Допамінє важливим хімічним агентом, що має багато функцій у мозку. Він відіграє роль у регулюванні винагороди, мотивації, пам’яті, уваги та навіть рухів тіла.
Допамін Випускаючись у великих кількостях, це створює відчуття задоволення та винагороди, що спонукає вас повторити певну поведінку.
На відміну від рівні дофамінуНизький рівень мотивації зменшує мотивацію та зменшує ентузіазм щодо речей, які б хвилювали більшість людей.
Рівні дофаміну Зазвичай це регулюється в нервовій системі, але є речі, які можна зробити, щоб природно підвищити її рівень.
У статті "Що таке дофамін? Ви знайдете відповіді на запитання.
Як природно збільшити дофамін?
Їжте білок
Білки складаються з невеликих будівельних блоків, які називаються амінокислотами. Існує 23 різні амінокислоти, які організм може синтезувати, і їх потрібно отримувати з їжею.
тирозин амінокислота, яка називається дофамін відіграє вирішальну роль у виробництві. Ферменти в організмі можуть перетворювати тирозин в дофамін, тому мають достатній рівень тирозину вироблення дофаміну важливо для.
Тирозин, фенілаланін Він також може бути виготовлений з іншої амінокислоти, яка називається. Тирозин і фенілаланін, природно, містяться в багатих білками продуктах, таких як індичка, яловичина, яйця, молоко, соя та бобові.
Дослідження показали, що збільшення кількості споживання тирозину та фенілаланіну дофамін в мозку рівні, які можуть покращити пам’ять.
І навпаки, коли фенілаланін і тирозин недостатньо вживаються з їжею, рівні дофаміну витратний матеріал.
Їжте менше насичених жирів
Деякі дослідження на тваринах показують, що при вживанні насичених жирів у дуже великих кількостях сигнали дофаміну в мозкуВін виявив, що міг це зіпсувати.
Поки що ці дослідження проводились лише на щурах, але результати цікаві. В одному дослідженні щури, які споживають 50% калорій із насичених жирів, порівняно з тваринами, які їли однакову кількість калорій із ненасичених жирів, мали дофамін Встановлено, що сигнал зменшується.
Цікаво, що ці зміни відбулися навіть без різниці у вазі, жирі, гормонах або рівні цукру в крові.
Деякі дослідники припускають, що дієти з високим вмістом насичених жирів можуть посилити запалення в організмі. дофамінова системаЦе передбачає, що це може призвести до змін у бізнесі.
Споживайте пробіотики
В останні роки вчені виявили, що кишечник і мозок тісно пов’язані. Насправді, кишечник іноді дофамін Його називають «другим мозком», оскільки він містить велику кількість нервових клітин, які виробляють багато сигнальних молекул нейромедіатора, в т.ч.
Деякі типи бактерій, що мешкають у кишечнику, також можуть впливати на настрій та поведінку. дофамін Зрозуміло, що він може виробляти.
Дослідження в цій галузі обмежені. Однак багато досліджень показують, що при споживанні у досить великих кількостях певні види бактерій як у тварин, так і у людини тривожність ve депресія показує, що це може зменшити симптоми.
Незважаючи на чіткий зв’язок між настроєм, пробіотиками та здоров’ям кишечника, це ще недостатньо зрозуміло. Допамін виробництво, швидше за все, зіграє роль у тому, як пробіотики покращують настрій, але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, наскільки значним є ефект.
Вправа
Для підвищення рівня ендорфіну та поліпшення настрою рекомендуються фізичні вправи. Поліпшення настрою помітно зростають через 10 хвилин аеробної активності, а пік - як мінімум через 20 хвилин.
Ці ефекти повністю дофамін Хоча це не спричинено зміною їх рівня, дослідження тварин показали, що фізичні вправи дофамін в мозку Це говорить про те, що це може підвищити їх рівень.
Бігові доріжки для щурів, збільшує вивільнення дофаміну і збільшує кількість рецепторів дофаміну в нагородних ділянках їхнього мозку.
Однак ці результати не завжди давали однакові результати у людей. В одному дослідженні 30-хвилинний сеанс бігової доріжки середньої інтенсивності, що працює у дорослих. рівні дофамінуЦе не створило збільшення.
Однак тримісячне тренування могло б призвести до години занять йогою один день на тиждень. рівні дофамінуВін виявив, що вона значно зросла.
Багато досліджень показують, що регулярні інтенсивні фізичні вправи кілька разів на тиждень значно покращують руховий контроль у пацієнтів з Паркінсоном і це дофамінова система припускаючи, що це може мати сприятливий вплив на
Висипайтеся
Допамін Потрапляючи в мозок, він створює відчуття неспання. Дослідження на тваринах, дофамінКоли настає час прокинутися, він випускається у великих кількостях вранці, а коли приходить час спати, ці рівні, природно, падають.
Безсоння, навпаки, порушує ці природні ритми. Коли люди змушені не спати протягом ночі, дофамін Наявність рецепторів значно знижується наступного ранку.
Менше дофамінЯк правило, це має неприємні наслідки, такі як зниження концентрації уваги та погана координація.
Регулярний якісний сон може допомогти підтримувати баланс рівня дофаміну. Національний фонд сну рекомендує 7-9 годин сну щоночі дорослим.
Сну можна покращити, спавши і прокидаючись щодня одночасно, зменшуючи шум у спальні, уникаючи кофеїну ввечері та використовуючи ліжко лише для сну.
Слухати музику
Слухати музику, стимулювання вивільнення дофаміну в мозкуце веселий спосіб. Кілька досліджень зображень мозку, прослуховування музики, в мозку Було виявлено, що це підвищує активність у областях винагороди та задоволення, які є рецепторами дофаміну.
З музики дофамін Невелике дослідження, що вивчає вплив того, коли люди слухають інструментальні пісні, які викликають озноб рівні дофаміну в мозкуВін виявив, що у 9 р. Зросло на XNUMX%.
Музика, рівні дофамінуІснує припущення, що прослуховування музики допомагає людям із хворобою Паркінсона покращити тонкий моторний контроль, оскільки це може збільшити частоту захворювання
На сьогоднішній день музика і дофамін У всіх дослідженнях на ньому використовувались інструментальні мелодії, тому збільшення дофаміну відбувається завдяки мелодійній музиці.
Невідомо, чи мають пісні з текстами однакові чи потенційно більші ефекти.
медитація
медитаціяце спосіб очистити розум, зосередитись на собі. Це можна робити стоячи, сидячи або навіть ходячи, а регулярна практика забезпечує поліпшення психічного та фізичного здоров’я.
Нові дослідження показали, що ці переваги можуть збільшити рівень дофаміну в мозку.
Дослідження за участю восьми досвідчених вчителів медитації, порівняно із спокійним відпочинком після однієї години медитації вироблення дофамінуВін виявив зростання на 64%.
Вважається, що ці зміни можуть допомогти медитаторам підтримувати позитивний настрій та залишатись мотивованими залишатися в медитативному стані протягом більш тривалого періоду часу.
Однак, дофамін Незрозуміло, чи підсилюючі ефекти виникають лише у досвідчених медитаторів чи у людей, які вперше розпочали медитацію.
Отримайте достатньо сонячного світла
Сезонні афективні розлади (САР) - це стан, який змушує людей відчувати смуток або пригніченість, якщо вони не отримують достатньо сонячного світла взимку.
Низький час впливу сонячного світла дофамін рівень нейромедіатора, що підвищує настрій, і вплив сонячного світла може їх підвищити.
У дослідженні, проведеному на 68 здорових дорослих, ті, хто зазнавав найбільшого сонячного світла за попередні 30 днів, мали найвищу інтенсивність в областях винагороди та руху свого мозку. дофамін Встановлено, що вони мають рецептори.
Хоча перебування на сонці може підвищити рівень дофаміну та покращити настрій, важливо дотримуватися вказівок щодо безпеки, оскільки надмірна кількість сонця може мати шкідливі наслідки.
Занадто велике перебування на сонці може спричинити пошкодження шкіри та збільшити ризик раку шкіри, тому слідкуйте за його тривалістю.
Дієтичні добавки, що збільшують вивільнення дофаміну
За звичайних обставин вироблення дофаміну ним ефективно управляє нервова система організму. Однак, рівні дофамінуІснує безліч факторів способу життя та медичних станів, які можуть спричинити падіння.
В організмі при зниженні рівня дофаміну, ви не насолоджуєтесь ситуаціями, які здаються вам цікавими, і вам бракує мотивації.
Щоб отримати свою життєву енергію підвищення рівня дофаміну повинен. Для цього "Лікування травами дофаміну" Харчові добавки, які ви можете використовувати в рамках наступного ...
Прибуток
Прибутокє живими мікроорганізмами, що складають травну систему. Вони допомагають організму нормально функціонувати.
Пробіотики, також відомі як хороші кишкові бактерії, можуть запобігати чи лікувати різні проблеми зі здоров’ям, включаючи не тільки здоров’я кишечника, але й розлади настрою.
Насправді шкідливі кишкові бактерії вироблення дофаміну Хоча було доведено, що він зменшує його, пробіотики мають здатність збільшувати його, що може регулювати настрій.
Крім того, одне дослідження серед людей із синдромом подразненого кишечника (СРК) показало, що ті, хто приймав пробіотичні добавки, мали менш депресивні симптоми, ніж ті, хто приймав плацебо.
Ви можете збільшити споживання пробіотиків, вживаючи ферментовані харчові продукти, такі як йогурт або кефір, або приймаючи харчові добавки.
Гінкго білоба
Гінкго білоба- це рослина, яка походить з Китаю, і яка використовується як засіб проти різних захворювань протягом сотень років. Хоча дослідження суперечливі, добавки гінкго можуть покращити розумову діяльність, роботу мозку та настрій у деяких людей.
Деякі дослідження показали на щурах, що доповнення гінкго білоба протягом довгого часу сприяло поліпшенню когнітивних функцій, пам'яті та мотивації. дофамін Він також виявив, що це підвищує їх рівень.
Екстракт гінкго білоба шляхом зменшення окисного стресу в дослідженні пробірки дофамін Спостерігалося збільшення його секреції.
Куркумін
Куркумін - активний інгредієнт куркуми. Куркумін випускається у формі капсул, чаю, екстракту та порошку. Антидепресантний ефект вивільнення дофамінуЦе результат збільшення.
Невелике контрольоване дослідження показало, що прийом 1 граму куркуміну мав подібний ефект до Прозаку на покращення настрою у людей з великим депресивним розладом.
Також куркумін у мишей рівні дофамінуЄ дані, що це збільшує
Масло чебрецю
Масло чебрецюВін має різні антиоксидантні та антибактеріальні властивості завдяки своїй діючій речовині - карвакролу. Одне дослідження показало, що споживання карвакролу було вироблення дофамінуі, отже, забезпечують антидепресивний ефект у мишей.
Інше дослідження на мишах показало, що екстракт чебрецю доповнює, дофамінвстановили, що це пригнічує погіршення стану та викликає позитивні ефекти поведінки.
магній
магнійвідіграє життєво важливу роль у підтримці здоров’я тіла та духу. Антидепресантні властивості магнію все ще не повністю зрозумілі, але дефіцит магнію дофамін Є дані, що це може сприяти зниженню рівня депресії та підвищеному ризику депресії.
В одному з досліджень було зазначено, що доповнення рівня дофаміну магнієм викликає антидепресантний ефект у мишей.
Зелений чай
Зелений чайЦе напій з високими антиоксидантними властивостями та вмістом поживних речовин. Він також містить L-теанін, амінокислоту, яка безпосередньо впливає на мозок.
L-теанін, дофамін Це може збільшити певні нейромедіатори у мозку, зокрема Багато досліджень,
Було показано, що L-теанін збільшує вироблення дофаміну, викликаючи тим самим його антидепресивний ефект і покращуючи когнітивні функції.
Крім того, дослідження показують, що як напій потрібно вживати як екстракт зеленого чаю, так і зелений чай. дофамін показує, що це може збільшити виробництво і пов'язане з меншими показниками симптомів депресії.
Вітамін D
Вітамін D, дофамін В організмі є багато ролей, включаючи регуляцію певних нейромедіаторів.
В одному дослідженні миші з дефіцитом вітаміну D рівні дофамінуДоведено, що рівні знижуються, а рівні збільшуються при надходженні вітаміну D3.
Оскільки дослідження обмежені, використання добавок вітаміну D без його дефіциту дофамін Важко сказати, чи це впливає на рівні.
Риб’ячий жир Їхні добавки містять переважно два типи омега-3 жирних кислот: ейкозапентаенову кислоту (ЕРА) та докозагексаєнову кислоту (ДГК).
Багато досліджень виявили, що добавки з риб’ячим жиром мають антидепресантну дію і пов’язані з поліпшенням психічного здоров’я при регулярному прийомі.
Ці переваги риб'ячого жиру дофамін Залежить від впливу на регуляцію. Наприклад, одне дослідження на щурах показало, що дієти, збагачені риб’ячим жиром, були знайдені у лобовій корі мозку. рівні дофамінуПомічено, що це збільшує їх здатність зв'язувати дофамін на 40%.
кофеїн
Дослідження кофеїнЦе може поліпшити когнітивні показники, включаючи збільшення вивільнення нейромедіаторів, таких як дофамін.
Кофеїн покращує роботу мозку, підвищуючи рівень рецепторів дофаміну у вашому мозку.
женьшень
женьшеньвикористовується в традиційній китайській медицині з давніх часів. Корінь можна їсти сирим або на пару, а також використовувати в інших формах, таких як чай, капсули або таблетки.
Дослідження показали, що женьшень може покращити навички мозку, включаючи настрій, поведінку та пам’ять.
Багато досліджень на тваринах та пробірках свідчать про те, що ці переваги є підвищення рівня дофаміну заявляє, що це може залежати від його здібностей.
Деякі інгредієнти женьшеню, такі як гінзенозиди підвищення дофаміну в мозкута його корисний вплив, включаючи психічне здоров’я та когнітивні функції та увагу.
У дослідженні про вплив червоного женьшеню на синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) у дітей, дофамінБуло помічено, що нижчі рівні в, пов'язані з симптомами СДУГ.
Діти, включені в дослідження, приймали 2000 мг червоного женьшеню щодня протягом восьми тижнів. Наприкінці дослідження результати показали, що женьшень підвищував увагу у дітей із СДУГ.
Берберин
Берберинє діючою речовиною, отриманою та витягнутою з певних рослин. Він використовується роками в традиційній китайській медицині і нещодавно набув популярності як натуральна добавка.
Деякі дослідження на тваринах показали, що берберин рівні дофамінуЦе може допомогти боротися з депресією та тривогою.
Побічні ефекти прийому дофаміну
Перш ніж приймати будь-які добавки, краще проконсультуватися з лікарем. Це особливо необхідно, якщо у вас є захворювання або ви приймаєте будь-які ліки.
Загалом, ризик, пов’язаний із прийомом вищезазначених добавок, є відносно низьким. Усі вони мають хороші профілі безпеки та низький рівень токсичності при низьких та помірних дозуваннях.
Можливі первинні побічні ефекти деяких з цих добавок пов'язані з такими симптомами травлення, як газ, діарея, нудота або біль у шлунку.
Також повідомлялося про головний біль, запаморочення та серцебиття серця при застосуванні деяких добавок, включаючи гінкго, женьшень та кофеїн.
У результаті;
Допамінє важливою хімічною речовиною для мозку, яка впливає на ваш настрій, почуття винагороди та мотивацію. Це також допомагає регулювати рухи тіла.
Рівні, як правило, добре регулюються організмом, але є деякі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб природно підвищити рівень.
Збалансована дієта з достатньою кількістю білка, вітамінів та мінералів, пробіотиків та помірної кількості насичених жирів може допомогти організму виробляти необхідний йому дофамін.
Досить висипатися, займатися спортом, слухати музику, медитувати і проводити час на сонці рівні дофамінуможе збільшити ni.
