медитаціяПопулярність борошна зросла, оскільки все більше людей розкриває його переваги. медитаціяце процес, який тренує розум зосереджуватись і спрямовувати думки.
Поміркуйтепідвищує власну та екологічну обізнаність. Багато людей використовують це як спосіб зменшити стрес і поліпшити концентрацію уваги.
Практика медитаціїпокращує багато корисних звичок та емоцій, таких як позитивний настрій та зовнішній вигляд, самодисципліна, здоровий режим сну та зменшення посилення болю.
Що робить медитація?
медитаціяце простий спосіб отримати ясність у наших думках. Це допомагає нам знайти внутрішній спокій і задоволення. Це активізує наш розум і допомагає поліпшити наші когнітивні здібності.
Найкраща частина медитації полягає в тому, що її дуже легко практикувати. Все, що вам потрібно - це тихе місце і кілька хвилин на день.
Які переваги медитації?
Стрес зменшується
Зниження стресу медитація Це одна з найпоширеніших причин, чому вона намагається це зробити. Як правило, психічне та фізичне навантаження спричиняє підвищення рівня гормону стресу кортизолу.
Це спричиняє багато шкідливих наслідків стресу, таких як вивільнення запальних хімічних речовин, які називаються цитокінами. Ці ефекти можуть порушити сон, сприяти депресії та тривожності, підвищувати кров'яний тиск, викликати втому та розгубленість мислення.
У восьмитижневому дослідженні "медитація уважностіA названий стиль медитації зменшує запальну реакцію, спричинену стресом. В іншому дослідженні близько 1.300 дорослих, медитаціяДоведено, що борошно може зменшити стрес. Зокрема, цей ефект найсильніший у осіб з найвищим рівнем стресу.
Дослідження, медитаціяпосттравматичний стресовий розлад і фіброміалгія Це показало, що це може покращити симптоми стресових станів, таких як
Забезпечує контроль тривоги
Менше стресу перетворюється на менше тривоги. Наприклад, медитація уважності Восьмитижневе дослідження, присвячене цьому, допомогло учасникам зменшити стурбованість.
Це також зменшило симптоми тривожних розладів, таких як фобії, соціальна тривожність, параноїчні думки, нав'язливо-компульсивна поведінка та напади паніки.
Вісім тижнів програма медитаціїВ іншому дослідженні 18 добровольців через три роки після здобуття слави більшість добровольців брали участь практикувати медитаціюабо продовжував і підтримував нижчий рівень тривожності протягом тривалого періоду.
Більш широке дослідження, в якому взяли участь 2466 осіб, стратегії медитаціїпоказав, що це може зменшити рівень тривожності.
медитаціятакож може допомогти контролювати тривогу, пов’язану з роботою, в робочих середовищах з високим тиском. Одне дослідження, одне медитація виявили, що програма знижує рівень тривожності у групи медсестер.
Це корисно для емоційного здоров’я
деякі форми медитаціїможе допомогти вам сформувати свій власний унікальний образ і поглянути на життя більш позитивно. медитаціяДва дослідження, присвячені у, виявили зниження депресії у понад 4.600 дорослих.
В одному дослідженні брали участь 18 добровольців та протягом трьох років медитація вони робили. Дослідження показало, що учасники довгостроково зменшували депресію.
Запальні хімічні речовини, які називаються цитокінами, що виділяються у відповідь на стрес, можуть впливати на настрій та спричиняти депресію.
Огляд різних досліджень, медитаціяЦе показує, що борошно може запобігти депресії, зменшуючи ці запальні хімічні речовини.
Змушує вас усвідомлювати себе
деякі медитація їх форма допомагає вам глибше зрозуміти себе, зробити себе помітним.
Наприклад, самостійно допит медитаціїмає на меті розвинути ширше розуміння себе та побудувати позитивні стосунки з оточуючими людьми.
Інші форми вчать визначати думки, які є шкідливими або можуть зникнути самі по собі.
Дослідження, проведене серед 21 жінки, яка бореться з раком молочної залози, показало, що коли вони брали участь у програмі "тай-чі", їхня самооцінка покращувалася більше, ніж група, яка отримувала соціальну підтримку.
В іншому дослідженні програма медитації40 старших чоловіків та жінок, які брали участь у програмі, зменшили почуття самотності порівняно з контрольною групою, яка потрапила до списку очікування програми. Крім того, медитація досвід може розвинути більш творчі здібності до вирішення проблем.
Подовжує тривалість уваги
Цілеспрямований медитація уваги Це ефективно для збільшення тривалості уваги. Наприклад, дослідження вісім тижнів курс медитаціїі виявили, що це покращило здатність учасників переходити та підтримувати свою увагу.
Короткий час медитувати це може навіть принести вам користь. Одне дослідження, чотири дні практична медитаціяВін виявив, що борошна може бути досить, щоб продовжити його увагу.
Зменшує вікову втрату пам’яті
Поліпшення уваги та мислення може допомогти зберегти розум молодим. "Кіртан Крія" - це повторюваний рух пальців для фокусування думок. метод медитаціїд.
Це покращило здатність учасників виконувати завдання пам'яті в багатьох дослідженнях вікової втрати пам'яті.
Крім того, розглядається 12 досліджень, багаторазовий стиль медитаціїпродемонстрували, що у старших добровольців підвищується увага, пам'ять і розумова швидкість.
На додаток до боротьби зі звичайною віковою втратою пам'яті, медитаціяможе принаймні частково покращити пам’ять у пацієнтів з деменцією. Це може допомогти покращити контроль стресу та подолання тих, хто доглядає за членами сім’ї з деменцією.
Створює добро
деякі види медитаціїпосилює позитивні почуття та поведінку, особливо щодо себе та інших. Метта - це тип медитації, також відомий як "медитація з доброзичливістю".
Практикуючись, люди вчаться поширювати цю доброту і прощення ззовні спочатку на своїх друзів, потім на знайомих і, нарешті, на своїх ворогів.
Bu медитація Висвітлення 22-х досліджень продемонструвало здатність людей посилювати співчуття до себе та інших.
Кохання-співчуття медитаціяДослідження, проведене на 100 дорослих, випадково віднесених до розкладу, який включав їх, показало, що ці переваги залежать від дози.
Іншими словами, люди Метта медитаціяЧим більше зусиль вони докладуть, тим більше позитивних емоцій вони переживуть.
У дослідженні з іншою групою, Метта медитація Позитивні емоції, що розвиваються у людей, можуть підвищити рівень соціальної тривожності, зменшити подружні конфлікти та допомогти в керуванні гнівом.
Допомагає боротися із залежністю
медитація Розроблений за допомогою розумової дисципліни, він допомагає розірвати залежність і розпізнати людей, які викликають звикання, збільшуючи самоконтроль.
Дослідження, медитаціяЦе показало, що борошно може допомогти зосередити свою увагу, збільшити силу волі, контролювати емоції та пориви, а також зрозуміти причини звикання.
У дослідженні, проведеному з 60 людьми, які лікувались від розладу вживання алкоголю, трансцендентальна медитація встановлено, що це пов’язано з нижчим рівнем стресу, психологічним дистрессом, тягою до алкоголю та вживанням алкоголю через 3 місяці.
медитація Це також може допомогти контролювати харчову тягу. Огляд 14 досліджень, медитація уважностівиявили, що це допомогло учасникам зменшити емоційність та запої.
Забезпечує якісний сон
Дослідження випадковим чином ділить учасників на дві групи, програма медитаціїпорівняно.
Група медитація тоді як інша група медитація не. Медитаціяті, хто був присутній, раніше спали медитація Він довше спав порівняно з тими, хто цього не робив.
медитаціязробитиможе допомогти контролювати або спрямовувати думки, які часто призводять до безсоння.
Крім того, це може допомогти розслабити тіло, зняти напругу і перевести його в спокійний стан, де ви частіше засинаєте.
Забезпечує контроль болю
Сприйняття болю пов'язане зі станом душі і може бути підвищеним у стресових ситуаціях. Наприклад, в одному дослідженні використовувались функціональні методи МРТ для спостереження мозкової діяльності, коли учасники відчували хворобливий подразник. Деякі учасники чотири дні тренування медитації уважності а інші - ні.
Розмірковуючи пацієнти показали, що активність в мозкових центрах для контролю болю зросла. Вони також повідомили про меншу чутливість до болю.
У більш масштабному дослідженні медитація Було обстежено наслідки 3500 учасників. медитаціябуло виявлено, що це пов’язано зі зменшенням скарг на хронічний або періодичний біль.
Знижує артеріальний тиск
медитаціяЦе також може покращити фізичне здоров'я за рахунок зменшення напруги в серці. З часом високий кров’яний тиск ускладнює роботу серця для перекачування крові і може спричинити погану роботу серця.
Високий кров'яний тиск також сприяє атеросклерозу або звуженню артерій, що може призвести до інфаркту та інсульту.
Дослідження, проведене з 996 добровольцями, медитація виявив, що це знижує артеріальний тиск приблизно на п’ять балів.
Це було ефективніше серед літніх добровольців та тих, у кого до початку дослідження був вищий артеріальний тиск.
В одному оглядовому дослідженні було зроблено висновок, що різні види медитації забезпечують подібне поліпшення артеріального тиску.
Допомагає дітям почуватися спокійніше
Медитація уважностіДіти та підлітки, які практикують це, можуть отримати покращену концентрацію уваги, спілкування, навички подолання та самооцінку.
Сучасна думка в педіатрії Стаття від 2019 року, опублікована в журналі медитація уважностіВін зазначає, що коронавірус може зменшити низку загальних проблем у підлітків:
Симптоми тривоги та депресії
Випивка / менше їдять
Обмежувальні порушення харчування
Відсутність регулювання емоцій
СДУГ
Проблеми зі сном
Хронічні хвороби та біль
Стрес, пов’язаний з успішністю в школі та спортом
Види медитації
Медитація - це давня традиція, яка практикується в культурах усього світу для спокою та внутрішньої гармонії.
Хоча практика залежить від багатьох різних релігійних вчень, медитація це більше стосується розвитку свідомості та усвідомлення, ніж віри.
Про медитацію Немає правильного чи неправильного шляху, важливо знайти додаток, який відповідає вашим потребам та доповнює вашу особистість.
Дев'ять популярних практика медитації має:
Медитація уважності
Духовна медитація
Цілеспрямована медитація
Медитація руху
- Мантра-медитація
Трансцендентальна медитація
Поступове розслаблення
Кохання-співчуття медитація
- Візуалізація медитації
Як медитувати для початківців
Встановіть конкретний діапазон часу
медитаціяполягає в тому, щоб послабити і зняти весь стрес і напругу у вашому тілі. Ця програма настільки унікальна та ризикована, що її не можна робити ні вдень, ні опівночі.
Однак у спосіб, який вам цілком підходить медитація ти повинен. Тому перше, що вам слід зробити, це встановити собі певні часові рамки.
Обов’язково дотримуйтесь цього в режимі дня. Регулярні одночасні медитації дадуть вам багато позитивних ефектів.
Виберіть тихе місце
медитація слід шукати тихе і спокійне місце Ви не можете робити це в місці, наповненому шумом і хаосом, оскільки ця вправа полягає в тому, щоб відпустити себе і розслабити свої почуття. Вам слід поїхати туди, де панують мир, спокій і безтурботність.
Почати медитувати Вибір правильного місця для сидіння та відпочинку вашого тіла є дуже важливою та невід’ємною частиною процесу, оскільки чим більш спокійно ви тримаєте свій розум у цьому процесі, тим швидший та ефективніший ефект.
Сидіти зручно
Сидячи зручно медитувати Це третій крок, який вам потрібно зробити. Тримайте ноги схрещеними і кладіть руки на коліна. Тримайте хребет прямо, а очі закривайте.
всі медитація Ваші очі не повинні відкриватися або повертатися назад під час процесу. Падмасана, також відома як поза лотоса, - це перша і основна позиція, в якій вам слід розташуватися. Залишайтеся на місці і глибоко дихайте.
Тримайте шлунок порожнім
З повним шлунком ви не можете медитуватиінакше ти будеш спати. Але також коли ви дуже голодні медитація не робіть. медитація вам буде дуже важко це зробити, і весь процес буде витрачений даремно.
Зазвичай медитація проводиться вранці при сході сонця, оскільки на той момент ваше тіло знаходиться в найактивнішій фазі.
Тепло
Будь-яке фізичне застосування вимагає розминки. Це забезпечить відчуття тіла легким і комфортним.
Дихайте глибоко
медитація Намагаючись це зробити, важливо правильно дихати. Це одна з найважливіших технік медитації. Глибоке дихання допоможе довше залишатися в спокійному та медитативному стані.
Не забудьте посміхнутися
Якщо ви забули, як посміхатися медитація марно. Ніжна посмішка заохочуватиме мирний стан та покращуватиме медитацію чудовими способами.
медитація Ви будете почувати себе краще, роблячи це. Посмішка завжди позитивно впливала на тих, хто займається щоденною медитацією.
Концентрат
Розмірковуючи, ви не повинні забувати зосередитися. Зосередьтеся на одному моменті протягом сесії. Уникайте будь-яких відволікаючих факторів або перешкод.
Оскільки зосередження розуму може бути дуже складним завданням, новачкові знадобиться лише кілька хвилин. медитація може. Більш тривалий час медитувати вимагає практики.
спостереження
Як професіонал медитувати треба бути пильним спостерігачем. Щоразу, коли ви відчуваєте, як ваш розум дрейфує кудись ще, будьте обережні і уважно спостерігайте за цією ситуацією.
Відкрий свої очі
медитація Після того, як ви закінчите це робити, не просто намагайтеся. Ніжно і повільно відкривайте очі і намагайтеся відчути красу навколишнього світу.
Будьте спостерігачем і пам’ятайте про своє оточення. Посидьте там, подумавши кілька хвилин, а потім закінчіть сеанс, повільно встаючи.
