Також відомий як "ваговий цикл" йо-йо дієтаописує спосіб схуднення, відновлення ваги та повторного схуднення. Це йойо синдром або йойо ефект також називається.
Це процес, який змушує вагу підніматись і опускатися, як йо-йо, і вона отримала свою назву саме тут. Цей тип дієти є загальним - 10% чоловіків та 30% жінок дотримуються цього. У статті, йо-йо дієтаБудуть обговорені наслідки схуднення та збільшення ваги.
Вплив дієти Йойо на організм
Підвищений апетит призводить до збільшення ваги з часом
Під час дієт втрата жиру, як правило, допомагає відчути себе ситим лептин викликає зниження рівня гормону.
За звичайних обставин запаси жиру в організмі викидають лептин у кров. Це говорить тілу, що запаси його енергії заповнені, і сигналізує про менше їжі.
По мірі втрати жиру гормон лептину зменшується, а апетит підвищується. Це призводить до підвищення апетиту, оскільки організм намагається поповнити свої виснажені запаси енергії. Крім того, втрата м’язової маси під час дієти змушує організм зберігати енергію.
Коли більшість людей харчуються короткочасно, щоб схуднути, вони відновлять 30-65% від кількості втраченої ваги протягом року. Більше того, кожен третій стане товстішим, ніж був до дієти.
Це збільшення ваги, йо-йо дієтаЦе вказує на фазу "вгору" на стадії "вгору" і може змусити тих, хто намагається схуднути, розпочати черговий цикл схуднення.
Вищий відсоток жиру в організмі
У деяких дослідженнях йо-йо дієта спричинило збільшення жирового співвідношення в організмі.
Йо-йо дієтаПід час фази набору ваги жир легше відновлюється з м’язової маси. Це означає більше одного відсотка жиру в організмі йо-йо петляЦе може спричинити збільшення кількості молока.
В одному оглядовому дослідженні, 19 із 11 досліджень, йо-йо дієтавстановлено, що прогнозується більший відсоток жиру в організмі та більше жиру на животі.
Це стає помітнішим після дієти для схуднення, а не м'яких і стійких змін способу життя, а йо-йо ефектвідповідає за.
Це може призвести до втрати м’язів
Під час дієт для схуднення організм втрачає м’язову масу та жир. Після втрати ваги жир легше виводиться з м’язів, що з часом може призвести до втрати м’язів.
Втрата м’язів під час дієт також спричиняє зниження фізичної сили. Ці ефекти можна зменшити за допомогою фізичних вправ, включаючи силові тренування. Вправи допомагають нарощувати м’язи навіть тоді, коли решта тіла ослаблена.
Під час схуднення також зростає потреба організму в білках. Вживання адекватних якісних джерел білка допоможе зменшити втрату м’язів.
Збільшення ваги викликає жирність печінки
Печінковий жирЦе відбувається, коли надлишки жиру накопичуються в клітинах печінки організму.
Ожиріння є фактором ризику розвитку жирової печінки, і збільшення ваги особливо збільшує ризик розвитку цього стану.
Жирна печінка пов’язана зі змінами способу метаболізму печінки жирів та цукру, що збільшує ризик діабету 2 типу. Це також може спричинити хронічну печінкову недостатність, іноді відому як цироз.
Дослідження на мишах показало, що кілька разів набір і схуднення спричиняли жирність печінки. Інше дослідження на мишах показало, що збільшення ваги також спричиняє пошкодження печінки.
Збільшує ризик діабету
Йо-йо дієтаІснує високий ризик розвитку діабету 2 типу. В огляді різних досліджень, у чотирьох з 17 досліджень йо-йо дієта Зазначалося, що після закінчення прогнозується діабет 2 типу.
Дослідження, проведене на 15 дорослих, показало, що учасники здебільшого відчували жир на животі, коли набирали вагу після 28 днів схуднення.
Жир на животі має більший ризик розвитку діабету, ніж жир, який зберігається в інших місцях, таких як руки, ноги або сідниці.
Одне дослідження показало, що рівень інсуліну підвищувався у щурів, які пройшли 12-місячний цикл ваги, порівняно з тими, хто постійно набирав вагу. Підвищений рівень інсуліну є ранньою ознакою діабету.
Діабет, йо-йо дієтаХоча цього не можна побачити у всіх дослідженнях на людях щодо того, що це таке, це, мабуть, свідчить про найбільший приріст людей, які досягають більшої ваги, ніж до дієти.
Підвищений ризик серцевих захворювань
Велоспорт на велосипеді пов’язаний із ішемічною хворобою серця, станом, при якому артерії, що постачають серце, звужуються. Збільшення ваги, окрім надмірної ваги, збільшує ризик серцевих захворювань.
Згідно з дослідженням 9509 дорослих, підвищений ризик серцево-судинних захворювань залежить від ваги гойдалок - чи вони втрачають більше ваги йо-йо дієта Після відновлення протягом, ризик зростає.
Огляд кількох досліджень дійшов висновку, що великі коливання ваги з часом подвоюють ймовірність смерті від серцевих захворювань.
Підвищує кров'яний тиск
Після дієти йо-йо ефект Збільшення ваги, включаючи збільшення ваги, пов’язане з підвищенням артеріального тиску. Гірше, йо-йо дієтаможе притупити здоровий ефект втрати ваги при майбутньому артеріальному тиску.
Дослідження на 66 дорослих, йо-йо дієта Він виявив, що у тих, хто в анамнезі мав менше покращення артеріального тиску під час схуднення.
Довготривале дослідження показує, що цей ефект зникне після 15 років, а юнацька втрата ваги може вплинути на ризик серцевих захворювань у середньому віці та пізніше.
По-третє, довгострокове дослідження, зроблене раніше йо-йо дієташкідливих стосунків, не десятки років тому, йо-йо дієтавиявив, що він був найпотужнішим, коли це сталося зовсім недавно.
Може викликати розчарування
Йо-йо дієтаВідновлення ваги, втраченої під час набору ваги, може бути дуже неприємним.
Йо-йо дієти Вона також повідомляє про низьку самоефективність з точки зору свого тіла та здоров'я. Іншими словами, вони відчувають відчуття безконтрольності.
Однак, йо-йо дієтаВважається, що це не пов’язано з депресією, самоконтролем або негативними рисами особистості.
Можливо, ви пробували деякі дієти, які не допомагають досягти бажаних довгострокових результатів. Це не особиста невдача - це просто вагомий привід спробувати щось інше.
Йо-йо дієти можуть бути гіршими, ніж зайва вага
Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, покращує здоров’я серця, знижує ризик діабету та підвищує фізичну форму.
Втрата ваги може також повернути жирову печінку, поліпшити сон, зменшити ризик розвитку раку, поліпшити настрій та збільшити тривалість та якість життя. Швидше, збільшення ваги призводить до протилежності всім цим перевагам.
Йо-йо дієта Це десь посередині між цими двома ситуаціями. Це не настільки шкідливо, як набір ваги, але однозначно гірше, ніж схуднення та підтримка.
Одне з основних досліджень спостерігалося за 55 чоловіками у віці 74-15 років протягом 505 років. Коливання ваги були пов’язані з 80% вищим ризиком смерті протягом досліджуваного періоду. Тим часом чоловіки з ожирінням, які постійно втрачали вагу, мали такий же ризик смерті, як і чоловіки із нормальною вагою.
Короткочасне мислення запобігає довгостроковій зміні способу життя
Більшість дієт визначають набір правил, яких потрібно дотримуватися протягом певного періоду, як правило, для досягнення цілей зниження ваги або інших цілей щодо здоров’я.
Цей тип дієти прирече вас на невдачу, оскільки вчить, що правила повинні дотримуватися до досягнення мети.
Закінчивши дієту, легко повернутися до звичок, що викликають набір ваги. Через збільшення апетиту і прив’язаності до запасів жиру під час дієти тимчасову дієту часто їдять стихійно, що призводить до тимчасового одужання та збільшення ваги та розчарування.
Щоб розірвати цикл тимчасових змін, що приносять тимчасовий успіх, перестаньте мислити з точки зору дієти та почніть мислити з точки зору способу життя.
Ось деякі особливості поведінки, які допомагають довгостроково втрачати вагу:
Вживання здорової їжі
Як йогурт, фрукти, овочі та горіхи.
Уникання тривіальних продуктів
Як картопляні чіпси та солодкі напої.
Обмеження крохмалистих продуктів
Вживання в їжу крохмалистих продуктів, таких як картопля, у невеликих кількостях.
здійснення
Знайдіть те, що вам подобається робити.
Якісний сон
Засинайте 6-8 годин щоночі.
Обмежте перегляд телевізора
Обмежте час перегляду телевізора або фізичні вправи.
Ви можете досягти постійного успіху, вносячи постійні зміни у спосіб життя, які сприяють здоровій вазі та йо-йо циклМожна розбити оголене.
Що ще важливіше, дослідження 439 жінок із зайвою вагою показало, що втручання у спосіб життя, покликане сприяти поступовій та послідовній втраті ваги з часом, йо-йо дієта Він показав, що він однаково ефективний у жінок з анамнезом або без нього.
Це обнадіює, навіть якщо у вас раніше були проблеми зі схудненням, довгострокові зміни способу життя допоможуть вам схуднути.
Sв результаті;
Йо-йо дієтаце цикл короткочасних змін у харчуванні та діяльності. З цих причин він надає лише короткострокові переваги.
Після схуднення апетит збільшується, а тіло стає жирним. Це призводить до збільшення ваги, і багато людей, які дотримуються дієти, повертаються до ваги, яку вони почали, або набирають більше.
Йо-йо дієтаможе зменшити м’язову масу, збільшити відсоток жиру в організмі та спричинити жирність печінки, високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання.
Внесіть незначні, постійні зміни у спосіб життя, щоб усунути цикл розчарувань. Ці типи змін подовжують і покращують ваше життя, навіть якщо ваша втрата ваги повільна або невелика.
