тирозинє популярною харчовою добавкою, яка використовується для покращення пильності, зацікавленості та зосередженості. Він виробляє важливі хімічні речовини мозку, які допомагають нервовим клітинам спілкуватися і навіть регулюють настрій.
тирозинЦе важливий попередник нейромедіаторів та таких речовин, як адреналін, норадреналін та дофамін, які допомагають щитовидній залозі виробляти хімічні речовини, які підтримують енергію та настрій. Тому вважається, що прийом цієї амінокислоти може сприяти прискоренню метаболізму.
Що робить тирозин?
тирозинв тілі фенілаланін Це амінокислота, природно виробляється з іншої амінокислоти, званої Він міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в сирах. Насправді «тирос» означає «сир» з грецької мови.
Він також міститься в курці, індичці, рибі, молочних продуктах та інших продуктах з високим вмістом білка. тирозин Він допомагає багатьом важливим речам, зокрема:
Допамін
Дофамін регулює центри винагороди та розваг. Ця важлива хімічна речовина для мозку також важлива для пам’яті та моторики.
Адреналін і норадреналін
Ці гормони відповідають за бойову реакцію на стресові ситуації. Вони готують організм до боротьби або втечі, щоб уникнути передбачуваного нападу чи шкоди.
гормони щитовидної залози
гормони щитовидної залози Він виробляється щитовидною залозою і в першу чергу відповідає за регулювання обміну речовин.
Меланін
Цей пігмент надає колір шкірі, волоссю та очам. У темношкірих людей у шкірі більше меланіну, ніж у світлошкірих.
Він також доступний як дієтична добавка. Його можна придбати окремо або змішати з іншими інгредієнтами, наприклад у готових добавках до вправ.
тирозинВважається, що добавки підвищують рівень нейромедіаторів, таких як дофамін, адреналін та норадреналін. Збільшуючи ці нейромедіатори, він може допомогти поліпшити пам’ять та продуктивність у стресових ситуаціях.
У чому користь тирозину?
Може покращити розумову діяльність у стресових ситуаціях
СомаліЦе ситуація, з якою стикається кожен. Стрес може негативно вплинути на міркування, пам’ять, увагу, зменшуючи нейромедіатори.
Наприклад, у гризунів, що зазнають холоду (стресовий вплив навколишнього середовища), він погіршує пам’ять через зменшення нейромедіаторів. Однак ці гризуни добавка тирозину Враховуючи це, зниження нейромедіаторів було скасовано, і їх пам'ять відновилася.
Ці дані про тварин неможливо віднести до людей, але дослідження на людях дали подібні результати.
У дослідженні 22 жінок, тирозинзначно покращилася робоча пам’ять під час важко психічно важкого завдання порівняно з плацебо. Робоча пам'ять відіграє важливу роль у концентрації уваги та дотриманні вказівок.
В аналогічному дослідженні 22 учасники були запитані перед тим, як пройти тест, який використовується для вимірювання когнітивної гнучкості. добавка тирозину або давали плацебо. Порівняно з плацебо, тирозинВизначено, що це підвищує когнітивну гнучкість.
Когнітивна гнучкість - це здатність переключатися між завданнями чи думками. Чим швидше людина змінює завдання, тим більша його пізнавальна гнучкість.
Ек оларак, добавка тирозинубуло показано, що він приносить користь людям, які страждають від недосипання. Одноразова доза допомагала спати на три години більше, на відміну від людей, які втрачали сон вночі.
Крім того, два огляди, добавка тирозину Він зробив висновок, що він може змінити психічний спад у короткочасних, стресових чи психічно складних ситуаціях та покращити свідомість.
тирозин Забезпечуючи когнітивні переваги, немає жодних доказів того, що це підвищує фізичні показники у людей.
Може допомогти хворим на фенілкетонурію
Фенілкетонурія (ФКУ)- це рідкісне генетичне захворювання, викликане дефектом гена, який допомагає створити фермент фенілаланінгідроксилазу. Тіло використовується для створення фенілаланіну, нейромедіатора тирозинВін використовує цей фермент для перетворення e.
Однак без цього ферменту організм не може розщеплювати фенілаланін, змушуючи його прилипати до тіла. Основою лікування ФКУ є дотримання спеціальної дієти, яка обмежує продукти, що містять фенілаланін.
Однак, тирозин Оскільки він виготовлений з фенілаланіну, він може сприяти розладам поведінки у людей з ФКУ. дефіцит тирозинущо може спричинити.
Щоб полегшити ці симптоми добавка тирозину Це життєздатний варіант, але дослідження на цю тему дали неоднозначні результати.
В одному з оглядів дослідники оцінювали втрату ваги, зростання, стан харчування, смертність та якість життя разом з дієтою з обмеженням фенілаланіну або замість неї. добавка тирозину досліджували наслідки.
Дослідники проаналізували два дослідження 47 людей, але не виявили різниці між тирозином та плацебо.
Огляд трьох досліджень, у яких брали участь 56 людей, не виявив суттєвої різниці між плацебо та тирозином у вимірюваних результатах.
Дослідники, добавки тирозинуВони дійшли висновку, що не можна дати жодних рекомендацій щодо того, чи ефективний препарат у лікуванні ФКУ.
Підтримує здоров'я щитовидної залози та обмін речовин
З нього виробляють тироксин, тип гормону щитовидної залози. Тироксин - основний гормон, що виділяється щитовидною залозою в кров, і допомагає регулювати обмін речовин і контролювати рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4.
Виробництво достатньої кількості тироксину важливо, оскільки він допомагає уповільнити обмін речовин і зменшити симптоми гіпотиреозу, такі як втома, чутливість до холоду, збільшення ваги, запори, примхливість та слабкість.
З іншого боку, люди із захворюваннями щитовидної залози характеризуються гіперактивністю, включаючи гіпертиреоз та хворобу Грейвса тирозин не слід приймати його, оскільки він може занадто сильно підвищити рівень тироксину, що може вплинути на роль ліків і погіршити симптоми.
тирозинКажуть, що він допомагає при депресії. депресіяВважається, що це відбувається, коли нейромедіатори в мозку стають неврівноваженими. Антидепресанти зазвичай призначаються для підтримки балансу.
ТіросВ може збільшити вироблення нейромедіаторів, оскільки він діє як антидепресант. Однак ранні дослідження не підтверджують це твердження.
В одному дослідженні 65 людей з депресією отримували 100 мг/кг щодня протягом чотирьох тижнів. тирозин, отримували 2.5 мг/кг загального антидепресанту або плацебо. тирозинвиявлено відсутність антидепресивного ефекту.
Депресія - складне і різноманітне захворювання. ймовірно тирозин така добавка була неефективною у боротьбі з симптомами. Однак люди з депресією мають низький рівень дофаміну, адреналіну або норадреналіну добавка тирозинуможе отримати вигоду.
Фактично, у дослідженні людей з дефіцитом дофаміну тирозинпринесла клінічно значущі переваги. Депресія, спричинена дофаміном, характеризується низькою енергією та відсутністю мотивації.
Поки не буде проведено додаткових досліджень, нинішні дані свідчать про лікування симптомів депресії. добавка тирозинуне підтримує.
В яких продуктах міститься тирозин?
L-тирозинВін міститься в менших кількостях у продуктах, що забезпечують білок, таких як м’ясо та яйця, а також у деяких продуктах рослинного походження. Кращий тирозин Деякі з продуктів харчування, які містять:
- органічні молочні продукти, такі як сире молоко, йогурт або кефір
-м’ясо, яке згодовується травою, і птиця, вирощена на пасовищах
- дика риба
- Яйце
Горіхи та насіння
Квасоля та бобові
- кіноа, овес тощо. цільного зерна
- Білкові порошки
тирозинперетворюється на нейромедіатори, Вітамін B6, фолат ve мідь Необхідно вживати достатню кількість деяких інших поживних речовин, у тому числі
Які побічні ефекти тирозину?
тирозинвідомо, що вони безпечні. Його можна безпечно застосовувати у дозі 150 мг на кілограм маси тіла на день протягом трьох місяців.
Але тривалий прийом великих кількостей може перешкоджати засвоєнню інших амінокислот, тому краще вживати лише стільки, скільки вам потрібно.
Деякі люди можуть відчувати певні побічні ефекти, які можуть включати проблеми з травленням, такі як нудота, головні болі, втома та печія.
тирозин Може взаємодіяти з деякими ліками.
Інгібітори моноаміноксидази (ІМАО)
Тирамін, який допомагає регулювати артеріальний тиск і тирозин Це амінокислота, що утворюється при розпаді
тирозин і фенілаланін накопичується в продуктах харчування, коли він перетворюється на тирамін ферментом мікроорганізмів.
Сири, такі як чеддер, копченості, соєві продукти та пиво, містять високий рівень тираміну.
Антидепресанти, відомі як інгібітори моноаміноксидази (МАО -інгібітори), блокують фермент моноаміноксидазу, що розщеплює надлишок тираміну в організмі. Прийом МАОІ з продуктами з високим вмістом тираміну може підвищити кров’яний тиск до небезпечного рівня.
Однак, тирозин Тим, хто приймає МАОІ, слід бути обережними, оскільки невідомо, чи вживають добавки з
Гормон щитовидної залози
Гормони щитовидної залози трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4) регулюють ріст і метаболізм організму.
Рівні Т3 і Т4 не повинні бути ні занадто високими, ні занадто низькими. тирозин Доповнення з може вплинути на ці гормони.
тирозинОскільки це будівельний матеріал для гормонів щитовидної залози, прийом його як добавки може призвести до надто високих значень.
Тому люди, які приймають препарати щитовидної залози або мають гіперактивну функцію щитовидної залози, добавка тирозину слід бути обережним при використанні.
Як приймати добавки тирозину?
Як доповнення, тирозиндоступний у вигляді вільної амінокислоти або N-ацетил L-тирозину (NALT).
NALT є більш розчинним у воді, ніж його еквівалент у вільній формі, але тирозинКоефіцієнт конверсії низький.
Тобто, отримати той самий результат тирозинВам буде потрібно більше NALT, ніж
тирозин Його приймають у дозі 30-60 мг за 500-2000 хвилин до тренування, тоді як користь від виконання вправ не ясна.
Він може бути ефективним для підтримки розумової працездатності у фізично стресових ситуаціях або періодах безсоння, якщо його приймати в дозах від 100-150 мг на кілограм. Для людини вагою 68 фунтів це буде 7-10 грамів.
Ці високі дози можуть викликати розлад шлунково -кишкового тракту.
У результаті;
тирозин Це популярна харчова добавка з різних причин. Він використовується в організмі для виробництва нейромедіаторів, які мають тенденцію зменшуватися в періоди стресу або розумових труднощів.
Порівняно з плацебо, добавка тирозину Є дані, що він поповнює ці важливі нейромедіатори та покращує психічні функції.
Однак відомо, що він безпечний навіть у високих дозах, але має потенціал взаємодії з деякими ліками, тому слід бути обережним.
