Melatoninپوری دنیا میں وسیع پیمانے پر استعمال شدہ غذائی ضمیمہ ہے۔ یہ بے خوابی کو دور کرنے کے لئے سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے صحت کے لئے بھی طاقتور اثرات ہیں۔
اس متن میں "melatonin کیا ہے؟ یہ کیا کرتا ہے؟ "melatonin ہارمون فوائد" اور “melatonin استعمال " کمپنی کے بارے میں تفصیلی معلومات دی گئی ہیں۔
میلٹنن کیا ہے؟
میلاتون ہارموندماغ میں پائنل گلینڈ کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے۔ قدرتی نیند کے چکر کا نظم کرنے کے ل It یہ جسم کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔
لہذا، melatonin ضمیمہ ،نیند نہ آنا جیسے مسائل کا مقابلہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
نیند کے علاوہ ، یہ مدافعتی فنکشن ، بلڈ پریشر اور کورٹیسول کی سطحوں کے انتظام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیق کے کچھ نتائج کے مطابق ، یہ اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہارمون ضمیمہ آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ، موسمی افسردگی کی علامات کو کم کرسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ اس کو بھی دکھا سکتا ہےریفلکسظاہر کرتا ہے کہ وہ اس سے جان چھڑا سکتا ہے۔
میلاتون کیا کرتا ہے؟
یہ ایک ہارمون ہے جو جسم کے سرکیڈین تال کو باقاعدہ کرتا ہے۔ سرکیڈین تال جسم کی داخلی گھڑی ہے۔ یہ آپ کو مطلع کرتا ہے جب سونے ، جاگنے اور کھانے کا وقت ہوتا ہے۔
یہ ہارمون جسم کے درجہ حرارت ، بلڈ پریشر اور ہارمون کی سطح کو بھی منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب اندھیرا ہوجاتا ہے ، جسم میں اس کی سطح بلند ہونا شروع ہوجاتی ہے اور جسم کو مطلع کرتی ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔
یہ جسم کے رسیپٹرز کو بھی باندھتا ہے اور آرام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جبکہ تاریکی اس ہارمون کی پیداوار کو ، اس کے برعکس ، روشنی میں اضافہ کرتی ہے نیند ہارمون کی پیداواریہ دباتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو سمجھنے کا ایک طریقہ ہے کہ جاگنے کا وقت آگیا ہے۔
وہ لوگ جو رات میں اس ہارمون کی کافی مقدار پیدا نہیں کرسکتے ہیں melatonin کی کمی وہ زندہ رہتے ہیں اور انہیں نیند آنے میں تکلیف ہوتی ہے۔ رات کو melatonin ہارمون کی کمیبہت سے عوامل ہیں جو جلدی کا سبب بن سکتے ہیں۔
کشیدگی ، سگریٹ نوشی ، رات کو زیادہ روشنی کی نمائش (بشمول نیلی روشنی) ، شفٹ کا ایسا کام جو دن میں کافی قدرتی روشنی نہیں ملتا ہے ، اور عمر بڑھنے سے اس ہارمون کی پیداوار متاثر ہوتی ہے۔
میلاتون ہارمون گولی اسے لینے سے اس ہارمون کی سطح بڑھ سکتی ہے اور اندرونی گھڑی کو معمول بنایا جاسکتا ہے۔
میلاتون کے فوائد کیا ہیں؟
نیند کی حمایت کرتا ہے
میلاتون نیند ہارمون یہ کہا جاتا ہے. یہ اندرا جیسے مسائل کے علاج کے لئے استعمال ہونے والا سب سے مشہور ضمیمہ ہے۔ متعدد مطالعات melatonin اور نیند کے درمیان تعلقات کی حمایت کرتا ہے.
نیند کے مسائل میں مبتلا 50 افراد میں ایک مطالعہ میں ، سونے سے دو گھنٹے پہلے melatonin نیند کی گولی یہ پتہ چلا ہے کہ اسے لینے سے نیند آنے کی رفتار اور نیند کے مجموعی معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔
بچوں اور بڑوں میں نیند کے عارضوں میں ہونے والے 19 مطالعات کے بڑے تجزیے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اس ہارمون کی تکمیل سے نیند کا وقت کم ہوا ، نیند کا کل بہتر اور نیند کا معیار بہتر ہوا۔
اضافی طور پر ، یہ جیٹ لیگ ، نیند کی عارضی عارضے میں مدد کرتا ہے۔ جیٹ وقفہ اس وقت ہوتا ہے جب جسم کی اندرونی گھڑی نئے ٹائم زون کے ساتھ ہم آہنگ نہیں ہوتی ہے۔
شفٹ ورکرز جیٹ لیگ کی علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں جب وہ کام کرتے ہیں جب انہیں عام طور پر سو جانا چاہئے۔ نیند ہارمون میلاتونوقت کی تبدیلیوں کے ساتھ جسم کی اندرونی گھڑی کو ہم وقت ساز کرکے جیٹ لیگ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مثال کے طور پر ، 10 مطالعات کے تجزیے سے پتا چلا کہ پانچ یا زیادہ وقت کے فریموں کے سفر کرنے والے لوگوں میں اس ہارمون کے اثرات کی تحقیقات کرتے وقت جیٹ لیگ کے اثرات کو کم کرنے میں موثر تھا۔
موسمی افسردگی کی علامات کو کم کرتا ہے
سیزنل ایفییکٹک ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) ، جسے موسمی افسردگی بھی کہا جاتا ہے ، ایک عام حالت ہے جس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ دنیا کی 10٪ آبادی متاثر ہوگی۔
اس قسم کا افسردگی موسموں میں ہونے والی تبدیلیوں سے وابستہ ہوتا ہے اور ہر سال ایک ہی وقت میں ہوتا ہے ، اور علامات عام طور پر موسم خزاں یا سردیوں میں پائے جاتے ہیں۔
کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ یہ موسمی روشنی کی تبدیلیوں کی وجہ سے سرکیڈین تال میں بدلاؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
چونکہ یہ سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے ، melatonin ڈپریشن یہ زیادہ تر علامات کو کم کرنے کے لئے کم مقدار میں استعمال ہوتا ہے۔
68 افراد میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، سرکیڈین تال میں ہونے والی تبدیلیوں کو موسمی افسردگی میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے نوٹ کیا گیا تھا melatonin کیپسولروزانہ کا استعمال علامات کو کم کرنے میں کارآمد تھا۔
ترقی کی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے
انسانی نمو ہارمون نیند کے دوران قدرتی طور پر جاری صحت مند جوانوں میں اس ہارمون کی سپلیمنٹس لینے سے ہارمون کی نمو بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہارمون پٹیوٹری گلٹی ، نمو ہارمون جاری کرنے والا عضو ، ترقی ہارمون جاری کرنے والے ہارمون سے زیادہ حساس بنا سکتا ہے۔
مزید برآں ، مطالعات میں کم (0.5 ملی گرام) اور اس سے زیادہ (5.0 ملی گرام) دونوں کی اطلاع ملی ہے melatonin خوراکنے یہ ظاہر کیا ہے کہ وہ ترقی ہارمون کی رہائی کی تحریک میں موثر ہیں۔
آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے
میلاتون کی گولیاس میں اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار بہت زیادہ ہے ، جو سیل کو ہونے والے نقصان کو روکنے اور آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
تحقیق ، melatonin صارفینگلوکوما اور عمر سے متعلقدببیدار انحطاط اس میں کہا گیا ہے کہ بیماریوں کے علاج میں اس کا فائدہ مند اثرات ہیں جیسے (اے ایم ڈی)۔
اے ایم ڈی والے 100 افراد میں ایک مطالعہ میں ، 6-24 ماہ کے لئے 3 ملی گرام melatonin گولی تکمیل سے ریٹنا کی حفاظت ، عمر سے متعلق نقصان میں تاخیر ، اور تصویری وضاحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملی۔
اضافی طور پر ، ایک چوہے کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اس ہارمون نے ریٹناپتی کی شدت اور واقعات کو کم کردیا ، آنکھوں کی ایک بیماری جو ریٹنا کو متاثر کرتی ہے اور وژن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
جی ای آر ڈی کے علاج میں مدد کرتا ہے
معدے کی تیزابیت معدے کی تیزابیت کو غذائی نالی میں لے جانے کی وجہ سے ہوتی ہے جس کے نتیجے میں جلن ، متلی اور الٹی کی علامات پیدا ہوتی ہیں۔
بیان کیا گیا ہے کہ یہ ہارمون پیٹ میں تیزاب کے سراو کو روکتا ہے۔ اس سے نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار بھی کم ہوجاتی ہے ، یہ ایک ایسا مرکب جو غذائی نالی کے اسفنکٹر کو آرام دیتا ہے اور پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں داخل ہونے دیتا ہے۔
لہذا ، کچھ تحقیق melatonin گولیان کا کہنا ہے کہ اس کا استعمال دل کی جلن اور جی ای آر ڈی کے علاج میں ہوسکتا ہے۔ 36 افراد کے مطالعے میں ، melatonin ضمیمہ اکیلے یا اومپرازول کے ساتھ لیا گیا ، جو ایک عام جی ای آر ڈی منشیات ہے ، یہ جلن اور تکلیف کو دور کرنے میں کارآمد تھا۔
ایک اور تحقیق میں ، اومیپرازول اور melatonin ضمیمہ GERD کے ساتھ 351 افراد میں مختلف امینو ایسڈ ، وٹامنز اور پلانٹ مرکبات کے ساتھ موازنہ اثرات۔
40 دن کے علاج کے بعد ، melatonin صارفین100 میں اومپرازول حاصل کرنے والے گروپ کے صرف 65.7 فیصد گروہوں کے مقابلے میں علامات میں کمی کی اطلاع ملی ہے۔
ٹنائٹس علامات کو کم کرتا ہے
ٹنائٹس ایک ایسی حالت ہے جس میں کانوں میں گھنٹی بجتی رہتی ہے۔ خاموشی کے حالات میں یہ اکثر خراب ہوتا ہے ، جیسے سوتے وقت۔
اس ہارمون کی سپلیمنٹ لینے سے ٹنائٹس کے علامات اور نیند کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں ، ٹنائٹس کے ساتھ 61 بالغوں کو 30 دن تک سونے کے وقت 3 ملی گرام ملا۔ melatonin ضمیمہ لیا ٹنائٹس کے اثرات کم ہوئے ہیں اور نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آئی ہے۔
میلاتون کے ضمنی اثرات اور خوراک
Melatoninدماغ میں پائنل غدود سے پیدا ہونے والا ایک ہارمون ہے ، خاص طور پر رات کو۔ یہ جسم کو نیند کے ل prep تیار کرتا ہے۔ اسی لئے اسے "نیند ہارمون" یا "سیاہ ہارمون" کہا جاتا ہے۔
میلونٹن زیادہ تر تکمیل کرتا ہے نیند نہ آنا جن کو پریشانی ہے وہ اسے استعمال کرتے ہیں۔ یہ نیند آنے میں ، نیند کا معیار بہتر بنانے اور نیند کو طول دینے میں مدد کرتا ہے۔
نیلا صرف جسمانی فنکشن میلانٹن سے متاثر نہیں ہوتا ہے۔ یہ ہارمون جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ دفاع میں بھی کردار ادا کرتا ہے اور بلڈ پریشر ، جسمانی درجہ حرارت ، اور کورٹیسول کی سطح کے ساتھ ساتھ جنسی اور مدافعتی فعل کو بھی منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
میلاتون کا استعمال دن بدن بڑھتا جارہا ہے اور کچھ خدشات لاتا ہے۔ لہذا "میلٹنن کو نقصان اور مضر اثرات" آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔
میلاتون کے ضمنی اثرات
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہارمون ضمیمہ بالغوں میں مختصر اور طویل مدتی استعمال دونوں کے لئے محفوظ ہے اور یہ لت نہیں ہے۔
تاہم ، ان خدشات کے باوجود کہ اس ضمیمہ کے استعمال سے جسم میں قدرتی طور پر دوبارہ تولید کی صلاحیت میں کمی آسکتی ہے ، مختلف مطالعات دوسری صورت میں ظاہر کرتی ہیں۔
Melatoninچونکہ بالغوں میں ہونے والے اثرات کے بارے میں طویل مدتی مطالعات بالغوں پر کی گئیں ہیں ، فی الحال اس کی سفارش بچوں ، حاملہ یا دودھ پینے والے افراد کے لئے نہیں ہے۔
اس ہارمون ضمیمہ کے ساتھ وابستہ کچھ سب سے عام مضر اثراتمتلی,سر دردچکر آنا اور دن میں نیند آنا۔
یہ کچھ دوائیوں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے ، بشمول اینٹی ڈپریسنٹس ، بلڈ پتلیوں اور بلڈ پریشر کی دوائیں۔
اگر آپ ان میں سے کوئی بھی دوا لے رہے ہیں تو ، ضمنی اثرات سے بچنے کے ل this اس ضمیمہ کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
نیند کی گولیوں کے ساتھ تعامل
ایک مطالعہ نیند کی دوا زولپیڈیمیا melatonin گولی پتہ چلا کہ اسے زولپیڈیم کے ساتھ اکٹھا کرنے سے میموری اور پٹھوں کی کارکردگی پر منفی اثرات بڑھ جاتے ہیں۔
جسم کا درجہ حرارت کم ہونا
یہ ہارمون ضمیمہ جسم کے درجہ حرارت میں معمولی کمی کا سبب بنتا ہے۔ اگرچہ یہ عام طور پر کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ ان لوگوں کے لئے مسئلہ ہوسکتا ہے جنہیں خود کو گرم رکھنے میں پریشانی ہوتی ہے یا جن کو بہت سردی ہوتی ہے۔
خون کا پتلا ہونا
یہ ہارمون ضمیمہ خون جمنے کو کم کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے وارفرین یا خون کے دیگر پتلے استعمال کرنے سے پہلے اس سے بات کرنی چاہئے۔
میلاتون کی خوراک
یہ ہارمون ضمیمہ فی دن 0.5-10 ملی گرام کی خوراک میں لیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، چونکہ تمام سپلیمنٹ ایک جیسے نہیں ہیں ، لہذا منفی ضمنی اثرات سے بچنے کے ل the لیبل پر تجویز کردہ خوراک کا استعمال کرنا بہتر ہے۔
نیز ، کم خوراک کے ساتھ شروع کریں اور یہ جاننے کے ل increase کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس میں اضافہ کریں۔
اگر آپ اسے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کر رہے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ اثر کے ل bed اسے سونے سے 30 منٹ پہلے لیں۔
اگر آپ اسے اپنے سرکیڈین تال کو درست کرنے اور نیند کا باقاعدہ شیڈول بنانے کے لئے استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو اسے سونے کے وقت سے 2-3 گھنٹے پہلے لے جانا چاہئے۔
قدرتی طور پر میلٹنن کی سطح میں اضافہ کریں
یہاں تک کہ سپلیمنٹ کے بغیر melatonin کی سطحآپ کو آپ میں اضافہ کر سکتے ہیں
- سونے سے چند گھنٹے قبل اپنے گھر کی تمام لائٹس بند کردیں اور نہ ہی ٹی وی دیکھیں اور نہ ہی آپ کا کمپیوٹر یا اسمارٹ فون استعمال کریں۔
دماغ میں بہت زیادہ مصنوعی روشنی نیند ہارمون پروڈکشن ، جس سے آپ کو نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔
- آپ خود کو قدرتی روشنی کی کافی مقدار میں ، خاص طور پر صبح کے وقت بے نقاب کرکے نیند کے بیداری کو مضبوط کرسکتے ہیں۔
قدرتی میلاتون کم سطح سے وابستہ دیگر عوامل دباؤ اور شفٹ کا کام ہیں۔
میلاتون پر مشتمل کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟
جب باہر اندھیرے پڑتے ہیں تو ہمارے جسم میں میلٹنن کی سطح بڑھنے لگی ہے ، ہمارے جسموں کو یہ اشارہ دیتے ہیں کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔
یہ جسم میں رسیپٹرس کو بھی باندھتا ہے اور آرام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، میلاتون دماغ میں رسیپٹرس سے منسلک ہوتا ہے اور اعصابی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔ آنکھوں میں ، ایک ہارمون جو آپ کو بیدار رہنے میں مدد کرتا ہے ڈوپامین اس سے ان کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
بہت سے عوامل ہیں جو رات کے وقت میلاتون کی کم سطح کا سبب بن سکتے ہیں۔ کشیدگی ، سگریٹ نوشی ، رات کو بہت زیادہ روشنی کی نمائش (بشمول نیلی روشنی) ، دن میں کافی قدرتی روشنی نہ ملنا ، شفٹ کام ، اور عمر بڑھنے سے میلٹنن کی پیداوار متاثر ہوتی ہے۔
میلاتون ضمیمہ لینے سے آپ کو نچلی سطح سے حفاظت اور آپ کی داخلی گھڑی کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تاہم ، melatonin کے کچھ ضمنی اثرات ہیں. جسم میں قدرتی طور پر ضمیمہ لینے کے بجائے میلٹنن کی سطح کو بڑھانا ضروری ہے۔ اس کے ل we ، ہم کھانا استعمال کریں گے جو میلٹنن کی تیاری میں معاون ہے۔
میلانٹن پر مشتمل فوڈز
قدرتی طور پر کچھ کھانے melatonin کی پیداوار یہ حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اس وجہ سے رات کے کھانے یا ہلکے رات کے ناشتے کے لئے بہت اچھا ہے:
- کیلا
- چیری
- جئ
- شوگر مکئی
- چاول
ادرک
- جو
- ٹماٹر
- راشد
tryptophan کے ایسی غذائیں جن پر مشتمل ہوتا ہے melatonin پر مشتمل کھانے کی اشیاء انھیں زمرہ میں سمجھا جاسکتا ہے کیونکہ وہ سیرٹونن کی تیاری کو متحرک کرتے ہیں ، جو نیند کے ہارمونز بنانے کے لئے ضروری ہے:
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- سویا
- ہیزلنٹ
- سمندری مصنوعات
ترکی اور مرغی
سارا اناج
پھلیاں اور پھلیاں
- چاول
- انڈہ
تل کے بیج
- سورج مکھی کے بیج
کچھ خوردبین ، بشمول melatonin کی پیداواریہ ضروری ہے کہ:
