ٹائروسین کیا ہے؟ ٹائروسین اور اس کے فوائد پر مشتمل فوڈز

ہے tyrosineچوکسی ، دلچسپی اور توجہ کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جانے والا ایک مشہور غذائی ضمیمہ ہے۔ یہ دماغ کے اہم کیمیکل تیار کرتا ہے جو اعصاب خلیوں کو بات چیت کرنے اور موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہے tyrosineنیورو ٹرانسمیٹرز اور مادوں جیسے ایپیینفرین ، نورپائنفرین اور ڈوپامائن کا ایک اہم پیش خیمہ ہے ، جو تائرایڈ کو ایسی کیمیکل تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جو توانائی اور موڈ کی تائید کرتے ہیں۔ لہذا ، یہ سوچا جاتا ہے کہ اس امینو ایسڈ کو لینے سے تحول کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹائرسائن کیا کرتا ہے؟

ہے tyrosineجسم میں فینیالیلینین یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر دوسرے امینو ایسڈ سے تیار ہوتا ہے جسے کہا جاتا ہے۔ یہ بہت ساری کھانوں میں پائی جاتی ہے خاص طور پر پنیروں میں۔ در حقیقت ، "ٹائروز" کا مطلب یونانی میں "پنیر" ہے۔ 

یہ چکن ، ٹرکی ، مچھلی ، دودھ اور دیگر اعلی پروٹین کھانے میں بھی پایا جاتا ہے۔ ہے tyrosine یہ بہت سے اہم اجزاء کی مدد کرتا ہے ، بشمول:

ڈوپیمین

ڈوپامائن انعام اور تفریحی مراکز کا اہتمام کرتی ہے۔ دماغ کا یہ اہم کیمیکل میموری اور موٹر مہارت کے لئے بھی اہم ہے۔

ایڈرینالائن اور نورڈرینالائن

یہ ہارمون دباؤ والے حالات کے جنگی ردعمل کے لئے ذمہ دار ہیں۔ وہ جسم سے لڑنے یا بھاگنے کے ل prepared تیار ہیں تاکہ کسی سمجھے جانے والے حملے یا نقصان سے بچ سکیں۔

تائرواڈ ہارمونز

تائرواڈ ہارمونز یہ تائرایڈ گلٹیوں کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے اور بنیادی طور پر میٹابولزم کے قاعدے کے لئے ذمہ دار ہے۔ 

میلنین

یہ روغن جلد ، بالوں اور آنکھوں کو رنگ دیتا ہے۔ گہری کھال والے لوگوں کی جلد میں ہلکے پھلکے لوگوں سے زیادہ میلانن ہوتا ہے۔

یہ غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے۔ اسے تنہا ہی خریدا یا دوسرے اجزاء کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے ، جیسے پہلے سے تیار کردہ ورزش کی تکمیل۔

ہے tyrosineآئی ای کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے نیوروٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن ، ایڈرینالائن ، اور نورپائنفرین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان نیورو ٹرانسمیٹروں میں اضافہ کرکے ، یہ دباؤ والے حالات میں میموری اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 

ٹائروسین کے فوائد کیا ہیں؟

دباؤ والے حالات میں ذہنی کارکردگی کو بہتر بناسکتے ہیں

کشیدگیایک ایسی صورتحال ہے جس کا تجربہ ہر شخص کرتا ہے۔ تناؤ نیورو ٹرانسمیٹرز میں کمی کے ذریعہ استدلال ، میموری ، توجہ کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، سردی (ماحولیاتی تناؤ) سے متاثرہ چوہوں میں ، یہ نیورو ٹرانسمیٹر میں کمی کی وجہ سے میموری کی خرابی کا باعث ہے۔ تاہم ، یہ چوہا ہیں ٹائروسین ضمیمہ جب دیا جاتا ہے تو ، نیورو ٹرانسمیٹر میں کمی کو پلٹ دیا گیا تھا اور ان کی یادداشت کو بحال کیا گیا تھا۔

جانوروں سے حاصل ہونے والے ان اعداد و شمار کو انسانوں سے منسوب نہیں کیا جاسکتا ، لیکن انسانی مطالعات میں بھی ایسے ہی نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ 

22 خواتین میں کی گئی ایک تحقیق میں ، ٹائروسینپلیسبو کے مقابلے میں ذہنی طور پر چیلنج والے کام کے دوران کام کرنے کی یادداشت میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے۔ ورکنگ میموری حراستی اور ہدایات پر عمل کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ 

اسی طرح کے مطالعے میں ، 22 شرکاء سے علمی لچک کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال ہونے والے ٹیسٹ کو مکمل کرنے سے پہلے پوچھا گیا تھا۔ ٹائروسین ضمیمہ یا پلیسبو دیئے گئے۔ پلیسبو کے مقابلے ، آپ کا ٹائروسائنیہ طے کیا گیا تھا کہ آٹے سے علمی لچک بڑھ جاتی ہے۔

علمی لچک کاموں یا خیالات کے مابین تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے۔ جتنی جلدی کوئی شخص کاموں کو تبدیل کرتا ہے ، اس کی علمی لچک اتنی ہی بڑھ جاتی ہے۔

اس کے علاوہ، ٹائروسین ضمیمہنیند سے محروم افراد کو فائدہ پہنچانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ایک ہی خوراک نے ان لوگوں کے برعکس جو مزید رات کو نیند سے دو چار گھنٹے سونے میں مدد ملی۔

مزید یہ کہ ، دو جائزے ، ٹائروسین ضمیمہ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ قلیل مدتی ، تناؤ یا ذہنی طور پر مشکل حالات سے ، یہ ذہنی زوال کو الٹا دے سکتا ہے اور شعور کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 

ہے tyrosine کوئی ثبوت تجویز نہیں کیا گیا ہے کہ اس سے انسانوں میں جسمانی کارکردگی بڑھتی ہے جبکہ علمی فوائد ملتے ہیں۔

فینایلکیٹونوریا سے متاثرہ افراد کی مدد کرسکتے ہیں

فینیلکٹونوریہ (پی کے یو)جین میں کسی خرابی کی وجہ سے ایک ایسا نادر جینیاتی بیماری ہے جو انزائم فینیلالانائن ہائیڈرو آکسیلیس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم فینی لیلانین ، نیورو ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے ٹائروسینیہ انزائم کو ای میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ 

تاہم ، اس انزائم کے بغیر ، جسم فینیالیلینین کو توڑ نہیں سکتا ، جس کی وجہ سے یہ جسم سے چپک جاتا ہے۔ پی کے یو کے علاج معالجے کا بنیادی طریقہ ایک خاص غذا کی پیروی کرنا ہے جو فینی لیلانین پر مشتمل کھانے کو محدود کرتا ہے۔

البتہ، ٹائروسین چونکہ یہ فینیلالانائن سے بنا ہوا ہے ، لہذا یہ پی کےیو والے لوگوں میں طرز عمل کی خرابی میں مبتلا ہوسکتا ہے ٹائروسین کی کمیکیا وجہ ہو سکتی ہے۔

ان علامات کو دور کرنے کے لئے ٹائروسین ضمیمہ یہ ایک قابل عمل آپشن ہے ، لیکن تحقیق نے اس علاقے میں ملے جلے نتائج دکھائے ہیں۔

ایک جائزے میں ، محققین نے بتایا کہ وزن میں کمی ، نمو ، غذائیت کی حیثیت ، اموات کی شرح ، اور معیار زندگی کے ساتھ فینیلایلینین سے متعلقہ غذا کا متبادل ہے۔ ٹائروسین ضمیمہ انہوں نے اثرات کی تحقیقات کی۔

محققین نے 47 افراد کے دو مطالعے کا تجزیہ کیا لیکن انہیں ٹائروسین اور پلیسبو سپلیمنٹس میں کوئی فرق نہیں ملا۔

56 افراد پر مشتمل تین مطالعات کے جائزے میں پیمائش شدہ نتائج میں پلیسبو اور ٹائروسین اضافی کے مابین کوئی خاص فرق نہیں پایا گیا۔

محققین ، ٹائروسین سپلیمنٹسانہوں نے فیصلہ کیا کہ اس بارے میں کوئی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے کہ پی کے کیو کے علاج میں موثر ہے یا نہیں۔

تائرایڈ صحت اور تحول کی حمایت کرتا ہے

اس کا استعمال تائروکسین ، تائیرائڈ ہارمون کی ایک قسم ہے۔ تائروکسین مرکزی ہارمون ہے جو تائرواڈ گلٹی کے ذریعے خون میں بہہ جاتا ہے اور تحول کو منظم کرنے اور ٹی 3 اور ٹی 4 تائرائڈ ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کافی تائروکسین کی پیداوار ضروری ہے کیونکہ یہ میٹابولزم کو سست کرنے اور ہائپوٹائیڈرویزم کی علامات جیسے تھکاوٹ ، سردی ، سنجیدگی ، وزن میں اضافے ، قبض ، موڈ اور کمزوری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دوسری طرف ، تائیرائڈ کے حالات رکھنے والے افراد میں زیادہ سے زیادہ تائرایڈ کی خصوصیات ہوتی ہے ، جس میں ہائپر تھائیڈرایڈیزم اور قبروں کی بیماری بھی شامل ہے۔ ٹائروسین نہیں لینا چاہئے کیونکہ اس سے تائروکسین کی سطح بہت زیادہ بڑھ سکتی ہے ، جو دوائیوں کے کردار کو متاثر کرسکتی ہے اور علامات کو بدتر بنا سکتی ہے۔

افسردگی پر اثر

ہے tyrosineیہ افسردگی میں مدد دینے کے لئے کہا جاتا ہے۔ ڈپریشنایسا ہوتا ہے جب دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹرز توازن سے باہر ہو جاتے ہیں۔ توازن میں مدد کے ل Anti عام طور پر اینٹی ڈیپریسنٹس تجویز کیے جاتے ہیں۔ 

ٹائروزمیں نیورو ٹرانسمیٹرز کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ اینٹیڈ پریشر کے طور پر کام کرتا ہے۔ تاہم ، ابتدائی تحقیق اس دعوے کی حمایت نہیں کرتی ہے۔

ایک تحقیق میں ، ڈپریشن والے 65 افراد نے چار ہفتوں تک ہر دن 100 ملی گرام / کلوگرام وزن لیا۔ ٹائروسینایک عام اینٹیڈپریسنٹ یا پلیسبو کا 2.5 ملی گرام / کلوگرام لیا۔ ہے tyrosineاس کا کوئی antidepressant اثر نہیں پایا گیا تھا۔

افسردگی ایک پیچیدہ اور متنوع بیماری ہے۔ شاید ٹائروسین اس طرح کے اضافی علامات کا مقابلہ کرنے میں غیر موثر تھے۔ تاہم ، کم ڈوپامائن ، ایڈرینالائن یا نورڈرینالائن کی سطح والے افسردہ افراد ، ٹائروسین ضمیمہپہلے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

در حقیقت ، ڈوپامائن کی کمی کے شکار لوگوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں ٹائروسینطبی لحاظ سے اہم فوائد فراہم کیے ہیں۔ ڈوپامائن سے متاثر ڈپریشن کم توانائی اور محرک کی کمی کی خصوصیت ہے۔

جب تک کہ مزید تحقیق نہ کی جائے ، موجودہ ثبوت افسردگی کی علامات کے علاج کے لئے ہیں ٹائروسین ضمیمہکی حمایت نہیں کرتا.

ٹائروسین کیا فوڈز میں پائی جاتی ہے؟

ایل ٹائروسینپروٹین فراہم کرنے والے کھانے جیسے گوشت اور انڈے جیسے نیز پودوں کے کھانے میں بھی کم مقدار میں پایا جاتا ہے۔ بہترین ٹائروسین کچھ فوڈز جو فراہم کرتے ہیں ان میں شامل ہیں:

نامیاتی دودھ کی مصنوعات جیسے خام دودھ ، دہی یا کیفر

- گھاس سے کھلایا جانوروں اور چراگاہوں میں اٹھنے والے مرغی کا گوشت

- جنگلی مچھلی

- انڈہ

گری دار میوے اور بیج

پھلیاں اور پھلیاں

- کوئنو ، جئ ، وغیرہ۔ سارا اناج

پروٹین پاؤڈر

ہے tyrosineنیورو ٹرانسمیٹر میں تبدیلی کے ل، ، وٹامن B6, فولیٹ ve تانبے اس کے لئے کافی مقدار میں کچھ دیگر غذائی اجزاء کا استعمال ضروری ہے۔

ٹائروسائن کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

ہے tyrosineمحفوظ رہنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس کو جسم کے وزن میں 150 کلوگرام فی دن میں تین ماہ تک محفوظ طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ 

لیکن طویل عرصے تک زیادہ مقدار میں وقت لینے سے دیگر امینو ایسڈ جذب میں مداخلت ہوسکتی ہے ، لہذا بہتر ہے کہ آپ اپنی ضرورت کے مطابق زیادہ سے زیادہ استعمال کریں۔

یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگوں کو کچھ ضمنی اثرات کا تجربہ کیا جا that جس میں ہاضمہ کے امور جیسے متلی ، سر درد ، تھکاوٹ ، اور جلن شامل ہوسکتے ہیں۔ 

ہے tyrosine کچھ دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہے۔ 

مونوامین آکسیڈیس انابائٹرز (ایم اے او آئی)

ٹائرامائن ، جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ٹائروسین یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو اس کے خرابی سے پیدا ہوتا ہے۔ 

ہے tyrosine اور فینیلیلانائن کھانے کی چیزوں میں جمع ہوتا ہے جب اسے مائکروجنزموں میں انزائم کے ذریعہ ٹائرامائن میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ 

چیڈر ، تمباکو نوشی کا گوشت ، سویا کی مصنوعات ، اور بیئر جیسی پنیر میں اعلی سطح پر ٹیرامائن ہوتا ہے۔

اینٹیڈپریسنٹ دوائیں منوآمین آکسیڈیس انحبیٹرز (ایم اے او آئی) کے طور پر جانا جاتا ہے انزائم مونوآمین آکسیڈیس کو روکتا ہے جو جسم میں اضافی ٹیرامائن کو توڑ دیتا ہے۔ ٹرامائن میں زیادہ کھانے والے کھانے کے ساتھ ایم اے او آئی لینے سے بلڈ پریشر خطرناک سطح تک بڑھ سکتا ہے۔

البتہ، ٹائروسین ایم اے او آئی کو اس بارے میں محتاط رہنا چاہئے ، کیوں کہ یہ معلوم نہیں ہے کہ تکمیل سے جسم میں ٹائرامائن تشکیل پائے گا یا نہیں۔

تائرواڈ ہارمون

تائرواڈ ہارمونز ٹرائیوڈوتھیرون (T3) اور تائروکسین (T4) جسم کی نشوونما اور تحول کو منظم کرتے ہیں۔

T3 اور T4 کی سطح نہ تو بہت زیادہ ہونی چاہئے اور نہ ہی بہت کم۔ ہے tyrosine اس سے ہارمون کو متاثر کرسکتا ہے۔ 

ہے tyrosineچونکہ یہ تائرایڈ ہارمونز کے لئے ایک بنیادی بلاک ہے ، لہذا اسے بطور ضمیمہ لینے سے اقدار بہت زیادہ بڑھ سکتے ہیں۔

لہذا ، وہ لوگ جو تائرواڈ ادویہ استمعال کرتے ہیں یا اس سے زیادہ تھائیڈروائڈ رکھتے ہیں ، ٹائروسین ضمیمہ استعمال کرتے وقت محتاط رہنا چاہئے۔

ٹائروسین سپلیمنٹس کیسے لیں؟

ایک ضمیمہ کے طور پر ، ٹائروسینبطور امینو ایسڈ مفت شکل میں یا N-Acetyl L-tyrosine (NALT) کے بطور دستیاب ہے۔

NALT اس کے مفت فارم کے برابر پانی سے زیادہ گھلنشیل ہے ، لیکن ٹائروسینای میں تبادلوں کی شرح کم ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ اسی نتیجہ کو حاصل کرنا ٹائروسیناس کے مقابلے میں آپ کو NALT کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوگی۔ 

ہے tyrosine یہ ورزش سے 30-60 منٹ قبل 500-2000 ملیگرام کی خوراک میں لیا جاتا ہے ، جبکہ ورزش کی کارکردگی میں ہونے والے فوائد واضح نہیں ہیں۔ 

جسمانی طور پر دباؤ والے حالات یا اندرا میں ذہنی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے ، جب 100-150 ملی گرام فی کلوگرام خوراک کی مقدار میں لیا جائے۔ 68 پاؤنڈ والے شخص کے ل this ، یہ 7-10 گرام ہوگا۔ 

یہ زیادہ مقدار معدے کی تکلیف کا سبب بن سکتی ہے۔ 

نتیجہ کے طور پر؛

ہے tyrosine یہ متعدد وجوہات کی بناء پر ایک مشہور غذا ضمیمہ ہے۔ یہ جسم میں نیورو ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے جو تناو یا ذہنی دباؤ کے ادوار کے دوران کم ہوتا ہے۔

پلیسبو کے مقابلے ، ٹائروسین ضمیمہ یہ ان اہم نیورو ٹرانسمیٹر کو دوبارہ تخلیق کرتا ہے اور اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ اس سے ذہنی افعال بہتر ہوتا ہے۔

تاہم ، یہ جانا جاتا ہے کہ وہ زیادہ مقدار میں بھی محفوظ ہے لیکن اس میں کچھ دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرنے کی صلاحیت ہے اور احتیاط برتنی چاہئے۔