8-годинна дієта — це дієтична програма, яка передбачає, що під час процесу схуднення слід звертати увагу на те, коли ви їсте, а не на те, що ви їсте. Також відома як дієта з періодичним голодуванням 16/8, ця дієта допомогла багатьом людям скинути приблизно 3-9 фунтів за 10 тижні!
Хіба це можливо? 16 8дієта - це проста і ефективна дієтична програма, при якій прийом їжі дозволяється протягом 8-годинного періоду дня. Поївши протягом 8 годин, ви будете голодувати 16 годин.
Втрата ваги за допомогою голодування протягом 16 годин є моделлю періодичного голодування. періодичне голодування-Це метод схуднення, який має багато переваг для здоров’я. 16-годинне голодування допоможе організму відновитися та спалити калорії.
У нашій статті давайте детально розберемо, що потрібно знати про 8-годинну дієту.
Втрата ваги за допомогою 8-годинної дієти
8-годинна дієта для схуднення?
Ця дієта відома під різними назвами, наприклад «дієта 8/16, метод періодичного голодування 16/8, 16-годинна проти 8-годинної дієти», оскільки вона зосереджена на харчуванні 8 годин на день і голодуванні протягом 16 годин і є моделлю періодичного голодування. .
Це гнучка дієта. За бажанням ви можете застосовувати його кожен день тижня або ви можете отримати результати, роблячи це 3 дні на тиждень. Навіть якщо ви будете дотримуватись лише 3 днів на тиждень, ви отримаєте вигоду з двох сторін.
По-перше, організм накопичує калорії в глікогені. Глікоген в печінці є легкодоступним джерелом енергії. Коли ця дія відбувається, тіло змушене спалювати жир, щоб отримати енергію. 8-годинна дієта вчить організм запускати «піч», яка спалює жир під час сну!
По-друге, ця дієта стимулює роботу мітохондрій, джерела енергії в клітинах організму. Це максимізує вихід енергії та знижує рівень внутрішньоклітинного пошкодження, викликаного шоковими дієтами. Цей процес уповільнює старіння. Це мінімізує ризик раку, хвороб серця, діабету і навіть хвороби Альцгеймера.
Як дотримуватися 8-годинної дієти?
Книга про 8-годинну дієту, видана Девідом Зінченком і Пітером Муром, допоможе нам дотримуватися цієї дієти.
На думку авторів, сучасна дієта вимагає 24-годинного режиму харчування. Це не дає організму достатньо часу, щоб спалити всі необхідні калорії.
Автори книги кажуть: «Простіше кажучи, ця дієта — це спосіб продовжити час між останнім перекусом і «сніданком»; Це дає вашому тілу можливість спалювати жир. Він використовує жирові запаси для отримання необхідної енергії та спалює їх.
Ті, хто дотримується 8-годинної дієти, можуть застосовувати її 3-7 днів на тиждень. Це повністю залежить від ваших цілей. Ви також можете робити це щодня, принаймні 3 дні на тиждень.
Ви можете їсти та пити скільки завгодно, поки їсте. Метою цієї дієти є обмеження часу, а не їжі. Вам не потрібно обмежувати калорії, але автори рекомендують наступне, щоб запобігти переїдання:
Їжте особливу комбінацію певних продуктів, багатих поживними речовинами — фруктів і овочів, зерна з високим вмістом клітковини, корисних жирів і нежирного білка.
Пийте достатньо води протягом дня.
У цьому плані дієти ви можете встановити 8-годинний час їжі відповідно до ваших уподобань. Наприклад; Це може бути з 09.00:17.00 до 10.00:18.00 або з XNUMX:XNUMX до XNUMX:XNUMX.
Для підвищення ефективності дієти фізичні вправи рекомендуються безпосередньо перед сніданком. Автори рекомендують 8-хвилинну програму вправ, що складається з силових тренувань і кардіотренування.
8-годинна дієта діє наступним чином:
Стимулює функцію мітохондрій: Мітохондрії - це клітинні органели, які перетворюють глюкозу в корисну енергію (АТФ). Голодування протягом 16 годин допомагає стимулювати мітохондрії. Знижує рівень внутрішньоклітинного пошкодження, викликаного неправильним харчуванням.
Використовує запаси глікогену та жиру:Глюкоза перетворюється на глікоген. Він зберігається в м'язах і печінці. У стані голодування ваше тіло спочатку використовує глікоген як паливо, а потім отримує доступ до жирових запасів.
Тримає: Більшість дієт є обмежувальними. Від контролю над порціями до обмеження калорій, дієти мають різноманітні положення та умови, яких необхідно дотримуватися. Ця дієта з періодичним голодуванням менш важка, ніж дієти з підрахунком калорій.
Свобода з’їсти будь-що за 8 годин підтримує смакові рецептори живими та запобігає нудьзі. Тому це стійка дієтична програма.
Нижче наведено список восьмигодинної дієти, яка допоможе вам. Ви можете вносити зміни на основі продуктів, які дозволяє вам їсти дієта, і ваших харчових уподобань.
солодкий: Шоколадний пудинг, капкейк, домашні мафіни, морозиво, заварний крем, шоколад тощо. (Все в обмеженій кількості).
Трави та спеції: Будь-які трави або спеції, якщо у вас алергія на будь-яку з них.
напої: Свіжі фруктові або овочеві соки, детоксикаційні напої, зелений чай, чорний чай і кава.
Що не можна їсти під час 8-годинної дієти?
масла: Кокосове масло, маргарин і майонез.
напої: Алкоголь, газовані та солодкі напої, пакетовані фруктові соки.
8-годинна дієта та фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Якщо ваш організм не активний, тим, хто дотримується 8-годинної дієти, буде важко схуднути.
Ходьба, біг, стрибки на скакалці, аеробіка, плавання, їзда на велосипеді, танці, підйом по сходах, лазіння, йога та силові тренування допоможуть вам скинути жир і наростити м’язову масу.
Крім того, продовжуйте рухатися, поки ви в школі чи офісі. Підніміться якомога більше сходів, ходіть пішки та їздіть на велосипеді замість того, щоб сідати в машину.
Що можна і не можна робити на 8-годинній дієті
Що робити
Тим, хто худне на 8-годинній дієті;
Спати слід не менше 3 годин після їжі.
Треба регулярно працювати і рухатися.
Вживати дозволені продукти потрібно в помірних кількостях.
Під час дієти необхідно вживати багато фруктів і овочів.
Ви повинні пити достатню кількість води.
Не варто
Не перекушуйте після обіду.
Не залишайтеся нерухомо тривалий час.
Не вживайте продукти, що містять надмірну кількість вуглеводів.
Не перекушуйте принаймні через годину після їжі.
Тримайтеся подалі від алкоголю.
Переваги 8-годинної дієти
Ця дієта користується популярністю серед спортсменів і людей, які шукають спосіб схуднути. Він має багато переваг. Незважаючи на те, що багато експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу рекламують її як модну дієту, 16 8Доведено, що дієта корисна для схуднення, контролю ваги та здоров’я в цілому.
Крім переваг, зазначених у статті, ті, хто худне за допомогою 16-годинного голодування, матимуть наступні переваги:
Вживання продуктів (нежирного білка, корисних жирів і високоякісних вуглеводів) допомагає наповнити ваш шлунок. Таким чином, ви можете легко контролювати свій апетит. Це полегшує вам схуднення.
Щоденні фізичні вправи є ще однією перевагою для тих, хто дотримується дієти 16 8. 8-хвилинна програма вправ допомагає захистити м’язи.
Ви також маєте свободу вибору восьмигодинного часу прийому їжі.
Це допомагає знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину.
Знижує артеріальний тиск.
Певною мірою покращує метаболічні маркери.
Сприяє виведенню токсинів.
Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Це знижує ризик діабету 2 типу.
Балансує гормони.
Дослідження на мишах показують, що голодування може продовжити життя.
Шкода 8-годинної дієти
Вживання або перекушування дуже калорійною їжею може завадити вам схуднути.
Ви можете відчути потребу перекусити після обіду.
Це може бути неефективним для людей з певним типом фігури та медичними причинами ожиріння.
У перші дні може спостерігатися нудота і зміна настрою.
Ви можете відчувати себе втомленим і млявим.
8-годинна дієта обмежує щоденний час прийому їжі до восьми годин. Дієта повинна бути голодною протягом 16 годин. Ця дієта покращує енергетичний обмін, використовує накопичений жир і покращує чутливість до інсуліну.
Ви можете спланувати восьмигодинний режим харчування відповідно до свого способу життя. Їжте здорову їжу. Уникайте жирів і олій, алкоголю, газованих напоїв і штучних добавок.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացք ում
Звичайно можна пити.
Привіт, чи можна пити чай і каву в години голоду?
Дякую за відповідь 😊
Звичайно. Ви навіть можете вживати інші напої, якщо вони не містять калорій.
Чи можна пити воду під час посту?