Втрата жиру на животі є однією з цілей більшості людей. Тому «як розтопити живіт за короткий час?» виникає питання.
Люди сьогодні дуже зайняті. Він не може підняти голову від біганини. Як відомо, у нас не дуже добре з фізичними вправами. Ми також любимо шкідливу їжу, жирну їжу...
Чому я це говорю? Тому що всі ці фактори поєднуються і з часом викликають збільшення ваги. Велика частина ваги накопичується в області живота.
У області живота зберігається найбільше жиру. Будьте певні, це дуже дратує. Кому хочеться, щоб з одягу стирчав живіт?
Скажімо, ми з тих, кому байдужа зовнішність і наш великий живіт нас не турбує? А як щодо нашого здоров'я? Жир на животі дуже шкідливий для нашого здоров'я. Оскільки жир, накопичений у цій області, викликає багато хронічних захворювань. Наприклад; жирова хвороба печінки, діабет і високий кров'яний тиск...
Щоб розтанути живіт, слід звернути увагу на те, що ви їсте. Ви повинні виконувати фізичні вправи щодня. Тож «що ще я можу зробити?» Якщо вам цікаво, я думаю, ви з інтересом прочитаєте нашу статтю. У статті я торкнуся всього, що вам потрібно про це знати, від їжі, яка тане жир на животі, до рухів для танення живота.
Звертаючи увагу на те, що ви їсте, і щодня виконуючи фізичні вправи, ви можете розтопити свій живіт. З усіма подробицями на цю тему ви можете ознайомитися в нашій статті.
Що викликає жир на животі?
Щоб розтопити жир на животі, ви повинні спочатку знати, чому в цій області є жир. Знаючи причину, буде легше знайти рішення. Ми можемо перерахувати причини жиру на животі наступним чином;
Гормональні зміни: Гормони відіграють важливу роль у визначенні розподілу жиру в організмі. Гормональний дисбаланс, який може виникнути, посилює відчуття голоду, уповільнює метаболізм і викликає стрес, що призводить до утворення жиру в області живота.
гени: Якщо у людини ожиріння закладено в генах, у неї більша ймовірність накопичення жиру в області живота.
стрес: Стрес призводить до підвищення рівня кортизолу. Таким чином, споживання їжі збільшується, а живіт починає змащуватися.
безсоння: БезсонняЗбільшує вироблення гормонів стресу в організмі. Це призводить до загального збільшення ваги.
Солодкі продукти та напої: Вони містять велику кількість добавок, консервантів і штучних барвників, які можуть викликати жир на животі.
Алкоголь: Алкоголь в організмі розщеплюється на цукор. Надлишок цукру перетворюється на жир. Надлишок цукру з алкоголем призводить до запалення і, відповідно, абдомінального ожиріння.
Транс-жири: Транс жириє нездоровими жирами, які містяться в оброблених і смажених продуктах. Він має важливий внесок у накопичення жиру в області живота.
Бездіяльність:Бездіяльність також викликає жир в області живота. Малорухливий спосіб життя є основною причиною зростання поширеності ожиріння в усьому світі.
Низькобілкова дієта:Вживання меншої кількості білка ускладнює спалювання жиру на животі. Споживання меншої кількості білка викликає стрес, запалення, підвищує токсичність і сповільнює метаболізм.
менопауза: Жінки, які вступають у менопаузу, відчувають гормональні зміни. У цей період жирність області живота у жінок відбувається через утворення стресу через підвищення рівня кортизолу.
Дієта з низьким вмістом клітковини: Споживання меншої кількості клітковини призводить до збільшення ваги, особливо в області живота. Клітковина підвищує насичення. Він запобігає накопиченню жиру на животі, забезпечуючи рух стільця в товстій кишці.
Що потрібно зробити, щоб розтопити жир на животі?
Жир на животі розташований всередині черевної порожнини і оточує внутрішні органи. Якщо ваш живіт виступає, а талія широка, можна сказати, що в області живота є жир.
Чим більше цього мастила, тим більше ризик випробувати проблеми зі здоров'ям. Тепер «що потрібно зробити, щоб розтопити жир на животі?» Давайте шукати відповідь.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів є одним із найефективніших способів позбутися жиру на животі. Багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніші у втраті жиру на животі, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Серед дієт з низьким вмістом вуглеводів кетогенна дієта є найефективнішою для втрати жиру на животі.
Кетогенні дієтирізко скорочує вуглеводи. Це переводить вас у природний метаболічний стан, який називається кетозом.
Аеробні вправи
Регулярні аеробні вправи — чудовий спосіб скинути жир на животі. Загаломкардіо- Цей вид вправ, відомий як спалювання великої кількості калорій.
Багато досліджень показали, що аеробні вправи можуть допомогти позбавитися від жиру на животі навіть без дієти.
Регулярні аеробні вправи разом із здоровим харчуванням є більш ефективними у втраті жиру на животі, ніж лише фізичні вправи чи дієта.
Волокнисті продукти
Клітковина допомагає розтопити живіт, пригнічуючи апетит. Наприклад, дослідження показують, що коротколанцюгові жирні кислоти допомагають підвищити рівень холецистокініну, гормонів повноти, таких як GLP-1 і PYY.
Клітковина також є гормоном голодугрелін знижує рівень гормонів. Насіння льону,Солодка картопля, бобові та зернові є одними з найкращих продуктів з клітковиною.
Білок є найважливішою поживною речовиною для втрати жиру. Вживання більшої кількості білка втамовує голод за рахунок підвищення рівня гормонів насичення GLP-1, PYY і холецистокініну. Він знижує рівень гормону голоду греліну.
Дослідження показують, що білокприскорює метаболізм а це схуднути іПоказано, що це забезпечує танення живота.
Щоб збільшити споживання білка, споживайте джерело білка під час кожного прийому їжі. М'ясо, риба, яйця, молоко, бобові та сироватка - це продукти, які містять велику кількість білка.
обмежити цукор
Цукор дуже нездоровий. Він калорійний і не містить додаткових поживних речовин. Надмірне споживання призводить до збільшення ваги.
Цукор містить приблизно 50% фруктози. Велика кількість фруктози печінкою перетворюється на жир.
Це призводить до збільшення жиру на животі. Тому споживання менше цукру та фруктози є ефективним способом позбутися жиру на животі.
Вживання цукру, свіжих овочів, фруктів, нежирного м'яса тариба Ви можете зменшити його, вживаючи натуральну їжу, таку як.
Киньте пити
Надмірне вживання алкоголю шкодить як здоров’ю, так і талії.
Багато досліджень показали, що надмірне вживання алкоголю призводить до накопичення жиру у вигляді жиру на животі.
Якщо ви хочете якомога швидше скинути жир на животі, обмежте алкоголь або навіть повністю відмовтеся від нього.
Уникайте трансжирів
Трансжири шкідливі для здоров’я. Це різновид штучної олії, створеної шляхом перекачування водню в рослинні олії.Транс жири Він не швидко псується і має тривалий термін зберігання.
Ось чому його додають до хлібобулочних виробів і оброблених продуктів, таких як картопляні чіпси.
Дослідження показали, що трансжири збільшують жир у животі та можуть спричинити численні проблеми зі здоров’ям.
Тримаючись подалі від них, захистіть своє здоров’я та позбудьтеся живота.
Достатній і якісний сон
Хороший нічний сон дуже корисний для загального здоров’я. Дослідження показали, що недолік сну підвищує ризик накопичення жиру у внутрішніх органах.
Навпаки, достатній і якісний сон допомагає розтопити жир на животі.
Візьміть стрес під контроль
Стрес ітривожністьє загальними проблемами, які стосуються багатьох людей. Надниркові залози організму можуть стимулювати кортизол, гормон стресу, виробляти більше.
Дослідження показали, що надлишок кортизолу може збільшити накопичення жиру на животі. Більше того, триваючий стрес може спровокувати переїдання, що погіршить ситуацію.
Споживайте пробіотики
Прибутокце живі бактерії, які приносять користь здоров’ю кишечника та травлення. Вони містяться в таких продуктах, як йогурт, кефір і квашена капуста.
Деякі дослідження стверджують, що певні пробіотики сприяють зниженню ваги та зменшенню вісцерального жиру.
Крім того, він допомагає збільшити ANGPTL4, білок, який може допомогти зменшити накопичення жиру.
Дослідження показали, що деякі пробіотичні бактерії з сімейства «Lactobacillus», такі як «Lactobacillus fermentum», «Lactobacillus amylovorus» і особливо «Lactobacillus gasseri», можуть допомогти з жиром на животі.
Метод періодичного голодування
Періодичне голодування є ефективним способом схуднення. Це форма харчування, яка включає цикл між періодами їжі та голодуванням.
На відміну від дієти, періодичне голодування не обмежує жодної їжі. Вона зосереджена на тому, коли ви повинні їх їсти. Дотримуючись стилю їжі з перервами, ви, як правило, їсте менше їжі і споживаєте менше калорій.
Дослідження показують, що періодичне голодування є дуже ефективним для втрати жиру на животі.
Пийте багато води
Вживання води є необхідною звичкою нашого організму для виконання всіх його функцій.
Питна вода очищає організм. Це допомагає розтопити жир на животі, виводячи токсини з організму.
Ви можете спробувати. Навіть випийте склянку води, коли ви голодні. Трохи почекавши, ви зрозумієте, що голод пройшов.
Коли ви втратите апетит, ви будете їсти менше.
Коли ви їсте менше, ваше щоденне споживання калорій зменшиться.
З часом ви схуднете, а жир на животі почне танути. Не забувайте випивати 6-8 склянок води в день.
Продукти, які тануть жир на животі
Ви хочете розтопити жир на животі. То що ти будеш їсти? Деякі продукти особливо впливають на область живота і змушують його танути. Тепер давайте розглянемо продукти, які тануть жир на животі.
Вишня
У дослідженні, проведеному в Університеті Мічигану,вишневий Було виявлено, що прийом їжі ефективно зменшує симптоми метаболічного синдрому та серцевих захворювань.
Це підвищує ризик накопичення жиру на животі, а також метаболічного синдрому, діабету та хвороб серця.
Вишня сприяє зниженню холестерину в організмі. Таким чином, це забезпечує значне зменшення жиру в організмі.
Elma
Elma, змушує вас почувати себе ситимибета каротинВін багатий на фітостероли, флавоноїди та клітковину. Це запобігає переїданню.
Пектин, природний компонент яблук, прискорює процес схуднення.
Багаті пектином фрукти вимагають більше жування. Коли пектин розчиняється в шлунку, він утворює гелеподібну речовину, яка затримує жир і харчовий холестерин.
авокадо
Чудове джерело здорових жирів, таких як поліненасичені та мононенасичені жири, авокадо допомагає миттєво позбутися жиру на животі.
Високий вміст клітковини в цьому фрукті також запобігає переїданню.
помідори Він містить сполуку під назвою «9-оксо-ОДА», яка ефективно знижує ліпіди в крові та контролює жир у шлунку.
Потужний антиоксидант в цьому овочі. lікопенВін знижує рівень холестерину, бореться з раком і зменшує зморшки.
Щоб ефективно спалювати жир на животі, тримайте помідори на своєму столі як сирими, так і вареними.
огірок
огірокЦе надзвичайно низькокалорійна та освіжаюча їжа.
Щоденне вживання огірка допомагає прискорити процес схуднення і вивести з організму шкідливі токсини, що виділяються травною системою.
Таким чином, жир на животі спалюється швидко.
селера
Наповніть тарілку зеленими листовими овочами, такими як селера, щоб позбутися жиру на животі.
селера містить велику кількість клітковини. Він дуже низькокалорійний і прискорює втрату ваги. Він містить високий рівень вітаміну С і кальцію.
Випивайте півсклянки соку селери перед обідом або вечерею, щоб очистити весь організм. Ви також можете використовувати його в салатах або супах.
Fasulye
Регулярне вживання різних видів квасолі дуже корисно для втрати жиру на животі.
Також він ефективно сприяє розвитку м'язів і поліпшенню процесу травлення.
Квасоля також запобігає переїданню, зберігаючи шлунок наповненим протягом тривалого часу.
Квасоля є джерелом розчинної клітковини. Це волокно спеціально спрямоване на живіт. Він сприяє розщепленню зайвого жиру. Зайва вага, накопичена в животі, виводиться з організму.
Кавун
Кавун є одним з найкращих продуктів для розтоплювання жиру на животі. Він низькокалорійний і містить 91% води.
Якщо ви їсте кавун на вечерю, ви будете ситі, не отримуючи зайвих калорій. Крім того, ви довше відчуваєте ситість.
Завдяки цим властивостям він допомагає схуднути і, отже, розтопити жир на животі.
Високий вміст магнію є важливим компонентом для нарощування м'язів.
Нарощування м’язів допомагає швидше спалювати жир на животі.
ананас
ананасЦе один з найефективніших продуктів для схуднення живота.
Цей тропічний фрукт містить фермент під назвою бромелайн, який має потужні протизапальні властивості.
Цей фермент допомагає метаболізувати білок, який вирівнює пупок.
Ходьба розтоплює живіт?
Бути здоровим,регулярні фізичні вправи є важливим. Це пояснюється тим, що фізична активність знижує ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет і рак.
Фізичні вправи не тільки допомагають жити довше і здоровіше, але й допомагають схуднути.
Ходьба — чудова форма фізичної активності, якою можна займатися будь-коли та будь-де, з низьким ризиком і доступною для більшості людей. Отже, ходьба тане живіт?
Ходьба спалює калорії
Більше фізичних вправ шляхом ходьби допомагає спалювати додаткові калорії. Таким чином, жир на животі тане.
Забезпечує захист м'язів
Коли люди зменшують споживання калорій і втрачають вагу, вони втрачають м’язи, а також жир.
Фізичні вправи, такі як ходьба, допомагають протидіяти цьому ефекту, зберігаючи чисту м’язову масу під час схуднення.
Разом із втратою ваги збереження м’язів прискорює метаболізм і полегшує танення жиру на животі.
Спалює жир на животі
Велика кількість накопиченого жиру в області живота підвищує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Абдомінальне ожиріння спостерігається у чоловіків з обхватом талії більше 102 см та жінок з обхватом талії більше 88 см і становить ризик для здоров'я.
Одним із найефективніших способів розтопити цей жир є регулярне виконання аеробних вправ, таких як ходьба.
Рухи танення живота
Жир на животі є найбільш стійким жиром. Його важко розтопити, а також шкідливо для здоров'я. Як ми вже згадували вище, щоб скинути жир на животі, перш за все, необхідно змінити раціон. Одного цього недостатньо. Буде складніше позбутися впертого жиру в цій області, не роблячи рухів для танення живота.
А тепер давайте коротко розглянемо вправи для схуднення на животі та те, як їх виконувати.
Чи не: Виконуйте розминку протягом десяти хвилин перед початком вправ для спалювання жиру на животі. Після розігріву м'язів зробіть десятисекундну перерву і приступайте до наступних вправ.
Піднімання ноги лежачи
Ляжте на килимок. Покладіть великі пальці під стегна, долоню притисніть до підлоги.
Злегка підніміть ноги від землі, подивіться на стелю. Це вихідне положення.
Підніміть обидві ноги на 90 градусів і повільно опустіть їх вниз.
Знову підніміть ноги, перш ніж торкнутися землі. Зробіть три підходи по 15 повторень.
Ноги всередину і назовні
Сядьте на килимок. Покладіть руки позаду себе, долонями на килимку.
Підніміть ноги від землі і трохи відкиньтеся назад. Це вихідне положення.
Підтягніть обидві ноги. При цьому наблизьте верхню частину тіла до колін.
Поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.
Підніміть голову, спину і ноги від землі. Це вихідне положення.
Опустіть ліву ногу. Перед тим, як торкнутися землі, підніміть ліву ногу і опустіть праву ногу.
Виконайте цей рух 12 разів, щоб завершити набір. Продовжуйте три підходи.
керлінг
Ляжте на килимок, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.
Помістіть великі пальці за вуха. Візьміться за потилицю іншими пальцями.
Підніміть голову від землі. Це вихідне положення.
Почніть рух, згорнувшись калачиком і намагаючись дотягнутися головою до колін.
Поверніться у вихідне положення.
Обов’язково вдих, згортаючись калачиком, і видих під час опускання.
1 підхід складається з дванадцяти повторів. Зробіть два підходи.
їзда на велосипеді
Ляжте на килимок, зігніть коліна і підніміть ноги від підлоги.
Помістіть великі пальці за вухо.
Візьміться за потилицю іншими пальцями.
Підніміть голову від землі. Це вихідне положення.
Опустіть ліву ногу вниз і витягніть її прямо.
Одночасно згорніть і поверніть вправо. Правим коліном намагайтеся торкнутися лівого ліктя.
Прогніться назад і поверніть ліву ногу в зігнуте положення.
Зробіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть два підходи по 12 повторень.
Мекік
Ляжте на килимок, зігніть коліна і поставте п’яти на килимок.
Покладіть руки за голову.
Підніміть голову і плечі від землі і подивіться на стелю. Це вихідне положення.
Використовуйте силу свого ядра, щоб підняти тіло від землі і прийти в положення сидячи.
Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 12 повторень.
подвоєння
Ляжте на килимок. Витягніть руки над головою. Це вихідне положення.
Підніміть верхню частину тіла, тримаючи спину і шию на одній лінії. Підніміть обидві ноги від землі одночасно.
Спробуйте доторкнутися руками до колін.
Поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 12 повторень.
крос-боді альпінізм
Прийміть положення планки. Для цього положення ляжте обличчям вниз на килимок. Підтримуючи лікті і пальці ніг, трохи підніміться над килимком.
Тримайте лікті прямо під плечима.
Тримайте шию, спину і стегна на прямій лінії. Не піднімайте і не нахиляйтеся. Це вихідне положення.
Підніміть праву ногу від землі, зігніть коліно і наблизьте його до правої частини грудей.
Поверніть праву ногу у вихідне положення. Тепер підніміть ліву ногу від землі, зігніть коліно і наблизьте його до лівої частини грудей.
Прискорюйтеся і вдайте, що біжите. Зробіть 2 підходи по 25 повторень.
Берпі
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
Зігніть коліна і поставте руки на підлогу. Для наочності назвемо це положення «жаби».
Підскочити і відвести обидві ноги назад. Прийміть положення для віджимань.
Стрибніть і поверніться в положення «жаби».
Стрибніть вертикально і витягніть руки над головою.
М’яко приземлиться на землю.
Поверніться в положення жаби, потім назад у положення віджимання. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.
рух бічної планки
Правим боком прийміть напівлежаче положення. Поставте ліву ногу на праву і на землю.
Помістіть лікоть трохи нижче плеча, а ліву руку надіньте на талію.
Підніміть стегно від землі. Спина повинна бути на одній лінії з шиєю і головою.
Утримуйте це положення 30-60 секунд. Продовжуйте дихати.
Завантажте своє тіло. Зробіть 10-секундну перерву, поміняйте сторони і виконайте те ж саме з іншою стороною.
Для новачків достатньо одного комплексу цієї вправи. Ви можете збільшувати час і набори в міру просування.
Узагальнити;
Є прості стратегії, якими ви можете скинути жир на животі. Перш за все, якщо ви збираєтеся харчуватися низькокалорійними і ситними продуктами. Найважливішими з цих продуктів є білки та клітковина.
Також слід уникати цукру. Найлютіший ворог вашого здоров'я і зовнішнього вигляду. Навіть відмовившись від цукру сам по собі, ви значно позбавитеся від жиру на животі.
Обов’язково їжте невеликими порціями кожні 3-4 години, щоб полегшити травлення та зменшити стрес в організмі. Це зменшить ваші шанси надто зголодніти та напасти на їжу.
І не забуваймо про вправи, щоб розтопити впертий жир на животі. Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, допомагають позбутися від жиру на животі. Ви можете спалити жир швидше, виконуючи рухи, що плавлять живіт.
