МелатонінЦе дієтична добавка, яка широко використовується в усьому світі. Найчастіше його використовують для зняття безсоння. Він також має потужний вплив на здоров’я.
У цьому тексті "що таке мелатонін», що він робить», «переваги гормону мелатоніну» і "використання мелатоніну детальну інформацію про
Що таке мелатонін?
гормон мелатонінце гормон, що виробляється епіфізом в головному мозку. Він відповідає за регулювання циркадного ритму організму, щоб керувати природним циклом сну.
Тому, добавка мелатоніну,безсоння Він використовується для вирішення таких проблем, як
Крім сну, він також відіграє роль у керуванні імунною функцією, кров’яним тиском і рівнем кортизолу. Згідно з результатами деяких досліджень, він також діє як антиоксидант.
Дослідження показали, що ця гормональна добавка може покращити здоров’я очей, зменшити симптоми сезонної депресії і навітьрефлюкспоказує, що можна позбутися
Що робить мелатонін?
Це гормон, який регулює циркадний ритм організму. Циркадний ритм - це внутрішній годинник організму. Сповіщає, коли настав час спати, прокидатися та їсти.
Цей гормон також допомагає регулювати температуру тіла, кров’яний тиск і рівень гормонів. Коли настає темрява, рівень в організмі починає підвищуватися, сигналізуючи організму про те, що пора спати.
Він також зв’язується з рецепторами організму і сприяє розслабленню. Темрява збільшує вироблення цього гормону, а світло, навпаки, вироблення гормону снупригнічує його. Це спосіб вашого тіла знати, коли пора прокидатися.
Люди, які не можуть виробляти достатньо цього гормону вночі дефіцит мелатоніну Вони живуть і погано засинають. Вночі дефіцит гормону мелатонінуІснує багато факторів, які можуть викликати
Стрес, куріння, надмірне освітленість вночі (включаючи синє світло), змінна робота, коли вдень недостатньо природного світла, і старіння – все це впливає на вироблення цього гормону.
таблетки гормону мелатоніну Прийом може підвищити рівень цього гормону і нормалізувати внутрішній годинник.
Які переваги мелатоніну?
Підтримує сон
гормон сну мелатонін називається. Це найпопулярніша добавка, яка використовується для лікування таких проблем, як безсоння. Кілька досліджень мелатонін і сон підтримує відносини між
У дослідженні 50 людей з проблемами сну за дві години до сну мелатонін снодійне Встановлено, що прийом препарату підвищує швидкість засинання і загальну якість сну.
Великий аналіз 19 досліджень за участю дітей і дорослих з розладами сну показав, що добавка цього гормону скорочує час, необхідний для засинання, покращує загальний час сну та якість сну.
Крім того, це допомагає при затримці часового поясу, тимчасовому розладі сну. Джетлаг виникає, коли внутрішній годинник організму не синхронізований з новим часовим поясом.
Змінні працівники можуть відчувати симптоми відставання в часі, оскільки вони працюють тоді, коли зазвичай повинні спати. гормон сну мелатонінЦе допомагає зменшити час відставання, синхронізуючи внутрішній годинник організму зі зміною часу.
Наприклад, один аналіз 10 досліджень показав, що він був ефективним для зменшення ефектів часового поясу при дослідженні впливу цього гормону на людей, які подорожують у п’яти або більше часових поясах.
Зменшує симптоми сезонної депресії
Сезонний афективний розлад (САР), також званий сезонною депресією, є поширеним станом, який, за оцінками, вражає 10% населення світу.
Цей тип депресії пов’язаний зі зміною пір року і виникає в один і той же час щороку, причому симптоми зазвичай з’являються восени або взимку.
Деякі дослідження показують, що це може бути пов’язано зі змінами циркадного ритму, спричиненими сезонними змінами освітлення.
Оскільки він відіграє певну роль у регуляції циркадного ритму, мелатонінова депресія В основному використовується в низьких дозах для зменшення симптомів.
Згідно з дослідженням 68 осіб, зміни циркадного ритму сприяють сезонній депресії та капсула мелатонінуЇх щоденний прийом був ефективним для зменшення симптомів.
Підвищує рівень гормону росту
Гормон росту людини Він природним чином виділяється під час сну. Прийом добавки цього гормону у здорових молодих чоловіків може допомогти підвищити рівень гормону росту.
Дослідження показують, що цей гормон може зробити гіпофіз, орган, який виділяє гормон росту, більш чутливим до гормону росту.
Крім того, дослідження показали як нижчий (0.5 мг), так і вищий (5.0 мг) доза мелатонінуБуло показано, що він ефективний у стимуляції вивільнення гормону росту.
Підтримує здоров’я очей
таблетки мелатонінумістять багато антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти пошкодженню клітин і зберегти здоров’я очей.
Дослідження, тих, хто вживає мелатонінглаукома та віковідегенерація макули (AMD) стверджує, що він має сприятливий вплив при лікуванні таких захворювань, як
У дослідженні за участю 100 людей з ВМД 6 мг протягом 24-3 місяців таблетка мелатоніну Добавка допомогла захистити сітківку, відстрочити вікові пошкодження та зберегти чіткість зору.
Крім того, дослідження на щурах показало, що цей гормон зменшує тяжкість і частоту ретинопатії, захворювання очей, яке вражає сітківку і може призвести до втрати зору.
Допомагає лікувати ГЕРХ
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) - це стан, спричинений рефлюксом шлункової кислоти в стравохід, що призводить до таких симптомів, як печія, нудота та блювота.
Зазначається, що цей гормон пригнічує секрецію шлункової кислоти. Він також зменшує вироблення оксиду азоту, сполуки, яка розслабляє стравохідний сфінктер і дозволяє шлунковій кислоті потрапляти в стравохід.
Тому деякі дослідження таблетки мелатонінуВін каже, що його можна використовувати для лікування печії та ГЕРХ. У дослідженні 36 осіб, добавка мелатоніну Приймаючи окремо або разом із звичайним препаратом проти ГЕРХ, омепразолом, він був ефективним у знятті печії та дискомфорту.
В іншому дослідженні омепразол і добавка мелатоніну У 351 людини з ГЕРХ та ГЕРХ порівнювали вплив різних амінокислот, вітамінів та рослинних сполук.
Після 40 днів лікування, тих, хто вживає мелатонін100% пацієнтів повідомили про зменшення симптомів порівняно з лише 65.7% у групі, яка приймала омепразол.
Зменшує симптоми шуму у вухах
Шум у вухах - це стан, при якому постійний дзвін у вухах. Він часто посилюється в тихих ситуаціях, наприклад, коли намагається заснути.
Прийом добавок цього гормону може допомогти зменшити симптоми шуму у вухах і покращити сон.
В одному дослідженні 61 дорослий із шумом у вухах приймав 30 мг перед сном протягом 3 днів. добавка мелатоніну взяв. Наслідки шуму у вухах були зменшені, а якість сну значно покращилася.
Побічні ефекти мелатоніну та дозування
Мелатонінце гормон, що виробляється епіфізами в мозку, особливо вночі. Готує організм до сну. Ось чому його називають «гормоном сну» або «темним гормоном».
Добавки мелатоніну в основному безсоння У кого проблеми користуються. Він допомагає заснути, покращує якість сну та подовжує час сну.
Сон - не єдина функція організму, на яку впливає мелатонін. Цей гормон також відіграє роль у антиоксидантному захисті організму і допомагає регулювати кров’яний тиск, температуру тіла та рівень кортизолу, а також сексуальну та імунну функцію.
Споживання мелатоніну збільшується з кожним днем і викликає певні занепокоєння. Тому що «Шкода мелатоніну та побічні ефекти» Давайте подивимось на що.
Побічні ефекти мелатоніну
Дослідження показують, що ця гормональна добавка безпечна як для короткочасного, так і для тривалого використання дорослими і не викликає звикання.
Але незважаючи на занепокоєння, що використання цієї добавки може знизити здатність організму до природного відтворення, кілька досліджень показують інше.
МелатонінОскільки тривалі дослідження впливу препарату на дорослих проводилися, на даний момент його не рекомендують дітям, вагітним або жінкам, які годують груддю.
Деякі з найбільш поширених побічних ефектів, пов’язаних із застосуванням цієї гормональної добавкинудота,головний біль, запаморочення та денна сонливість.
Він також може взаємодіяти з деякими ліками, включаючи антидепресанти, розріджувачі крові та ліки від артеріального тиску.
Якщо ви приймаєте будь-який з цих препаратів, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цю добавку, щоб уникнути побічних ефектів.
Взаємодія зі снодійними
Дослідження снодійного золпідему таблетки мелатоніну виявили, що прийом золпідему з золпідемом посилює негативний вплив золпідему на пам’ять та м’язову продуктивність.
Зниження температури тіла
Ця гормональна добавка викликає невелике зниження температури тіла. Хоча це зазвичай не є проблемою, це може бути проблемою для людей, яким важко зігрітися або яким занадто холодно.
розрідження крові
Ця гормональна добавка може зменшити згортання крові. Тому перед застосуванням варфарину або інших засобів для розрідження крові слід проконсультуватися з лікарем.
Дозування мелатоніну
Цю гормональну добавку можна приймати в дозах 0.5-10 мг на добу. Однак, оскільки не всі добавки однакові, краще використовувати рекомендовану на етикетці дозування, щоб уникнути негативних побічних ефектів.
Крім того, почніть з меншої дози та збільшуйте її за потреби, щоб знайти те, що підходить саме вам.
Якщо ви використовуєте це для покращення якості сну, приймайте його за 30 хвилин перед сном для максимального ефекту.
Якщо ви використовуєте його для корекції циркадного ритму та створення більш регулярного графіка сну, ви повинні приймати його за 2-3 години до сну.
Підвищення рівня мелатоніну природним шляхом
без доповнення рівень мелатонінуВи можете збільшити свій
– За кілька годин до сну вимкніть все світло у вашому домі, не дивіться телевізор, не користуйтеся комп’ютером чи смартфоном.
– Занадто багато штучного світла в мозку гормон сну може зменшити його вироблення, що ускладнить вам заснути.
– Ви можете посилити цикл сну і неспання, піддаючи себе багато природного світла, особливо вранці.
- Натуральний мелатонін Іншими факторами, пов’язаними з низьким рівнем артеріального тиску, є стрес і змінна робота.
Які продукти містять мелатонін?
Рівень мелатоніну починає підвищуватися в нашому тілі, коли надворі темно, сигналізуючи нашому тілу, що пора спати.
Він також зв’язується з рецепторами в організмі і сприяє розслабленню. Наприклад, мелатонін зв’язується з рецепторами в мозку і знижує нервову активність. гормон в очах, який допомагає вам не спати дофамін Сприяє зниженню рівня.
Існує багато факторів, які можуть викликати низький рівень мелатоніну вночі. Стрес, куріння, вплив занадто великої кількості світла вночі (включаючи синє), недостатня кількість природного світла вдень, змінна робота та старіння впливають на вироблення мелатоніну.
Прийом добавки мелатоніну може допомогти захистити від низьких рівнів і нормалізувати внутрішній годинник.
Тим не менш, мелатонін має деякі побічні ефекти. Замість прийому добавок необхідно природним чином підвищити рівень мелатоніну в організмі. Для цього нам допоможуть продукти, які підтримують вироблення мелатоніну.
Продукти, що містять мелатонін
Деякі продукти харчування природним чином вироблення мелатоніну стимулює і тому чудово підходить для вечері або легкого нічного перекусу:
- банан
- вишня
- Овес
– Цукерка кукурудза
- рис
Імбир
- Ячмінь
- помідор
- редька
триптофан продукти, що містять продукти, що містять мелатонін Їх можна віднести до категорії серотоніну, оскільки вони запускають вироблення серотоніну, необхідного для вироблення гормону сну:
- молочні продукти
- Соєвий
- фундук
- Морські продукти
– Індичка і курка
Цільного зерна
Квасоля та бобові
- рис
- Яйце
- Насіння кунжуту
- Насіння
Деякі мікроелементи, в т.ч вироблення мелатонінуважливо в:
