Meva tarkibida glyukoza borligi tufayli tanamizga energiya beradigan ovqatlar. Muntazam ravishda meva iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishning asosidir.
Odatda, mevalar past kalorili ovqatlardir. Albatta, bu har bir mevaga taalluqli emas. Ulardan ba'zilari juda ko'p kaloriya bor.
ostida "Eng past kaloriya mevasi nima", "past kalorili mevalar nima", "past kaloriyali mevalarning foydalari" savollarga javob beriladi.
Qaysi mevalarda kaloriya miqdori kam?
greypfrut
greypfruttsitrus guruhidagi foydali va past kaloriyali mevalardan biridir. 100 grammda 41 kaloriya bo'lgan greypfrut vitamin va minerallarning yaxshi manbai hisoblanadi, boshqacha aytganda insulin qarshiligini kamaytirish orqali ozishga yordam beradi.
91 kishida o'tkazilgan tadqiqotda ovqatdan oldin yarim yangi greyfurt iste'mol qilganlar, iste'mol qilmaganlarga qaraganda 1.3 kg ko'proq vazn yo'qotishdi. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, greyfurt xolesterin miqdorini pasaytiradi va insulin qarshiligini pasaytiradi.
ananas
Tropik meva bo'lgan va 100 grammida 52 kaloriya bo'lgan ananas juda to'yimli meva hisoblanadi.
ananas, Uning tarkibida bromelain, ya'ni fermentga qarshi, yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega va oqsillarni hazm qilishga yordam beradigan moddalar mavjud. Bromelain barcha hayvonlarni o'rganish jarayonida saraton va o'smaning o'sishidan himoya qiladi.
Moviy
Moviy sog'liq uchun kuchli foyda keltiradi. Elyaf, S vitamini, K vitamini va marganetsga boy bo'lgan ko'klar ta'sirchan ozuqaviy profilga ega. Shuningdek, u antioksidantlarga boy.
Antioksidantlar yurak kasalliklari, diabet va Altsgeymer kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u tana tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Bu oksidlovchi stress va infektsiyalardan himoya qiladi. Bu qarish oqibatlarini kechiktiradi va kattalardagi xotirani yaxshilaydi.
Smoothie va detoks ichimliklarining ajralmas mevasi bo'lgan 100 gramm ko'kning tarkibida 44 kaloriya bor.
Elma
Elmaeng ko'p iste'mol qilinadigan mevalar qatoriga kiradi va nihoyatda to'yimli hisoblanadi. U tarkibida ko'p miqdordagi B va C vitaminlari, kaliy va tola mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma tarkibidagi antioksidantlar yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, diabetning ikkinchi turini oldini oladi va saraton va Altsgeymer xavfini kamaytiradi.
Olmaning sog'liq uchun eng muhim foydasi shundaki, tarkibida pektin mavjud. Pektin podagra bakteriyalarini, ya'ni yaxshi bakteriyalarni oziqlantiradi, oshqozon va metabolizm salomatligini yaxshilashga yordam beradi.
100 grammda 58 kaloriya bo'lgan eng afzal qilingan olma bu yashil olma.
anor
anoreng foydali mevalardan biridir. Anorning sog'liq uchun foydasi uning kuchli o'simlik birikmalaridan va kuchli ozuqaviy qiymatidan kelib chiqadi.
Anorning antioksidant darajasi yashil choy kabi o'simliklardan uch baravar yuqori. Anor tarkibidagi yallig'lanishga qarshi ta'sir saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi.
100 gramm anor tarkibida 61 kaloriya bor.
Mango
MangoBu S vitaminiga boy meva. Uning tarkibida eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular sog'lom hayot uchun juda ko'p afzalliklarga ega. Bundan tashqari, antioksidantlarning kuchli manbai.
Uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari ko'plab kasalliklarning xavfidan himoya qiladi. Ulardan biri diabetdir. Hayvonlarni o'rganish jarayonida mangoda topilgan o'simlik birikmalari diabetning oldini olishga yordam berishi aniqlandi.
100 gramm mangoda 60 kaloriya bor.
qulupnay,
qulupnay, Bu eng to'yimli mevalardan biridir. S vitamini, marganets, folat va kaliy o'z ichiga oladi. Boshqa ba'zi mevalar bilan taqqoslaganda, glyukemik indeks nisbatan past, qulupnay iste'mol qilish qon shakarida pog'ona hosil qilmaydi.
Boshqa mevalar singari, qulupnay tarkibidagi antioksidantlar ham ba'zi surunkali kasalliklarning oldini olishda samarali hisoblanadi. Saraton va shish paydo bo'lishining oldini olish ulardan biridir.
100 gramm qulupnay tarkibida 26 kaloriya bor.
Klyukva
Klyukva S vitaminiga boy bo'lishdan tashqari, u E, K1, marganets va misga boy. Flavanol tarkibida polifenol deb nomlangan antioksidantlar mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun juda foydali.
Klyukvani boshqa mevalardan ustun qiladigan xususiyati shundaki, uning mohiyati siydik yo'llari infektsiyalarini davolaydi. U siydik yo'llarida bakteriyalarni blokirovka qilish uchun javobgar bo'lgan birikmalarni o'z ichiga oladi.
100 gramm kızılcıkta 64 kaloriya bor.
Limon
Limon Bu C vitaminining yuqori miqdori bilan mashhur bo'lgan sitrus mevasidir. Qon bosimini pasaytirish qobiliyatiga ega limon yurak salomatligi uchun foydali mevadir. Hayvonlarni o'rganish natijasida olingan natijalarga ko'ra, limon tarkibidagi o'simlik birikmalari ozishga yordam beradi.
Limon sharbatida mavjud bo'lgan limon kislotasi buyrakdagi toshlarni davolashda samarali hisoblanadi. Limon eng kam kaloriya mevasibiri. 100 grammda 27 kaloriya bor.
tarvuz
tarvuz, U A va S vitaminlariga boy. Likopen va karotenoidlarni o'z ichiga olgan muhim antioksidant tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.
Tarvuz tarkibidagi antioksidantlarning bir qismi saraton kasalligini oldini oladi. Likopen esa ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish orqali ushbu sohada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan saraton kasalliklaridan himoya qiladi. Likopenga boy ovqatlarni iste'mol qilish qon bosimini va xolesterolni pasaytiradi.
Tarvuz eng yaxshi namlovchi mevalardan biridir. Chunki tarkibida 92% suv bor va shuning uchun kaloriya miqdori past. 100 grammda 19 kaloriya bor.
qovun
Qovun suv tarkibidagi mevalardan biridir. Shuning uchun u kam kaloriya hisoblanadi. 100 gramm tarkibida 48 kaloriya bor. U A va S vitaminlariga boy.
Diuretik xususiyatlarga ega bo'lgan qovun hazm qilish uchun ham foydali. Bu ichaklarni yumshatish orqali ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Bu tarvuz singari suv miqdori tufayli yaxshi namlaydi.
BlackBerry - bu tolalar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan ajoyib sog'lom mevalar. Ko'p miqdorda C, K vitaminlari va marganets mavjud. Bir stakan (257 ml) karapuzada 8 gramm tola bor.
BlackBerry tarkibidagi antioksidantlar tomirlarning yallig'lanishini oldini oladi, qarish ta'sirini kechiktiradi. Bu yurak kasalliklari va saraton kabi surunkali kasalliklardan himoya qiladi.
Boshqa tomondan, u kam kaloriya hisoblanadi. 100 grammda 30 kaloriya bor.
apelsin
apelsineng ko'p iste'mol qilinadigan va eng to'yimli mevalardan biridir. Kuniga 1 ta o'rtacha to'q sariq rang iste'mol qilish kunlik S vitamini va kaliyga bo'lgan ehtiyojni sezilarli darajada qondiradi.
U S vitaminiga boy va tarkibida tiamin va foliy kislotasi kabi muhim B vitaminlari mavjud.
Apelsin tarkibida flavonoidlar, karotenoidlar va limon kislotasi kabi o'simlik birikmalari mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun juda ko'p foydali. Masalan; Limon kislotasi buyrakdagi toshlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va temirning emishini oshiradi.
100 gramm apelsin tarkibida 50 kaloriya bor.
Guava
GuavaU juda ozuqaviy profilga ega. U tolalar, folat, A vitamini, kaliy, mis, marganetsga boy.
Gava tarkibidagi antioksidantlar hujayralarni surunkali kasalliklardan himoya qiladi. Guavaning ovqat hazm qilishdagi foydasi yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u pektinga boy. 100 grammda 68 kaloriya bor.
Papaya
Papaya; A, S vitaminlari, kaliy va foliy kislotasiga boy, bu sog'liq uchun foydali mevadir. Antioksidantlar va likopen o'z ichiga oladi. Papayada oshqozonni osonlashtiradigan papain deb nomlangan oqsil mavjud.
100 grammda 43 kaloriya bor.
olcha
olcha U juda to'yimli, kaliy, tola va S vitaminiga boy. Antosiyanin, karotenoidlar, gilos kabi turli xil antioksidantlarni o'z ichiga olgan yallig'lanish yallig'lanishni kamaytiradi va turli kasalliklarning oldini oladi.
Bundan tashqari, gilos tarkibidagi melatonin uyqu paytida miyani ogohlantiruvchi signallarni yuboradi. Bu uyqusizlik va uyqu muammolarini hal qilishga yordam beradi.
100 gramm gilos tarkibida 40 kaloriya bor.
Erik
Yashil, damson, shirin olxo'ri, olxo'ri kabi ko'plab navlarga ega bo'lgan olxo'ri, ehtimol, eng past kaloriya mevalaridan biridir. 1 olxo'ri 8 kaloriya, 100 gramm 47 kaloriya. Olxo'ri tarkibida A, C, E vitaminlari, kaliy va magniy kabi minerallar mavjud.
Erikning tolali tuzilishi ich qotishini hal qilish uchun juda mos keladi. Bu past kaloriya tufayli ozishni istaganlarning tanlovidir.
Bu o'pka saratoni, astma va yo'tal kabi surunkali kasalliklardan himoya qiladi. Kuchli antioksidant xususiyatlari tufayli u immunitet tizimini mustahkamlaydi.
o'rik
Yuqori darajada temir, kaltsiy, fosfor, magniy, A, B, C vitaminlari mavjud O'rik Bu ayniqsa kosmetika mahsulotlari va terini parvarish qilishning ajralmas mevasidir. Ma'lumki, murabbo, kompot, mevali sharbat, quritilgan va yangi kabi turli xil usullarda iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan o'rik ko'plab kasalliklarga yaxshi ta'sir qiladi.
U stressni kamaytiradi, migren og'rig'iga yaxshi ta'sir qiladi, yurak, diabet, saraton kasalliklaridan himoya qiladi, ovqat hazm qilishni osonlashtiradi va ich qotishida yaxshi bo'ladi.
Bu qon bosimi va xolesterolni kamaytirishda samarali. Bu parhezlarning ajralmas mevasi, chunki u sog'liq uchun foydalari bilan bir qatorda kam kaloriya hisoblanadi. 1 o'rik tarkibida 8, 100 gramm o'rik 48 kaloriya bor.
Faqatgina ushbu qiymatlar yangi o'riklarga tegishli. Quritilgan o'rik juda yuqori kaloriyaga ega, 100 gramm uchun 250 kaloriya.
kivi
kivieng foydali mevalardan biridir. U A, C va E vitaminlariga boy. Uning tarkibida kaliy, kaltsiy, magniy, temir kabi minerallar mavjud.
Uning tarkibidagi pektin va flavonoidlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Pektin yomon xolesterolni kamaytiradi, yaxshi xolesterolni ko'paytiradi.
Kivi immunitet tizimini mustahkamlaydi va saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi. Bu nafas olish yo'llari kasalliklarini yaxshilaydi va qonni suyultirish ta'siriga ega. Bunday foydali mevaning soni 35 kaloriyani o'z ichiga oladi.
anjir
Shakar nisbati boshqa mevalarga nisbatan 2 baravar yuqori bo'lgan anjirda kaloriya miqdori yuqori, 100 gramm yangi anjirda 74 kaloriya, 100 gramm quritilgan anjirda esa 249 kaloriya bor.
"Keyin nima uchun past kaloriyali mevalar o'rtasida bo'lganmi? " Chunki anjir tarkibidagi tolaning miqdori bizga yuqori to'yinganlik beradi va kam iste'mol qilishga imkon beradi.
Anjir tarkibida ko'p miqdordagi kaltsiy va fosfor mavjud, shuning uchun ular suyak va tish sog'lig'i uchun foydalidir. Uning oqsillari, vitaminlari va minerallari hujayralarni yangilanishini ta'minlaydi.
Ko'plab foydali narsalarga ega anjir turli kasalliklarni davolashda eng ko'p ishlatiladigan mevalardan biridir.
shaftoli
Bu suvli va shirin mevadir shaftoli Bu past kaloriyali mevalardan biridir. 100 grammda 39 kaloriya bor. A, B, C va kaliyga boy shaftoli ovqat hazm qilishni ta'minlaydigan mevadir.
U ich qotishi va hemoroid kabi muammolarga echimlar beradi. Saraton, yurak, diabet kabi jiddiy kasalliklardan himoya qiladi. Shaftolini tozalamasdan iste'mol qiling, chunki ularning foydali vitaminlari va minerallari terida.
