B6 vitaminida nima bor? B6 vitaminining foydalari

B6 vitamini B vitaminlari guruhidagi vitamin bo'lib, u piridoksin deb ham ataladi. Bizning tanamiz undan turli funktsiyalarni bajarish uchun foydalanadi. suvda eriydigan vitaminkerak. B6 vitaminining afzalliklari asab va immunitet tizimini himoya qilishni o'z ichiga oladi. U immunitet tizimidagi kimyoviy reaktsiyalarga o'z vazifasini sog'lom tarzda bajarishga yordam berish orqali ishlaydi. B6 vitaminida nima bor? B6 vitamini go'sht va baliq, sabzi, brokkoli va kartoshka kabi sabzavotlar, banan, dukkaklilar va yong'oqlarda mavjud.

Bugungi kunda qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'payishi natijasida ovqatlanish usuli o'zgardi. Shu sababli biz ba'zi vitamin va minerallarni to'liq ololmadik. Bizning tanamiz to'g'ri ishlashi uchun vitaminlarga muhtoj. Siz bu vitaminlarni biz iste'mol qilgan ovqatdan olamiz deb taxmin qilishingiz mumkin.

Bizga kerak bo'lgan vitaminlardan biri B6 vitaminidir. Shuning uchun biz ushbu vitamin haqida hamma narsani eng so'nggi tafsilotlarigacha bilishimiz kerak. “B6 vitaminining qanday foydalari bor? "B6 vitamini nima uchun yaxshi?" kabi… Avvalo, “B6 vitamini nima, u organizmda nima qiladi?” Keling, savollaringizga javoblardan boshlaylik.

Vitamin B6 nima?

Vitamin B6 oqsil, yog 'va uglevod almashinuvi, qizil qon tanachalari va neyrotransmitterlarni yaratish uchun zarurdir. Bizning tanamiz B6 vitamini ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun uni oziq-ovqatdan olishimiz kerak. Qo'shimchalardan foydalanish, shuningdek, ozuqaviy moddalarni etarli darajada ololmaydiganlar uchun ham imkoniyatdir.

Garchi ko'pchilik oziq-ovqatdan etarli miqdorda olsa-da, ba'zi odamlar etishmovchilik xavfi ostida. B6 vitaminini etarli miqdorda olish umumiy salomatlik uchun muhimdir. Hatto surunkali kasalliklarning oldini oladi va davolaydi.

Vitamin B6 ning afzalliklari

• Bu kayfiyatni yaxshilaydi.
• Bu depressiya va boshqa psixiatrik muammolar bilan bog'liq bo'lgan aminokislota homosisteinning yuqori qon darajasini pasaytirishda rol o'ynaydi.
• Miya salomatligini yaxshilash orqali Altsgeymer kasalligi xavfni kamaytiradi.
• Gemoglobin ishlab chiqarishga yordam berib, anemiyani oldini oladi.
• Tashvish, depressiya U asabiylashish va asabiylashish kabi premenstrüel sindrom (PMS) belgilarini davolash uchun ishlatiladi. Chunki u kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda rol o'ynaydi.
• Homiladorlik paytida ko'ngil aynish va qusishni davolash uchun ishlatiladi.
• Bu arteriyalarning tiqilib qolishini oldini oladi, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi. Qonda B6 vitamini darajasi past bo'lgan odamlarda B6 darajasi yuqori bo'lganlarga qaraganda yurak xastaliklari deyarli ikki baravar ko'p.
• B6 vitaminini etarli miqdorda olish saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bu uning surunkali yallig'lanish bilan kurashish qobiliyatiga bog'liq.
• Ko'z kasalliklarining oldini olishda samarali. Ayniqsa, qariyalarga ta'sir qiladi makula degeneratsiyasi (AMD) ko'rishni yo'qotish turini oldini oladi.
• Romatoid artrit bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

B6 vitaminida nima bor?

B6 vitamini asabning normal ishlashi, miya rivojlanishi, antikorlar va gemoglobin ishlab chiqarish uchun zarurdir. Piridoksin deb ataladigan bu vitamin suvda eriydi va organizmda ishlab chiqarilmaydi. Shuning uchun uni oziq-ovqatdan olish kerak. Mayli "B6 vitamini qaysi ovqatlarda uchraydi?

B6 vitamini etishmovchiligining oldini olish va organizmning o'z funktsiyalarini sog'lom saqlashi uchun zarur bo'lgan vitamin B6 bo'lgan oziq-ovqatlar quyidagilardir;

• Go'sht

Deyarli barcha turdagi go'shtlarda B6 vitaminining zarur miqdori topiladi. Kurka va tovuq kabi parranda go'shti eng ko'p B6 vitaminiga ega.

• Baliq

B6 vitamini, orkinos, alabalık, go'shti Qizil baliqU halibut kabi baliqlarda uchraydi.

• sabzavotlar

Ko'pgina sabzavotlarda ko'p miqdorda B6 vitamini mavjud. Eng yuqori zichlikka ega bo'lganlar ismaloq, qizil qalampir, no'xat, brokkoli, sarsabil, kartoshka va sholg'om.

• Meva

MuzB6 vitaminiga boy mevalarning eng yaxshi namunasidir.

• Urug'lar va yong'oqlar

Urug'lar va yong'oqlar B6 vitaminining to'yimli manbalaridir. Kaju, findiq, pista va yeryong'oqlar B6 vitaminining manbalari hisoblanadi.

• Quruq o'tlar va ziravorlar

Turli xil quritilgan o'tlar va ziravorlar ham B6 vitaminiga boy. Quritilgan sarimsoq, tarragon, yeryong'oq, reyhan, quritilgan yeryong'oq, turmeric, bibariya, arpabodiyon, dafna yaprog'i, piyoz va oregano Ular B6 vitamini uchun o'simlik manbalari.

• To'liq donli ovqatlar

Xom guruch, bug'doy kepagi va boshqa to'liq donalar B6 vitamini kabi ko'plab muhim oziq moddalarning eng qimmatli manbalaridan biridir.

• puls

Fasol, soya, nohut va yasmiq B6 vitaminiga ega dukkaklilardir.

• pekmez

Pekmez ko'plab muhim vitaminlar va minerallar bilan birga 100 gramm uchun taxminan 0,67 mg B6 vitamini beradi.

• Jigar

Jigar kabi organ go'shtlariBu B6 vitaminining muhim manbai. Shu bilan birga, jigarni iste'mol qilishni cheklash kerak, chunki u xolesterin miqdori ham yuqori.

Vitamin B6 etishmovchiligi nima?

Aksariyat odamlar etarli miqdorda oziq-ovqat olishadi B6 vitaminini oladi. Ammo agar vitamin B9 va B12 kabi boshqa B-kompleks vitaminlari etishmasa, B6 vitamini ham yetishmasligi mumkin. B6 vitamini tanqisligining belgilari terida qichitqi toshmalar, tutqanoqlar, og'iz burchagidagi yoriqlar, tilning qizarishi, qo'l va oyoqlarda karıncalanma hissi. 

Tanqislik ko'proq jigar, buyraklar, ovqat hazm qilish yoki otoimmün kasalliklarda, shuningdek chekuvchilar, semiz odamlar, spirtli ichimliklar va homilador ayollarda uchraydi.

B6 vitamini etishmovchiligiga nima sabab bo'ladi?

B6 vitamini ko'pchilik ovqatlarda mavjud. Ammo agar odamlar uni to'g'ri qabul qilmasalar, B6 vitamini etishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin. Odatda etishmovchilik quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Oziq-ovqatning so'rilishining buzilishi (malabsorbtsiya buzilishi)
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• Gemodializ paytida B6 vitaminini haddan tashqari yo'qotish
• Vujudda saqlanadigan B6 vitaminini yo'qotadigan dorilarni qo'llash

Bu dorilarga tutqanoqqa qarshi dorilar, antibiotik izoniazid (silni davolash uchun ishlatiladi), gidralazin (yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladi), kortikosteroidlar va penitsilamin (revmatoid artrit va Uilson kasalligi kabi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi).

Vitamin B6 etishmovchiligi belgilari

• B6 vitamini etishmovchiligi belgilaridan biri seboreik dermatit Bu qizil, qichiydigan toshma deb ataladi Toshma bosh terisi, yuz, bo'yin va ko'krakda paydo bo'lishi mumkin.
• Bu lablarning yorilishiga olib keladi.
• B6 vitamini etishmovchiligi bo'lsa, til shishiradi, tomoq yallig'lanadi yoki qizarib ketadi. Bu glossit deb ataladi. B9 va B12 vitaminlari kabi boshqa ozuqa moddalarining etishmasligi ham bu holatga olib kelishi mumkin.
• Kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatish B6 vitamini etishmovchiligi belgilaridan biridir. Bu tushkunlik, tashvish, asabiylashish va og'riq hissiyotlarini keltirib chiqaradi.
• Kamchilik immunitet tizimining zaiflashishiga olib keladi. Chunki infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan antikorlar ishlab chiqarish kamayadi.
• B6 vitaminining etishmasligi sizni g'ayrioddiy charchash va sekin his qilishingizga olib kelishi mumkin.
• Bu periferik neyropatiya deb ataladigan nervlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Buning natijasida qo'l va oyoqlarda karıncalanma his qiladi.
• Agar etishmovchilik bo'lsa, soqchilik, mushaklarning spazmlari, ko'zlarning aylanishi kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Vitamin B6 etishmovchiligida kuzatiladigan kasalliklar

B6 vitamini etishmovchiligi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarga quyidagilar kiradi:

• periferik neyropatiya
• anemiya
• Tutqanoq
• Depressiya
• ongning xiralashishi
• Immunitet tizimining zaiflashishi
• seboreik dermatit
• Tilning yallig'lanishi (glossit)
• Cheilosis deb ataladigan lablarning yallig'lanishi va yorilishi

B6 vitamini etishmovchiligini qanday tuzatish mumkin?

Ushbu vitaminga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali etishmovchilik tuzatiladi. B6 vitamini etishmovchiligini qoplash uchun B6 vitamini qo'shimchasi ham ishlatilishi mumkin. Lekin shifokor maslahatisiz foydalanmaslikni tavsiya qilaman. Chunki haddan tashqari doza istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Qancha vitamin B6 olish kerak?

B6 vitaminini oziq-ovqat va qo'shimchalardan olish mumkin. 6 yoshdan oshgan kattalar uchun B19 vitaminining kunlik ehtiyoji 1.3-1.7 mg ni tashkil qiladi. Sog'lom kattalar bu miqdorni B6 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish orqali olishlari mumkin.

B6 vitaminining ortiqcha

B6 vitaminining ortiqcha bo'lishi, shuningdek, B6 vitamini zaharlanishi yoki B6 vitamini bilan zaharlanish, B6 qo'shimchalarining yuqori dozalarini qabul qilish natijasida yuzaga keladi.

B6 vitaminining juda yuqori dozalarini qabul qilish nervlarga zarar etkazishi (neyropatiya deb ataladi), oyoq va oyoqlarda og'riq va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Odamlar qo'llari va oyoqlari qayerda ekanligini aniqlay olmaydilar (pozitsiya hissi) va tebranishlarni his qila olmaydilar. Shu tarzda yurish qiyinlashadi.

B6 vitaminining ortiqcha miqdorini davolash B6 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni to'xtatish orqali amalga oshiriladi. Ortiqcha alomatlar asta-sekin shifo beradi. Vaziyatni boshdan kechirayotgan odam bir muddat yurishda qiynalishi mumkin.

B6 vitaminining zarari

B6 vitaminining shikastlanishi oziq-ovqatdan olingan miqdor bilan sodir bo'lmaydi. qo'shimchalardan juda ko'p vitamin B6 olish, salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

B6 vitaminini haddan tashqari ko'p ishlatish nervlarning shikastlanishiga, qo'l va oyoqlarda og'riq yoki uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlarning ba'zilari kuniga 100-300 mg vitamin B6 qabul qilingandan keyin hujjatlashtirilgan. Shu sabablarga ko'ra, kattalardagi B6 vitaminining ruxsat etilgan yuqori chegarasi 100 mg ni tashkil qiladi.

Manbalar: 1, 2, 3