Harbiy parhez 3 kun ichida 5 kilogramm - Harbiy parhezni qanday qilish kerak?

3 kunda 5 kilogramm vazn yo'qotmoqchimisiz? Keyin "harbiy parhezSiz sinab ko'rishingiz mumkin!

harbiy ovqatlanish shuningdek, nomi bilan tanilgan harbiy parhezBu kaloriya iste'molini kamaytirish orqali metabolizm tezligini oshirishga qaratilgan. 

askar dietasiRatsionda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat insulin sezgirligini yaxshilaydi. Bu qon glyukoza darajasini pasaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ammo siz 3 kun ichida yog'ni yo'qotolmaysiz. Bu asosan suvning og'irligidan kelib chiqadi. Siz yo'qotgan vaznni saqlab qolish va yog'ni faollashtirish uchun mashq qilishingiz kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki harbiy ovqatlanish ro'yxati Keksalar, emizikli onalar va homilador ayollar uchun, albatta, tavsiya etilmaydi.

Harbiy ovqatlanish qanday amalga oshiriladi?

Askarning ratsionida to'yimli va past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilinadi. 3 kun davomida kuniga 1000 kaloriyadan ko'p bo'lmagan. Mana kun Harbiy ovqatlanish ro'yxati ...

harbiy ovqatlanish ro'yxati

1-kun dietasi ro'yxati

Ertalab uyg'onganingizda: 1 osh qoshiq asal va yarim limon sharbati bilan tayyorlangan iliq suv

Nonushta: 1 osh qoshiq yeryong'oq yog'i, 1 stakan qahva yoki choy, yarim greyfurt, 1 tilim tost

Aperatif: 6 ta bodom, yarim stakan bodring

Tushlik: 1/2 chashka orkinos, 1 tilim tushdi, ½ chashka ismaloq

Aperatif: 1 stakan yashil choy yoki shakarsiz qahva, 1 donli pechene

Kechki ovqat: Tovuq yoki baliq, ½ chashka yashil loviya, yarim banan, 1 olma, 1 kichik qoshiq vanilli muzqaymoq

• 1-kuni eyish mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar

Mevalar: Qovun, tarvuz, apelsin, olma, kivi, mandarin.

Sabzavotlar: Selderey, karam, karam, baqlajon, qushqo'nmas, yashil loviya, ismaloq, brokkoli, sabzi, lavlagi, turp, piyoz, no'xat, pomidor.

Protein: Baliq, tovuq ko'kragi, yog'siz kurka, yog'siz mol go'shti, pinto loviya, no'xat, soya, yasmiq.

Sut: Kam yog'li sut, kam yog'li yogurt, tuxum, ayran.

Yog'lar: Zaytun moyi, kenevir urug'i yog'i, zig'ir urug'i yog'i.

ichimliklar: Yangi meva va sabzavot sharbati, ayron, detoks ichimliklar.

Soslar: Xantal sousi, issiq sous.

O'simliklar va ziravorlar: Yalpiz, koriander, bibariya, kekik, arpabodiyon, arpabodiyon urug'lari, zira, fenugreek urug'lari, chang zerdeçal, xushbo'y qalampir.

• 1-kuni nima yeyish mumkin emas

Mevalar: Mango va jekfrut

Sut: To'liq sut, to'liq yog'li yogurt, to'liq yog'li krem

Yog'lar: O'simlik yog'i, sariyog ', margarin, mayonez

Ichimliklar: Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar, spirtli ichimliklar

Soslar: Ketchup, barbekyu sousi, chili sousi

2-kun dietasi ro'yxati

Ertalab uyg'onganingizda:1 choy qoshiq olma sirkasi qo'shilgan issiq suv

Nonushta: 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 tilim ko'p donli non, yarim banan

Aperatif: 1 stakan sabzi sharbati, 2 ta bodom

Tushlik: Qushqo'nmas, 1 ta qaynatilgan tuxum, 5 ta simit, yarim stakan tvorog

Aperatif: 1 stakan yashil choy yoki shakarsiz qahva, ko'p donli pechene

Kechki ovqat: 2 ta kolbasa, 1 stakan brokkoli, yarim stakan sabzi, 1 ta banan, 1 osh qoshiq muzqaymoq

• 2-kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan va bo'lmasligi kerak bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxati 1-kuni bilan bir xil.

3-kun dietasi ro'yxati

Ertalab uyg'onganingizda: Fenugreek urug'lari 1 stakan suvga namlangan 

Nonushta: 1 tilim cheddar pishloq, 5 ta simit, 1 ta kichik olma

Aperatif: 4 ta yong'oq, 1 stakan kam yog'li sut

Tushlik: 1 qaynatilgan tuxum, 1 tilim tushdi, 1 stakan tovuq sho'rva

Aperatif: 1 stakan yashil choy yoki shakarsiz qahva, ko'p donli pechene

Kechki ovqat: Yarim stakan panjara qilingan orkinos, 1 stakan ismaloq, yarim banan, 1 qoshiq vanilli muzqaymoq

• 3-kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan va bo'lmasligi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati boshqa ikki kundagi kabi.

3-kundan keyingi kunlar (4-7-kun)

• 3 kundan 7 kungacha, kuniga 1500 kaloriya chegarasidan oshmaydigan muvozanatli dietani iste'mol qiling. 
• Ushbu to'rt kun davomida tanangiz 3 kun past kaloriya bilan oziqlanganidan keyin dam oladi va tiklanadi. 
• Bu kunlarda tana kaloriya chegarasidan oshib ketishga intiladi. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun kaloriya kundaligini saqlang, bu sizning ovqatingizning qancha kaloriya borligini, kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni aniqlang. 
• Sho'rva, sabzavotli idishlar, baliq, tovuq, meva yoki yangi sharbatlarni tanlang. Qahva va choyni shakarsiz iching. Mashq qilish. Etarlicha uxlang.
• past kaloriya harbiy parhezuch kundan ortiq davom etmang. 

Harbiy parhez barqarormi?

• askar dietasiBu dunyodagi ko'plab odamlarni zaiflashtirdi. Ushbu parhez rejasi xavfsiz deb hisoblanadi. Chunki yangi sabzavotlar, mevalar, murakkab uglevodlar va yog'siz oqsillar iste'mol qilinadi. 
• askar dietasiDavomiyligi faqat 3 kun.
• Ammo harbiy parhez barqaror emas. Chunki 3 kun ichida siz asosan suv vaznini yo'qotasiz. 
• Agar siz avvalgi ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, mashq qilmasangiz, suv vaznini qaytarib olasiz.

askar dietasinima harakat qildingiz? Tajribalaringizni biz bilan baham ko'rishingiz mumkin.

Manbalar: 1