Ручки любовімає багато різних імен, відомих. Любовна подушка, любовна ручка, любовна ручка Незважаючи на їх милі імена, насправді це не те, щоб бути коханим і бажаним.
Любовна ручка Це інша назва зайвого жиру, який виходить із штанів на талії. Для позбавлення від цього регіонарного жиру можна робити вправи для живота. Але просто тренуючись, танення ручок любові буде недостатньо.
Щоб позбутися цих нерівностей, необхідні дієта, фізичні вправи та спосіб життя. У статті "Що таке ручки любові", "як тануть ручки любові?" будуть згадані назви предметів.
Що таке любовні ручки?
Ручки любові Це ділянки шкіри, які простягаються від стегна назовні. При носінні облягаючого одягу ручки любові стають більш вираженими. Це свідчить про надмірне накопичення жиру навколо стегон та живота.
Що викликає любовні ручки?
Ручки любовіПричиною є накопичення жиру.
Жирові клітини накопичуються, коли в організм надходить занадто багато калорій або коли не так багато калорій, як ви споживаєте. З часом ці жирові клітини стають помітними, оскільки вони накопичуються в певних областях, таких як окружність талії та стегон.
Жир може накопичуватися де завгодно на тілі, але є деякі фактори, що підвищують ймовірність його появи в області стегон, талії та живота. Ручки любовіФакторами, що сприяють формуванню, є:
Гормони, особливо занадто багато кортизолу
Вік (накопичення жиру в животі особливо поширене з віком)
Відсутність фізичної активності
Годування жирів, цукру та висококалорійної їжі
Безсоння
Недіагностовані або неліковані стани, що уповільнюють метаболізм (гіпотиреоз - або неадекватна функція щитовидної залози - що ускладнює спалювання зайвих калорій, наприклад)
Чи любов стосується ризику?
Ручки любові це не небезпечно, але може вказувати на основні фактори ризику хронічних захворювань. Вони такі:
Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
Високий рівень холестерину
- Хвороба серця
- апное уві сні та інші проблеми з диханням
Інсульт
Діабет 2 типу
Ракособливо рак товстої кишки та молочної залози
Хвороба печінки
Кальцифікація
Ручки любовіЗапобігання цьому може допомогти поліпшити загальний стан здоров’я.
Намагаючись втратити жир з будь-якої частини тіла, здорове харчування має важливе значення. Готова продукція, газовані напоїДоданий цукор, що міститься в таких продуктах, як солодощі, не є однаковим із природним цукром, який міститься в здорових продуктах харчування, таких як фрукти.
Окрім того, що це пов’язано з низкою проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, метаболічний синдром та діабет, вживання занадто великої кількості цукру призводить до збільшення жиру в організмі, особливо в області живота.
Крім того, більшість цукристих продуктів завантажені калоріями, але містять мало поживних речовин. Скорочення солодкої їжі та напоїв любовні ручки В тому числі сприяє зменшенню жиру в організмі.
Використовуйте здорові олії
авокадооливкова олія, горіхи, насіння та жирна риба Вживання корисних жирів, таких як сприяє витонченню області талії.
Корисні жири допомагають відчувати ситість і споживати менше калорій протягом дня. Хоча ці масла мають високу калорійність, помірне використання їх у вашому раціоні може допомогти вам схуднути і не розтоплюй ручки любовіВи допомагаєте.
Вживайте продукти з високим вмістом клітковини
Споживаючи продукти, багаті розчинною клітковиною, вперті не розтоплюй ручки любовідопоможе вам.
Розчинна клітковина; квасоля, горіхи, вівсяноїВін міститься в таких продуктах, як овочі та фрукти. Завдяки цьому ви довше почуваєтесь ситими, уповільнюючи травлення та зменшуючи почуття голоду.
Пересувайтесь протягом дня
Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, є прекрасним способом втратити зайвий жир.
Багато людей працюють за письмовим столом і залишаються нерухомими годинами. Навчання сидячи довго показати, що це не корисно для здоров’я та області талії.
Шукайте виправдання для пересування протягом дня. Якщо зробити звички такими простими, як використання сходів замість ліфта, розмова по телефону та встановлення таймера кожні півгодини для прогулянки, це суттєво вплине на втрату ваги.
Візьміть крокомір і стежте за своїми кроками та визначайте, скільки ви рухаєтеся протягом дня.
Зменшити стрес
Під час стресу негативно впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я і навіть спричинює надлишок жиру на животі.
Це тому, що стрес запускає вироблення гормону кортизолу. Також відомий як "гормон стресу", кортизол виробляється наднирковими залозами у відповідь на стресові ситуації.
Хоча це нормальна функція, тривалий стрес і надлишок кортизолу можуть спричинити такі небажані стани, як тривога, головний біль, проблеми з травленням та збільшення ваги.
Відомо, що знижує рівень кортизолу для зменшення стресу та запобігання жиру на животі йога ve медитація Ви можете робити такі заходи, як.
Піднімати тягар
Займаючись усіма видами фізичних навантажень, не розтоплюй ручки любовіЦе допоможе, але підняття тягарів особливо корисне в цьому плані.
Висипайтеся
Як і стрес, недостатній сон викликає збільшення ваги за рахунок підвищення рівня кортизолу в організмі. Дослідження встановили, що люди, які страждають від сну, мають більше жиру, ніж ті, хто висипається.
Недолік сну також пов’язаний з підвищеним ризиком діабету та ожиріння. Для цього слід спати не менше 7-8 годин безперервно вночі.
Збільште споживання білка
Вживання високоякісного білка під час їжі допомагає втратити жир і схуднути здоровим способом. Білок зменшує бажання їсти.
Крім того, дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка порівнюють дієти з низьким вмістом білка. жир на животіЦе показало, що воно ефективніше зменшує.
Яйця, бобові, морські продуктивисокоякісні джерела білка, такі як птиця та м’ясо, любовні ручки Допомагає зменшити зайвий жир, в тому числі
Збільште споживання води
Правильне зволоження тіла є обов’язковим для здоров’я. Хоча вода - найкраща рідина для пиття, відчуваючи спрагу, багато людей схильні споживати солодкі напої, такі як спортивні напої, газовані напої, чай та фруктові соки.
Калорії та цукор, що містяться в підсолоджених напоях, можуть спричинити жир навколо талії. Дослідження показали, що більш високе споживання солодких напоїв пов’язане із збільшенням ваги, особливо в області живота. Замість солодких напоїв можна пити воду або несолодкий чай.
Споживайте складні вуглеводи
Ви можете легше наповнити шлунок, споживаючи складні вуглеводи, багаті на поживні речовини, такі як солодка картопля, квасоля, овес і коричневий рис.
Це викликає почуття голоду рафінований вуглеводНавпаки, складні вуглеводи тримають вас ситими протягом дня і змушують менше їсти.
Це пов’язано з тим, що складні вуглеводи засвоюються повільніше завдяки високому вмісту клітковини.
Дослідження показують, що багаті клітковиною вуглеводи можуть сприяти зниженню ваги, що є танення ручок любовізабезпечує ni.
Спробуйте тренування HIIT
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - одна з найефективніших вправ для втрати жиру в організмі. Вправи HIIT передбачають короткі періоди інтенсивних аеробних вправ, за якими слідує період відпочинку.
Цей вид вправ є швидким, ефективним, і численні дослідження показали, що це може допомогти втратити жир.
Також було відзначено, що HIIT ефективний проти жиру на животі. Дослідження, проведене на 39 жінках, показало, що застосування ІІІТ у програмі вправ було ефективнішим для зменшення жиру на животі, ніж інші програми.
Їжте обережно
Уважне вживання їжі - це практика, яка може призвести до контролю харчової поведінки та споживання меншої кількості калорій.
Уважне вживання їжі передбачає звернення уваги на ознаки голоду та ситості, споживання їжі у спокійному режимі, повільне вживання їжі та розуміння того, як їжа впливає на ваш настрій та здоров’я.
Це прекрасний спосіб бути як фізично, так і психічно здоровим, і, як кажуть, це ефективний метод для схуднення.
Киньте пити
Найпростіший спосіб зменшити калорії та схуднути - уникати алкогольних напоїв. Вживання занадто великої кількості алкоголю пов’язане з ожирінням і спричинює збільшення жиру в організмі, особливо в області живота.
Алкоголь також стимулює клітини мозку, які регулюють апетит, посилюючи почуття голоду, що спричиняє споживання більше калорій. Крім того, багато алкогольні напої завантажені калоріями і містять зайвий цукор, що може призвести до збільшення ваги.
Вживайте натуральну їжу
Не розтоплюйте ручки любовіОдин з найпростіших способів - це вживання натуральної їжі. Фастфуд, смажена їжаОброблені продукти, такі як солодощі, містять інгредієнти, які не корисні для здоров’я.
Дослідження показують, що люди, які вживають багато оброблених продуктів, мають більший ризик ожиріння, поряд із хронічними захворюваннями, такими як діабет та серцеві захворювання.
Вживання натуральної їжі - чудовий спосіб зменшити лінію талії. До здорової їжі належать овочі, фрукти, горіхи, насіння, нежирні білки та цільні зерна.
У результаті;
Танення ручок любові Необхідно займатися спортом, їсти менше обробленої їжі і отримувати більше клітковини протягом дня.
