Ratsionda qaysi mevalarni iste'mol qilish kerak? Og'irlikni yo'qotadigan mevalar

Sog'lom parhez kun davomida har qanday ovqatda meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Har bir mevaning ozuqaviy qiymati va kaloriyasi har xil. Mayli"dietada qanday mevalarni iste'mol qilish kerak? " "Sizni vazn yo'qotadigan mevalar qanday?? "

Kam kaloriya bo'lishidan tashqari mevalarU tolaga, antioksidantlarga, vitaminlarga va minerallarga boy.

Umuman olganda, butun mevalar vazn yo'qotishga yordam beradigan xususiyatlarga ega. Hajmi va og'irligi bilan solishtirganda kaloriyalarda haqiqatan ham past. Bu to'yinganlik tuyg'usini beradi. Shu bilan birga, mevalar hujayra metabolizmini yaxshilaydi va yog'larning parchalanishini osonlashtiradi.

Agar siz mevalarning xususiyatlarini bilsangiz, kun davomida iste'mol qiladigan mevani tanlash oson bo'ladi. Ba'zi mevalardagi shakar miqdori tufayli shirin istaklar Bu engish uchun yordam beradi va kamroq kaloriya beradi.

Keling, qanday vazn yo'qotishni ko'rib chiqaylik"Ratsionda qanday mevalar iste'mol qilinadi?

Ratsionda qanday mevalar iste'mol qilinadi?

greypfrut

• "Ratsionda qanday mevalar iste'mol qilinadi?Greypfrut ro'yxatning boshida.
• greypfrutBu vazn yo'qotishga yordam beradigan meva. 
• U S vitamini va xun tolasiga boy.
• Nonushta paytida yarim greyfurt, ikkinchisi esa tushlikdan oldin iste'mol qiling. Bundan tashqari, undan sharbat chiqarib olishingiz mumkin.

tarvuz

• tarvuz Bu vitamin C, minerallar, likopen va suvning ajoyib manbai. 
• Bu to'yinganlikni ta'minlaydi va qon shakarini muvozanatlashtiradi.

Limon

• LimonBu kuchli antioksidant bo'lgan S vitamini manbai. 
• Bu detoks dietasining ajralmas mevasidir.
• Kilo yo'qotish uchun ertalab muntazam ravishda yarim limon sharbati, bir choy qoshiq organik asal va iliq suv aralashmasini iching.

Elma

• ElmaUndagi antioksidantlar oksidlovchi zararni kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.  
• Kuniga kamida bitta to'liq olma iste'mol qiling. Siz uni nonushta yoki tushlikdan oldin eyishingiz mumkin.

Moviy

• MoviyTarkibidagi xun tolasi ochlikni kamaytiradi. 
• Ertalab nonushta qilish uchun bir hovuch ko'kni iste'mol qiling. 
• Shuningdek, siz ko'k, jo'xori va bodom sutidan smetana tayyorlashingiz mumkin.

avakado

• avakadoBu mazali va yog'li meva.
• Qattiqlikni ta'minlaydi. Yomon xolesterinni kamaytiradi. 
• Shuning uchun u vazn yo'qotishga yordam beradi.

apelsin

• apelsin va apelsin sharbati tana vaznini, tana yog'ini, insulin qarshiligini va yomon xolesterinni kamaytirishga yordam beradi.

anor

• Qaysi biri shirin meva anorSemizlikka qarshi oziq moddalarni o'z ichiga oladi. 
• Anor tarkibidagi antosiyaninlar, taninlar, polifenollar va flavonoidlar yog 'yoqilg'isidir.
• Har kuni yarim stakan anor iste'mol qiling yoki anor sharbatini siqib oling.

Muz

• Muz Bu to'yimli meva va energiya beradi. Bu tola, vitaminlar va kaliyning boy manbai. Xom banan - chidamli kraxmalning ajoyib manbai.
• Chidamli kraxmal ovqatdan keyin insulin darajasini pasaytiradi. Ichakni to'yintirish peptidlarining chiqarilishini oshiradi. Shunday qilib, u vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Maksimal chidamli kraxmal uchun bananni xom holda iste'mol qiling. Bundan tashqari, uni jo'xori uni yoki kokteyllarga qo'shishingiz mumkin.

kivi

• kivi mevasiyog 'hujayralarining hajmini kamaytirishga yordam beradi.
• Shuningdek, u organizmdagi toksinlarni kamaytiradigan S vitamini o'z ichiga oladi. Meva tarkibidagi tolalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
• Haftada kamida bitta kivi iste'mol qilishga harakat qiling.

qulupnay,

• qulupnay,U toksinlar va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan antosiyaninlarga boy. 
• Qulupnay tarkibidagi antosiyaninlar glyukoza so'rilishini yaxshilashga yordam beradi, insulin sezgirligini oshiradi, qon lipid profilini yaxshilaydi va qon shakar darajasini pasaytiradi.
• Har kuni 6-7 qulupnayni smetana yoki jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.

Tosh mevalari

• Armut, olxo'ri, o'rik, shaftoli va gilos kabi mevalar tosh mevalard. 
• Bu mevalar past kaloriya hisoblanadi. Bu yallig'lanishni kamaytiradi, qon shakarini muvozanatlaydi va ochlikni oldini oladi.

Manbalar: 1