Рухи для схуднення з боків – 10 легких вправ

область животаМасло, що виділяється збоку шкіри, створює дуже негарний вигляд. Коли ви починаєте набирати вагу, ці жири проявляються першими. Розтопити його не так просто. Це один з останніх жирів, який тане лише після тривалих зусиль. Хоча важко розтопити ці вперті жири, ви досягнете швидших результатів за допомогою вправ для розтоплення побічних жирів після зміни дієти. Які вправи швидко тануть з боків? Ось вправи для розтоплення жиру з боків...

Рухи для розтоплювання жиру збоку

1) Морська зірка

• Прийміть положення бічної планки. Положення бічної планки — лягти на руку і витягнути прямі ноги.
• Після балансування поставте одну ногу на іншу і підніміть руку в повітря.
• Тепер підніміть ногу вгору і випряміть її. Одночасно намагайтеся торкнутися пальця ноги рукою, а потім поверніться у вихідне положення.
• Зробіть це з іншої сторони. Повторіть 15 разів.

2) Коло бічної дошки

• Прийміть положення бічної планки, як у вправі вище. Наблизьте коліно до підлоги. Підніміть верхню ногу, поки вона не стане горизонтальною і прямою.
• Тепер почніть робити великі кола цією ногою.
• Намалюйте двадцять кіл за годинниковою стрілкою і двадцять проти годинникової стрілки. 
• Потім повторіть з іншою стороною.

3) Косий завиток

• Ляжте на спину і підніміть ноги з зігнутими в колінах, поки ікри не стануть горизонтальними.
• Покладіть ліву руку за голову, а праву випряміть в бік.
• Тепер притисніть праве передпліччя до підлоги, підніміть ліву сторону тулуба і спробуйте торкнутися лівим ліктем лівого коліна.
• Піднімаючи лівий торс, поверніть ліве коліно до лівого ліктя.
• Повторіть з іншою стороною. Виконайте рух 10 разів.

4) Згинання ліктя

• Ляжте на підлогу з випрямленими ногами і витягнутими руками.
• Піднімайте ноги і руки в положенні сидячи, поки ваш тулуб не відірветься від землі, і ви не врівноважитеся на сідниці.
• Якщо тримати ноги прямими є складним завданням, ви можете зігнути коліна, поки ікри не стануть горизонтальними. Зберігайте цю позицію.
• Тепер поверніть тулуб вправо, зігніть праві руки і торкніться підлоги правим ліктем.
• Нахиліться вліво і торкніться підлоги лівим ліктем.
• Продовжуйте змінюватися. Зробіть 20 повторень.

5) Трикутник з гантелями

• Встаньте, широко розставивши ноги. Поверніть ліву ногу вліво, а праву ногу вперед.
• Тримайте гантелі в правій руці. Не використовуйте важку гантель і трохи випряміть цю руку вбік.
• Тепер нахиліться на лівий бік і спробуйте дістатися лівою рукою до підлоги.
• Не змінюючи положення, опустіться якомога нижче, тримаючи спину прямою.
• Зробіть по 15 повторів на кожну сторону.

6) Русалка

• Ляжте на правий бік, ноги випрямлені і ступні разом.
• Тримайте ноги трохи вперед, спираючись на щоку, а не на стегна.
• Підніміть ноги якомога вище і опустіть їх вниз.
• Зробіть 15 повторень.

7) Підйом ніг

• Ляжте на спину, поставивши ноги на підлогу.
• Покладіть руку під стегна і тримайте обидві ноги прямими.
• Підніміть ноги якомога вище і опустіть їх назад, не торкаючись землі. Завжди тримайте ноги прямо.
• Зробіть 15 повторень.

8) Підйом стегна

• Прийміть положення планки. Для цього положення ляжте обличчям вниз на килимок. Підтримуючи лікті і пальці ніг, трохи підніміться над килимком.
• Коли ви стабілізуєтеся, покладіть одну руку на стегно і почніть піднімати нижню частину стегна вгору і вниз.
• Зробіть по 15 повторів на кожну сторону.

9) Нахили в сторони з гантелями

• Візьміть гантелі в кожну руку і встаньте, поставивши ноги на ширину стегон.
• Опустіться якомога нижче від талії до лівого боку і одночасно підніміть руки над головою по дузі, коли ви нахиляєтеся.
• Випрямити і повторити з іншою стороною.
• Продовжуйте змінюватися. Зробіть 20 повторень.

10) Абдомінопластика

• Встаньте, розставивши ноги і напружений прес.
• Нахиліться вперед, випрямивши ноги, і йдіть вперед, тримаючи руки, поки не займете положення дошки.
• Зігніть праве коліно і постарайтеся торкнутися правого ліктя.
• Тепер відцентруйте коліно і торкніться грудей.
• Тепер поверніть його ліворуч і торкніться лівого ліктя.
• Випряміть ногу і повторіть з лівою ногою.
• Продовжуйте змінюватися. Зробіть 15 повторень.

Список літератури: 1