آپ کو وٹامن B12 کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

وٹامن بی 12 کو کوبالامن بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک اہم وٹامن ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے لیکن وہ پیدا نہیں کر سکتا۔ یہ قدرتی طور پر جانوروں کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ اسے کچھ کھانوں اور مشروبات میں بطور ضمیمہ شامل کیا جاتا ہے۔ 

وٹامن بی 12 کے جسم میں بہت سے کردار ہیں۔ یہ اعصابی خلیوں کے کام کی حمایت کرتا ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل اور ڈی این اے کی ترکیب کے لیے ضروری ہے۔ اس میں توانائی دینے اور دل کی بیماریوں سے بچنے جیسے فوائد ہیں۔

B12 واقعی ایک اہم وٹامن ہے۔ آپ کو اس وٹامن کے بارے میں حیرت کی ہر چیز ہمارے مضمون میں تفصیل سے مل جائے گی۔

وٹامن B12 کیا ہے؟

وٹامن بی 12 وٹامنز کے بی کمپلیکس گروپ سے تعلق رکھنے والے وٹامنز میں سے ایک ہے۔ یہ واحد وٹامن ہے جس میں ٹریس عنصر کوبالٹ ہوتا ہے۔ لہذا، یہ بھی cobalamin کے طور پر جانا جاتا ہے.

دیگر وٹامنز کے برعکس، جو پودوں اور جانوروں کے مختلف ذرائع سے تیار کیے جا سکتے ہیں، B12 صرف جانوروں کی آنتوں میں پیدا ہوتا ہے۔ لہذا اسے پودوں یا سورج کی روشنی سے نہیں لیا جاسکتا۔ چھوٹے مائکروجنزم جیسے بیکٹیریا، خمیر اور طحالب بھی یہ وٹامن تیار کر سکتے ہیں۔

پانی میں حل ہونے والا یہ وٹامن دماغ اور اعصابی نظام کے کام میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ڈی این اے اور سرخ خون کے خلیوں کی ترکیب میں فولیٹ کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ یہ اعصاب کے گرد مائیلین میان بنانے اور اعصابی تحریکوں کو منتقل کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ مائیلین دماغ اور اعصابی نظام کی حفاظت کرتا ہے اور پیغامات کی ترسیل میں مدد کرتا ہے۔

ہمارا جسم پانی میں گھلنشیل وٹامنز کا زیادہ تر استعمال کرتا ہے۔ باقی پیشاب میں خارج ہوتا ہے۔ لیکن وٹامن بی 12 کو جگر میں 5 سال تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن B12 کئی شکلوں میں پایا جاتا ہے۔ کوبرائنامائڈ، کوبینامائڈ، کوبامائیڈ، کوبالامین، ہائیڈروکسوبالامین، ایکوکوبالامین، نائٹروکوبالامین اور cyanocobalamin یہ جیسے مختلف ناموں سے جانا جاتا ہے۔

وٹامن بی 12 کے فوائد

سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے۔

• وٹامن B12 جسم کو خون کے سرخ خلیات بنانے کے قابل بناتا ہے۔
• اس کی کمی کے نتیجے میں خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں کمی واقع ہوتی ہے۔
• اگر خون کے سرخ خلیے بون میرو سے خون میں مناسب مقدار میں منتقل نہیں ہو سکتے تو میگالوبلاسٹک انیمیا، خون کی کمی کی ایک قسم ہوتی ہے۔
• انیمیا اگر ایسا ہوتا ہے تو، خون کے سرخ خلیات ضروری اعضاء تک آکسیجن لے جانے کے لیے کافی نہیں ہیں۔ یہ تھکاوٹ اور کمزوری جیسی علامات کا سبب بنتا ہے۔

پیدائش کے بڑے نقائص کو روکتا ہے

• حمل کی صحت مند ترقی کے لیے جسم میں کافی B12 ہونا ضروری ہے۔ 
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رحم میں موجود بچے کو دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے ماں سے کافی وٹامن بی 12 ملنا چاہیے۔
• اگر حمل کے ابتدائی مراحل میں کوئی کمی ہو جائے تو پیدائشی نقائص جیسے کہ نیورل ٹیوب کے نقائص کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ 
• نیز، کمی کی صورت میں، قبل از وقت پیدائش یا اسقاط حمل کی شرح بڑھ جاتی ہے۔

آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے

• جسم میں وٹامن بی 12 کا کافی ہونا ہڈی صحت کے لئے بہت اہم ہے.
• 2,500 سے زیادہ بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ B12 کی کمی والے افراد میں ہڈیوں کی معدنی کثافت کم ہوتی ہے۔
• کم معدنی کثافت والی ہڈیاں وقت کے ساتھ ساتھ حساس اور ٹوٹنے والی ہو جاتی ہیں۔ یہ آسٹیوپوروسس جیسی بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔
• مطالعہ نے کم B12 اور آسٹیوپوروسس کے درمیان تعلق دکھایا ہے، خاص طور پر خواتین میں.

میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرتا ہے

• میکولر انحطاط یہ آنکھوں کی بیماری ہے جو دیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ 
• جسم میں وٹامن بی 12 کا کافی ہونا عمر سے متعلق اس حالت کا خطرہ کم کرتا ہے۔
• ایک تحقیق میں جس میں 40 سال یا اس سے زیادہ عمر کی 5000 خواتین شامل ہیں ، فولک ایسڈ ve وٹامن B6 اس بات کا تعین کیا گیا ہے کہ B12 سپلیمنٹس BXNUMX کے ساتھ لینا اس بیماری کو روکنے میں زیادہ موثر ہے۔

افسردگی کو بہتر بناتا ہے

• وٹامن بی 12 موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
• یہ وٹامن موڈ ریگولیٹ کرنے والے سیرٹونن کی ترکیب اور میٹابولائز کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
• اس وجہ سے اس کی کمی سے ذہنی تناؤ جیسے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بی 12 کی کمی والے افراد ڈپریشن یہ دکھایا گیا ہے کہ علامات کو بہتر بنانے کے لیے سپلیمنٹس لینا چاہیے۔

دماغی صحت میں کردار ادا کرتا ہے۔

• B12 کی کمی یادداشت کی کمی کو متحرک کرتی ہے، خاص طور پر بوڑھے لوگوں میں۔ 
• یہ وٹامن دماغی ایٹروفی کو روکنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے، جو دماغ میں نیوران کی کمی کا سبب بنتا ہے اور یادداشت کی کمی سے منسلک ہوتا ہے۔
• ابتدائی مرحلے کے ڈیمنشیا کے شکار لوگوں کے مطالعے میں، وٹامن بی 12 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ کے امتزاج نے ذہنی زوال کو سست کردیا۔
• دوسرے الفاظ میں، وٹامن یادداشت کو بہتر بناتا ہے.

توانائی دیتا ہے

• B12 کی کمی والے لوگوں میں، سپلیمنٹس لینے سے توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک تھکاوٹ ہے۔

دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے

• خون میں ہومو سسٹین کی زیادہ مقدار دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ اگر جسم میں وٹامن بی 12 نمایاں طور پر کم ہو تو ہومو سسٹین کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وٹامن ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے

• وٹامن بی 12 نیند اور جاگنے کی تال کی خرابیوں کو بہتر بناتا ہے۔

fibromyalgia کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

• B12 کی کم سطح، fibromyalgia ve دائمی تھکاوٹ سنڈروماس کا باعث بن سکتا ہے۔

ٹنائٹس کی علامات کو بہتر بناتا ہے۔

• ٹنیٹس کانوں میں گونجنے والی سنسنی کا سبب بنتا ہے۔ 
• ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن بی 12 ٹنائٹس کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
• کمی دائمی ٹنائٹس اور شور کی وجہ سے سماعت کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔

ہاضمے کو بہتر بناتا ہے

• B12 ہاضمے کے خامروں کی پیداوار فراہم کرتا ہے جو ہاضمہ کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور کھانے کی مناسب خرابی کو یقینی بناتا ہے۔
• یہ صحت مند گٹ بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دے کر آنتوں کے ماحول کو مضبوط کرتا ہے۔
• یہ آنتوں میں موجود نقصان دہ بیکٹیریا کو بھی تباہ کرتا ہے۔ اس طرح، یہ ہاضمہ کے دیگر مسائل جیسے کہ سوزش والی آنتوں کی بیماری کو روکتا ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

• کچھ رپورٹس بتاتی ہیں کہ وٹامن بی 12 جسم میں چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کو بھی توڑتا ہے۔ 
• اس خصوصیت کے ساتھ یہ میٹابولزم کو تیز کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن بی 12 جلد کے لئے فائدہ مند ہے

جلد کی خستگی کو روکتا ہے۔

• وٹامن بی 12 جلد کی خستگی اور خشکی کو دور کرتا ہے۔ 
• خشک اور مدھم جلد کی ایک اہم وجہ جسم میں B12 کی کمی ہے۔ 
• یہ وٹامن جلد کو نم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اپنی ساخت کو بھی محفوظ رکھتا ہے۔ 

جلد کے نقصان کو ٹھیک کرتا ہے۔

• کافی مقدار میں وٹامن بی 12 جلد کو پہنچنے والے نقصان کے علاج کو یقینی بناتا ہے۔ 
• یہ ایک تازہ اور صاف نظر آنے والی جلد بھی فراہم کرتا ہے۔

جلد کے پیلے پن کو دور کرتا ہے۔

• B12 جسم میں خلیوں کی تشکیل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سیل کی زندگی کو بھی طول دیتا ہے۔ 
• یہ ہلکی جلد والے لوگوں کو چمک دیتا ہے۔ کسی بھی جلد کی خرابی کے ساتھ تقریبا 70 فیصد لوگ جسم میں B12 کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں.

عمر بڑھنے کی علامات کو روکتا ہے

• B12 کا استعمال عمر بڑھنے کی علامات اور چہرے کی جھریوں کی ظاہری شکل کو روکتا ہے۔

ایگزیما اور وٹیلگو کو روکتا ہے۔

• B12 ایکزیما کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ جسم میں ایکجما وائرس کو مار دیتا ہے جو اس کی ظاہری شکل کا سبب بنتا ہے۔ 
• وٹامن بی 12 کا مناسب استعمال vitiligo کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ وٹیلگو جلد کی ایک ایسی حالت ہے جو جلد پر سفید دھبوں کی موجودگی کا باعث بنتی ہے۔

بالوں کے لئے وٹامن بی 12 کے فوائد ہیں

بالوں کے جھڑنے کو روکتا ہے

• اگر جسم میں اس وٹامن کی کمی ہو تو بال گرنے لگتے ہیں۔ 
• بی 12 کی کمی بالوں کے پٹکوں کی غذائیت کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ بالوں کی نشوونما کو بھی روکتا ہے۔

بالوں کی نمو کی حمایت کرتا ہے

• بال گرنا اگر شرح نمو میں اضافہ ہو رہا ہو یا لمبا ہونے کی رفتار کم ہو رہی ہو تو وٹامن بی 12 والی غذاؤں کا استعمال ضروری ہے۔ 
• اگر جسم میں کافی B12 موجود ہو تو بالوں کے follicles پروٹین کو لے لیتے ہیں جو کھوئے ہوئے بالوں کو دوبارہ اگنے میں مدد دیتے ہیں۔

بالوں کے پگمنٹیشن کو سپورٹ کرتا ہے۔

• میلانین بالوں کو رنگ دیتا ہے۔ ٹائروسین اسے امینو ایسڈ کی شکل بھی کہا جاتا ہے۔ 
• اگر جسم میں وٹامن بی 12 کافی مقدار میں موجود ہو تو یہ میلانین کو پگمنٹیشن کو بہتر بنانے اور بالوں کی اصل رنگت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

مضبوط بال فراہم کرتا ہے

• وٹامن B12 جسم کو درکار پروٹین اور وٹامن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 
• یہ بالوں کی نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے۔ اسے نقصان سے بچاتا ہے۔ 
• B12 ایک مضبوط اعصابی نظام کی نشوونما اور جسم میں خون کے سرخ خلیات کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔ اگر جسم میں وٹامن بی 12 کی کمی ہو جائے تو اس سے بالوں کی صحت متاثر ہوتی ہے۔

وٹامن بی 12 کے نقصانات

B12 پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ اس وٹامن کے استعمال کی کوئی بالائی حد مقرر نہیں کی گئی ہے کیونکہ ہمارا جسم غیر استعمال شدہ حصہ کو پیشاب میں خارج کرتا ہے۔ لیکن بہت زیادہ سپلیمنٹس لینے سے کچھ منفی اثرات ہوتے ہیں۔

• مختلف مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اس وٹامن کو زیادہ مقدار میں لینے سے سرخی، ایکنی اور rosacea یعنی، اس نے دکھایا ہے کہ یہ rosacea کا سبب بن سکتا ہے۔
• اس کے علاوہ، ذیابیطس یا گردے کی بیماری میں مبتلا افراد میں زیادہ خوراک کے مضر صحت نتائج ہو سکتے ہیں۔
• ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ذیابیطس نیفروپیتھی والے لوگوں کو بی وٹامنز کی زیادہ مقدار لینے کے نتیجے میں گردے کے افعال میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔
• حاملہ خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ اس وٹامن کی انتہائی زیادہ خوراک لینے سے ان کے بچوں میں "آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر" کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کون سے کھانے میں وٹامن بی 12 ہوتا ہے؟

جانوروں کے جگر اور گردے

• آفل, یہ سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے میں سے ایک ہے۔ خاص طور پر بھیڑ کے بچے سے لیے گئے جگر اور گردے، یہ وٹامن بی 12 سے بھرپور ہے۔
• میمنا جگر؛ یہ تانبے ، سیلینیم ، وٹامن اے اور بی 2 کے لحاظ سے بھی بہت زیادہ ہے۔

شکتی

• شکتیغذائی اجزاء سے بھری ایک چھوٹی شیلفش ہے۔ 
• یہ مولسک پروٹین کا ایک دبلا ذریعہ ہے اور اس میں B12 کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

سارڈائن

• سارڈین؛ یہ ایک چھوٹی، نرم ہڈیوں والی کھارے پانی کی مچھلی ہے۔ یہ بہت غذائیت سے بھرپور ہے کیونکہ اس میں تقریباً ہر غذائیت کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔
• یہ سوزش کو بھی کم کرتا ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

گائے کا گوشت

• گائے کا گوشت, یہ وٹامن B12 کا بہترین ذریعہ ہے۔
• اس میں وٹامن B2، B3 اور B6 کے ساتھ ساتھ سیلینیم اور زنک بھی ہوتا ہے۔
• B12 کی اعلی سطح حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کم چکنائی والے گوشت کا انتخاب کرنا چاہیے۔ بھوننے کے بجائے گرل کرنا بہتر ہے۔ کیونکہ یہ B12 مواد کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹونا مچھلی

• ٹونا مختلف قسم کے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جیسے پروٹین، وٹامن اور معدنیات.
• ڈبہ بند ٹونا بھی وٹامن B12 کا ذریعہ ہے۔

ٹراؤٹ

• ٹراؤٹ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور اس میں صحت مند چکنائی اور وٹامن بی ہوتے ہیں۔
• یہ مینگنیج، فاسفورس اور سیلینیم جیسے معدنیات کا بھی ایک اہم ذریعہ ہے۔

سامن

• سالمن مچھلیاس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ یہ وٹامن B12 کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

• دہی اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ بہت سے غذائی اجزاء جیسے B12 فراہم کرتی ہیں۔
• مکمل چکنائی والا سادہ دہی B12 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ وٹامن کی کمی والے لوگوں میں B12 کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔
• دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں وٹامن بی 12 گائے کے گوشت، مچھلی یا انڈوں کی نسبت بہتر طور پر جذب ہوتا ہے۔

انڈے

• انڈےیہ پروٹین اور بی وٹامن کا ایک مکمل ذریعہ ہے ، خاص طور پر B2 اور B12۔
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے کی زردی انڈے کی سفیدی سے زیادہ B12 فراہم کرتی ہے۔ زردی میں موجود وٹامن جذب کرنا آسان ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی کیا ہے؟

وٹامن بی 12 کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کو کافی مقدار میں وٹامن نہیں ملتا یا کھانے سے مناسب طریقے سے جذب نہیں ہوتا۔ اگر اس کمی کا علاج نہ کیا جائے تو یہ جسمانی، اعصابی اور نفسیاتی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

B12 کی کمی آپ کے خیال سے زیادہ عام ہے۔ یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں میں زیادہ ہوتا ہے۔ کیونکہ یہ وٹامن صرف جانوروں کے بافتوں میں پایا جاتا ہے۔ ان خوراکوں میں جانوروں کی خوراک نہیں لی جاتی۔

وٹامن B12 کی کمی کی کیا وجہ ہے؟

ہم بی 12 کی کمی کی وجوہات کو مندرجہ ذیل درج کر سکتے ہیں۔

اندرونی عنصر کی کمی

• وٹامن ڈی کی کمیگلیکوپروٹین کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے جسے انٹرنک عنصر کہا جاتا ہے۔ اگر یہ گلیکوپروٹین پیٹ کے خلیوں کے ذریعہ خفیہ ہے تو ، یہ وٹامن بی 12 سے منسلک ہے۔
• اس کے بعد اسے جذب کے لیے چھوٹی آنت میں منتقل کیا جاتا ہے۔ اس جذب کی خرابی B12 کی کمی کا سبب بنتی ہے۔

ویگن غذا

• جو لوگ سبزی خور یا سبزی خور غذا پر ہیں ان میں کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ B12 قدرتی طور پر صرف جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی، گائے کا گوشت، میمنے، سالمن، کیکڑے، پولٹری، انڈے اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ 
• لہذا، ویگنوں کو B12-فورٹیفائیڈ فوڈز کھانا چاہیے یا سپلیمنٹس لینا چاہیے۔

آنتوں کا مسئلہ

• کرون کی بیماری میں مبتلا افراد اور جن کے آنتوں کو جراحی سے چھوٹا کیا گیا ہے انہیں خون کے دھارے سے وٹامن بی 12 جذب کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ 
• مختصر آنتوں کا سنڈروم کے مریضوں میں اسہال، درد اور سینے کی جلن دیکھی جاتی ہے۔ 

ناکافی پیٹ ایسڈ

• وٹامن B12 کی کمی کی ایک وجہ، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں، پیٹ میں تیزاب کی کمی ہے۔
• جو لوگ باقاعدگی سے دوائیں لیتے ہیں جیسے کہ پروٹون پمپ انابیٹرز، H2 بلاکرز، یا دیگر اینٹیسڈز ان کو وٹامن جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ یہ دوائیں پیٹ کے تیزاب کو دبا دیتی ہیں۔ انہیں فورٹیفائیڈ فوڈز یا سپلیمنٹس سے وٹامن بی 12 حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

دائمی شراب نوشی

• دائمی شراب نوشی کمی کی ایک بڑی وجہ ہے۔

کافی

• ایک تحقیق کے مطابق یہ ثابت ہوا کہ روزانہ چار یا اس سے زیادہ کپ کافی پینے سے وٹامن بی کی سطح میں 15 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

بیکٹیریل انفیکشن

• Helicobacter pylori بیکٹیریا کا انفیکشن، جو پیٹ کے السر کا سبب بنتا ہے، B12 کی کمی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات

جلد کا ہلکا یا زرد ہونا

• B12 کی کمی والے افراد کی جلد پیلی یا ہلکی پیلی ہو جاتی ہے اور آنکھیں سفید ہو جاتی ہیں۔

تھکاوٹ

• تھکاوٹ کم B12 کی ایک عام علامت ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب خون کے سرخ خلیات بنانے کے لیے کافی B12 نہیں ہوتے، جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔
• اگر آکسیجن کو مؤثر طریقے سے خلیوں تک پہنچایا نہیں جاتا ہے، تو یہ آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔

تنازعہ

• طویل مدتی B12 کی کمی کے سنگین ضمنی اثرات میں سے ایک اعصابی نقصان ہے۔ 
• یہ وقت کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ کیونکہ وٹامن بی 12 میٹابولک راستے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جو فیٹی مادہ مائیلین پیدا کرتا ہے۔ مائیلین اعصاب کی حفاظت کرتا ہے اور گھیرتا ہے۔
• بی 12 کے بغیر ، مائیلین مختلف طرح سے تیار کی جاتی ہے اور اعصابی نظام ٹھیک سے کام نہیں کرے گا۔
• اس واقعہ کی علامت ہاتھوں اور پیروں میں پنوں اور سوئیوں کا جھنجھوڑنا ہے۔ 
• تاہم، جھنجھلاہٹ کا احساس ایک عام علامت ہے جس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ لہذا، یہ بذات خود B12 کی کمی کی علامت نہیں ہے۔

حرکت اور عیب

• اگر علاج نہ کیا جائے تو B12 کی کمی کی وجہ سے اعصابی نظام کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے چلتے وقت بگاڑ پیدا ہو سکتا ہے۔ 
• یہ توازن اور ہم آہنگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

زبان اور منہ کے السر کی سوجن

• جب زبان میں سوجن ہوجاتی ہے تو ، زبان سرخ ، سوجن اور گلے کی ہو جاتی ہے۔ سوزش زبان کو نرم کردے گی اور زبان پر ذائقہ کی چھوٹی چھوٹی کلیاں وقت کے ساتھ ساتھ غائب ہوجائیں گی۔
• درد کے علاوہ، زبان کی سوزش آپ کے کھانے اور بولنے کے انداز کو بھی بدل سکتی ہے۔
• اس کے علاوہ، B12 کی کمی کے ساتھ کچھ لوگ دیگر زبانی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے منہ کے السر، زبان کا کانٹے، منہ میں جلن اور خارش کا احساس۔ 

سانس لینے اور چکر آنا

• اگر B12 کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی ہو تو سانس کی تکلیف محسوس ہو سکتی ہے اور چکر آ سکتے ہیں۔
• اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم میں خلیوں میں خون کے سرخ خلیوں کی کمی ہے جو خلیوں کو کافی آکسیجن پہنچانے کے لئے درکار ہے۔

وژن کا عیب

• B12 کی کمی کی ایک علامت دھندلا پن یا بصارت کا کمزور ہونا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب علاج نہ کیا گیا B12 کی کمی آپٹک اعصابی نظام میں اعصابی نظام کو نقصان پہنچاتی ہے جو آنکھوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔
• B12 کے ساتھ اضافی کرنے سے صورتحال الٹ جاتی ہے۔

موڈ تبدیلیاں

• B12 کی کمی والے لوگ اکثر موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں۔ 
• اس وٹامن کی کم سطح ڈپریشن اور موڈ اور دماغی عارضے جیسے ڈیمینشیا۔ 

تیز بخار 

• B12 کی کمی کی ایک نادر لیکن کبھی کبھار علامت تیز بخارٹرک 
• یہ واضح نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ ڈاکٹروں نے کم B12 میں نارمل بخار کے کیسز رپورٹ کیے ہیں۔ 
• واضح رہے کہ تیز بخار زیادہ تر بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے B12 کی کمی سے نہیں۔

ان کے علاوہ وٹامن بی 12 کی کمی کی دیگر علامات بھی ہیں:

پیشاب ہوشی: وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے مثانہ پیشاب کو روک نہیں سکتا اور اس کا اخراج ہوتا ہے۔

بھول جانا: بھول جانا ایک علامت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب اعصابی نظام وٹامن B12 سے محروم ہو جاتا ہے۔

ہیلوسینیشن اور سائیکوسس: انتہائی علامات جو B12 کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہیں وہ فریب اور کمزور دماغی حالتیں ہیں۔

روزانہ کتنا وٹامن بی 12 لیا جانا چاہئے؟

صحت مند افراد جنہیں B12 کی کمی کا خطرہ نہیں وہ متوازن غذا کھا کر جسم کی ضروریات پوری کرتے ہیں۔

ذیل میں دی گئی جدول مختلف عمر کے گروپوں کے لیے وٹامن B12 کی تجویز کردہ سطح کو ظاہر کرتی ہے۔

B12 کی کمی کا خطرہ کس کو ہے؟

وٹامن B12 کی کمی دو طرح سے ہوتی ہے۔ یا تو آپ کو اپنی خوراک سے کافی مقدار میں نہیں مل رہا ہے یا آپ کے کھانے سے آپ کا جسم اسے جذب نہیں کر رہا ہے۔ B12 کی کمی کے خطرے میں لوگوں میں شامل ہیں:

• بڑے بوڑھے
• کرون کی بیماری یا مرض شکم معدے کی حالت میں مبتلا افراد جیسے
• وہ لوگ جنہوں نے معدے کی سرجری کروائی ہے جیسے باریاٹرک سرجری یا آنتوں کی ریسیکشن سرجری
• سختی سے ویگن غذا
• بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے میٹفارمین لینے والے لوگ
• دائمی جلن کے لیے پروٹون پمپ روکنے والے لوگ

بہت سے پرانے بالغوں میں، گیسٹرک ہائیڈروکلورک ایسڈ کی رطوبت کم ہو جاتی ہے اور وٹامن B12 کے جذب میں کمی واقع ہوتی ہے۔

B12 صرف جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ اگرچہ کچھ پودوں کے دودھ یا اناج وٹامن B12 سے مضبوط ہوتے ہیں، ویگن غذا میں اکثر اس وٹامن کی کمی ہوتی ہے۔

اگر آپ صحت بخش اور متنوع خوراک کھاتے ہیں تو وٹامن بی 12 کی کمی کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔

وٹامن بی 12 کی کمی میں دیکھا جانے والی بیماریاں

اگر علاج نہ کیا جائے تو B12 کی کمی درج ذیل صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

عمر سے متعلق میکولر انحطاط: Gیہ ایک آنکھ کی بیماری ہے جو بننا کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔ B12 کی کمی سے اس بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

چھاتی کا کینسر: پوسٹ مینوپاسل خواتین جو کھانے سے وٹامن بی 12 کم حاصل کرتی ہیں انھیں چھاتی کے کینسر کا خطرہ ہوتا ہے۔

پارکنسنز کی بیماری: Adenosyl Methionine ایک قدرتی مادہ ہے جو جسم کے ہر خلیے میں پایا جاتا ہے جو وٹامن B12 کے ساتھ سیرٹونن، melatonin اور dopamine پر کارروائی کرتا ہے، دماغ کی کیمیائی تبدیلیاں جو پارکنسنز کی بیماری کی نشوونما میں ملوث ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق خون میں وٹامن بی 12 کی کم سطح پارکنسنز کی بیماری سے منسلک یادداشت اور علمی تبدیلیوں میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

مردانہ بانجھ پن: کچھ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ وٹامن بی 12 سپرم کی گنتی اور سپرم کی حرکت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، کم B12 کی سطح مردانہ بانجھ پن ہو سکتی ہے۔ تاہم، اس موضوع پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

دائمی تھکاوٹ: دائمی تھکاوٹیہ جسم میں تھکاوٹ اور کمزوری کا مستقل احساس ہے۔ یہ وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ B12 انجیکشن عام طور پر دائمی تھکاوٹ سنڈروم والے لوگوں کو دیئے جاتے ہیں۔

خون کی کمی: چونکہ وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں مدد کرتا ہے، اس لیے اس وٹامن کی کمی خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ یہ بالآخر خون کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو نقصان دہ خون کی کمی سے دل کے مسائل اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ اعصابی خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ ہضم کے راستے کی سطح میں تبدیلیوں کو متحرک کر سکتا ہے. اس طرح پیٹ کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند نہ آنا: Melatoninیہ نیند کا ہارمون ہے جو جسم کی عمر بڑھنے کے ساتھ پیداوار میں کمی لاتا ہے اور بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔ وٹامن بی 12 میلاٹونن کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس وٹامن کی کمی میلاٹونن کی سطح کو کم کرنے اور اس وجہ سے نیند کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

قلبی اور دماغی امراض: یہ بیماریاں خون میں ہومو سسٹین کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ وٹامن بی 12 کی ناکافی سطح ہومو سسٹین کو بڑھا سکتی ہے، اس طرح دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

پیدائشی نقائص: وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے ہومو سسٹین کی اعلی سطح حمل کی پیچیدگیوں اور پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتی ہے۔

اعصابی حالات: کم B12 بہت سے اعصابی حالات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے ڈیمنشیا اور الزائمر۔

وٹامن بی 12 کی کمی کا علاج

B12 کی کمی کا علاج خوراک سے کافی B12 حاصل کرکے یا سپلیمنٹس یا انجیکشن لگا کر کیا جاتا ہے۔

غذائی تبدیلیاں: B12 کی کمی کا علاج اس سے چھٹکارا پانے کا قدرتی طریقہ یہ ہے کہ وٹامن بی 12 پر مشتمل دودھ، گوشت اور ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں۔

زبانی اینٹی بائیوٹکس: گٹ بیکٹیریا کی زیادتی کی وجہ سے وٹامن B12 کی کمی کا علاج زبانی اینٹی بائیوٹکس جیسے ٹیٹراسائکلین سے کیا جا سکتا ہے۔ یہ نہ صرف بیکٹیریا کی افزائش کو روکتا ہے بلکہ B12 کے جذب کو بھی یقینی بناتا ہے۔

انجیکشن: اس وٹامن کے جسم کے ذخائر کو بحال کرنے کے لیے پہلے ہفتے کے دوران شدید کمی کی علامات والے مریضوں کو 5 سے 7 انجیکشن لگائے جاتے ہیں۔ سوئی بہت موثر ہے۔ یہ 48 سے 72 گھنٹے میں نتیجہ دیتا ہے۔ ایک بار جب وٹامن بی 12 جسم میں معمول کی سطح پر پہنچ جاتا ہے، تو علامات کو واپس آنے سے روکنے کے لیے ہر 1-3 ماہ بعد ایک انجکشن دیا جاتا ہے۔

زبانی سپلیمنٹس:  جو لوگ انجکشن کو ترجیح نہیں دیتے وہ ڈاکٹر کی نگرانی میں زیادہ مقدار میں اورل سپلیمنٹس لے کر اس کمی کو پورا کر سکتے ہیں۔

کیا وٹامن B12 کی کمی آپ کا وزن بڑھاتی ہے؟

اس بات کے بہت کم ثبوت موجود ہیں کہ وٹامن B12 وزن میں اضافے یا کمی کو فروغ دیتا ہے۔

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وٹامن بی 12 کی کم مقدار موٹاپے کی ایک وجہ ہے۔ ایک تحقیق میں کم بی 12 کی سطح والے بچوں اور نوعمروں میں موٹاپے کے ساتھ وابستگی پائی گئی۔

دستیاب شواہد اس بات کی نشاندہی نہیں کر سکتے کہ وٹامن B12 کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، موٹاپے کے مسائل میں مبتلا افراد میں B12 کی سطح کم دیکھی گئی ہے۔

بی 12 سوئیوں کا استعمال

علاج نہ کیے جانے والے B12 کی کمی اعصابی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ خون کی کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب خون کے سرخ خلیات پیدا کرنے کے لیے کافی B12 نہیں ہوتا ہے۔ یہ سنگین حالات ہیں۔ ان مسائل سے نمٹنے کے لیے B12 کی کمی کو درست کرنا ضروری ہے۔

B12 انجیکشن کمی کو روکنے یا علاج کرنے کا سب سے عام طریقہ ہے۔ انجیکشن ڈاکٹر دے رہے ہیں۔ یہ پٹھوں میں بنایا جاتا ہے.

B12 انجیکشن عام طور پر ہائیڈروکسکوبالامین یا سائانوکوبالامین کے طور پر دیے جاتے ہیں۔ یہ B12 کے خون کی سطح کو بڑھانے اور اس کی کمی کو روکنے یا ریورس کرنے میں بہت موثر ہیں۔ 

وٹامن بی 12 کے انجیکشن کو عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ اس کے کوئی اہم ضمنی اثرات نہیں ہیں۔ تاہم، بہت کم صورتوں میں، کچھ لوگ الرجک رد عمل یا حساسیت کے ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

کیا آپ کو B12 انجیکشن کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کے پاس وٹامن B12 والی غذاؤں کے ساتھ متوازن غذا ہے، تو آپ کو اضافی B12 لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے خوراک کے ذرائع ہر وہ چیز مہیا کرتے ہیں جس کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، کمی کے خطرے میں لوگوں کو ممکنہ طور پر سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوگی۔

حوالہ جات: 1, 2, 3, 4, 5, 6