Гормони мають глибокий вплив на наше психічне, фізичне та емоційне здоров'я. Ці хімічні месенджери відіграють важливу роль у підтримці нашого апетиту, ваги та настрою.
Зазвичай залози внутрішньої секреції виробляють кожен гормон, необхідний для різних процесів у нашому організмі. Гормональний дисбаланс це стає все більш поширеним у сучасному швидкому, сучасному способі життя. Крім того, деякі гормони зменшуються з віком, а деякі люди гормональні показники нижче.
Що таке гормональний дисбаланс?
Гормони - це хімічні речовини, що відповідають за контроль багатьох важливих процесів, таких як обмін речовин і розмноження. Вони виробляються залозами внутрішньої секреції.
Вони класифікуються на три основні категорії як щитовидна залоза, наднирники та статеві гормони, і всі вони працюють разом. Коли одна з цих залоз виробляє занадто багато або занадто мало гормону, інші залози також уражаються. гормональний дисбаланс відводи, що покладає на організм окреме навантаження.
Що спричиняє гормональний дисбаланс?
Ваш гормональний дисбаланс Загальні причини включають:
Недоїдання, яке може призвести до дефіциту поживних речовин - особливо мінералів, вітаміну С та вітамінів групи В.
-Діабет
- гіпотиреоз
Гіпертиреоз
Гіпогонадизм
Гормональна терапія
Пухлини
Деякі ліки
Стрес
- Розладів харчової поведінки
Травма або травма
Лікування раку
Менопауза
Вагітність
- Грудне вигодовування
СПКЯ (синдром полікістозних яєчників)
Протизаплідні таблетки
Первинна недостатність яєчників
Симптоми гормонального дисбалансу
Гормональний дисбалансможе виявляти найрізноманітніші ознаки та симптоми, залежно від того, які гормони чи залози не працюють належним чином.
Симптоми гормонального дисбалансу зазвичай воно різне для жінок, чоловіків та дітей. Деякі ознаки та симптоми, загальні як для чоловіків, так і для жінок, включають:
- втома
- Набір ваги
Підвищена чутливість до холоду або тепла
Запор або діарея
Набрякло обличчя або суха шкіра
Незрозуміла і раптова втрата ваги
М'язова слабкість
Підвищена спрага і часте сечовипускання
Біль або скутість у суглобах
Розбите волосся
- Депресія
Зниження лібідо
- Тривога
Безпліддя
- Випромінювати
Затуманений зір
Фіолетові або рожеві розтяжки
Природні способи збалансування гормонів
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Вкрай важливо споживати достатню кількість білка. Білок, який береться з їжі, забезпечує необхідні амінокислоти, які наше тіло не може самостійно підтримувати для підтримки здоров’я м’язів, кісток та шкіри, і їх потрібно вживати щодня.
Крім того, білок впливає на вивільнення гормонів, які контролюють апетит і споживання їжі. Дослідження, вживання білка є "гормоном голоду" грелінЦе показує, що це знижує рівень і стимулює вироблення гормонів, які змушують вас почуватися ситими, включаючи PYY та GLP-1.
Балансуючі гормони Фахівці рекомендують споживати не менше 20-30 грамів білка за один прийом їжі.
Регулярно виконуйте вправи
Фізична активність здоров'я гормонів істотно впливають. Найважливішою перевагою вправ є здатність знижувати рівень інсуліну та покращувати чутливість до інсуліну.
Інсулін - гормон з декількома функціями. Це дозволяє клітинам приймати цукор та амінокислоти з крові, що використовується для підтримки енергії та м’язів.
Високий рівень інсуліну може спричинити запалення, хвороби серця, діабет та рак. Клітини не реагують належним чином на інсулінові сигнали резистентність до інсуліну може виникнути.
Встановлено, що багато видів фізичної активності підвищують чутливість до інсуліну та знижують рівень інсуліну, включаючи аеробні вправи, силові тренування та вправи на витривалість.
Для людей, які не можуть займатися фізичними вправами, навіть звичайна ходьба може підвищити рівень гормонів, потенційно покращивши енергію та якість життя.
Хоча поєднання опору та аеробних вправ дасть найкращі результати, регулярне будь-яке фізичне навантаження є корисним.
Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів
Цукор та рафіновані вуглеводи пов'язані з різними проблемами зі здоров'ям. Мінімізуючи ці продукти, балансуючі гормониі це важливий інструмент для профілактики ожиріння, діабету та інших захворювань.
Дослідження показали, що фруктоза, яка постійно потрапляє в організм, може підвищити рівень інсуліну та підвищити резистентність до інсуліну, особливо у людей із надмірною вагою та ожирінням з переддіабетичним або діабетом. Важливо, що фруктоза становить принаймні половину цукру. Це, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози і цукор-рафінад, а також мед і кленовий сироп Сюди також входять природні форми, такі як.
Крім того, рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та кренделі, можуть підвищити резистентність до інсуліну у значної частини дорослих та підлітків, які споживають занадто багато.
Управління стресом
Сомаліможе пошкодити гормони. Двома основними гормонами, на які впливає стрес, є кортизол та адреналін, які називаються адреналіном. Кортизол відомий як "гормон стресу", оскільки він допомагає нашому організму впоратися зі стресом в довгостроковій перспективі. Адреналін - гормон, який забезпечує надходження енергії в організм для реагування на негайну загрозу.
Хронічний стрес кортизол рівні залишаються високими і можуть спричинити ожиріння з такими наслідками, як збільшення жиру в животі. Високий рівень адреналіну може спричинити високий кров’яний тиск, прискорений пульс та занепокоєння.
Дослідження показують, що практикування таких методів зменшення стресу, як медитація, йога, масаж та прослуховування розслаблюючої музики, може знизити рівень кортизолу.Навіть якщо у вас немає часу, спробуйте присвятити щонайменше 10-15 хвилин на день заходам для зменшення стресу.
Вживайте корисні жири
Вживання здорових жирів сприяє зменшенню резистентності до інсуліну та апетиту. Дослідження показали, що вживання здорових жирів викликає вивільнення гормонів, що звільняють ситість, включаючи GLP-1, PYY та холецистокінін (CCK). З іншої сторони, транс жирибуло встановлено, що це підвищує резистентність до інсуліну та зберігає жир на животі.
Для збалансування гормонів Вживайте здорове джерело жиру, таке як оливкова олія, під час кожного прийому їжі.
Уникайте переїдання
Вживання занадто багато або занадто мало може спричинити гормональні зміни, які впливають на проблеми з вагою. Повідомлялося, що надмірне харчування підвищує рівень інсуліну та знижує чутливість до інсуліну у людей із надмірною вагою, що страждають інсуліном, та страждають ожирінням.
З іншого боку, занадто скорочення споживання калорій може збільшити рівень гормону стресу кортизолу. Одне дослідження показало, що обмеження споживання їжі до 1200 калорій на день призвело до підвищення рівня кортизолу. Це може бути ще однією причиною набору ваги.
Якщо ви їсте, не перевищуючи щоденних потреб у калоріях, гормональний балансдопоможе забезпечити.
Для зеленого чаю
Зелений чайє одним із найкорисніших напоїв. На додаток до вмісту кофеїну, що підвищує метаболізм, він містить антиоксидант, відомий як епігалокатехінгалат (EGCG), який асоціюється з цілою низкою користі для здоров'я.
Дослідження показують, що вживання зеленого чаю може покращити чутливість до інсуліну як у здорових людей, так і у людей з інсулінорезистентністю, таких як ожиріння та діабет.
Вживання 1-3 чашок зеленого чаю на день може допомогти поліпшити реакцію на інсулін і гормональний балансдопоможе забезпечити.
Вживайте жирну рибу
Жирна риба - найкраще джерело довголанцюгових омега-3 жирних кислот, що мають протизапальні властивості. Дослідження показують, що це може мати позитивний вплив на гормональне здоров'я, включаючи зниження рівня гормонів стресу кортизолу та адреналіну.
Для гормонального здоров’я, лосось, сардини, оселедець та макрель наприклад, жирна риба два і більше на тиждень.
Отримайте якісний сон
Незалежно від того, наскільки багата ваша дієта і скільки фізичних вправ ви отримуєте, це несе небезпеку для вашого здоров’я, якщо ви не висипаєтеся.
Безсоння, інсулін, кортизол, лептин, грелін та соматотропін в тому числі багатьох гормональний дисбалансЦе пов'язано з.
Важливим є не лише кількість сну. Важливим є також якість сну. Мозок потребує безперебійного сну, який дозволяє йому пройти п’ять стадій сну. Це важливо для вивільнення гормону росту, який відбувається переважно вночі під час глибокого сну.
Для підтримки гормонального балансу Постарайтеся висипатись щонайменше сім безперебійного сну щовечора.
Уникайте солодких напоїв
Цукор нездоровий. Рідкі цукри, тобто ті, що беруться з напоїв, ще більш шкідливі для здоров’я. Дослідження показують, що вживання занадто великої кількості підсолоджуваних цукром напоїв може сприяти резистентності до інсуліну, особливо у дорослих та дітей із надмірною вагою та ожирінням.
Уникання цукатів - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для поліпшення гормонального балансу.
Збільште споживання клітковини
Клітковина, особливо розчинна клітковина, є важливою складовою здорового харчування. Дослідження показали, що він підвищує чутливість до інсуліну та стимулює вироблення гормонів, що змушує вас почуватися ситими.
Хоча розчинна клітковина, як правило, надає найсильніший вплив на апетит та харчування, нерозчинна клітковина також є корисною.
Дослідження серед людей із зайвою вагою та ожирінням виявило, що споживання типу розчинної клітковини, званої олігофруктозою, підвищує рівень PYY, а споживання нерозчинної клітковини целюлози має тенденцію до підвищення рівня GLP-1.
Обидва волокна знижують апетит. Щоб запобігти інсулінорезистентності та переїданню, обов’язково щодня вживайте їжу, багату клітковиною.
Їжте яйця
яйце Це одна з найбільш поживних продуктів. Це сприятливо впливає на гормони, які регулюють споживання їжі, включаючи зниження рівня інсуліну та греліну та збільшення PYY.
Його позитивний вплив на гормони виникає при споживанні як яєчного жовтка, так і яєчних білків.
Необхідні поживні речовини та добавки до балансуючих гормонів
Кокосове масло
Кокосове масломістить середньоланцюгові жирні кислоти, які надзвичайно корисні для нашого здоров’я та забезпечують будівельний матеріал для гормонів. Ці жирні кислоти є гормональний дисбаланс Допомагає зменшити запалення, яке може виникнути через
Кокосове масло також чудово підходить для Вашого загального стану здоров’я, оскільки воно підсилює метаболізм, допомагає схуднути та зменшує стрес та занепокоєння.
авокадо
авокадоЦе багате джерело мононенасичених, поліненасичених та насичених жирних кислот. Ці жирні кислоти гормональний дисбаланс Він має протизапальні властивості, які можуть допомогти його лікувати.
Вживання авокадо регулярно зміцнює здоров’я серця, а також забезпечує достатній запас клітковини та поживних речовин, необхідних для здоров’я. також гормональний дисбаланс Це також допомагає запобігти викликаному ним збільшення ваги.
Ashwagandha
Ashwagandha, гормональний дисбалансЦе одна з найважливіших адаптогенних трав, яка може допомогти впоратися.
Ваш гормональний дисбаланс Це допомагає зняти стрес і тривогу, які є його основними причинами. Ашваганда також стимулюючи активність гормонів щитовидної залози дисбаланс гормонів щитовидної залози частує. Ви можете приймати добавки ашваганди щодня.
йогурт
йогуртвідновити слизову оболонку кишечника і балансуючі гормони Це багате джерело пробіотиків, яке може допомогти.
Пробіотики - це здорові бактерії, які нашому організму потрібні для нормальної роботи. Дефіцит цих бактерій може призвести до проблем з травленням та запалення гормональний дисбаланс чому це могло бути. Зверніть увагу на щоденне вживання йогурту.
Омега 3 жирні кислоти
Омега 3 жирні кислотиЙого протизапальна природа важлива для підтримки збалансованого рівня гормонів. Вони забезпечують будівельний матеріал для гормонів.
Ці жирні кислоти є ваш гормональний дисбаланс Це не тільки зменшує спричинене запалення, але й допомагає зняти стрес і тривогу. Жирну рибу можна їсти, щоб отримати жирні кислоти омега-3, однак омега-3 жирні кислоти також можна приймати щодня.
Вітамін D
Вітамін Dце ще одна необхідна поживна речовина, яка насправді є гормоном у нашому організмі. Це просто зменшує запалення, балансуючі гормониЦе не тільки підвищує імунітет, але і підвищує загальний імунітет.
Магній необхідний для активації додаткового вітаміну D або вітаміну D, одержуваного сонцем, та 1.000-2.000 МО вітаміну D3 на день, щоб запобігти дефіциту магнію.
Якщо взяти обидва разом, рівень вітаміну D збільшиться набагато більше, ніж прийом вітаміну D.
масло печінки тріски, яйця, риба, гриби тощо Вживання вітаміну D також можна збільшити, вживаючи таку їжу.
Вітамін С
Вітамін С Він підтримує здоров’я надниркових залоз, тому це чудовий спосіб регулювати гормони.Споживайте від 250 до 500 мг вітаміну С на день.
Це можна зробити, вживаючи продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові та зелені листові овочі, або приймаючи для цього харчові добавки. Звичайно, перед тим, як приймати будь-які добавки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
магній
магній бере активну участь у понад 600 обмінних процесах в організмі і тому балансуючі гормони необхідний для.
Для природних джерел мінералу споживайте багаті магнієм продукти, такі як зелені овочі, бобові та горіхи.
Кілька мінералів
Щитовидна залоза потребує дев’яти мінералів для виробництва гормонів щитовидної залози. Це йод, селен, магній, мідь, цинк, молібден, марганець, бор і хром. Ви можете приймати багатомінеральну добавку, що містить більшість або всі ці мінерали, проконсультувавшись з лікарем.
Використовуйте ефірні олії
Використовуючи ефірні олії для масажу, відчуваючи запах, поширюючи в повітрі, гормональний дисбаланс Це ще один спосіб лікування. Встановіть собі час під час використання ефірних масел.
Якщо ви не помітите ефекту протягом 3-4 тижнів, спробуйте використовувати інше ефірне масло, але не використовуйте більше одного одночасно і припиніть його використовувати через певний час.
Не: Ці олії самі по собі не можуть дати ефективних результатів. Разом з ними, ви також повинні дотримуватися вищезазначених оздоровчих та дієтичних рекомендацій для отримання корисних результатів.
Олія шавлії
Масло шавлії містить фітоестрогени, які можуть допомогти збалансувати такі гормони, як естроген. Це також може допомогти регулювати менструальний цикл та боротися з тривогою та депресією.
матеріали
3-5 крапель шавлієвої олії
10 крапель кокосового масла
Застосування
Додайте кілька крапель шавлієвої олії в дифузор і нехай воно пошириться навколо вас.
Ви також можете змішати масло шавлії з кокосовим маслом, щоб м’яко масажувати живіт, шию та підошви ніг.
Ви повинні робити це щодня, поки не побачите покращення свого стану.
Фенхелева олія
Для кишечника і гормональних залоз дуже важливо нормально функціонувати. Регулярне вживання олії фенхелю може поліпшити здоров’я та травлення кишечника та зменшити запалення в кишечнику. Це також ваш гормональний дисбаланс Допомагає лікуванню.
матеріали
Фенхелеве масло
Застосування
Додайте краплю олії кропу в склянку води і споживайте.
Ви також можете масажувати живіт і підошви олією фенхелю.
- Ви повинні робити це щодня.
Лавандова олія
Лавандова оліяЗавдяки своєму приємному аромату він заспокоює та заспокоює. Сприяє сну і ознаки гормонального дисбалансу може лікувати дратівливість, стрес і занепокоєння.
матеріали
3-5 краплі лавандового масла
Застосування
Помістіть кілька крапель лавандового масла в дифузор і запустіть.
Ви також можете додати кілька крапель лавандового масла у воду для ванни і замочити в цій воді протягом 15-20 хвилин.
- Ви повинні робити це щодня.
Масло чебрецю
Масло чебрецюзбільшити вироблення прогестерону та такі як безпліддя, СПКЯ, стрес, випадання волосся та безсоння. гормональний дисбаланс Відомо, що він допомагає лікувати симптоми.
матеріали
Масло чебрецю
Застосування
Додайте 10 крапель олії чебрецю у воду для ванни і почекайте 15-20 хвилин.
Крім того, ви можете змішати три краплі олії чебрецю з кількома краплями кокосової олії і втирати його в живіт.
- Робіть це щодня.
У результаті;
Гормони є у кожній частині нашого здоров’я. Для того, щоб наші тіла функціонували оптимально, вони нам потрібні в дуже конкретних кількостях.
Гормональний дисбалансможе збільшити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.
Щоб підтримувати гормони в рівновазі Вживання поживної їжі, регулярні фізичні вправи та інші здорові способи поведінки будуть ефективними.
