qorin maydoniTeri tomondan chiqadigan yog'lar juda xunuk ko'rinishga olib keladi. Kilogramm olishni boshlaganingizda, bu yog'lar birinchi navbatda o'zini namoyon qiladi. Eritish unchalik oson emas. Uzoq harakatlar natijasida erishi va erishi uchun oxirgi yog'lardan biridir. Bu o'jar yog'larni eritish qiyin bo'lsa-da, dietangizni o'zgartirgandan so'ng, yon yog'larni eritish harakatlari bilan tezroq natijaga erishasiz. Qanday mashqlar yon yog'larni tez eritadi? Mana yon yog'larni eritish uchun harakatlar ...
Yon tomondan yog'larni eritish harakatlari
Yon yog 'erituvchi harakatlar
1) dengiz yulduzi
Yon taxta holatiga o'ting. Yon taxta holati - qo'lingizda yotish va oyoqlarini tekis cho'zish.
Muvozanatdan so'ng, bir oyog'ingizni ikkinchisiga qo'ying va qo'lingizni havoga ko'taring.
Endi oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va tekislang. Shu bilan birga, oyoq barmog'ingizni qo'lingiz bilan tegizishga harakat qiling va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Buni boshqa tomon bilan bajaring. 15 marta takrorlang.
2) Yon taxta doirasi
Yuqoridagi mashqda bo'lgani kabi, yon taxta holatiga o'ting. Tizzangizni erga yaqinlashtiring. Yuqori oyog'ingizni gorizontal va tekis bo'lguncha ko'taring.
Endi bu oyoq bilan katta doiralar yasashni boshlang.
Yigirmata aylana soat yo'nalishi bo'yicha va yigirmata aylanaga teskari yo'nalishda chizilgan.
Keyin boshqa tomon bilan takrorlang.
3) Egri jingalak
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini tizzalar bilan egilgan holda buzoqlar gorizontal holatga kelguncha ko'taring.
Chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va o'ng qo'lingizni yoningizga to'g'rilang.
Endi o'ng bilagingizni erga bosing, tanangizning chap tomonini ko'taring va chap tirsagingizni chap tizzangizga tegizishga harakat qiling.
Chap tanangizni ko'tarayotganda chap tizzangizni chap tirsagingizga burang.
Boshqa tomon bilan takrorlang. Harakatni 10 marta bajaring.
Oyoqlarini tekis va qo'llaringizni uzatgan holda erga yoting.
Oyoq va qo'llaringizni o'tirgan holatda ko'taring, tora tanangiz erdan tushguncha va siz dumbangizda muvozanat bo'lguningizcha.
Agar oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turish qiyin bo'lsa, siz tizzalaringizni buzoqlaringiz gorizontal holga kelguncha egishingiz mumkin. Ushbu pozitsiyani saqlang.
Endi tanangizni o'ngga aylantiring, o'ng qo'llaringizni egib, o'ng tirsagingizni erga tegizing.
Chapga egilib, chap tirsagingizni polga tegizing.
O'zgartirishda davom eting. 20 marta takrorlang.
5) Dumbbelllar bilan uchburchak
Oyoqlaringizni bir-biridan kengroq qilib turing. Chap oyog'ingizni chapga, o'ng oyog'ingizni oldinga burang.
O'ng qo'lingizda dumbbelllarni ushlang. Og'ir dumbbelldan foydalanmang va qo'lingizni bir oz yon tomonga to'g'rilang.
Endi chap tomonga egilib, chap qo'lingiz bilan polga erishishga harakat qiling.
Lavozimni o'zgartirmasdan, orqangizni to'g'ri tutib, iloji boricha pastga tushing.
Har tomondan 15 ta takrorlashni bajaring.
6) Suv parisi
O'ng tomonda yotib, oyoqlari tekis va oyoqlari birlashtiriladi.
Oyoqlarni bir oz oldinga tuting, yonoqingizga suyanib, kestirib emas.
Oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va pastga tushiring.
15 marta takrorlang.
7) Oyoqni ko'tarish
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyog'ingizni erga tekislang.
Qo'lingizni tizzangiz ostiga qo'ying va ikkala oyog'ingizni tekis tuting.
Oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring va erga tegmasdan ularni orqaga tushiring. Har doim oyoqlaringizni tekis tuting.
15 marta takrorlang.
8) sonni ko'tarish
Plank holatiga o'ting. Bu holat uchun gilamchada yuzma-yuz yoting. Tirsaklaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan gilamchadan biroz ko'taring.
Stabillashganingizdan so'ng, bir qo'lingizni soningizga qo'ying va pastki soningizni yuqoriga va pastga ko'tarishni boshlang.
Har bir qo'lingizga dumbbellni oling va oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turing.
Belingizdan chap tomoningizgacha iloji boricha pastga tushing va shu bilan birga egilganingizda qo'llaringizni boshingiz ustida yoy shaklida ko'taring.
Yassilang va boshqa tomon bilan takrorlang.
O'zgartirishda davom eting. 20 marta takrorlang.
10) Abdominoplastika
Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va qorin bo'shlig'ini mahkamlang.
Oyoqlaringizni tekis qilib oldinga egilib, taxta holatiga kelguningizcha qo'llaringiz bilan oldinga yuring.
O'ng tizzangizni egib, o'ng tirsagingizga teginishga harakat qiling.
Endi tizzangizni markazga qo'ying va ko'kragingizga teging.
Endi uni chapga olib, chap tirsagingizga teging.
Oyog'ingizni tekislang va chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
