بی پیچیدہ وٹامنزغذائی اجزاء کا ایک گروپ ہے جو ہمارے جسم میں بہت سے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کھانے کی وسیع اقسام میں پایا جاتا ہے۔
عمر، حمل، خوراک، طبی حالات، جینیات، منشیات اور الکحل کا استعمال جیسے عوامل بی پیچیدہ وٹامنزجو آپ کی ضرورت کو بڑھاتا ہے۔ اس ضرورت کو پورا کرنے کے لیے تمام آٹھ B وٹامنز پر مشتمل غذائی سپلیمنٹس بی پیچیدہ وٹامنز کہا جاتا ہے۔
بی کمپلیکس کیا ہے؟
Buوٹامن یہ ایک سپلیمنٹ ہے جو آٹھ B وٹامنز کو ایک گولی میں پیک کرتا ہے۔ بی وٹامنزپانی میں حل ہونے والا یعنی ہمارا جسم انہیں ذخیرہ نہیں کرتا ہے۔ لہذا ، یہ کھانے سے لیا جانا چاہئے.
بی کمپلیکس وٹامنز کیا کرتے ہیں؟
بی کمپلیکس وٹامنز کیا ہیں؟
وٹامن بی 1 (تھیامین)
وٹامن بی 2 (ربوفلوین)
وٹامن بی 3 (نیاسین)
وٹامن بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ)
وٹامن بی 6 (پائریڈوکسین)
وٹامن بی 7 (بائیوٹن)
وٹامن بی 9 (فولیٹ)
وٹامن بی 12 (کوبالین)
بی کمپلیکس وٹامن کس کو لینا چاہئے؟
بی وٹامنزچونکہ یہ بہت سی کھانوں میں پایا جاتا ہے، اس لیے آپ کو اس کی کمی کا زیادہ خطرہ نہیں ہے جب تک کہ آپ کی خوراک اچھی ہو۔ تاہم، کچھ لوگوں کو ان وٹامنز کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بی وٹامنز کی کمی کس میں ہے؟
حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین: حمل کے دوران بی وٹامنزخاص طور پر جنین کی نشوونما کے لیے B12 اور B9 کی مانگ بڑھ جاتی ہے۔
بزرگ افراد: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، بھوک میں کمی کے ساتھ وٹامن B12 جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے صرف خوراک کے ذریعے کافی وٹامن B12 حاصل کرنا مشکل بناتا ہے۔
کچھ طبی حالات:مرض شکمکچھ طبی حالتوں جیسے لوگ ، جیسے کینسر ، کرہن کی بیماری ، شراب نوشی ، ہائپوٹائیڈائڈیزم ، اور کشودا بی وٹامنز جیسے کہ غذائیت کی کمی پیدا کرنے کے لیے زیادہ حساس ہیں۔
سبزی خور: وٹامن بی 12 قدرتی طور پر جانوروں کے کھانے جیسے گوشت، ڈیری، انڈے اور سمندری غذا میں پایا جاتا ہے۔ سبزی خوروں میں B12 کی کمی ہو سکتی ہے اگر ان کو یہ وٹامنز مضبوط خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل نہ ہوں۔
کچھ دوائیں لینے والے لوگ: نسخے کی کچھ دوائیں بی وٹامنزکمی کا سبب بن سکتا ہے.
بی پیچیدہ فوائد کے درمیان یہ تھکاوٹ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے پایا جاتا ہے۔
وٹامن بی کمپلیکس یہ افسردگی اور اضطراب کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
بی کمپلیکس وٹامنز مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ B6، B12 اور B9 بزرگوں میں علمی افعال کو بہتر بناتے ہیں۔
وٹامن B12 کی کمی نیوروپتی یا اعصابی نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔
بی وٹامنز یہ جسم میں توانائی کے مختلف ذخیروں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ دل کی ناکامی کے مریضوں میں ان وٹامنز کی کمی مایوکارڈیل dysfunction کے ساتھ منسلک توانائی کی دکانوں میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
وٹامن بی گروپمدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
فولیٹ ڈی این اے کی تیاری اور مرمت کے عمل میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور اس کا اثر مدافعتی نظام پر پڑتا ہے۔
بی وٹامنز یہ خون کی کمی کی مختلف اقسام کا علاج کرتا ہے۔ وٹامن B9 اور B12 میگالوبلاسٹک انیمیا کا علاج اور روک تھام کر سکتے ہیں، جبکہ وٹامن B6 سائیڈروبلاسٹک انیمیا کا علاج کر سکتا ہے۔
بی پیچیدہ وٹامنزکمی آنکھوں کی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔
بی وٹامنزنظام انہضام پر اس کے مختلف فوائد ہیں۔ وٹامن بی 12 کی کمی جگر کی بیماریوں جیسے سروسس اور ہیپاٹائٹس کے بہت سے معاملات میں دیکھی گئی ہے۔
وٹامن B6، B9، اور B12 معدے کے کینسر کو روکنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
بی پیچیدہ وٹامنزایسٹروجن میٹابولزم اور سرگرمی میں کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن B2 ضمیمہ بالغوں اور بچوں دونوں میں درد شقیقہ کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔
حمل کے دوران لینے کے لیے سب سے اہم وٹامن بی فولیٹ ہے۔ (وٹامن B9) فولیٹ بچوں میں پیدائشی نقائص کو روکنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
ذیابیطس چوہوں کے مطالعے میں ، بی وٹامنززخموں کو بھرنے کے لئے پایا گیا ہے۔
وٹامن بی 1 اور بی 2 کی اعلی مقدار ، خاص طور پر جب وٹامن قدرتی کھانے کے ذرائع سے آئے ہوں۔قبل از حیض سنڈروم خطرہ کم کرتا ہے۔
خواتین اور مردوں کے لیے بی وٹامنز کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار (RDI) درج ذیل ہے:
خواتین
MEN
بی 1 (تھامین)
1.1 مگرا
1,2 مگرا
B2 (ربوفلوین)
1.1 مگرا
1,3 مگرا
بی 3 (نیاسین)
14 مگرا
16 مگرا
B5 (پینٹوتھینک ایسڈ)
5 مگرا
5 ملی گرام (اے آئی)
B6 (پیریڈوکسین)
1,3 مگرا
1,3 مگرا
B7 (بائیوٹن)
30 ایم سی جی (اے آئی)
30 ایم سی جی (اے آئی)
B9 (فولٹ)
400 ایم سی جی
400 ایم سی جی
بی 12 (کوبالین)
2,4 ایم سی جی
2,4 ایم سی جی
وٹامن بی کی کمی سے کون سی بیماریاں نظر آتی ہیں؟
مندرجہ ذیل بی وٹامن کی کمی ہے حالات جو اس کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو، براہ کرم ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
کمزوری
اوورسٹرین
شعور کا بادل
ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ
متلی
انیمیا
جلد پر خارش
پیٹ میں درد
بی کمپلیکس وٹامنز کیا ہیں؟
بہت سے کھانے میں وٹامن بی ہوتے ہیں۔ یہ ہمارے لیے کھانے سے کافی مقدار میں حاصل کرنا آسان بناتا ہے۔ بی وٹامنز ان کھانے میں پایا جاتا ہے:
دودھ
پنیر
انڈے
جگر اور گردے
چکن اور سرخ گوشت
ٹونا، میکریل اور سالمن جیسی مچھلی
شیلفش جیسے سیپ
گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک اور گوبھی
سبزیاں جیسے بیٹ، ایوکاڈو اور آلو
سارا اناج
گردے کی پھلیاں، کالی پھلیاں اور چنے
گری دار میوے اور بیج
لیموں، کیلے اور تربوز جیسے پھل
سویا کی مصنوعات
گندم
بی کمپلیکس وٹامنز کا نقصان کیا ہے؟
چونکہ بی وٹامنز پانی میں گھلنشیل ہوتے ہیں، یعنی یہ جسم میں محفوظ نہیں ہوتے، اس لیے وہ عام طور پر ان صورتوں میں نہیں ہوتے جب زیادہ خوراک لی جاتی ہے۔ یہ غذائی سپلیمنٹس کے ذریعے ہوتا ہے۔ بہت زیادہ اور غیر ضروری بی کمپلیکس وٹامن لینے سے شدید مضر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔
ایک اعلی خوراک کے ضمیمہ کے طور پروٹامن بی 3 (نیاسین)اس سے قے، ہائی بلڈ شوگر لیول، جلد کی چمک اور یہاں تک کہ جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
وٹامن B6 کی زیادہ مقدار اعصابی نقصان، روشنی کی حساسیت اور جلد کے دردناک زخموں کا سبب بن سکتی ہے۔
بی کمپلیکس وٹامن میں سے دوسرا ضمنی اثر یہ ہے کہ یہ پیشاب کو روشن پیلے رنگ میں بدل سکتا ہے۔
