Ang leaky gut syndrome ay nangangahulugang tumaas na pagkamatagusin ng bituka. Tinatawag din itong leaky gut syndrome o leaky gut syndrome. Sa ganitong kondisyon, ang mga cavity sa mga dingding ng bituka ay nagsisimulang lumuwag. Dahil dito, ang mga sustansya at tubig ay dumadaan nang hindi kanais-nais mula sa mga bituka patungo sa dugo. Kapag tumaas ang pagkamatagusin ng bituka, ang mga toxin ay pumapasok sa daluyan ng dugo.
Ang leaky gut syndrome ay maaaring sanhi ng pangmatagalang kondisyong medikal. Ang immune system ay tumutugon sa mga sangkap na ito kapag ang mga toxin ay nagsimulang tumagas sa daluyan ng dugo dahil sa pagkamatagusin ng bituka.
Ang mga protina na tulad ng gluten ay sumisira sa masikip na junction sa lining ng bituka. Pinapayagan nito ang mga mikrobyo, lason at hindi natutunaw na pagkain na makapasok sa daluyan ng dugo. Nagiging sanhi ito ng pagtagas ng bituka. Ang nakababahalang kondisyon na ito ay ginagawang mas madali para sa mga malalaking sangkap tulad ng bakterya, lason at hindi natutunaw na mga particle ng pagkain na dumaan sa mga dingding ng bituka patungo sa daluyan ng dugo.
leaky gut syndrome
Ipinakita ng mga pag-aaral ang pagtaas ng pagkamatagusin ng bituka,uri ng 1 diabetes vesakit sa celiac nauugnay sa iba't ibang mga malalang sakit at autoimmune tulad ng
Ano ang leaky gut syndrome?
Ang leaky gut syndrome ay isang kondisyon na sanhi ng pagtaas ng permeability ng bituka.
Ang sistema ng pagtunaw ay binubuo ng maraming mga organo na sumisira ng pagkain, sumisipsip ng mga sustansya at tubig, at sumisira ng mga produktong dumi. Ang lining ng bituka ay nagsisilbing hadlang sa pagitan ng bituka at ng daluyan ng dugo upang maiwasan ang mga nakakapinsalang sangkap na pumasok sa katawan.
Ang pagsipsip ng sustansya at tubig ay kadalasang nangyayari sa mga bituka. Ang mga bituka ay may masikip na junction, o maliliit na espasyo, na nagpapahintulot sa mga sustansya at tubig na dumaan sa daluyan ng dugo.
Ang pagpasa ng mga sangkap sa mga dingding ng bituka ay kilala bilang permeability ng bituka. Ang ilang partikular na kondisyong pangkalusugan ay nagiging sanhi ng pagluwag ng masikip na koneksyon na ito. Nagiging sanhi ito ng mga nakakapinsalang sangkap tulad ng bakterya, lason at hindi natutunaw na mga particle ng pagkain upang makapasok sa daloy ng dugo.
Pagkamatagusin ng bitukamga sakit sa autoimmune, migraine, autism, allergy sa pagkain, kondisyon ng balat, pagkalito sa isip attalamak na pagkapagod lumitaw bilang isang resulta ng iba't ibang mga pangyayari.
Ano ang nagiging sanhi ng leaky gut syndrome?
Ang eksaktong dahilan ng leaky gut ay hindi alam. Gayunpaman, ang pagkamatagusin ng bituka ay natagpuan na tumaas kasama ng iba't ibang mga malalang sakit tulad ng celiac disease at type 1 diabetes.
Ang Zonulin ay isang protina na kumokontrol sa masikip na junction sa bituka. Natukoy ng mga pag-aaral na ang mataas na antas ng protina na ito ay nakakarelaks sa mga port at nagpapataas ng permeability ng bituka.
Mayroong dalawang dahilan kung bakit maaaring tumaas ang mga antas ng zonulin sa ilang indibidwal. Bakterya at gluten. Mayroong katibayan na ang gluten ay nagdaragdag ng bituka na pagkamatagusin sa mga taong may sakit na celiac. Bukod sa zonulin, maaaring mapataas ng iba pang mga kadahilanan ang pagkamatagusin ng bituka.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pangmatagalang paggamit ng mas mataas na antas ng mga nagpapaalab na mediator gaya ng tumor necrosis factor (TNF) at interleukin 13 (IL-13), o mga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) gaya ng aspirin at ibuprofen, ay nagpapataas ng permeability ng bituka. . Gayundin, ang pagpapababa ng bilang ng malusog na bakterya ng bituka ay may parehong epekto. Ito dysbiosis ng bituka Ito ay tinatawag na.
Maaari naming ilista ang mga kondisyon na nagdudulot ng leaky gut syndrome tulad ng sumusunod:
malnutrisyon
Manigarilyo
Paggamit ng alak
Madalas na paggamit ng ilang mga gamot
genetiko
Ang mga sanhi ng nutrisyon ay ang mga sumusunod:
Lectins – Ang mga lectin ay matatagpuan sa maraming pagkain. Kapag natupok sa maliit na halaga, ang ating katawan ay madaling umangkop. Ngunit ang mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng lectin ay nagdudulot ng problema. Ang ilang mga lectin at pagkain na nagdudulot ng intestinal permeability ay kinabibilangan ng trigo, kanin, at toyo.
Gatas ng baka - Ang dairy component protein A1 na pumipinsala sa bituka ay casein. Bilang karagdagan, ang proseso ng pasteurization ay sumisira sa mga mahahalagang enzyme, na ginagawang mas mahirap matunaw ang mga asukal tulad ng lactose. Para sa kadahilanang ito, tanging ang mga hilaw na produkto ng gatas at A2 na baka, kambing, gatas ng tupa ang inirerekomenda.
Mga butil na naglalaman ng gluten -Depende sa antas ng pagpapahintulot ng butil, maaari itong makapinsala sa dingding ng bituka.
Şeker - Ang idinagdag na asukal ay isang sangkap na maaaring makapinsala sa sistema ng pagtunaw kapag natupok nang labis. Itinataguyod ng asukal ang paglaki ng lebadura, candida at masamang bakterya na pumipinsala sa mga bituka. Ang masamang bakterya ay lumilikha ng mga lason na tinatawag na mga exotoxin, na maaaring makapinsala sa mga malulusog na selula at makagawa ng butas sa dingding ng bituka.
Mga salik na nag-trigger ng leaky gut syndrome
Mayroong maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa leaky gut syndrome. Nasa ibaba ang mga salik na pinaniniwalaang sanhi ng kondisyong ito:
Labis na pagkonsumo ng asukal:Ang labis na pagkonsumo ng asukal, lalo na ang fructose, ay nakakasira sa paggana ng hadlang ng dingding ng bituka.
Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Ang pangmatagalang paggamit ng mga NSAID tulad ng ibuprofen ay maaaring maging sanhi ng pagkamatagusin ng bituka.
Labis na pag-inom ng alak: Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magpapataas ng pagkamatagusin ng bituka.
Mga kakulangan sa nutrisyon: Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral tulad ng bitamina A, bitamina D at zinc ay nagdudulot ng pagtaas ng intestinal permeability.
pamamaga: Ang talamak na pamamaga sa katawan ay maaaring maging sanhi ng leaky gut syndrome.
stress: Ang talamak na stress ay isang kadahilanan na nag-aambag sa mga sakit sa gastrointestinal. Maaari rin itong maging sanhi ng leaky gut syndrome.
Hindi magandang kalusugan ng bituka: Mayroong milyun-milyong bacteria sa bituka. Ang ilan sa mga ito ay kapaki-pakinabang at ang ilan ay nakakapinsala. Kapag ang balanse sa pagitan ng dalawa ay nabalisa, ang pag-andar ng hadlang ng dingding ng bituka ay apektado.
Paglago ng lebadura: Ang fungi, na tinatawag ding yeast, ay natural na matatagpuan sa bituka. Ngunit ang labis na paglaki ng lebadura ay nag-aambag sa tumutulo na bituka.
Mga sakit na nagdudulot ng leaky gut syndrome
Ang pag-aangkin na ang tumutulo na bituka ay ang ugat ng mga modernong problema sa kalusugan ay hindi pa napatunayan ng agham. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na maraming mga malalang sakit ang nagdudulot ng pagtaas sa pagkamatagusin ng bituka. Ang mga sakit na nagdudulot ng passing bowel syndrome ay kinabibilangan ng:
Sakit sa celiac
Ang sakit sa celiac ay isang sakit na autoimmune na nangyayari na may malubhang gluten sensitivity. Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang bituka permeability ay mas mataas sa sakit na ito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggamit ng gluten ay makabuluhang nadagdagan ang pagkamatagusin ng bituka sa mga pasyente ng celiac kaagad pagkatapos ng pagkonsumo.
dyabetis
Mayroong katibayan na ang tumaas na pagkamatagusin ng bituka ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng type 1 diabetes. Ang type 1 na diyabetis ay nagreresulta mula sa pagkasira ng autoimmune sa mga beta cell na gumagawa ng insulin sa pancreas.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga antas ng zonulin ay tumaas nang malaki sa 1% ng mga taong may type 42 diabetes. Pinapataas ng Zonulin ang pagkamatagusin ng bituka.
Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga daga na nagkaroon ng diabetes ay natagpuang may abnormal na intestinal permeability bago sila magkaroon ng diabetes.
sakit ni Crohn
pagtaas sa pagkamatagusin ng bituka, sakit ni Crohngumaganap ng mahalagang papel sa Ang Crohn's disease ay isang talamak na digestive disorder na nagreresulta sa patuloy na pamamaga ng intestinal tract. Maraming pag-aaral ang nakakita ng pagtaas ng bituka na pagkamatagusin sa mga taong may Crohn's disease.
Natukoy na ang pagkamatagusin ng bituka ay nadagdagan sa mga kamag-anak ng mga pasyente ni Crohn na may mataas na panganib na magkaroon ng sakit.
irritable bowel syndrome
Ang mga taong may irritable bowel syndrome (IBS) ay nadagdagan ang intestinal permeability. Ang IBS ay parehong pagtatae athindi pagkadumi Ito ay isang digestive disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng
may allergy sa pagkain
Ilang pag-aaralmay allergy sa pagkain Ipinakita na ang mga taong may diyabetis sa pangkalahatan ay may kapansanan sa mga function ng bituka na hadlang. Pinasisigla ng leaky gut ang immune response, na nagpapahintulot sa mga protina ng pagkain na tumawid sa bituka na hadlang.
mga sintomas ng leaky gut syndrome
Ang leaky gut syndrome ay nakikita bilang pinagbabatayan ng mga modernong problema sa kalusugan. Sa katunayan, ang leaky gut syndrome ay itinuturing na sintomas ng iba pang mga sakit sa halip na isang sakit. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ng leaky gut syndrome ay ang mga sumusunod;
gastric ulcer
Sakit sa kasu-kasuan
nakakahawang pagtatae
irritable bowel syndrome
Mga nagpapaalab na sakit sa bituka (Crohn, ulcerative colitis)
Ang paglaki ng bakterya sa maliit na bituka
Sakit sa celiac
Esophageal at colorectal cancer
allergy
impeksyon sa respiratory tract
Talamak na nagpapaalab na kondisyon (sepsis, SIRS, multi-organ failure)
Mga talamak na nagpapaalab na kondisyon (tulad ng arthritis)
Mga karamdaman sa teroydeo
Mga metabolic na sakit na nauugnay sa labis na katabaan (fatty liver, type II diabetes, sakit sa puso)
Mga sakit sa autoimmune (lupus, multiple sclerosis, type I diabetes, Hashimoto)
Sakit sa Parkinson
Talamak na nakakapagod na syndrome
Tumataba
Mga kadahilanan ng panganib ng leaky gut syndrome
malnutrisyon
talamak na stress
Mga gamot tulad ng pain reliever
Ang labis na pagkakalantad sa mga lason
Kakulangan sa sink
Ang labis na paglaki ng fungus ng Candida
Pag-inom ng alak
Pag-diagnose ng leaky gut syndrome
Mayroong 3 pagsubok upang maunawaan ang sitwasyong ito:
Zonulin o Lactulose Test: Ang isang enzyme-linked immunosorbent test (ELISA) ay ginagawa upang matukoy kung ang mga antas ng isang tambalang tinatawag na zonulin ay nakataas. Ang mataas na antas ng zonulin ay nagpapahiwatig ng isang tumutulo na bituka.
IgG Food intolerance test: Ang pagkakalantad sa mga lason o microbes sa loob ay nagdudulot sa kanila ng labis na pagpasok sa immune system at paggawa ng labis na antibodies. Ang sobrang antibodies ay negatibong tumutugon sa mga pagkain tulad ng gluten at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kaya naman tapos na ang pagsubok na ito.
Mga pagsusuri sa dumi: Ang isang stool test ay ginagawa upang pag-aralan ang antas ng bituka ng flora. Tinutukoy din nito ang immune function at kalusugan ng bituka.
Paggamot ng leaky gut syndrome
Ang tanging paraan ng paggamot sa bituka permeability ay ang paggamot sa pinagbabatayan na sakit. Kapag ang mga kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, celiac disease ay ginagamot, ang lining ng bituka ay naayos.
Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggamot ng leaky gut syndrome. Ang isang espesyal na diyeta ay kinakailangan para sa kondisyong ito.
Leaky Bowel Syndrome Diet
Sa kaso ng leaky gut syndrome, una sa lahat, kinakailangan na kumain ng diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakakatulong sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ng gat.
Ang isang hindi malusog na koleksyon ng mga gut bacteria ay nagdudulot ng mga sakit tulad ng talamak na pamamaga, mga kanser, sakit sa puso at type 2 diabetes. Sa kaso ng leaky gut syndrome, kinakailangang kumain ng mga pagkain na magpapahusay sa panunaw.
Mga malusog na taba: Avocado, avocado oil, coconut oil at extra virgin olive oil
Ang isda: Salmon, tuna, herring, at iba pang isda na mayaman sa omega-3
Karne at itlog: Manok, baka, tupa, pabo at itlog
Mga halamang gamot at pampalasa: Lahat ng herbs at spices
Mga produktong pagawaan ng gatas: Kefir, yogurt, ayran
Mga inumin: Sabaw ng buto, tsaa, tubig
Mga mani: Mga hilaw na mani tulad ng mga mani, almond, at hazelnut
Aling mga pagkain ang dapat iwasan?
Ang pag-iwas sa ilang partikular na pagkain ay kasinghalaga ng pagkain ng ilang partikular na pagkain upang mapabuti ang kalusugan ng bituka.
Ang ilang mga pagkain ay kilala na nagdudulot ng pamamaga sa katawan. Ito naman ay nagiging sanhi ng paglaki ng hindi malusog na bakterya ng bituka, na nauugnay sa maraming malalang sakit.
Kasama sa sumusunod na listahan ang mga pagkain na maaaring makapinsala sa malusog na bakterya ng bituka, pati na rinpamamaga, paninigas ng dumi atpagtatae Kasama rin dito ang mga pagkaing kilala na nagpapalitaw ng mga sintomas ng pagtunaw tulad ng:
Mga produktong batay sa trigo: Tinapay, pasta, cereal, harina ng trigo, couscous, atbp.
Mga cereal na naglalaman ng gluten: Barley, rye, bulgur at oats
Mga naprosesong karne: Mga cold cut, deli meat, hot dog, atbp.
Mga inihurnong produkto: Mga cake, cookies, pie, pastry at pizza
Merienda: Mga cracker, muesli bar, popcorn, bagel, atbp.
junk food: Mga fast food item, potato chips, sugary cereal, candy bar, atbp.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Gatas, keso at ice cream
Mga pinong langis: Canola, sunflower, soybean at safflower na langis
Artipisyal na pampatamis: Aspartame, sucralose at saccharin
Mga sarsa: mga salad dressing
Mga inumin: Alkohol, carbonated na inumin at iba pang matamis na inumin
Mga suplemento na maaaring gamitin sa leaky gut syndrome
Maaaring gamitin para sa bituka permeability Mayroong ilang mga suplemento na sumusuporta sa kalusugan ng pagtunaw at nagpoprotekta sa lining ng bituka mula sa pinsala. Ang mga pinaka-kapaki-pakinabang ay:
probiotics (50-100 bilyong unit kada araw) - Ang mga probiotic ay mga buhay na mikroorganismo.Nakakatulong ito upang madagdagan ang mabubuting bakterya sa bituka at nagbibigay ng balanseng bacterial.Maaari kang makakuha ng probiotics kapwa mula sa pagkain at sa pamamagitan ng mga suplemento. Ayon sa kasalukuyang pananaliksik Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Mga coagulans ng Bacillus ang mga strain ay ang pinaka-epektibo.
digestive enzymes (isa hanggang dalawang kapsula sa simula ng bawat pagkain) — Pinapayagan ang pagkain na ganap na matunaw, na binabawasan ang pagkakataon ng bahagyang natutunaw na mga particle ng pagkain at mga protina na makapinsala sa dingding ng bituka.
L-glutamine - Ito ay isang mahalagang suplementong amino acid na may mga anti-inflammatory properties at kinakailangan para sa pagkumpuni ng lining ng bituka.
Licorice — Isang adaptogenic herb na nakakatulong na balansehin ang mga antas ng cortisol at nagpapataas ng produksyon ng acid sa tiyan ugat ng ugatsumusuporta sa mga natural na proseso ng katawan upang protektahan ang mucosal lining ng tiyan at duodenum. Ang damong ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkamatagusin ng bituka na dulot ng stress, dahil makakatulong ito na mapabuti ang paraan ng paggawa at pag-metabolize nito ng cortisol.
ugat ng marshmallow - Dahil mayroon itong antioxidant at antihistamine properties, ang marshmallow root ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapan sa mga problema sa bituka.
Herbal na Paggamot ng Leaky Bowel Syndrome
Katas ng buto
Uminom ng sariwang inihandang sabaw ng buto araw-araw.
Katas ng buto Ito ay isang rich source ng collagen. Pinapalusog nito ang lining ng bituka at binabawasan ang pamamaga. Nakakatulong din itong maibalik ang nawalang microbiome sa bituka.
Langis ng mint
Magdagdag ng isang patak ng peppermint oil sa isang basong tubig. Haluin at inumin.
Dapat mong gawin ito isang beses sa isang araw.
Langis ng mintPinapaginhawa ang inflamed intestinal lining. Sinusuportahan din nito ang kalusugan ng bituka.
langis ng kumin
Magdagdag ng isang patak ng langis ng kumin sa isang baso ng tubig.
Haluin at inumin.
Dapat mong gawin ito 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
langis ng kumin Tumutulong na mapabuti ang mga sintomas ng leaky gut syndrome tulad ng pananakit at pamamaga.
Apple cider suka
Magdagdag ng dalawang kutsarita ng apple cider vinegar sa isang baso ng maligamgam na tubig.
Haluin at inumin agad.
Dapat mong inumin ito isang beses sa isang araw.
Apple cider sukatumutulong upang maibalik ang pH ng gat pati na rin ang pH ng bituka flora. Ang mga antimicrobial na katangian nito ay lumalaban din sa mga nakakahawang mikrobyo na maaaring maging sanhi ng pagkamatagusin ng bituka.
Kakulangan ng bitamina
Ang mga kakulangan sa mga sustansya tulad ng bitamina A at D ay maaaring magpahina sa bituka at mag-iwan itong madaling mapinsala.
Pinapanatili ng bitamina A na gumagana nang husto ang lining ng bituka, habang binabawasan ng bitamina D ang pamamaga at pinapanatiling magkasama ang mga selula ng bituka.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito, tulad ng karot, singkamas, broccoli, gatas, keso, at itlog.
Ashwagandha
Magdagdag ng isang kutsarita ng ashwagandha powder sa isang baso ng mainit na tubig.
Haluin at inumin.
Dapat mong inumin ito isang beses sa isang araw.
Ashwagandhaay isang natural na adaptogen na tumutulong sa pag-regulate ng aktibidad ng HPA, isang hormone na nagpapagaan ng pagkamatagusin ng bituka. Ito ay partikular na nakakatulong sa pag-alis ng pagtagas ng bituka na dulot ng stress.
Eloe Vera
Gumawa ng aloe juice mula sa bagong extract na aloe vera gel at inumin ito.
Gawin ito 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
Eloe VeraAng mga anti-inflammatory at healing properties nito ay nakakatulong na pagalingin ang nasirang lining ng bituka. Nililinis din nito ang mga nakakalason at hindi natutunaw na mga sangkap mula sa dingding ng bituka, na pinoprotektahan ito mula sa karagdagang pinsala.
Magdagdag ng isang kutsarita ng tinadtad na luya sa isang tasa ng mainit na tubig.
Maglagay ng humigit-kumulang 7 minuto at pilitin. para sa susunod.
Maaari ka ring kumain ng luya araw-araw.
Dapat mong gawin ito 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
luyaAng mga anti-inflammatory properties nito ay nakakatulong na mapawi ang pananakit at pamamaga sa bituka.
Green tea
Magdagdag ng isang kutsarita ng green tea sa isang tasa ng mainit na tubig.
Mag-infuse ng 5 hanggang 7 minuto at pilitin.
Matapos ang tsaa ay bahagyang mainit-init, magdagdag ng ilang pulot dito.
Haluin at inumin.
Dapat kang uminom ng berdeng tsaa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
Green tea Ang mga polyphenol ay nagpapakita ng mga anti-inflammatory at antioxidant properties. Kaya, nakakatulong ito upang maibsan ang pagkamatagusin ng bituka habang pinoprotektahan ang mga bituka mula sa stress at pinsala.
bawang
Ngumuya ng isang sibuyas ng bawang tuwing umaga.
Bilang kahalili, magdagdag ng bawang sa iyong iba pang mga paboritong pagkain.
Dapat mong gawin ito araw-araw.
bawangAng Allicin sa tachi ay nagbibigay ng anti-inflammatory, antioxidant, at antimicrobial na proteksyon na nagpapanatili ng kalusugan ng bituka at pumipigil sa impeksiyon.
Kombucha tea
Maglagay ng kombucha tea bag sa isang tasa ng mainit na tubig.
Mag-infuse ng 5 hanggang 7 minuto at pilitin. Magdagdag ng ilang pulot habang umiinom.
Haluin at inumin. Dapat mong inumin ito 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
Kombucha teaNagbibigay ng mga probiotics at enzymes na nakakatulong na maiwasan at mapagaling pa ang mga isyu sa pagtunaw. Nakakamit nito ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng malusog na mga antas ng flora ng bituka.
Rolled oats
Uminom ng isang mangkok ng nilutong oats araw-araw. Dapat mong gawin ito araw-araw.
obenaNaglalaman ng beta-glucan, isang natutunaw na hibla na bumubuo ng makapal na layer na parang gel sa bituka at nagpapanumbalik ng nawalang flora ng bituka.
Mga Omega 3 fatty acid
Maaari kang uminom ng 500-1000 mg omega 3 supplements.
Mackerel, sardinas, salmon, tuna, atbp. Maaari mong natural na madagdagan ang iyong omega 3 intake sa pamamagitan ng pagkonsumo ng isda tulad ng
Ang mga Omega 3 fatty acid ay nagdaragdag sa pagkakaiba-iba at bilang ng malusog na bakterya sa bituka. Pinapabilis nito ang paggaling ng bituka.
yogurt
Uminom ng isang mangkok ng plain yogurt araw-araw.
yogurtAng mga probiotics sa isda ay hindi lamang nagtataguyod ng malusog na bakterya ng bituka, ngunit tumutulong din sa pagpapagaan ng pagkamatagusin ng bituka.
Manuka honey
Uminom ng dalawang kutsarita ng manuka honey minsan o dalawang beses sa isang araw.
Manuka honeyMayroon itong mga anti-inflammatory properties na maaaring mabawasan ang sakit na dulot ng bituka permeability. Ang mga antimicrobial properties nito ay nakakatulong na mapabuti ang bituka flora.
Zcurcuma longa
Paghaluin ang isang kutsarita ng turmeric powder sa isang basong tubig.
para sa susunod. Dapat mong inumin ang halo na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
turmerikAng curcumin ay may mga anti-inflammatory at analgesic na katangian na nagpapababa ng pamamaga sa nasirang bituka at nagpapagaan ng mga masakit na sintomas.
Mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng bituka
Mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang upang mapabuti ang kalusugan ng bituka. Para sa isang malusog na bituka, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Narito ang dapat gawin para sa kalusugan ng bituka:
Uminom ng probiotic supplement
probioticsay mga kapaki-pakinabang na bakterya na natural na matatagpuan sa mga fermented na pagkain.
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na probiotics mula sa mga pagkaing kinakain mo, maaari kang gumamit ng mga probiotic supplement.
Limitahan ang paggamit ng pinong carbohydrate
Ang mga mapaminsalang bakterya ay dumarami sa asukal, at ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nakakasira sa paggana ng hadlang sa bituka. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal hangga't maaari.
kumain ng fiber foods
Ang natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga prutas, gulay at munggo ay nagpapakain sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.
bawasan ang stress
Ang talamak na stress ay kilala na nakakapinsala sa mga kapaki-pakinabang na bakterya ng bituka.
Ang mga aktibidad tulad ng meditation o yoga ay nakakatulong na mabawasan ang stress.
Huwag manigarilyo
Ang usok ng sigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa iba't ibang mga sakit sa bituka. Pinapataas nito ang pamamaga sa sistema ng pagtunaw.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapataas ng bilang ng mga malusog na bakterya at nagpapababa ng bilang ng mga nakakapinsalang bakterya sa bituka.
makakuha ng sapat na tulog
Insomnia, nagpapahina sa pamamahagi ng malusog na bakterya ng bituka. Ito ay hindi direktang nag-trigger ng pagtaas sa bituka permeability.
Limitahan ang pag-inom ng alak
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng pagkamatagusin ng bituka sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa ilang mga protina.
Upang ibuod;
Ang leaky gut syndrome, na tinatawag ding intestinal permeability, ay isang kondisyon na nangyayari kapag nasira ang lining ng bituka.
Kasama ng nakakaapekto sa kalusugan ng digestive, ang pamamaga at pagtugon sa autoimmune ay maaaring magdulot ng mga kaugnay na kondisyon. Kasama sa mga sintomas ng leaky gut syndrome ang pamumulaklak, gas, pananakit ng kasukasuan, pagkapagod, mga isyu sa balat, mga isyu sa thyroid, pananakit ng ulo.
Sa isang leaky gut diet, hindi ka dapat kumain ng mga naprosesong pagkain, asukal, pinong carbohydrates, gluten, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga pagkaing mataas sa lectins. Unahin ang mga fermented na pagkain, sabaw ng buto, prutas at gulay, pati na rin ang de-kalidad na karne, isda at manok.
Ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang leaky gut syndrome ay ang hindi pagkain ng mga pagkaing nakakasira sa bituka. Ang lining ng bituka ay maaaring palakasin ng mga suplemento tulad ng probiotics.
