxshi vaqt.

prenatal vitaminlar; Kaltsiy, temir va foliy kislotasini o'z ichiga oladi.

temirU och qoringa eng yaxshi so'riladi va agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishga yaqin bo'lsangiz, to'g'ri so'rilmaydi. Agar siz uni apelsin sharbati kabi C vitamini o'z ichiga olgan ichimlik bilan iste'mol qilsangiz yaxshiroq so'riladi.

Ba'zi ayollar prenatal vitaminlarni qabul qilish ko'ngil aynish va ich qotishiga olib keladi, deb ta'kidlashadi. Agar ertalab och qoringa vitaminlarni qabul qilish sizni yomon his qilsa, ularni yotishdan oldin olishga harakat qiling. 

Prenatal vitaminlardagi muhim narsa ularni har kuni uzluksiz qabul qilishdir.

Ba'zi vitaminlar tanada saqlanmaydi va ularni har kuni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan olish kerak. Homiladorlik paytida foliy kislotasini iste'mol qilish orqa miya va boshqa nerv naychalari nuqsonlaridan himoya qiladi.

Yog'da eriydigan vitaminlar

Yog'da eriydigan vitaminlar Uni qabul qilishning eng yaxshi vaqti - kechki ovqat. Yog'da eriydigan vitaminlar tanada yog'lar yordamida eritiladi.

Keyin ular qon oqimiga o'tkaziladi va asosiy funktsiyalarni bajaradilar. Ushbu vitaminlar A vitamini, K vitamini, E vitamini va D vitaminidir.

Bizning tanamiz jigarda ortiqcha yog'da eriydigan vitaminlarni saqlaydi. Bu vitaminlar eng yaxshi so'rilishiga yordam beradigan to'yingan yog'lar yoki yog'larni o'z ichiga olgan ovqat bilan birga olinishi kerak.

A vitaminini qachon qabul qilish kerak?

A vitamini etishmasligi kam uchraydigan holat. Balansli dietani ushbu vitamin bilan to'ldirish shart emas. Chunki A vitaminining ortiqcha bo'lishi xavfli vaziyatlarga olib keladi. 

Ba'zi odamlar so'rilishi tufayli A vitamini etishmovchiligini rivojlanishi mumkin. Bu odamlar so'rilishini qo'llab-quvvatlash uchun A vitamini qo'shimchasini yog'li ovqat bilan olishlari mumkin.

D vitaminini qachon qabul qilish kerak?

D vitamini immunitet funktsiyasi, suyak salomatligi, hujayra o'sishi uchun zarur. Uning etishmasligi butun dunyo bo'ylab ko'plab odamlarga ta'sir qiladi.

D vitamini kunning istalgan vaqtida olinishi mumkin. Yog 'tarkibida ovqat bilan birga qabul qilish uning so'rilishini osonlashtiradi.

Ba'zi yog'da eriydigan vitaminlar, masalan, E vitamini, D vitaminining so'rilishiga ta'sir qiladi. K vitaminini D vitamini bilan birga qabul qilish suyak mineral zichligi uchun foydalidir.

E vitaminini qachon qabul qilish kerak?

E vitamini Bu tanamizda muhim antioksidant bo'lib ishlaydi. Bu sog'lom qon oqimi va immunitet funktsiyasi uchun zarurdir.

Kamchilik kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, qisqa ichak sindromi, kist fibroz va Crohn kasalligi E vitamini kabi kasalliklari bo'lgan odamlar qo'shimchalarni olishlari kerak bo'lishi mumkin.

E vitaminini oziq-ovqat bilan, ayniqsa yog'li ovqat bilan qabul qilish tavsiya etiladi. 

K vitaminini qachon qabul qilish kerak?

vitamin KBu qon ivishi, suyak va yurak salomatligi uchun zarurdir.

Kattalardagi K vitamini etishmovchiligi kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, qon ketishi va malabsorbtsiyasi bo'lgan odamlarda, shuningdek, K vitaminining so'rilishini inhibe qiluvchi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlarda keng tarqalgan.

Kunning istalgan vaqtida yog'li ovqat bilan K vitamini qo'shimchasini olishingiz mumkin. Agar mutaxassis tomonidan tavsiya etilmasa, K vitamini qo'shimchalarini qabul qilmaslik kerak. Uning ortiqcha bo'lishi jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.

Suvda eriydigan vitaminlar

Suvda eriydigan vitaminlareng yaxshi och qoringa singdiriladi. Bu ertalab, ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki ikki soatdan keyin ichishni anglatadi.

Vitamin C va B vitaminlari suvda eriydi.

Bizning tanamiz kerakli miqdorda vitamin oladi va qolganini siydik bilan chiqaradi. Bizning tanamiz bu vitaminlarni saqlamaganligi sababli, ularni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali olish kerak. 

S vitaminini qachon olish kerak?

S vitamini tanamizda juda muhim rol o'ynaydi. Bu immunitet salomatligi va kollagen va neyrotransmitter sintezi uchun zarurdir.

Siz kunning istalgan vaqtida, oziq-ovqat bilan yoki ovqatsiz C vitamini qo'shimchalarini olishingiz mumkin.

B vitaminlari qachon olinishi kerak?

B vitaminlari U alohida yoki barcha sakkizta B vitaminlarini o'z ichiga olgan B-kompleks qo'shimchasi sifatida sotiladi.

Ular suvda eriydi, shuning uchun ularni kunning istalgan vaqtida och yoki to'liq oshqozonga olish mumkin. Oziq moddalar almashinuvi va energiya ishlab chiqarishdagi muhim roli tufayli uni odatda ertalab olish tavsiya etiladi.

Multivitaminni qachon qabul qilish kerak?

MultivitaminlarTurli xil vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Ushbu qo'shimchalar odatda yog'da va suvda eriydigan vitaminlarni o'z ichiga olganligi sababli, ular odatda ovqat bilan birga olinishi kerak.

Vitaminlarni qo'llashda ehtiyot choralari

• Vitaminlarni tabletka sifatida qabul qilish umumiy salomatlik uchun foydalidir. Ammo ba'zi vitaminlarni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, u ba'zi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi.
• Siz qabul qilgan vitaminlar va retsept bo'yicha dori-darmonlar o'rtasidagi o'zaro ta'sirga e'tibor bering. Misol uchun, siz qonni suyultiruvchi dorilar bilan K vitamini qo'shimchalarini qabul qilmasligingiz kerak. 
• Vitaminni tavsiya etilgan miqdordan ko'proq qabul qilmang.
• Agar homilador bo'lsangiz, hech qachon prenatal vitaminlarni ikki baravar ko'p qabul qilmang. Agar siz prenatal vitaminlarni ikki baravar oshirsangiz, bolaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan juda ko'p A vitamini (retinol) bo'lishi mumkin.
• Agar siz homilador va emizikli bo'lsangiz, nima qilayotganingizga doimo ehtiyot bo'ling. Aksariyat qo'shimchalar chaqaloq xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan.
• Vitaminlar va qo'shimchalarni har doim ishonchli joylardan sotib oling.